© Shutterstock

Celle- og DNA-produksjon -

Sink er et viktig mineral for kroppens ulike funksjoner. Den hjelper til med å bekjempe infeksjoner, produserer nye celler og skaper DNA.

© Shutterstock

Antioksidant -

Sink regnes som en antioksidant som beskytter cellene mot oksidativ skade. Den bidrar til vekst og utvikling, og er viktig for et godt immunsystem og i sårtilhelingen.

© Shutterstock

Årsaker til sinkmangel -

Det kan hende du får i deg nok sink gjennom maten du spiser, men har fortsatt mangel på mineralet på grunn av en medisinsk tilstand som svekker kroppens opptak av sink. For eksempel kan sigdcellesykdom, diabetes, kreft, mage- og tarmproblemer, alkoholmisbruk og nyresykdom forårsake mangel på sink.

© Shutterstock

Årsaker til sinkmangel -

Visse medisiner kan også påvirke absorpsjonen, for eksempel diuretika (vanndrivende medisiner), antibiotika og penicillamin. Jerntilskudd kan også forstyrre absorpsjonen av sink.

© Shutterstock

Graviditet og amming -

Når du er gravid eller ammer, bruker den voksende babyen mye næringsstoffer, så sinkmangel er mer vanlig i løpet av denne tiden.

© Shutterstock

Tegn på mangel: 1. Hårtap -

Sinkmangel kan føre til at du mister mer hår enn normalt. Selv om sammenhengen mellom sinkmangel og hårtap ikke er fullt ut forstått, har det blitt funnet at personer som lider av alopecia (arvelig hårtap) har lavere nivåer av mineralet.

© Shutterstock

1. Hårtap -

Sink i både krem- og tablettform har blitt brukt i studier, med gode resultater, for å behandle hårtap. Imidlertid kan tynt hår også være knyttet til andre faktorer. Finn ut om du har flere symptomer på sinkmangel før du antar at dette er grunnen til at du mister så mye hår.

© Shutterstock

2. Problemhud -

Akne kan skyldes mange forskjellige ting, for eksempel sminke, hudpleie, visse matvarer, hormoner eller til og med skitne putevar. Hvis du har vurdert disse problemene og huden din fortsatt lider, kan det være på tide å se etter en mulig sinkmangel.

© Shutterstock

2. Problemhud -

Sink kan hemme inflammasjon og dermed redusere mengden av akneutløsende oljer og bakterier på huden. Sink i krem- og tablettform har vist seg å motvirke kviser i noen tilfeller.

© Shutterstock

3. Kronisk sykdom -

En rekke kroniske helsetilstander har vært knyttet til sinkmangel, for eksempel diabetes, aterosklerose, Alzheimers, nevrologiske lidelser og autoimmune sykdommer.

© Shutterstock

3. Kronisk sykdom -

Dette er sannsynligvis fordi sink holder immunforsvaret i gang og dermed fremmer sunn cellevekst. Dersom kroppen ikke får nok sink, kan den ikke bekjempe frie radikaler og kan bli betent. Disse faktorene har vært knyttet til kroniske helsetilstander.

© Shutterstock

4. Sår som ikke vil gro -

Sink bidrar til å opprettholde et sterkt immunsystem. Sinkmangel kan føre til at kutt og skraper tar mye lenger tid å gro på grunn av mineralets rolle i cellevekst og DNA-reparasjon. Du kan også bli mer utsatt for bakterielle og/eller virusinfeksjoner.

© Shutterstock

5. Dårlig syn -

Øynene inneholder en stor mengde sink. Spesielt netthinnen inneholder sink som brukes til å transportere vitamin A fra leveren til netthinnen.

© Shutterstock

5. Dårlig syn -

Etter at vitamin A når frem til cellene i netthinnen, blir det produsert beskyttende pigmenter i øyet som er nødvendige for å opprettholde godt syn. Mangel på sink kan gjøre synet verre.

© Shutterstock

6. Smaksforstyrrelse -

Sink påvirker flere av sansene våre, fremfor alt smak og lukt. Har du mangel på sink, vil du synes det er vanskelig å smake mat.

© Shutterstock

6. Smaksforstyrrelse -

Personer med nedsatt smakssans som fikk sink i tablettform som behandling, opplevde en forbedring av symptomene, ifølge forskning.

© Shutterstock

7. Nedsatt hørsel -

Mangel på sink kan også føre til nedsatt hørsel. I en studie av personer med tinnitus (en slags øresus) fant man at tolv prosent hadde sinkmangel.

© Shutterstock

7. Nedsatt hørsel -

Ikke nok med det, symptomene deres – hørselstap og øresus – var mye mer alvorlige enn de andre deltakernes. Det antas at sink kan fungere som en antioksidant og redusere betennelse i det indre øret (cochlea).

© Shutterstock

8. Stopper vekst -

Barn kan også vise tegn på sinkmangel. På grunn av mineralets innvirkning på cellevekst og utvikling, kan sinkmangel resultere i hemmet vekst.

© Shutterstock

8. Stopper vekst -

Sinkmangel er mer vanlig blant barn som ikke spiser, eller mangler tilgang på animalsk protein (en av hovedkildene til sink i kosten).

© Shutterstock

9. Depresjon -

Sinkmangel har vist seg i studier å indusere depressiv atferd. Når sink ble tilsatt, ble effekten reversert.

© Shutterstock

10. Uforklarlig vekttap -

Sink antas å påvirke hormonnivåene som forteller deg når kroppen er sulten/mett. De to appetittregulerende hormonene ghrelin og leptin blir påvirket av sinkmangel og reduserer appetitten. Dette kan føre til uforklarlig vekttap.

© Shutterstock

11. Diaré -

Sink er viktig for immunresponsen på tarmproblemer. Hvis du ikke får i deg nok sink, kan det føre til løs avføring. Dette kan igjen forverre mangelen ettersom det hindrer kroppen i å ta opp mineralet.

© Shutterstock

Mat som er rik på sink -

Østers inneholder mest sink per porsjon. Andre matvarer med mye sink er rødt kjøtt, kylling, svinekjøtt, skalldyr, fisk, nøtter og meieriprodukter (yoghurt og ost).

© Shutterstock

Vegansk kosthold -

Hvis du har et restriktivt, vegansk kosthold, bør du innta matvarer som bønner, linser og grovt brød for å få i deg nok sink.

© Shutterstock

Tilskudd -

Hvis du lider av en helsetilstand og har problemer med å absorbere sink fra maten du spiser, kan kosttilskudd være det beste alternativet. Hvis du kan, er det best å velge et kosttilskudd som inneholder kobber (pass på at du ikke har noen kjente interaksjoner), ettersom sinktilskudd kan påvirke kroppens kobberlagre.

© Shutterstock

Langsom vekst -

Langsom vekst og problemer med å gå opp i vekt er vanlig blant babyer som utvikler sinkmangel. Hvis du er gravid eller ammer, bør du oppsøke lege om å få tilskudd av sink.

© Shutterstock

Blodprøve -

Legen din vil sannsynligvis utføre en fullstendig blodtelling, teste elektrolyttene dine og sjekke skjoldbruskkjertelfunksjonen for å utelukke andre mulige årsaker til symptomene før det tas en spesifikk test for sinkmangel.

© Shutterstock

Andre tilstander -

Det er betydelig overlapping mellom symptomer på sinkmangel og andre tilstander, så det er viktig å utelukke dem først. Mild sinkmangel gir ikke utslag på tester, eller nivået kan virke normalt selv om nivået er litt lavt. Oppsøk lege hvis du er bekymret.

Kilder: (Prevention) (Verywell Mind) (Healthline)

© Shutterstock