© Shutterstock

Årsaker til dyssomni -

Dyssomni kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert psykiske lidelser og andre medisinske lidelser. Når du snakker med helsepersonell, er det nyttig å gi et klart bilde av egne vaner og livsstil, inkludert alkoholbruk og eventuelle nylige livshendelser.

© Shutterstock

Typer søvnforstyrrelser -

For å forstå hvilke typer tilstander som er gruppert under dyssomnier, kan det være nyttig å forstå at søvnforstyrrelser generelt deles inn i to typer: primære søvnforstyrrelser og sekundære søvnforstyrrelser.

© Shutterstock

Primære søvnforstyrrelser -

Primære søvnforstyrrelser er ikke forårsaket av andre helsemessige forhold. Dyssomnier er inkludert i denne gruppen.

© Shutterstock

Sekundære søvnforstyrrelser -

Disse lidelsene er forårsaket av andre helsemessige forhold, som depresjon, hjerneslag, leddgikt, astma eller problemer med skjoldbruskkjertelen.

© Shutterstock

Typer dyssomnier -

Dyssomnier kan grovt sett kategoriseres i tre typer: intrinsiske søvnforstyrrelser, ekstrinsiske søvnforstyrrelser og søvnforstyrrelser i døgnrytmen.

© Shutterstock

Intrinistiske søvnforstyrrelser -

Denne typen dyssomnier er forårsaket av en intern dysfunksjon som påvirker evnen til å sove.

© Shutterstock

Søvnløshet -

En av de mest kjente søvnforstyrrelsene, søvnløshet kan gjøre det vanskelig å sovne eller opprettholde søvnen. Det er ofte forårsaket av stress eller følelsesmessig uro.

© Shutterstock

Narkolepsi -

En nevrologisk tilstand, narkolepsi kan forstyrre hjernens evne til å kontrollere søvn-våken sykluser. Du kan føle deg uthvilt når du våkner, men blir veldig trøtt i løpet av dagen, og sovner til og med mens du snakker, spiser eller kjører bil.

© Shutterstock

Hypersomni -

Hypersomni er manglende evne til å holde seg våken og opplagt i løpet av dagen, til tross for at man har fått tilstrekkelig søvn om natten.

© Shutterstock

Obstruktiv søvnapné (OSA) -

OSA er en tilstand der du midlertidig slutter å puste mens du sover, på grunn av blokkerte eller innsnevrede luftveier. Det er vanligvis preget av høy snorking, selv om snorking ikke nødvendigvis betyr at noen har søvnapné.

© Shutterstock

Uro i beina – restless legs syndrome (RLS) -

Rastløse bein, også kjent som Willis-Ekboms syndrom, er preget av ubehagelige følelser, eller kribling i bena som er ledsaget av en kraftig trang til å bevege dem. Det kan gjøre det vanskelig å sovne eller opprettholde søvnen.

© Shutterstock

Periodiske beinbevegelser under søvn (PLMD) -

PLMD er preget av hyppige, ufrivillige bevegelser av armer og bein når man sover, noe som gjør det vanskelig å få en avslappende søvn. Armer og ben kan rykke til og bevege seg når du sover.

© Shutterstock

Ekstrinsiske søvnforstyrrelser -

Ekstrinsiske lidelser er forårsaket av eksterne faktorer som påvirker søvnen, for eksempel miljøet eller helsevanene dine.

© Shutterstock

Dårlig søvnhygiene -

Søvnhygiene innebærer å opprettholde sunne søvnvaner, som å legge seg til samme tid hver dag og unngå skjermer før sengetid.

© Shutterstock

Nattspising –attlig spisesyndrom (NES) -

NES kan føre til at du våkner flere ganger om natten for å spise, noe som gjør at du føler at du ikke kan sove igjen med mindre du spiser noe. Det kan gå hånd i hånd med søvnløshet.

© Shutterstock

Døgnrytme søvnforstyrrelser -

Søvnforstyrrelser forårsaket av døgnrytme, er typer dyssomnier som er forårsaket av uregelmessige tidspunkt for søvn, noe som forstyrrer kroppens døgnrytme.

© Shutterstock

Søvnforstyrrelse på grunn av skiftarbeid (SWSD) -

SWSD påvirker vanligvis de som jobber til ulike tider av døgnet, for eksempel nattskift eller roterende skift. Dette påvirker kroppens indre klokke, noe som kan føre til at du får problemer med å sovne eller opprettholde søvnen.

© Shutterstock

Jetlag -

Det å reise over mer enn to tidssoner kan forstyrre døgnrytmen. Det kan ofte ledsages av hodepine, og det kan ta noen dager eller uker før du kan gjenopprette søvnmønsteret.

© Shutterstock

Forsinket søvnfasesyndrom (DSWPD) -

DSWPD rammer vanligvis tenåringer og får dem til å legge seg senere enn vanlig, noe som gjør det vanskelig for dem å våkne i tide om morgenen.

© Shutterstock

Avansert søvnfasesyndrom (ASPS) -

Personer med ASPS har problemer med å holde seg våken om kvelden og har problemer med å sovne igjen når de har våknet tidlig om morgenen.

© Shutterstock

Ikke-24-timers søvn-våken-lidelse (N24SWD) -

Personer med denne tilstanden har samme lengde søvntid per dag, men den indre klokken er kortere eller lengre enn 24 timer. Ettersom lyspersepsjon spiller en stor rolle i å regulere døgnrytmer, er de fleste med N24SWD helt blinde.

© Shutterstock

Symptomer -

Symptomene varierer avhengig av typen dyssomni. Vanlige symptomer inkluderer imidlertid overdreven søvnighet på dagtid eller følelse av uro når du våkner om morgenen.

© Shutterstock

Diagnostisering av dyssomnier -

Søvnspesialister kan diagnostisere dyssomnier ved å utføre en søvnstudie, også kjent som et polysomnogram, for å overvåke ulike biologiske parametere mens du sover. De vil også gjennomgå  personlig og familierelatert historie.

© Shutterstock

Behandling av dyssomnier -

Behandling av søvnforstyrrelser er avhengig av årsaken. Sørg for å dele en liste over symptomene med legen, slik at du kan lage en plan for å få riktig diagnose og behandling.

© Shutterstock

Kognitiv atferdsterapi -

Noen kan ha nytte av kognitiv atferdsterapi for å fjerne stresset og angsten rundt det å prøve å sove.

© Shutterstock

En sunn livsstil -

Studier har gjentatte ganger vist at et sunt kosthold og regelmessig mosjon bidrar til bedre søvnkvalitet. Så hvis du har problemer med å få en god natts søvn, bør du vurdere hva du spiser og hvordan du kan endre treningsrutiner.

© Shutterstock

Avslapning - Avspenningsøvelser som meditasjon og yoga, kan bidra til å håndtere stress- og angstnivået, noe som også påvirker søvnen.

© Shutterstock

Medisiner eller kosttilskudd -

Du kan muligens ha behov for medisiner for å lindre symptomene. Sovemedisiner blir vanligvis foreskrevet for kortvarig bruk. Kosttilskudd, som melatonin, anbefales også kun for kortvarig bruk.

© Shutterstock

Lysterapi - Lysterapi, spesielt om morgenen, kan bidra til å tilbakestille den indre klokken. Dette er spesielt gunstig hvis du bor i et kaldere og mørkere klima.

© Shutterstock

God ​​søvnhygiene -

Søvnhygiene refererer til både søvnmiljøet og egen adferd. Det inkluderer å legge en streng søvnplan, følge en sengetidsrutine og å skape sunne vaner.

Kilder: (Verywell Mind) (Sleep Foundation) (Johns Hopkins Medicine) 

© Shutterstock