© Shutterstock

Hva er sinne? -

Akkurat som lykke, tristhet og angst, er sinne en grunnleggende følelse. Sinne er relatert til reaksjonene: «kjemp, flykt eller frys». Det kan vise seg på mange måter, fra stillhet til roping, og alt i mellom.

© Shutterstock

Hvor mye sinne er for mye? -

Alle vil på et eller annet tidspunkt oppleve sinne eller frustrasjon. Det som er viktig er at det går over. Hvis det begynner å tære på hverdagen, kan det være ekstremt usunt.

© Shutterstock

Helseproblemer: inflammasjon -

Forskning tyder på at noen med kronisk eller langvarig stress og negative assosierte følelser, vil ha høyere nivåer av inflammasjon, eller betennelse, i kroppen.

© Shutterstock

Helseproblemer: hjertesykdom -

Når du er sint og grubler på noe, kan det ha alvorlige bivirkninger inkludert dårlig kardiovaskulær restitusjon. Sinne kan skape en økning i blodtrykket og øke hjertefrekvensen. Dette kan øke risikoen for hjerteproblemer som hjerteinfarkt og hjerneslag.

© Shutterstock

Helseproblemer: redusert lungefunksjon -

Sinne kan føre til rask og overfladisk pust. Dette er spesielt farlig for personer som er utsatt for astmaanfall.

© Shutterstock

Helseproblemer: kronisk smerte -

Hvis du opplever mye alvorlig sinne eller til og med raseri, kan du oppleve at varme beveger seg fra indre deler av kroppen til andre områder som brystet eller kjeven. Dette kan utløse ubehag eller alvorlig smerte.

© Shutterstock

Helseproblemer: fordøyelsen -

Magen, tykktarmen og tynntarmen er alle kjent som tarmen. Tarmen og hjernen kan påvirke hverandre, og når hjernens kamp eller flukt-system aktiveres kan det forårsake kvalme, forstoppelse, magesmerter og andre komplikasjoner.

© Shutterstock

Uttrykke sinne på sunne måter -

En metode for sinnehåndtering, er å ganske enkelt gå bort fra situasjonen som forårsaker frustrasjonen. Inntil du kjøler deg ned, er det sannsynligvis ikke nyttig å befinne deg i de omgivelsene.

© Shutterstock

Godta følelsene uten å dømme -

Det er viktig å erkjenne og akseptere at følelser er normale og en del av hverdagen. Det å normalisere følelsene kan hjelpe deg med å roe deg ned og føle deg mindre malplassert.

© Shutterstock

Reflektere -

Når du blir sint, eller når du har hatt et øyeblikk for å roe deg ned, tenk på akkurat hvorfor du er sint. Noen ganger er det som gjør oss opprørt, faktisk ikke kilden til frustrasjon.

© Shutterstock

Identifiser den faktiske årsaken -

Etter at du har identifisert problemet foran deg, kan du prøve å skrive ned noen forskjellige strategier for å løse problemet.

© Shutterstock

Kom deg i bevegelse -

Fysiske aktiviteter som rask gange eller til og med løping kan være bra for å stresse ned. Få i gang pulsen og svett ut sinnet.

© Shutterstock

Bruk kommunikasjon -

Hvis det er noen i livet ditt som du stoler på, prøv å snakke med dem. Enten det er en venn eller et familiemedlem, kan det noen ganger hjelpe å åpne opp om følelser.

© Shutterstock

Sinnehåndtering på unyttige måter -

Eksplosivt sinne er forferdelig, ikke bare for deg, men alle andre involverte. Noen som ikke kan kontrollere egne følelser, kan skade en annen person eller manipulere dem.

© Shutterstock

Sinnehåndtering på unyttige måter -

På den annen side kan det å undertrykke sinnet også være negativt. Hvis du undertrykker følelsene, kan det bli til alvorlig depresjon eller angst.

© Shutterstock

Håndtere argumenter -

Når en krangel oppstår, kan det være naturlig å føle litt sinne eller å være opprørt ovenfor noen andre. Men å snakke med dem kan ofte være svært nyttig. Sørg for å roe deg ned først.

© Shutterstock

Håndtere argumenter -

Når du er rolig og kommuniserer med personen på nytt, prøv å være åpen og ærlig. Snakk også bare fra ditt perspektiv og unngå å fortelle dem hvordan de har det og uttrykk bare dine egne følelser.

© Shutterstock

Hvorfor du bør forholde deg -

Det å håndtere sinnet i en argumenterende setting, kan gi deg en følelse av prestasjon og hjelpe deg til å føle deg rolig og balansert igjen.

© Shutterstock

Bedre hvile -

Når du først har taklet ditt eget sinne, er det mulig du vil føle deg mer avslappet. Hvis dette skjer, vil du sannsynligvis kunne få en bedre natts søvn og restaurere kroppen.

© Shutterstock

Nære relasjoner -

Det å løse opp sinne mot noen kan hjelpe deg å vokse nærmere. Det å være ærlig og sårbar om egne følelser på en snill og respektfull måte, kan bygge tillit mellom to mennesker.

© Shutterstock

Du blir kanskje gladere -

Totalt sett, hvis du takler sinnet ditt på strak arm og tilkjennegir egne feil i argumenter, er det mulig du vil føle deg lykkeligere.

© Shutterstock

Langsiktige sinnehåndteringstips -

Det å føre en dagbok over dine sinneutbrudd kan hjelpe deg med å identifisere mønstre egen oppførsel og vurdere hvordan du kan løse sinneutbruddene.

© Shutterstock

Avslappingsteknikker -

Det å lære avslappingsteknikker kan være veldig nyttig for å roe hodet og kroppen. Yoga og meditasjon er to gode eksempler.

© Shutterstock

Trening -

Det å trene regelmessig kan også bidra til å minimere sinne på lang sikt. Gå tom for frustrasjoner eller slipp ut noe av den negative, giftige energien som er innestengt i deg.

© Shutterstock

Lære barn hvordan de skal uttrykke sinne -

Det å lære barn hvordan de skal håndtere sinne, er en av de viktigste livsleksjonene du kan gi et barn. Sørg for å gå foran med et godt eksempel og alltid behandle følelsene deres med respekt.

© Shutterstock

Problemløsning -

En idé er å lære barna dine egne praktiske problemløsningsferdigheter og oppmuntre til åpen, ærlig, rolig og omsorgsfull kommunikasjon hjemme og blant venner og familie.

© Shutterstock

Forstå konsekvenser -

Forklar barna forskjellene mellom aggresjon og sinne. Lær dem at deres handlinger kan få alvorlige konsekvenser.

© Shutterstock

Beroligende teknikker -

Til slutt, lær barna forskjellige måter å roe ned. La dem vite at sinne er greit, men bare når det håndteres på riktig måte.

© Shutterstock

Hvor kan man få hjelp -

Hvis du eller en du er glad i, opplever mye sinne, bør du vurdere å besøke fastlegen, en rådgiver, en psykolog eller annet helsepersonell som kan hjelpe.

Kilder: (SELF) (Better Health Channel)

© Shutterstock