© Shutterstock

Naturens telefon -

Ved å være oppmerksomme på disse naturlige syklusene, kan vi justere ernæring, bevegelse og søvn for å være i tråd med det naturen forteller oss. Dette hjelper oss å opprettholde energinivåer, håndtere smerte, navigere i vanskelige følelser og praktisere større selvmedfølelse.

© Shutterstock

Årstider -

Hver årstid bringer sin egen distinkte rytme og tempo. Ved å justere kostholdet, aktivitetene og livsstilen deretter, kan vi bedre tilpasse oss den naturlige flo og fjære for hver årstid. Ved å gjøre dette støtter vi kroppens naturlige sykluser, fremmer balanse, personlig styrke og generell velvære.

© Shutterstock

Vinter -

Starten på vinteren er preget av vintersolverv – dagen med færrest timer med dagslys. I naturen er vinteren en tid for å gå innover, hvile og spare energi, reflektert i bare greiner, dyr i dvalemodus og vår synlige pust i den kalde luften.

© Shutterstock

Vinter -

Mens trærne virker livløse, er røttene likevel aktive under bakken. De vokser, søker og beholder næringsstoffer for å hjelpe dem med å overleve vinteren og forberede seg på våren. Vi kan etterligne dette, spare energi, legge oss tidligere, hvile og vende oss innover.

© Shutterstock

Vinter -

Vi kler oss godt, søker intuitivt mot koselige kvelder hjemme, varm mat og drikke, og merker kanskje til og med en økt appetitt. Når vi prøver å gå imot naturens rytme, som å starte rigide dietter i januar eller å være oppe sent, tappes energien vår, og vi føler oss ofte nedstemte. Det er en grunn til at det kalles vinterdepresjon.

© Shutterstock

Vår -

Når knopper spretter, plantene kommer opp av bakken, og nye dyr kommer til verden, er våren selve symbolet på fornyelse, vekst og nye begynnelser. Den gir oss en perfekt mulighet til å starte på nytt, enten ved å sette i gang nye prosjekter eller fornye våre liv.

© Shutterstock

Vår -

Akkurat som vi gir hjemmene våre en «vårrengjøring», kan vi bruke denne tanken på andre aspekter av livet: revurdere vennskap, rydde opp i vennelisten på sosiale medier, og revurdere romantiske forhold. Som Marie Kondo sier: «Gir dette glede?» Hvis det gjør det, hold fast på det du har. Hvis ikke, er det på tide å gi slipp.

© Shutterstock

Sommer -

Sommeren er en årstid med overflod, varme og vitalitet. De lange dagene oppmuntrer oss til å sole oss, delta i utendørsaktiviteter og omfavne den levende energien som følger med denne tiden av året.

© Shutterstock

Sommer -

Det er også en mulighet til å omfavne eventyr og spontanitet, å fullt ut fordype oss i gleden ved å være i live. Sommeren inviterer oss til å feire livets gleder, enten gjennom reiser, avslapning eller bare ved å nyte skjønnheten i verden rundt oss. Samtidig er det viktig å huske på å ta det med ro og unngå å bli utbrent.

© Shutterstock

Høst -

Høsten er innhøstingstid, når vi høster fruktene av innsatsen og reflekterer over veksten vi har oppnådd gjennom året. Akkurat som bladene skifter farge og faller av, som et signal om fornyelse i naturen, er dette også en tid for å gi slipp for oss. Det er en mulighet til å slippe det som ikke lenger tjener oss, enten det er gamle vaner, utdaterte målsettinger eller relasjoner som har nådd sin slutt.

© Shutterstock

Høst -

Høsten bringer kaldere temperaturer, tørr luft og kortere dager. Når været skifter, hvor forberedt er kroppen din på denne endringen? Når bladene faller av og jorden forbereder seg på hvile, kan vi også omfavne denne tiden med å gi slipp, gi plass til nye begynnelser og forberede oss på vinterens stille introspeksjon.

© Shutterstock

Månefaser -

Det å arbeide med månefasene, er en annen kraftfull måte å tilpasse seg naturens rytmer  og bidra til personlig vekst. Hver månefase gir en unik energi, og ved å synkronisere egne aktiviteter med disse fasene, kan du styrke ulike aspekter av livet ditt.

© Shutterstock

Nymåne: begynnelse og intensjoner -

Nymånen er et ideelt tidspunkt for nye begynnelser, sette intensjoner og plante frøene for fremtidige mål. I mørket av denne fasen, fokuser på å skape de følelsene du ønsker å tiltrekke, ved å bruke energien til refleksjon, målsetting og visualisering av ønskene dine for den kommende syklusen.

© Shutterstock

Tiltagende måne: vekst og handling -

© Shutterstock

Fullmåne: fullføring og refleksjon -

Fullmånen symboliserer kulminasjon, høsting og feiring. Det er den beste tiden for å se resultatene av intensjoner satt under nymånen, og en periode for å hedre det som er gjort. Med økt energi og klarhet er denne fasen perfekt for manifestasjon, uttrykk for takknemlighet og feiring av prestasjoner.

© Shutterstock

Avtagende måne: hvile og gi slipp -

Den avtagende månen følger etter fullmånen og markerer begynnelsen på månens overgang tilbake til mørket. Den symboliserer en tid for å gi slipp, refleksjon og introspeksjon. Denne fasen handler om å slippe det som ikke lenger tjener deg, enten det er gamle vaner, negative mønstre eller noe som holder deg tilbake. Bruk denne tiden til å rydde opp, bli kvitt forstyrrelser og gjøre plass for ny vekst i den kommende syklusen.

© Shutterstock

Døgnrytme -

For å jobbe med kroppens naturlige døgnrytme, er det viktig å tilpasse daglige aktiviteter med sykluser av årvåkenhet og hvile. Begynn med å etablere en konsekvent søvnplan, hvor du legger deg og står opp på samme tid hver dag, noe som hjelper til med å styrke kroppens naturlige søvn-våken syklus.

© Shutterstock

Døgnrytme: morgen -

Om morgenen, få eksponering for naturlig sollys for å hjelpe til med å regulere den indre klokken, gi næring til humøret og energinivået. Engasjer deg i fysisk aktivitet sent på morgen eller tidlig ettermiddag, når kroppens energi er på sitt høyeste.

© Shutterstock

Døgnrytme: ettermiddag -

I løpet av dagen, spis i samsvar med din rytme, med større måltider tidligere på dagen når fordøyelsessystemet er mest aktivt, og lettere måltider om kvelden. Ta korte pauser gjennom dagen for å unngå utbrenthet, spesielt når du blir sliten på ettermiddagen.

© Shutterstock

Døgnrytme: kveld -

Om kvelden kan du lage en avslappende rutine for å signalisere til kroppen at det er på tide å slappe av. Begrens lyseksponeringen ved å dempe lysene og unngå skjermer, som kan forstyrre melatoninproduksjonen.

© Shutterstock

Døgnrytme -

Ved å justere kostholdet, bevegelsen og hvilen for å matche kroppens naturlige rytme, kan du forbedre energinivået, forbedre søvnen og støtte generelt velvære.

© Shutterstock

Menstruasjonssyklusen -

For de som har menstruasjon, kan det å jobbe med menstruasjonssyklusen ha en betydelig innvirkning på velvære. Ved å tilpasse timeplanen og justere aktivitetene etter hvilken fase du er i syklusen, kan du bedre møte kroppens behov.

© Shutterstock

Menstruasjonssyklusen -

Ved å tilpasse livsstil, ernæring og aktiviteter med de ulike fasene i menstruasjonssyklusen, kan du optimalisere velværet gjennom måneden. Det å forstå og respektere kroppens naturlige rytme forbedrer energinivået, følelsesmessig balanse og helsen generelt. De fire fasene i menstruasjonssyklusen er menstruasjon, follikkelfasen, eggløsning og lutealfasen. Slik jobber du med hver fase...

© Shutterstock

Menstruasjonssyklusen: dag 1-5 - Under menstruasjonen har energinivåene en tendens til å være lavere, og kroppen er fokusert på å skille ut livmorslimhinnen. Dette er et ideelt tidspunkt for hvile, refleksjon og egenpleie. Det er en fin periode for å fokusere på indre aktiviteter, som skriving eller meditasjon, og prioritere nærende, gjenopprettende mat. Trening bør være skånsom. Det å lytte til kroppens behov for hvile, kan hjelpe med restitusjon og emosjonell balanse.

© Shutterstock

Follikulær fase: dag 6-14 -

Etter menstruasjon er follikkelfasen preget av økende energinivå og fornyet vitalitet. Dette er tiden for å fokusere på kreative sysler, takle nye prosjekter og trene mer intenst. Det er en utmerket tid for målsetting, planlegging og engasjement i sosiale eller arbeidsrelaterte aktiviteter.

© Shutterstock

Eggløsning: dag 14-16 -

Eggløsning er når kroppen er på sitt høyeste når det gjelder energi og fruktbarhet. Det er en tid for økt selvtillit, besluttsomhet og sosialt engasjement. Kroppen er mer motstandsdyktig, noe som gjør det til et ideelt tidspunkt for aktiviteter med høy energi, viktige møter eller arrangementer. Det er også en flott tid for å fokusere på sunn kommunikasjon og tilknytning til andre.

© Shutterstock

Lutealfase: dag 17-28 -

Lutealfasen er når kroppen forbereder seg på en potensiell graviditet, og progesteronnivåene stiger. Denne fasen kan føre til humørsvingninger, tretthet og matlyst. Det er en tid for å roe ned, praktisere egenpleie og fokusere på avslapning. Det å moderere stress og prioritere søvn kan hjelpe med å håndtere disse endringene.

© Shutterstock

Menn har også en hormonell syklus! -

En kvinne har en tid i måneden, en mann har en tid på dagen. Den mannlige hormonsyklusen fungerer på en 24-timers rytme, primært styrt av svingninger i testosteron. Det å forstå og jobbe med denne daglige syklusen kan støtte fysisk helse, produktivitet, mental velvære og emosjonell motstandskraft. Slik gjør du det...

© Shutterstock

Jobb med testosteronnivået -

Testosteron når sitt høydepunkt om morgenen, noe som gjør det til den beste tiden for oppgaver som krever høy konsentrasjon, fysisk trening og beslutningstaking. Etter hvert som testosteronnivåene synker gjennom dagen, er det ideelt å planlegge krevende oppgaver tidligere på dagen når energi og selvtillit er høyere.

© Shutterstock

Jobb med testosteronnivået ditt -

Senere er kroppen mer tilbøyelig til avslapning, noe som gjør det til et godt tidspunkt for å slappe av, kreative aktiviteter eller egenomsorg. Det å justere daglige aktiviteter med rytmen til testosteron kan føre til større produktivitet, sterkere relasjoner og forbedret generell velvære.

© Shutterstock

For å konkludere -

Ved å gjenkjenne disse naturlige svingningene kan menn skape bedre rutiner, håndtere stress mer effektivt og forbedre fysisk og følelsesmessig motstandskraft.

Kilder: (Better Health) (Lou Perham) (Slow North) (Disciple London) (Ancient and Brave)

© Shutterstock