© Getty Images

Skjermtid -

I følge amerikanske helsemyndigheter (CDC), tilbringer amerikanske barn i alderen 8 til 10 i gjennomsnitt seks timer per dag foran en skjerm. De anslår at barn i alderen 11 til 10 år tilbringer mellom syv til ni timer foran en skjerm.

© Shutterstock

Hvorfor har ikke barna lyst til å være mer aktive? -

Selv om det er lett å skylde på latskap eller for mye skjermtid, unngår barna gjerne å være fysisk aktive av flere grunner. Stressede barn føler seg ofte slitne og tilbaketrukket, noe som gjør dem mindre tilbøyelige til å komme seg opp av stolen.

© Shutterstock

Sjenerte eller innadvendte personligheter -

Barn som er sjenerte eller innadvendte, føler seg kanskje ikke komfortable med å bli med i et idrettslag eller løpe rundt ute med barna i nabolaget.

© Shutterstock

De er ikke interessert i sport eller leke ute -

Noen barn er ikke interessert i sport eller å leke med andre barn utendørs. Kreative treningsformer, for eksempel med musikk, kan bidra til å motivere disse barna.

© Shutterstock

Hvorfor fysisk aktivitet er vanskeligere for noen barn -

Et barn som er sensitiv for høye lyder kan slite med støyen i en gymsal. Andre barn liker kanskje ikke den nære fysiske kontakten til noen aktivitetsformer.

© Shutterstock

Hvorfor fysisk aktivitet er vanskeligere for noen -

Noen barn har dårligere motorikk enn andre, og kan føle seg flaue rundt mer atletiske venner, eller frustrerte når de har problemer med å mestre en ny aktivitet.

© Shutterstock

Hvor mye bør barn være fysisk aktive? -

Barn bør delta i minst én time fysisk aktivitet hver dag. Selv om alle former for bevegelse er bra, er all aktivitet som øker hjertefrekvensen best.

© Shutterstock

Aktivitetsformer -

Øvelser som utvikler balanse og koordinasjon bør oppmuntres under oppveksten. Prøv å få barna til å sykle eller hoppe tau.

© Shutterstock

Aktivitetsformer -

Motstands- og styrketrening er like viktig som aerobe aktiviteter. Forskjellige apparatøvelser bidrar til utvikling og styrking av musklene.

© Shutterstock

Når barna ikke er motiverte til drive med fysisk aktivitet -

Hvis barna ikke er motivert til fysisk aktivitet, sett en daglig grense på skjerm- og TV-tid Du kan også prøve å oppmuntre barna til å leke ute i 30 minutter før middag.

© Shutterstock

Tenk utenfor boksen -

Ikke alle barn er tiltrukket av organisert idrett, så vurder andre aktiviteter barna kan like, som dans, fjellklatring eller svømming.

© Shutterstock

Tenk utenfor boksen -

Det kan ta litt prøving og feiling for å finne en aktivitet de liker, men fortsett å prøve til de finner noe de liker.

© Shutterstock

Bli med selv -

Oppmuntre til bedre kondisjon ved å bli med på aktivitetene selv. Bli med på litt fotball eller annen aktivitet. Du trenger ikke fancy lekeapparater eller dyre aktiviteter for at barna skal komme i bevegelse.

© Shutterstock

Vurder å anskaffe en hund -

En studie fra 2024, fant at det å ha en hund kan øke det daglige aktivitetsnivået hos jenter med 52 minutter om dagen.

© Shutterstock

Hold fristelsene i sjakk -

American Academy of Pediatrics, anbefaler at barn ikke får mer enn én til to timer skjermtid om dagen.

© Shutterstock

Hold fristelsene i sjakk -

For å sikre at barna ikke får mer enn to timer skjermtid per dag, prøv å fjerne fristelsen. Hold TV-er borte fra soverommene og plasser datamaskinen eller den bærbare datamaskinen i et fellesrom hvor du kan følge med.

© Shutterstock

Vær et godt eksempel -

Hvis du tilbringer kveldene foran TV-en med snacks og fjernkontrollen innen rekkevidde, praktiserer du ikke det du forkynner. Vær et forbilde ved å inkludere aktivitet i hverdagen.

© Shutterstock

Vær et godt eksempel -

Når du er ute og går eller på jobb, ta trappene istedenfor å vente på heisen eller gå i stedet for å kjøre bil. Ta del i aktiviteter og la barna se og høre at du trives med å være i aktivitet.

© Shutterstock

Gi mye ros -

Gi ros for prestasjoner, små og store, enten det er å sykle lenger enn forrige gang eller å perfeksjonere det å stå på hendene. Husk å anerkjenne innsatsen istedenfor resultatet, for å bidra til å bygge opp selvtilliten.

© Shutterstock

Gi mye ros -

Barn som ikke er naturlig atletiske, kan være selvbevisste om egne evner og kan frykte fiasko med publikum tilstede, forlegenhet eller erting. De trenger all den støtte og jubel du kan gi.

© Shutterstock

Ta med en venn -

Barn elsker å henge med venner, så inviter dem med på lekeplassen eller på en sykkeltur. Barnet ditt har kanskje mer lyst til å bli med på en lagidrett hvis de får med seg en venn.

© Shutterstock

Gjør aktiviteten morsom -

Sørg for at fokuset er på å gjøre aktivitetene morsomme og at det ikke handler om konkurranse eller å vinne, da dette fort kan dempe entusiasmen for sport og idrett.

© Shutterstock

Bruk fysisk aktivitet som en belønning -

Det å tvinge barna til å gå ut og leke eller bruke fysisk aktivitet som straff kan gi tilbakeslag og forårsake sinne og motstand. I stedet kan de gjerne spille basketball i 15 minutter hvis det er en sjanse til å ta en pause fra leksene.

© Shutterstock

Ha fysisk aktivitet som en del av hverdagen -

Det er mer sannsynlig at både du og barna trives med aktivitet, hvis du selv har det som en del av hverdagen. For eksempel er lørdagene satt av til en sykkeltur for hele familien.

© Shutterstock

Gjør aktivitet til noe absolutt -

Regelmessig aktivitet er avgjørende for både fysisk og mental helse blant både barn og voksne. Det skal være like uforutsigbart som å pusse tennene eller bruke bilbelte.

© Shutterstock

Gjør aktiviteten kul -

Noen barn reagerer positivt på konseptet om at noe er kult eller trendy. De vil kanskje begynne å gå på skateboard etter å ha sett Tony Hawk eller lære koreografien til et favorittband.

© Getty Images

La barna bestemme -

La barna velge aktivitetsform. Det kan være en helgeturer i skog og mark eller en tur til biblioteket etter skoletid.

© Shutterstock

Gjør det moro -

Fysisk aktivitet trenger ikke være kjedelig. Små barn vil garantert elske krabbeturer og bjørnekryp, mens eldre barn og yngre tenåringer kanskje liker dansespill.

© Shutterstock

Fysisk aktivitet for tenåringer -

© Shutterstock