© Shutterstock

Viktig for helsen -

Selv om de ikke er synlige, består kroppen av alger, sopp, protozoer og bakterier som lever både inni og utenpå kroppen. Vi har faktisk flere bakteriegener enn menneskelige gener, noe som gjør menneskekroppen til en slags superorganisme!

© Shutterstock

1. Det orale mikrobiomet -

Det orale mikrobiomet, var sannsynligvis det første som ble oppdaget på 1600-tallet av en nederlandsk forsker. Den gang undersøkte Antonie van Leeuwenhoek innholdet i munnen under et mikroskop.

© Shutterstock

En samling av mikrober -

Han oppdaget mikroorganismer som beveget seg, det vi kaller bakterier, virus og sopp i dag. Det orale mikrobiomet spiller en viktig rolle for fordøyelsen, og hjelper til med å bryte ned maten slik at vi kan absorbere næringsstoffene.

© Shutterstock

Sunt oralt mikrobiom -

Det å puste gjennom en åpen munn, kan gjøre miljøet i munnen surere, mens det å drikke alkohol reduserer spytt i munnen, det samme gjør sukkerholdig mat. Praktiser god munnhygiene, og legg bort munnvannet: det dreper gode og dårlige bakterier, uten forskjell.

© Shutterstock

2. Det nasale mikrobiomet -

Det nasale mikrobiomet spiller en viktig rolle for helsen generelt, og filtrerer luften vi inhalerer for å fange opp partikler når de kommer inn i kroppen.

© Shutterstock

Over hundre bakteriestammer -

Det er over hundre bakteriestammer som skal oppdages i nesemikrobiomet, men rundt to til ti av disse utgjør 90 % av dette mikrobiomet.

© Shutterstock

Miljøeksponeringer -

Miljøeksponeringer som luftforurensning, samt genetikk eller problemer med immunsystemet, kan påvirke nesemikrobiomet.

© Shutterstock

Nesemikrober -

Røyking berøver nasale mikrober oksygen og blokkerer kampen mot patogener, og forstyrrer kroppens selvforsvar. Det å slutte å røyke og tilbringe mindre tid i forurensede områder kan hjelpe helsen til nesemikrobiomet.

© Shutterstock

3. Hudmikrobiom -

Huden har et av de mest komplekse samfunnene av mikroorganismer som lever på overflaten og de øvre lagene.

© Shutterstock

Hudens helse -

Dette mikrobiomet består av bakterier, sopp og virus. De spiller en viktig rolle i å beskytte oss mot skadelige bakterier.

© Shutterstock

Hudens helse -

Helsen til huden er avhengig av disse mikroorganismene. Hudsykdommer inkludert eksem, psoriasis og dermatitt er assosiert med ubalanser i hudmikrobiomet.

© Shutterstock

Mangfold i hudmikrobiomet -

Helsen til hudmikrobiomet er avhengig av mangfoldet av mikroorganismene som bor i det, som beskytter oss mot innkommende patogener.

© Shutterstock

Forstyrrelser -

Helsen til hudmikrobiomet vårt blir lett forstyrret av forurensninger og UV-stråling i den moderne verden. Solkrem er en måte vi kan bruke for å beskytte hudmikrobiomet.

© Shutterstock

Tilføre fuktighet -

En annen måte å beskytte hudmikrobiomet, er ved å tilføre huden fuktighet, som igjen mater bakteriene som lever på overflaten av huden. På den andre siden er det tonere eller rensemidler, som virker negativt og tørker ut hudmikrobiomet.

© Shutterstock

Tilføre fuktighet -

Bruk et mildt rensemiddel for å unngå stripping av huden. Fuktighetskremer laget av ingredienser som kolloidal havre, skaper en barriere mellom huden og omgivelsene.

© Shutterstock

4. Tarmmikrobiomet -

Vi begynner egentlig bare å forstå hvilken innvirkning tarmmikrobiomet har på hele kroppen. Alt fra hormonhelse til humøret og immunforsvar påvirkes av dette.

© Shutterstock

Tarmhelse -

Det er et slikt mangfold av mikrober i tarmslimhinnen at noe av det beste vi kan gjøre for dette mikrobiomet, er å ha et kosthold rikt på mange typer gode bakterier.

© Shutterstock

Tarmhelse -

Jo bedre mangfold av tarmflora, jo flere funksjoner kan de utføre. Når floraen kommer ut av balanse, fører det til noe som kalles dysbiose. Dette er når patogener kan få overtaket.

© Shutterstock

Ubalanser -

Ubalanser i tarmmikrobiomet har vært knyttet til tilstander som inflammatoriske tarmsykdommer, fedme, type 2-diabetes og psykiske lidelser, som depresjon og angst. Det å ha et kosthold med mye fiber er nødvendig for god tarmhelse.

© Shutterstock

Probiotika og prebiotika -

Det å ta probiotika (mat som inneholder gunstige bakterier for tarmen) og prebiotika (fibre som mater bakteriene) kan virke positivt for tarmhelsen.

© Shutterstock

Probiotika og prebiotika -

Prebiotika som inulin finnes i fermentert mat. Du kan lage din egen kefir, kimchi eller surkål hjemme for å høste fordelene av gode bakterier.

© Shutterstock

Mangfold -

Det å spise et mangfold av sunn mat, få god søvnkvalitet og trene regelmessig, vil bidra til å holde tarmmikrobiomet sunt. Du kan ta et probiotisk tilskudd når du reiser eller etter sykdom for å bidra til å gjenopprette den sunne balansen.

© Shutterstock

5. Det genitale mikrobiomet -

Det genitale mikrobiomet, består av det vaginale mikrobiomet hos kvinner og det penile mikrobiomet hos menn. Tilstanden til dette mikrobiomet påvirker urinen.

© Shutterstock

Urinveisinfeksjon -

Betennelse i urinveiene forårsaket av bakterier som beveger seg oppover i kroppen, kan føre til infeksjon i nyrene hvis ikke tilstanden blir behandlet i tide.

© Shutterstock

Urinveisinfeksjon -

For kvinner, som har kortere urinveier, er disse infeksjonene mye mer vanlige. Det er nødvendig å ha en god balanse av gode bakterier i og rundt skjeden.

© Shutterstock

Mannlig genitalt mikrobiom -

UVI er ikke et stort problem hos menn før de blir eldre. Vanligvis er det når menn må begynne å bruke katetre at de opplever problemer med urinveisinfeksjoner.

© Shutterstock

Kvinnelig genitalt mikrobiom -

Menstruasjonsprodukter kan påvirke helsen til det kvinnelige genitale mikrobiomet, siden tamponger og bind inneholder giftstoffer. Menstruasjonskopper er imidlertid potensielt et mindre skadelig valg.

© Shutterstock

Kvinnelig genitalt mikrobiom -

Menopause kan også ha en negativ innvirkning på det vaginale mikrobiomet. Dette er fordi nivået av østrogen faller i kroppen. Østrogen bidrar til glykogenproduksjonen, mat som gode bakterier kan spise.

© Shutterstock

Skånsom pleie -

© Shutterstock