© Shutterstock

Fordeler -

Det å trene på kvelden kan ha mange positive fordeler, de neste lysbildene omtaler 11 fordeler.

© Shutterstock

Mindre overfylte treningssentre -

Om kvelden er det sannsynligvis færre på treningsstudioet. Ofte etter en lang dag, er trening det siste mange ønsker å gjøre. Dette betyr flere muligheter til å teste og bruke annet utstyr.

© Shutterstock

Forbedret ytelse -

Vitenskapen viser oss at muskler har døgnrytmer og at styrken faktisk er på sitt høyeste sent på dagen. Så for å få de beste resultatene av tiden du bruker på trening, kan trening på kveldstid være noe for deg.

© Shutterstock

Mental forfriskning -

Det å trene etter jobb eller om kvelden, kan hjelpe deg å koble av og lade opp humøret.

© Shutterstock

Bedre søvn -

Selv om mange mener det å trene før sengetid ikke er bra, så er det faktisk det. Så lenge du ikke trener for intenst, er kveldstrening bra. Studier viser at en moderat treningsøkt før sengetid, kan øke det dypeste søvnstadiet.

© Shutterstock

Økt ernæring -

Det å trene om kvelden kan gjøre deg sulten, men så lenge du spiser et lite, næringsrikt måltid før sengetid, som består av enkeltstående makronæringsstoffer, så går det også greit.

© Shutterstock

Stressavlastning -

Etter en lang dag kan det være nyttig å trene. Trening frigjør endorfiner, som naturlig forbedrer humøret. Når dette skjer, reduserer det angst og fremmer en generell følelse av velvære.

© Shutterstock

Mer tid til lengre treningsøkter -

Trener du om morgenen, er du ofte bundet til en bestemt timeplan. Ting som å måtte gjøre seg klar og gå på jobb, vil begrense hvor lenge du kan trene. Om kvelden, hvis du trenger eller vil holde på noen minutter ekstra, så kan du vanligvis gjøre det.

© Shutterstock

Praktisk og fleksibelt -

Kveldstrening kan være mer praktisk, spesielt for de som har travle planer på formiddagen. Det å trene om kvelden og etter at du er ferdig på jobb, kan gjøre treningsøktene lettere tilpasset andre rutiner, og dermed øke sannsynligheten for å komme deg på trening.

© Shutterstock

Bedre fokus og konsentrasjon -

Om kveldene har de fleste allerede fullført arbeidsoppgavene. Derfor kan de konsentrere seg bedre om den aktuelle treningen og forbedre resultatene ved å gjøre det.

© Shutterstock

Temperaturregulering -

Om kveldene er temperaturen vanligvis mye kjøligere. Når solen begynner å gå ned, synker temperaturen og gjør utendørstrening mer overkommelig og hyggelig.

© Shutterstock

Bedre hydrering -

Gjennom dagen kan du hydrere og forberede kroppen på en kveldstrening. Derfor er kroppen godt hydrert og klar til trening, og det kan gjøre at du presterer bedre.

© Shutterstock

Ulemper -

Det er mange positive aspekter med kveldstrening, men det er også noen negative. Fordeler og ulemper er viktige å vurdere før du velger om kveldstrening passer for deg.

© Shutterstock

Nedsatt motivasjon -

Om kveldene, etter en lang, hard arbeidsdag, er gjerne motivasjonen nede på et lavt punkt. Det er viktig å kjenne seg selv og vurdere når motivasjonen er på sitt høyeste.

© Shutterstock

Innvirkning på sosialt livet -

Det å trene på kveldstid, betyr mindre tid til sosiale aktiviteter. De fleste har fritid etter at de er ferdige på jobb for dagen, velger du å trene på kvelden, kan du ofte gå glipp av noe sosialt.

© Shutterstock

Kan være farligere å ferdes ute -

Store deler av året er det mørkt om kvelden og natten. Solen går ned eller har gått helt ned, det er ikke like enkelt å orientere seg om omgivelsene hvis du trener utendørs. Dette kan naturligvis være litt skummelt, alt etter hvor du bor. Vær alltid oppmerksom på omgivelsene og vurder å droppe hodetelefoner på løpeturen for å holde alle sansene fokusert.

© Shutterstock

Intens trening kan forstyrre søvnen -

Hvis du er en som liker å trene mer intenst og du trener sent, så kan det forstyrre søvnen.

© Shutterstock

Mangel på gruppetrening -

Senere på kvelden pleier færre å besøke treningsstudioet, så det er ikke så mye gruppetrening tilgjengelig. Hvis du foretrekker å trene sammen med andre, er dette noe du bør vurdere.

© Shutterstock

Overordnet avgjørelse -

Til syvende og sist er det opp til deg, kroppen og dine behov som bestemmer om du bør trene om kvelden.

© Shutterstock

Øvelser du kan gjøre om kvelden -

Om du vurderer at trening på kveldstid kan være noe for deg, er det visse øvelser du kan gjøre for å balansere effektivitet med moderasjon (slik at du ikke forstyrrer søvnen).

© Shutterstock

Yoga -

Yoga er et utmerket alternativ for alle i alle aldre og ferdighetsnivåer. Det er en fin måte å strekke ut kroppen mens du bygger styrke.

© Shutterstock

Gå tur eller løpe -

Det å gå eller løpe kan være en flott kveldstrening. Fokuser på å lande så mange trinn som mulig, samtidig som du er ivaretar treningsmålene. Hvis du ser etter litt mer utfordring, bør du vurdere å ta turen i oppoverbakke.

© Shutterstock

Tøye -

Tøying er en utmerket måte å avrunde dagen. Det har ofte lav effekt og hjelper kroppen med å slappe av fra den lange dagen den nettopp har hatt. Det trenger heller ikke å ta lang tid, noe som gjør det til den perfekte kveldstreningen for noen.

© Shutterstock

Vektløfting -

Vektløfting om kvelden er et annet flott alternativ. Bruk vekter som føles utfordrende, men som ikke er for tunge for å unngå skader eller overanstrengelser.

© Shutterstock

Spørsmål og svar: Hvordan forbereder jeg meg til en kveldstrening? -

For å forberede deg til en kveldstrening, sørg for at du ikke har spist de siste to timene, slik at kroppen har hatt tid til å fordøye det siste måltidet du spiste. I tillegg er tøying og hydrering viktig.

© Shutterstock

Spørsmål og svar: Hvilken tid på kvelden er best for trening? -

Det er best å trene mellom 14:00 og 18:00. På denne tiden av døgnet er kroppstemperaturen på det høyeste, slik at du kan få mest mulig ut av treningen.

© Shutterstock

Kveldstrening - Kveldstrening kan gi deg gode resultater. Nå kjenner du til fordelene og ulempene for å vurdere hva som er best for deg.
Kilder: (Times of India) (Veldig god form) (Helse) (GQ)

© Shutterstock