© Shutterstock

Mørk sjokolade - Mørk sjokolade bidrar til å holde kortisolet nede på to måter. For det første inneholder den antioksidanter, som bidrar til å beskytte cellene mot oksidativt stress.

© Shutterstock

Mørk sjokolade - For det andre inneholder mørk sjokolade også magnesium, et mineral som hjelper på søvnen og dermed reduserer angst.

© Getty Images

Mørk sjokolade -

Men, det er viktig å være klar over at mørk sjokolade også inneholder koffein, som kan øke kortisolnivået. Derfor bør den spises med måte.

© Shutterstock

Avokado -

Den neste, er avokado, som er fullpakket med sunt fett og har rykte på seg for å være «supermat».

© Shutterstock

Avokado -

Avokado inneholder magnesium, som tidligere forklart, bidrar til å holde kortisolnivået under kontroll.

© Getty Images

Avokado - Avokado er også rik på fiber, noe som betyr at den hjelper kroppen på mange andre måter, fra å redusere betennelser til å behandle fordøyelsessykdommer.

© Shutterstock

Fermentert mat - De fleste vet at fermentert mat, som yoghurt og kefir, er viktig for å opprettholde en sunn tarm. Det er derimot få som vet at dette også  påvirker serotoninnivået.

© Shutterstock

Fermentert mat - Rundt 90 % av nevrotransmitteren serotonin, som spiller en viktig rolle i kroppens stressrespons, produseres i mage-tarmkanalen (GI).

© Shutterstock

Fermentert mat -

Ved å spise nok fermentert mat og opprettholde en sunn tarm, kan vi derfor oppmuntre til riktig serotoninproduksjon.

© Shutterstock

Bananer - Bananer holder kortisolnivået på et minimum på to viktige måter. For det første er de rik på magnesium, og har derfor alle de samme fordelene som er nevnt tidligere.

© Shutterstock

Bananer - For det andre er bananer rik på tryptofan, en viktig aminosyre som omdannes til serotonin i hjernen.

© Shutterstock

Bananer -

Frukt og grønnsaker har generelt en rekke helsemessige fordeler, og disse fordelene inkluderer stressmestring.

© Getty Images

Bladgrønt -

Den neste er bladgrønt, som spinat og grønnkål. Disse er ikke alles favoritt, men de er utrolig nyttige.

© Shutterstock

Bladgrønt - Bladgrønnsaker er rike på vitamin A, C og E, noe som betyr at de bidrar til å opprettholde en sunn hjerne og reduserer angstsymptomer.

© iStock

Bladgrønt - Spesielt spinat er rik på magnesium, som bidrar til å roe nervesystemet og beskytter kroppen mot stress.

© iStock

Grønn te -

Grønn te, akkurat som mørk sjokolade, er rik på antioksidanter, som bidrar til å beskytte kroppen mot oksidativt stress.

© Shutterstock

Grønn te -

Den inneholder også aminosyren L-theanin, som har vært assosiert med reduksjon i kognitivt stress, depresjon og angst.

© Shutterstock

Grønn te -

Grønn te inneholder imidlertid også koffein. Hvis du drikker te i store mengder, er det best å velge en koffeinfri versjon.

© Shutterstock 

Fet fisk -

Fet fisk, som laks og sardiner, inneholder mye omega-3-fettsyrer, som har en rekke beviste helsefordeler.

© Shutterstock

Fet fisk -

Omega-3 bidrar blant annet til å redusere betennelse, støtter hjernens helse og fremmer en følelse av ro.

© Shutterstock

Fet fisk - For å støtte stressresponsen i kroppen  ytterligere, prøv å kombinere den fete fisken med nøtter og frø, for eksempel mandler eller chia- og linfrø.

© Shutterstock

Magre proteiner -

Magre proteiner, som kylling og kalkun, inneholder aminosyrer som bidrar til å danne hormoner og nevrotransmittere som er involvert i kroppens stressrespons.

© Shutterstock

Magre proteiner -

Kylling og kalkun er gode kilder til magert protein. Hvis du er vegetarianer, er et godt alternativ tofu og/eller bønner.

© Shutterstock

Magre proteiner -

Den ekstra fordelen med kylling og kalkun er at de inneholder mye vitamin B, som også hjelper kroppen med å håndtere nivåene av stresshormoner.

© Shutterstock

Egg - Sist men ikke minst har vi egg, en pålitelig proteinkilde som er viktig for helsen generelt.

© Shutterstock

Egg -

I tillegg til å være en god proteinkilde, inneholder egg også viktige vitaminer som B12 og B6. Disse hjelper til med å regulere stresshormoner.

© Shutterstock

Egg -

Dessuten gir egg også viktige aminosyrer som fremmer produksjonen av nevrotransmittere og derfor fremmer en generell følelse av velvære.

© Shutterstock

Andre tips -

Noen ganger er det også nødvendig med andre livsstilsendringer for å få ned kortisolnivået. Først og fremst er det viktig å få nok kvalitetssøvn.

© Shutterstock

Trening -

Ikke overraskende er det også viktig at du får nok trening. Hvis kroppen ikke beveger seg regelmessig, blir alle prosessene vanskeligere.

© Shutterstock

Avspenningsteknikker -

Og til slutt, mange synes det er nyttig å øve på avspenningsteknikker, som dyp pusting og meditasjon. Det å ta de riktige matvalgene er viktig, men det er ikke alltid nok.

Kilder: (Verywell Health) (Cleveland Clinic)

© Shutterstock