© Getty Images

I 20-årene: mat med protein -

Selv om de fleste har en tendens til å få i seg nok protein, kan aktive unge mennesker, spesielt de som driver med sport, trenge flere proteiner for å hjelpe kroppen med å bygge og helbrede muskler.

© Shutterstock

I 20-årene: mat med protein -

Gode ​​kilder inkluderer magert kjøtt, fisk og meieriprodukter, samt plantebaserte kilder som bønner, linser, nøtter, frø og tofu.

© Shutterstock

I 20-årene: komplekse karbohydrater -

Komplekse karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde. De tar lengre tid for kroppen å bryte ned og fordøye, gir deg mer energi og bidrar til at metthetsfølelsen varer lenger.

© Shutterstock

I 20-årene: komplekse karbohydrater -

Gode ​​kilder til komplekse karbohydrater inkluderer bønner, quinoa, havregryn og fullkornsbrød.

© Shutterstock

I 20-årene: kalsiumrik mat -

Kalsium kan bidra til å styrke bein og tenner, noe som er spesielt viktig i 20-årene. Dette er tiåret da bena får sin maksimale størrelse og styrke.

© Shutterstock

I 20-årene: kalsiumrik mat -

Meieriprodukter som melk, yoghurt, kefir, cottage cheese og mager ost er gode kilder til kalsium. De gir også viktige næringsstoffer, som vitamin D, kalium og protein.

© Shutterstock

I 20-årene: jernrik mat -

Jern bidrar til å frakte oksygen gjennom hele kroppen og gir deg energi. Mangel på jern kan føre til anemi, som er når blodet ikke har nok røde blodceller til å frakte oksygen.

© Shutterstock

I 20-årene: jernrik mat -

Det er spesielt sannsynlig at unge kvinner har lite jern, men mat som bønner, spinat og magert rødt kjøtt kan hjelpe. Ikke ta jerntilskudd med mindre det er anbefalt av legen.

© Shutterstock

I 30-årene: bok choy -

De fleste voksne spiser ikke nok frukt og grønnsaker, så det er en god idé å få de du spiser til å telle. Det er da den svært næringsrike bok choyen kommer inn.

© Shutterstock

I 30-årene: bok choy -

Som andre mørke bladgrønnsaker er bok choy en god kilde til vitamin K og C, folat, selen, betakaroten, antioksidanter og quercetin. Den inneholder også magnesium, kalium og kalsium.

© Shutterstock

I 30-årene: fet fisk -

Omega-3 fettsyrer er næringsstoffer som beskytter hjernen og hjertet. De er spesielt viktige for kvinner som er gravide og ammer, noe som er mer vanlig i 30-årene.

© Shutterstock

I 30-årene: fet fisk -

Fisk som har lavt kvikksølvinnhold er gode kilder til omega-3 fettsyrer, som laks, sardiner og ferskvannsørret.

© Shutterstock

I 40-årene: fermentert mat -

Tarmen har en nær forbindelse til immunforsvaret og helsen generelt, noe som er enda viktigere når du blir eldre. Mat som har probiotika og naturlig prebiotika kan bidra til å opprettholde en god tarmhelse.

© Shutterstock

I 40-årene: fermentert mat -

Gode ​​kilder til probiotika inkluderer yoghurt, kimchi og surkål. Mat med prebiotika inkluderer løk, hvitløk, purre, asparges, artisjokker, bønner og fullkornsmat.

© Shutterstock

I 40-årene: lyse frukter og grønnsaker -

Frukt og grønnsaker som er mørke og lyse inneholder antioksidanter. De bidrar til å beskytte cellene dine mot skade, som kan føre til alvorlige tilstander, som kreft.

© Shutterstock

I 40-årene: lyse frukter og grønnsaker -

Frukt og grønnsaker i en rekke farger kan gi deg et komplett utvalg av næringsstoffer og hjelpe deg å opprettholde god helse senere i livet.

© Shutterstock

I 40-årene: fullkorn -

Fullkorn er en god kilde til fiber, som kan få deg til å føle deg mett lenger.

© Shutterstock

I 40-årene: fullkorn -

Sammen med magert protein og råvarer er fullkorn en viktig del av et balansert kosthold.

© Shutterstock

I 50-årene: grønnsaker med mye fiber -

Det å spise fiberrike grønnsaker kan hjelpe deg med å opprettholde sunne tarmbevegelser, noe som er viktig når du blir eldre.

© Shutterstock

I 50-årene: grønnsaker med mye fiber -

Fiberrike grønnsaker, som brokkoli, blomkål, rosenkål og kål, fungerer spesielt godt for dette.

© Shutterstock

I 50-årene: gurkemeie -

Studier viser at noen gurkemeieekstrakter kan bidra til å lindre smerten og andre problemer forbundet med slitasjegikt. Denne vanlige typen leddgikt starter vanligvis etter 50 år og påvirker vanligvis hender, hofter og knær.

© Shutterstock

I 50-årene: gurkemeie -

Du kan ha gurkemeie på grønnsaker, eller kjøtt som kylling og fisk. Du kan også bruke den som en del av en marinade.

© Shutterstock

I 50-årene: plantebasert protein -

Det å få i seg mer plantebasert protein istedenfor dyreprotein, reduserer mengden mettet fett i kostholdet, noe som reduserer sjansene for høyt kolesterol og hjertesykdom.

© Shutterstock

I 50-årene: plantebasert protein -

Bønner og linser inneholder også magnesium, kalium, jern, folat og fiber, som kan bidra til å beskytte cellene.

© Shutterstock

I 50-årene: egg -

Kolin er et næringsstoff kroppen trenger for funksjoner som hukommelse, muskelkontroll, humørbalanse og nedbryting av fett.

© Shutterstock

I 50-årene: egg -

Menn eldre enn 50 trenger 550 milligram og kvinner trenger 425 milligram kolin per dag. Egg er den beste matkilden til kolin.

© Shutterstock

I 60-årene og utover: olivenolje -

Det å ta vare på hjertehelsen er avgjørende i 60-årene, og olivenolje er en stor kilde til umettet fett, som bidrar til å beskytte hjertet og hjernen.

© Shutterstock

I 60-årene og utover: olivenolje -

Ha grønnsaker i olivenolje, tilsett favorittene blant friske urter eller krydder og stek de i ovnen i 30 minutter. Sunt og deilig!

© Shutterstock

I 60-årene og utover: bær -

Jordbær og blåbær inneholder mye antocyaniner, som bidrar til å senke blodtrykket og holde blodårene sunne.

© Shutterstock

I 60-årene og utover: bær -

Disse bærene er naturlig søte, men inneholder lite sukker, noe som gjør dem til et godt mellommåltid.

Kilder: (Independent) (WebMD)

© Shutterstock