© Shutterstock

Sier magefølelsen at noe er galt? -

Noen ganger er det ikke en intuisjon, men faktisk en ubalanse i magen. Symptomer som irritabel tarmsyndrom (IBS), luft, refluks og annet, kan indikere at du må gi litt spesiell oppmerksomhet til fordøyelsessystemet.

© Shutterstock

Kroniske helsetilstander -

Dette problemet går utover bare ubehag og noen pinlige øyeblikk. Ubalanse i tarmhelsen kan føre til en rekke kroniske helsetilstander.

© Shutterstock

Problemer knyttet til fordøyelsessystemet -

Er du alltid sulten? Lider du av hormonelle ubalanser? Sliter du med å holde vekten, selv om du gjør alt «riktig?» Mange av disse problemene kan være knyttet til fordøyelsessystemet.

© Getty Images

Mental helse -

Utover fysisk ubehag er tarmhelsen også sterkt knyttet til mental helse. Forskning har vist at koblingen hode-kropp har mye å gjøre med hvor godt tarmen fungerer.

© Shutterstock

Snu situasjonen -

En sunn tarm er nøkkelen til helsen generelt. Enkle mattips, en veiledning som er enkel å følge, og bevisste skritt mot en bedre tarm kan ha større innvirkning.

© Shutterstock

Konsekvent beslutningstaking -

Før vi setter i gang med hvordan du kan løse eventuelle tarmproblemer, er det viktig å merke seg at det ikke finnes noen trylleformel. Tarmhelse krever konsekvent beslutningstaking som fremmer et sunt fordøyelsessystem.

© Shutterstock

Endring av tankesett -

Dette betyr at det må være en bevisst endring av tankesettet. Koblingen hode-kropp, er en viktig faktor for å forbedre tarmhelsen, ettersom stress er både en drivkraft og en konsekvens av tarmproblemer.

© Shutterstock

Tarmmikrobiom -

Visste du at vi har flere mikrober i tarmen enn celler i kroppen? Tarmen er designet for å bidra til kroppens generelle motstandskraft, og holde immunforsvaret sterkt.

© Shutterstock

Andre systemer gir røde flagg -

Når tarmen står overfor utfordringer, opplever mange at andre røde flagg i andre systemer også trigges, og forteller oss at noe må fikses.

© Shutterstock

Kobling mellom hode og kropp -

Koblingen mellom hode og, mellom helsen generelt og tarmhelsen, kan ikke undervurderes. Tarmen har blitt kalt en andre hjerne, noe som betyr at den spiller en nøkkelrolle i hjernens helse.

© Shutterstock

Kognitiv funksjon -

Emosjonell velvære, søvnhelse, hukommelseskapasitet, mental klarhet og generell kognitiv funksjon, blant andre faktorer, har en kraftig innvirkning på tarmhelsen, og omvendt.

© Shutterstock

Søvnhygiene -

Det første trinnet du bør ta er å prioritere god søvnhygiene, som betyr å få minst syv timers søvn av god kvalitet.

© Shutterstock

Slapp av -

Sliter du med å sovne eller slumre gjennom natten? En god rutine rundt leggetid kan gjøre en stor forskjell. Prøv å unngå all elektronikk i minst en time før du legger deg. Demp lyset, hent frem en god bok og slapp av uten stimuli.

© Shutterstock

Reduser stress -

Det andre skrittet du bør ta er å redusere stress så mye som mulig. Selvfølgelig er det mange faktorer i livet som er vanskelige å kontrollere, men å trene stressreduserende teknikker, som dyp pusting, yoga, meditasjon og skånsom tøying, kan bidra til å håndtere stress gjennom dagen.

© Shutterstock

Eliminasjonskosthold -

Det neste trinnet er å bruke 14 dager på å gjennomføre et «elimineringskosthold». Hva betyr det? Det er ganske vanskelig å identifisere hva som utløser symptomene dine hvis du ikke eksperimenterer med å fjerne noen av matvarene du regelmessig inntar fra kostholdet.

© Shutterstock

Se på hva du spiser regelmessig -

Dette betyr for det første å åpne opp skap og kjøleskap og ta en grundig titt på hva du regelmessig spiser. Bearbeidet mat, alkohol, kaffe, transfett, kunstige ingredienser og alle produkter som inneholder sukker må unngåes i disse to ukene.

© Shutterstock

Identifisere triggere -

Det er noen matvarer som sannsynligvis vil  provosere tarmen mer, matvarer som meieriprodukter, gluten, mais, egg, oljer av dårlig kvalitet og fett kjøtt, kan være nyttig å stå over i løpet av disse fjorten dagene for å se hvordan du føler deg.

© Shutterstock

Slutte med unødvendig medisinering -

I løpet av disse 14 dagene bør all unødvendig medisinering, slik som NSAIDS, stoppes, da disse kan ha negativ innvirkning på fordøyelsen. Hvis du er bekymret for medisiner, snakk med legen før du går til dette skrittet.

© Shutterstock

Så hva kan du spise mens du eliminerer noen av de vanlige matvarene? -

Fjærkre, lam, fet fisk (laks eller sardiner), ferske sesongbaserte grønnsaker, supper med klar buljong, frisk frukt (spesielt bær, kiwi, epler og bananer), krydder, sunt fett (olivenolje og kokosolje), samt glutenfrie fullkorn (quinoa, bokhvete eller brun ris).

© Shutterstock

Forberedelse er nøkkelen til enhver justering -

Du kan bruke en søkemotor eller et AI-verktøy som ChatGPT, for å finne oppskrifter ved å bare søke etter ingrediensene du har tenkt å bruke og be om en oppskrift i samsvar med de begrensningene du har satt deg.

© Shutterstock

Gjenintrodusere matvarer -

Etter disse 14 dagene, kan du sakte begynne å introdusere noen matvarer tilbake i kostholdet. Du kan for eksempel starte med en skje yoghurt bare for å se hvordan kroppen reagerer på det. Hvis symptomene ikke oppstår, kan du fortsette å innta den matgruppen, mens du integrerer en annen og tester den på samme måte.

© Shutterstock

Sakte men sikkert -

Ved å gå sakte og jevnt i gjeninnføringsprosessen, kan du bedre identifisere hvilke matvarer som kan utløse symptomene på en mer fokusert måte. På den måten, hvis du identifiserer en trigger, kan du igjen eliminere den maten og se hvordan du føler deg.

© Shutterstock

Tradisjonelle kosthold -

Mens tarmhelse har vært populær i velværekretser de siste årene, er båndet mellom tarmen og helsen generelt ikke noe nytt. Mange tradisjonelle kosthold over hele verden integrerer fermentert mat i det daglige kostholdet.

© Shutterstock

Integrering av fermentert mat -

Dette bringer oss til neste forslag, som er å prøve å inkludere fermentert mat i det vanlige, daglige kostholdet. Har du prøvd kefir, kimchi, surkål eller kombucha? Hva med yoghurt, eddik, syltede grønnsaker eller surdeigsbrød?

© Shutterstock

Bytt ut enkle ting -

Se på hvordan du kan erstatte enkle ting i kostholdet eller sakte øke forbruket gjennom dagen. Dette kan bety å legge til en skvett eddik til salaten, bytte ut kommersielt brød med surdeigsalternativer, eller legge litt surkål på siden av tallerkenen.

© Getty Images

Ikke overdriv -

Ta det sakte for å sikre at du ikke overdriver med fermentert mat. Selv i kulturer som regelmessig spiser fermenterte matvarer, inntas de i vanlige, små porsjoner gjennom dagen, i tillegg til måltider.

© Shutterstock

Regelmessig avføring -

Du må sørge for at du har avføring hver dag. Hvis du har problemer med dette, prøv å øke fiber- og vanninntaket for å få fart på systemet.

© Shutterstock

Probiotisk -

Du kan også prøve å integrere et probiotika i kostholdet. Velg noe som inneholder minst 10 milliarder CFU-er av lactobacillus og bifidobacter-arter. Dette vil bidra til å øke de «gode» bakteriene i tarmen. Pass på at du tar dem i minst tre måneder for å vurdere om det er nyttig.

© Shutterstock

Det er en prosess -

Husk at jo lenger du har jobbet med tarmproblemer, desto lengre tid kan det ta å helbredes helt, men det er ingen tvil om at disse enkle og effektive tipsene, fulgt konsekvent i løpet av 28 dager, vil hjelpe deg å se forbedringer og oppdage hva som fortsatt trenger oppmerksomhet.

Kilder: (National Institute of Environmental Health Sciences) (Aviva Romm)

© Shutterstock