



























SE OGSÅ
SE IGJEN
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Historien bak tre måltider om dagen
- Før industrialiseringens tidsepoke pleide folk å spise bare to måltider om dagen, noe som ga energi til mer jordbruks- og utendørsarbeid.
© Public Domain
1 / 28 Fotos
Spisevaner i dag
- I dag, er spisevaner vanligvis organisert rundt arbeid eller skoledager. Med andre ord, det finnes ingen reelle vitenskapelige data som støtter behovet for å spise tre måltider om dagen.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Innflytelsen av en moderne livsstil
- I dag har mange av oss en mer stillesittende livsstil enn våre forfedre. Dette kan også påvirke matvanene.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Periodisk faste
- Det finnes visse spisevaner, som periodisk faste, som faktisk utfordrer standarden med tre måltider om dagen.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
Ulike mennesker, ulike behov
- Antall måltider du spiser på en dag er ikke nødvendigvis det viktigste. Alle er unike og har ulike behov.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Motstridende forskning
- I løpet av årene har studier vist fordelene med å spise hyppigere måltider. På en annen side, har det også blitt publisert studier som viser betydelige ulemper ved nettopp det. Det finnes også studier som viser både fordeler og ulemper med store, sjeldne måltider.
© Shutterstock
6 / 28 Fotos
Hvorfor gir tre måltider om dagen mening?
- Til syvende og sist handler det om matematikk. Kroppen trenger 2000 kalorier per dag, som selvfølgelig må inntas i løpet av de timene du er våken. Det kan være fornuftig å ha tre måltider for å sikre jevn og tilstrekkelig tilgang på næring.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Et måltid om dagen – et kontroversielt alternativ
- Noen eksperter sier at det å spise bare ett måltid per dag, faktisk kan være veien å gå, da det gir visse fysiologiske fordeler.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Det å være konsekvent er viktig
- Det som er viktigere enn antallet måltider, er å være konsekvent. Hvis du hopper over måltider eller venter hele dagen med å spise, kan du oppleve uønskede symptomer som økt blodtrykk eller høyt (eller lavt) blodsukker.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Er spisevanene sunne?
- Det er mulig du bør revurdere spisevanene og forholdet ditt til mat generelt, hvis du opplever hyppige humørsvingninger, umettelig sult eller overspising.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Utfordringer med et regime på tre måltider om dagen
- Det er viktig å være snill mot deg selv og huske at det å lage mat, spesielt tre ganger om dagen, krever både fysisk og mental innsats, i tillegg til tid og penger. Det å planlegge måltidene og ta hensyn til kostholdskultur, kan legge unødvendig stress på dagen din.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Press fra samfunnet
- Samfunnet legger mye press på oss for å spise det «riktige» antallet og typen måltider, lage dem selv og bare lage maten fra bunnen av.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Tips for å spise tre måltider om dagen
- Et tips for å hjelpe deg med å spise tre måltider om dagen, er å akseptere at det å ha problemer med å lage eller tilberede tre måltider hver dag ikke betyr at du mislykkes.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Gå tilbake til det grunnleggende
- Når kroppen ikke stoler på at det alltid vil være mat tilgjengelig, kan den gå inn i en kamp-eller-flukt-modus. Du kan motvirke dette ved å ha en regelmessig og konsekvent måltidsplan, slik at kroppen gjenoppbygger tilliten og regulerer appetitten deretter.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Ikke hopp over måltider
- Det å spise regelmessige måltider, istedenfor å hoppe over måltider, kan hjelpe deg å nyte livet mer ved å gi jevn energi, i motsetning til å oppleve hjernetåke og føle deg sulten.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Øv på å ikke være fordømmende
- Fokuser på å gjøre ditt beste. Du må ikke alltid å henge deg opp i å spise den «riktige maten» til «riktig tid» eller av de «riktige» grunnene – det kan være utmattende og demotiverende. Fokuser heller på det som er realistisk og sunt for deg.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Fokuser på enkelhet
- Gjør ditt beste for å ta sunne og smarte valg, men husk at på noen steder er det ikke like enkelt eller tilgjengelig å kjøpe sunne og næringsrike matvarer som i andre områder.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Sjekk inn med deg selv
- Hvis tre måltider om dagen er det som passer for deg, og du har fått en jevn og konsekvent rutine, kan du deretter fokusere på kroppens signaler og bruke metthets-skalaen for å opprettholde det spisemønsteret som fungerer best for deg.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Ernæringsfysiolog
- Vurder å søke hjelp fra en spesialist, som en ernæringsfysiolog, som kan veilede deg på helsereisen. Husk likevel at alles spisevaner, inkludert når og hva man spiser, er unike.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Spørsmål du kan stille deg selv
- Det er på tide å lytte mer til hvordan du føler deg. Spør deg selv: «Hvordan føles det når jeg spiser tre måltider om dagen konsekvent, sammenlignet med når jeg hopper over måltider?»
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Snacks
- Det er viktig å overvåke om hovedmåltidene holder deg mett, eller om du trenger snacks for å klare deg frem til neste større måltid.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Adferdsendringer
- Spør deg selv om du merker endringer i fokus, energinivå, humør eller annet når du går lenge uten et ordentlig måltid eller noe snacks.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Kroppssignaler
- Legger du merke til signaler fra kroppen din når du er sulten og når du er mett?
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Mønstre
- Spør om det er appetittmønstre som skiller seg ut (hvis noen). Er appetitten stabil de fleste dager, eller øker sulten på bestemte tider av dagen?
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Rollen døgnrytmen har i spisevaner
- Døgnrytmen regulerer spisevaner. De påvirker sult, fordøyelse og metabolisme, og sørger for at disse er i takt med kroppens indre klokke. De bidrar også til å optimalisere opptak og energibruk.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Det å spise tidligere vs. senere
- Studier har vist at det generelt er bedre for helsen hvis du spiser mesteparten av kaloriene tidligere på dagen, istedenfor sent på kvelden.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Fremtidens matkultur
- Etter hvert som arbeid og livet endrer seg og kravene skifter, vil bare tiden vise om samfunnet vil gå bort fra modellen med tre måltid om dagen eller holde seg til den. Kilder: (BBC) (CNET) (Johns Hopkins Medicine)
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
© Shutterstock
0 / 28 Fotos
Historien bak tre måltider om dagen
- Før industrialiseringens tidsepoke pleide folk å spise bare to måltider om dagen, noe som ga energi til mer jordbruks- og utendørsarbeid.
© Public Domain
1 / 28 Fotos
Spisevaner i dag
- I dag, er spisevaner vanligvis organisert rundt arbeid eller skoledager. Med andre ord, det finnes ingen reelle vitenskapelige data som støtter behovet for å spise tre måltider om dagen.
© Shutterstock
2 / 28 Fotos
Innflytelsen av en moderne livsstil
- I dag har mange av oss en mer stillesittende livsstil enn våre forfedre. Dette kan også påvirke matvanene.
© Shutterstock
3 / 28 Fotos
Periodisk faste
- Det finnes visse spisevaner, som periodisk faste, som faktisk utfordrer standarden med tre måltider om dagen.
© Shutterstock
4 / 28 Fotos
Ulike mennesker, ulike behov
- Antall måltider du spiser på en dag er ikke nødvendigvis det viktigste. Alle er unike og har ulike behov.
© Shutterstock
5 / 28 Fotos
Motstridende forskning
- I løpet av årene har studier vist fordelene med å spise hyppigere måltider. På en annen side, har det også blitt publisert studier som viser betydelige ulemper ved nettopp det. Det finnes også studier som viser både fordeler og ulemper med store, sjeldne måltider.
© Shutterstock
6 / 28 Fotos
Hvorfor gir tre måltider om dagen mening?
- Til syvende og sist handler det om matematikk. Kroppen trenger 2000 kalorier per dag, som selvfølgelig må inntas i løpet av de timene du er våken. Det kan være fornuftig å ha tre måltider for å sikre jevn og tilstrekkelig tilgang på næring.
© Shutterstock
7 / 28 Fotos
Et måltid om dagen – et kontroversielt alternativ
- Noen eksperter sier at det å spise bare ett måltid per dag, faktisk kan være veien å gå, da det gir visse fysiologiske fordeler.
© Shutterstock
8 / 28 Fotos
Det å være konsekvent er viktig
- Det som er viktigere enn antallet måltider, er å være konsekvent. Hvis du hopper over måltider eller venter hele dagen med å spise, kan du oppleve uønskede symptomer som økt blodtrykk eller høyt (eller lavt) blodsukker.
© Shutterstock
9 / 28 Fotos
Er spisevanene sunne?
- Det er mulig du bør revurdere spisevanene og forholdet ditt til mat generelt, hvis du opplever hyppige humørsvingninger, umettelig sult eller overspising.
© Shutterstock
10 / 28 Fotos
Utfordringer med et regime på tre måltider om dagen
- Det er viktig å være snill mot deg selv og huske at det å lage mat, spesielt tre ganger om dagen, krever både fysisk og mental innsats, i tillegg til tid og penger. Det å planlegge måltidene og ta hensyn til kostholdskultur, kan legge unødvendig stress på dagen din.
© Shutterstock
11 / 28 Fotos
Press fra samfunnet
- Samfunnet legger mye press på oss for å spise det «riktige» antallet og typen måltider, lage dem selv og bare lage maten fra bunnen av.
© Shutterstock
12 / 28 Fotos
Tips for å spise tre måltider om dagen
- Et tips for å hjelpe deg med å spise tre måltider om dagen, er å akseptere at det å ha problemer med å lage eller tilberede tre måltider hver dag ikke betyr at du mislykkes.
© Shutterstock
13 / 28 Fotos
Gå tilbake til det grunnleggende
- Når kroppen ikke stoler på at det alltid vil være mat tilgjengelig, kan den gå inn i en kamp-eller-flukt-modus. Du kan motvirke dette ved å ha en regelmessig og konsekvent måltidsplan, slik at kroppen gjenoppbygger tilliten og regulerer appetitten deretter.
© Shutterstock
14 / 28 Fotos
Ikke hopp over måltider
- Det å spise regelmessige måltider, istedenfor å hoppe over måltider, kan hjelpe deg å nyte livet mer ved å gi jevn energi, i motsetning til å oppleve hjernetåke og føle deg sulten.
© Shutterstock
15 / 28 Fotos
Øv på å ikke være fordømmende
- Fokuser på å gjøre ditt beste. Du må ikke alltid å henge deg opp i å spise den «riktige maten» til «riktig tid» eller av de «riktige» grunnene – det kan være utmattende og demotiverende. Fokuser heller på det som er realistisk og sunt for deg.
© Shutterstock
16 / 28 Fotos
Fokuser på enkelhet
- Gjør ditt beste for å ta sunne og smarte valg, men husk at på noen steder er det ikke like enkelt eller tilgjengelig å kjøpe sunne og næringsrike matvarer som i andre områder.
© Shutterstock
17 / 28 Fotos
Sjekk inn med deg selv
- Hvis tre måltider om dagen er det som passer for deg, og du har fått en jevn og konsekvent rutine, kan du deretter fokusere på kroppens signaler og bruke metthets-skalaen for å opprettholde det spisemønsteret som fungerer best for deg.
© Shutterstock
18 / 28 Fotos
Ernæringsfysiolog
- Vurder å søke hjelp fra en spesialist, som en ernæringsfysiolog, som kan veilede deg på helsereisen. Husk likevel at alles spisevaner, inkludert når og hva man spiser, er unike.
© Shutterstock
19 / 28 Fotos
Spørsmål du kan stille deg selv
- Det er på tide å lytte mer til hvordan du føler deg. Spør deg selv: «Hvordan føles det når jeg spiser tre måltider om dagen konsekvent, sammenlignet med når jeg hopper over måltider?»
© Shutterstock
20 / 28 Fotos
Snacks
- Det er viktig å overvåke om hovedmåltidene holder deg mett, eller om du trenger snacks for å klare deg frem til neste større måltid.
© Shutterstock
21 / 28 Fotos
Adferdsendringer
- Spør deg selv om du merker endringer i fokus, energinivå, humør eller annet når du går lenge uten et ordentlig måltid eller noe snacks.
© Shutterstock
22 / 28 Fotos
Kroppssignaler
- Legger du merke til signaler fra kroppen din når du er sulten og når du er mett?
© Shutterstock
23 / 28 Fotos
Mønstre
- Spør om det er appetittmønstre som skiller seg ut (hvis noen). Er appetitten stabil de fleste dager, eller øker sulten på bestemte tider av dagen?
© Shutterstock
24 / 28 Fotos
Rollen døgnrytmen har i spisevaner
- Døgnrytmen regulerer spisevaner. De påvirker sult, fordøyelse og metabolisme, og sørger for at disse er i takt med kroppens indre klokke. De bidrar også til å optimalisere opptak og energibruk.
© Shutterstock
25 / 28 Fotos
Det å spise tidligere vs. senere
- Studier har vist at det generelt er bedre for helsen hvis du spiser mesteparten av kaloriene tidligere på dagen, istedenfor sent på kvelden.
© Shutterstock
26 / 28 Fotos
Fremtidens matkultur
- Etter hvert som arbeid og livet endrer seg og kravene skifter, vil bare tiden vise om samfunnet vil gå bort fra modellen med tre måltid om dagen eller holde seg til den. Kilder: (BBC) (CNET) (Johns Hopkins Medicine)
© Shutterstock
27 / 28 Fotos
Bør vi spise tre måltider om dagen?
Revurdering av måltidsrutinene
© Shutterstock
Hvis du er som de fleste, vokste du opp med å spise tre store måltider om dagen: frokost, lunsj og middag. Men, du har kanskje spurt deg selv en eller annen gang, hvorfor? Hvorfor spiser jeg akkurat tre måltider? Det er et godt spørsmål! Mange har lurt på det samme, og i denne artikkelen skal vi utforske om det virkelig er den beste måten å innta mat.
Nysgjerrig på om tre måltider om dagen passer for deg? Klikk videre for å lese mer.
ANBEFALT FOR DEG



































MEST LEST
- SISTE MINUTT
- SISTE TIME
- FORRIGE UKE