© Shutterstock

Ny studie om trening og søvn hos eldre voksne -

En nylig meta-analyse publisert i BMJ Family Medicine and Community Health, analyserte data fra 2170 voksne over 60 år på tvers av 25 studier fra 1996 til 2021. Studien fant at styrketrening var den mest effektive treningsformen for å forbedre søvnen, etterfulgt av aerob trening og kombinasjonsøvelser.

© Shutterstock

Forekomst av søvnløshet hos eldre voksne -

Blant eldre rapporterer 30 % til 48 % om overdreven tretthet, og 12 % til 20 % plages med søvnløshet.

© Shutterstock

Innvirkningen av søvnløshet på helsen -

Dårlig søvn hos eldre voksne har blitt knyttet til depresjon, angst og til og med metabolske syndromer. Søvnmangel kan påvirke både mental og fysisk helse negativt.

© Shutterstock

Hvorfor styrketrening hjelper på søvn -

Søvnpsykolog Dr. Jade Wu sier at styrketrening er best fordi det belaster musklene, og deretter er det nødvendig med søvn for å reparere og bygge opp musklene.

© Shutterstock

Lære nye bevegelser og søvnforbedring -

Styrketrening innebærer å lære nye bevegelsesmønstre og dermed bygge nye nevrale forbindelser i hjernen. Disse forbindelsene forsterkes under søvn.

© Shutterstock

Andre helsemessige fordeler ved styrketrening -

Det er mange helsefordeler med å trene, utover bedre søvn. Disse inkluderer redusert blodtrykk, forbedrede blodsukkernivåer, reduserte symptomer på depresjon og angst, samt en generelt bedre livskvalitet.

© Shutterstock

Finne riktig type trening for bedre søvn -

Dr. Rachel Sales, søvnnevrolog ved Johns Hopkins, mener at det viktigste ikke nødvendigvis er hvilken type trening man utfører, men at man trener regelmessig.

© Shutterstock

Trening som en mental og fysisk økt -

Trening er bra for både kropp og sinn, og forbedrer evnen til å sovne, sove gjennom natten og øke søvnkvaliteten. Spesielt styrketrening fremmer mental avslapning og reduserer stress, noe som også forbedrer søvnen.

© Shutterstock

Søvnproblemer gjennom ulike livsfaser -

Søvnproblemer er ikke eksklusivt for eldre voksne. På ulike tidspunkt i livet vil de fleste oppleve vanskeligheter med å sove.

© Shutterstock

Søvntips: optimalisering av søvnmiljøet -

De følgende lysbildene hjelper deg med å få mer gjenoppbyggende søvn sammen med en dedikert treningsrutine. Det første er å skape et mørkt, stille og kjølig soverom som er perfekt for søvn.

© Shutterstock

Opprettholde en konsekvent søvnplan -

Det å holde seg til en regelmessig søvnrutine, stå opp og legge seg til samme tid, hjelper med å regulere døgnrytmen, noe som gjør det lettere å sovne og våkne uthvilt.

© Shutterstock

Betydningen av måltidstiming for søvnen -

Det er viktig å spise på faste tider hver dag for å bidra til bedre søvnregulering.

© Shutterstock

Effekten av å tøye ut før leggetid -

For å lindre muskelstivhet og signalisere kroppen om å slappe av, kan lett tøying før leggetid være fordelaktig.

© Shutterstock

Når bør du oppsøke medisinsk hjelp for søvnproblemer -

Hvis søvnproblemer varer i mer enn to uker, kan det være nødvendig å oppsøke legen eller en annen medisinsk fagperson.

© Shutterstock

Rollen til eksponering av dagslys -

I løpet av dagen er det viktig å tilbringe litt tid i naturlig sollys eller sterkt kunstig lys, da det kan forbedre døgnrytmen.

© Shutterstock

Redusere eksponering for blått lys om kvelden -

Skjermer avgir blått lys, som undertrykker melatoninproduksjonen og forstyrrer søvnen. Prøv å redusere skjermtiden to timer før leggetid for å unngå forstyrrelser.

© Shutterstock

Unngå koffein sent på dagen -

Koffein kan øke energi og fokus, men å drikke det for sent på dagen kan påvirke søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Håndtering av soving på dagtid -

Noen ganger kan en kort lur være fordelaktig, men lange eller uregelmessige middagslurer kan forstyrre nattesøvnen.

© Shutterstock

Fordelene med melatonintilskudd -

Melatonin er et naturlig søvnhormon som forteller hjernen når den skal sove. Tilskudd kan bidra til å regulere søvn, men doseringene varierer, og det anbefales å konsultere fastlegen.

© Shutterstock

Andre søvnfremmende kosttilskudd -

Kosttilskudd som magnesium, sink, omega-3 og resveratrol kan bidra til bedre avslapning og forbedre søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Alkoholens påvirkning på søvn -

Selv om alkohol kan gjøre deg søvnig i starten, kan det senere forstyrre søvnmønsteret.

© Shutterstock

Det å investere i en kvalitetseng, madrass og pute -

En dårlig madrass kan føre til ryggsmerter og mye ubehag, noe som igjen kan forstyrre søvnen. Studier tyder på at middels faste madrasser kan gi den beste støtten.

© Shutterstock

Optimalisering av soverommet for bedre søvn -

Utenom madrass og sengetøy spiller temperatur, støynivå og ventilasjon en viktig rolle for søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Tidspunkt for måltider for bedre søvn -

Det å spise store måltider for sent kan forstyrre søvnen. Litt sunn snacks før leggetid kan gå fint, men unngå tunge måltider rike på karbohydrater sent på kvelden.

© Shutterstock

Avslapningsteknikker for bedre søvn -

Prøv å praktisere meditasjon, dyp pusting, lesing eller å høre på rolig musikk på kvelden før du legger deg.

© Shutterstock

Gjenkjenne potensielle søvnforstyrrelser -

Hvis søvnproblemer fortsetter å forstyrre livet, kan det skyldes tilstander som søvnapné, rastløse ben eller parasomni.

© Shutterstock

Rollen treningstidspunktet har for søvnkvalitet -

Trening kan forbedre søvnen, men intense økter rett før leggetid kan være motvirkende. Prøv å trene tidligere på dagen for å gi kroppen tid til å roe seg ned mer effektivt om kvelden.

© Shutterstock

Forbedrer søvnen -

Trening kan være svært viktig for å forbedre søvnkvaliteten, løfte humøret og styrke helsen generelt. Ved å kombinere trening med tipsene du har fått her, kan du oppnå en mer rolig og gjenoppbyggende søvn.

Kilder: (CNN Health) (Healthline)

© Shutterstock