© Shutterstock

Tegn og symptomer -

Tegn på dårlig blodsirkulasjon viser seg vanligvis i armer og ben. Det kan være en bankende, stikkende, nummen eller prikkende følelse, kramper, smerte og hevelse.

© Shutterstock

Tegn og symptomer -

I tillegg kan hendene eller føttene føles kalde, hvis du er lys i huden, kan bena dine få et blålig skjær, og du kan oppleve tørr hud, tynt hår og sprø negler.

© Shutterstock

Håndtere kolesterolet -

For god sirkulasjon trenger du sunne årer og arterier, men hvis kolesterolnivået er for høyt eller for lavt, kan blodkarene bli skadet og blokkert.

© Shutterstock

Kontroller blodtrykket ditt -

Høyt blodtrykk kan føre til åreforkalkning, en tilstand som gjør blodårene stive og kan begrense blodstrømmen.

© iStock

Hold deg hydrert -

Blod består av omtrent halvparten vann, så det er viktig å holde seg hydrert for å opprettholde god sirkulasjon. Ta sikte på å drikke åtte glass vann om dagen.

© Shutterstock

Hold deg unna tobakk - Nikotin skader veggene i blodårene og gjør blodet tykkere, noe som kan hindre flyten og øke risikoen for blodpropp.

© iStock

Reduser inntaket av mettet fett -

Mettet fett finnes i stor grad i rødt kjøtt, kylling, ost og andre animalske kilder.

© Shutterstock

Ikke sitt i lange perioder -

Det å sitte i timevis om gangen har gang på gang vist seg å skade både sirkulasjonen og musklene, og kan til og med forkorte levetiden. Vurder å bruke et ståbord eller ta jevnlige pauser for å reise deg opp og aktivere veneklaffene i beina.

© Shutterstock

Ikke kryss bena -

Den vanlige sittestillingen med kryssede ben kan hemme blodsirkulasjonen til beina og gjøre det vanskeligere for blodet å nå vevet. Gjør det til en vane å sitte med bena ukrysset eller lett hevet.

© Shutterstock

Oppretthold en sunn vekt -

Det å holde en sunn vekt bidrar til god blodsirkulasjon og holder arteriene frie for blokkeringer.

© Shutterstock

Gå -

I tillegg til å være en sunn form for trening og stressavlastning, bidrar gåing til å aktivere musklene, som presser på de store venene i beina. Dette hjelper blodet med å flyte bedre i områder der sirkulasjonen ellers kan være dårlig.

© Shutterstock

Håndter stress -

Når kroppen opplever stress, trekker blodårene seg sammen, noe som kan hemme blodsirkulasjonen. Det å lære seg å håndtere stress er derfor en viktig nøkkel til bedre sirkulasjon.

© Shutterstock

Kardiovaskulær trening -

Aktiviteter som jogging, sykling og svømming får blodet til å pumpe, gjør hjertet sterkere, senker blodtrykket og forbedrer sirkulasjonen.

© Shutterstock

Kardiovaskulær trening -

Kondisjonstrening forbedrer kroppens evne til å ta opp og utnytte oksygen, samtidig som den øker blodårenes elastisitet, noe som gjør dem mer effektive og styrker blodsirkulasjonen.

© iStock

Tren yoga - Et skånsomt alternativ til kondisjonstrening er yoga, hvor bøying, strekking og vridning bidrar til å føre oksygen til cellene og forbedre blodstrømmen til organene.

© Shutterstock

Tren yoga -

Bare øvelsen «nedovervendt hund» er en fantastisk måte for å stimulere sirkulasjonen, da den plasserer hofter og hjerte over hodet, slik at tyngdekraften hjelper blodet med å strømme lettere mot hjernen.

© Shutterstock

Sett bena oppover veggen -

Når anklene eller føttene hovner opp, kan du prøve yogaøvelsen «føttene opp langs veggen» (viparita karani). Legg deg på gulvet, skyv baken helt inntil veggen, og løft beina opp. Dette hjelper med å redusere hevelse og forbedre blodsirkulasjonen.

© Shutterstock

Gå lavt -

Knebøy er en effektiv øvelse for å øke blodsirkulasjonen og aktivere de største muskelgruppene i kroppen.

© Getty Images

Få en massasje -

En massasje bidrar ikke bare til stressreduksjon, men også til bedre blodsirkulasjon. Når musklene bearbeides riktig, frigjør de melkesyre samtidig som sirkulasjonen av lymfevæske øker. Dette hjelper med å lindre spenninger og muskelubehag.

© Shutterstock

Kompresjonssokker -

Kompresjonssokker eller strømper klemmer litt på bena slik at blodet ditt ikke henger for lenge. Spør legen om hvilken lengde og mengde trykk som er best for deg.

© Shutterstock

Drikk te -

Antioksidantene i te fremmer hjerte- og karsunnhet, og varmen kan gi en midlertidig sirkulasjonsboost ved å utvide arteriene og venene litt.

© Getty Images

Unn deg et varmt bad - Det samme prinsippet gjelder her! Et varmt bad er en midlertidig løsning, men det kan gi blodsirkulasjonen et løft og bidra til å utvide arterier og vener.

© Shutterstock

Få i deg omega-3 -

Omega-3-fettsyrene i fet fisk som laks, tunfisk, makrell og sardiner, fremmer hjerte- og karsunnhet og forbedrer blodsirkulasjonen. Vegetarianere og veganere kan få tilsvarende fordeler gjennom kosttilskudd!

© Shutterstock

Få nok jern -

Jern er et viktig mineral for sirkulasjonssystemet, da det er nødvendig for produksjonen av hemoglobin, en hovedkomponent i røde blodceller, som frakter oksygen i kroppen. Det å spise jernrik mat eller ta et jerntilskudd kan bidra til bedre blodsirkulasjon.

© Shutterstock

Spis mer grønt og mindre kjøtt -

Det hjelper deg med å holde en sunn vekt og holde arteriene frie for blokkeringer.

© iStock

Krydre ting - Cayennepepper inneholder capsaicin, en forbindelse som kan bidra til at arteriene fungerer optimalt og hjelpe musklene i blodårene med å slappe av, slik at blodet flyter lettere.

© iStock

Nitratrik mat -

Nitrater, som finnes i matvarer som rødbeter, hvitløk, granateple og spinat, bidrar til å utvide blodårene og skape mer plass for blodstrømmen.

© iStock

Skrubb kroppen -

Bruk en kroppsbørste med fast, flat bust og stryk over tørr hud fra topp til tå, med lange bevegelser på bein og armer. Gjør det gjerne til en vane rett før du dusjer.

© Shutterstock

Oppsøk lege -

En lege kan hjelpe med å diagnostisere problemet og foreslå behandling for eventuelle underliggende tilstander.

© Getty Images