Hold deg rolig – hvordan du kontrollerer sinnet

SE OGSÅ

Hva er May-Thurner syndrom, og er du i faresonen?

Polio: En utryddet sykdom som nå er tilbake

Er Okinawa-dietten nøkkelen til et langt liv?

Kan tilsetningsstoffer i mat ha noe å gjøre med økningen i tarmkreft?

Vil det å sove ut i helgene gi redusert helserisiko?

De sanne farene med vestnilviruset

SE IGJEN

0 / 28 Fotos

Tell til... - Ti eller 100? Det kommer an på hvor sint du er. Alternativt kan du også telle ned. Målet er å gi deg selv tid til å roe ned.

1 / 28 Fotos

Øv på takknemlighet -

Ja, det er mye man kan være takknemlig for. Det å fokusere på takknemmelighet bidrar til å få litt perspektiv og roe deg ned.

2 / 28 Fotos

Pust - Øv på dyp pusting. Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

3 / 28 Fotos

Slapp gradvis av i musklene - Spenn og slapp av i musklene sakte. Pust sakte mens du slipper opp spenningen.

4 / 28 Fotos

Skriv en e-post eller et brev - Luft ut alt av sinne i en e-post eller et brev, og slett det etterpå. Noen ganger er det å gi uttrykk for følelsene dine, alt du trenger.

5 / 28 Fotos

Se for deg et stoppskilt - Når du er sint, bare se for deg et stoppskilt. Dette er en god mental pekepinn for å unngå å reagere når du er sint.

6 / 28 Fotos

Gå en tur - Fysisk aktivitet kan gjøre underverker for å kontrollere sinne. Hvis du ikke klarer å gå på treningsstudioet eller gjøre noe mer intenst, er det bare å ta en spasertur.

7 / 28 Fotos

Ikke skyld på andre - Det noen andre har gjort kan ha gjort deg sint, men prøv å holde det fokusert på deg. Eksempel: «Jeg er sint fordi...» i stedet for å skylde på andre med generelle utsagn og skjelle dem ut.

8 / 28 Fotos

Velg et mantra - Gjenta en setning eller et ord som hjelper deg å kontrollere sinnet. Bare eksperimenter, finn det som fungerer for deg, og hold deg til det.

9 / 28 Fotos

Bruk tøyeøvelser - Det å strekke nakken og rulle på skuldrene kan hjelpe deg å slappe av og fokusere på noe annet.

10 / 28 Fotos

Le - Latter kan virkelig være den beste medisinen. Del noen vitser med en venn, se morsomme videoer, eller bare gjør det som skal til for å få deg til å bryte ut i latter.

11 / 28 Fotos

Vær kreativ - Kanaliser sinnet til noe kreativt. Prøv for eksempel å male, skrive eller tegne.

12 / 28 Fotos

Lytt til musikk - Spill favorittlåtene. Musikk kan være ganske rensende når du er sint.

13 / 28 Fotos

Visualisering - Flykt vekk mentalt ved å visualisere noe hyggelig. Se for deg favorittstedet ditt og alle detaljene i det.

14 / 28 Fotos

Lukk munnen - Bare slutt å snakke. Sjelden vil noe godt komme ut av munnen din når du er sint, så bare se for deg at leppene er helt forseglet.

15 / 28 Fotos

Ta en pause - Kom deg vekk fra andre folk og hverdagens kjas og mas, og bare nyt en rolig stund.

16 / 28 Fotos

Empati - Det å vise forståelse for andres perspektiv kan hjelpe deg med å kontrollere sinnet.

17 / 28 Fotos

Tilgivelse - Tenk deg å tilgi noen som gjorde deg sint. Dette vil hjelpe deg å gi slipp på sinne og faktisk gjøre at du klarer å tilgi på ekte.

18 / 28 Fotos

Tidsur - Sett en tid du må vente før du sier noe når du er sint. Dette får deg til å roe deg ned og ikke si noe du ikke burde.

19 / 28 Fotos

Forandre rutinene - Gjør pendlingen til jobb deg gal? Endre rute, gå til et annet kaffested osv. Noen ganger er det så enkelt som å bare forandre litt på ting.

20 / 28 Fotos

Problemløsende svar - Øv på hva du skal svare i bestemte situasjoner. På den måten vil reaksjonen være mer forutsigbar, og det er mindre sannsynlig at sinne tar overhånd.

21 / 28 Fotos

Finn den raskeste løsningen - Noen ganger trenger du bare å se etter den mest umiddelbare løsningen på noe som kan få deg til å føle deg sint. Har ikke barna ryddet rommene sine? Bare lukk døren og ta tak i det senere.

22 / 28 Fotos

Skriv dagbok - Det å uttrykke sinne på denne måten kan være ganske terapeutisk. Bare ta det ut i din personlige dagbok.

23 / 28 Fotos

Gjør noe - Ta handling og gjør noe du har tenkt å gjøre lenge. Sinne kan gjøre deg mer produktiv: bare kanalisere all den energien mot noe positivt.

24 / 28 Fotos

Snakk med en venn - Det å snakke med en venn kan hjelpe deg med å få et annet perspektiv og dermed få bedre kontroll over de sinte følelesene.

25 / 28 Fotos

Gi uttrykk for hva du er sint for - Ja, virkelig. Sinneutbrudd vil ikke være produktive, men du kan uttrykke hvordan du føler det på en kontrollert, moden måte.

26 / 28 Fotos

Søk hjelp -

Bortsett fra alle disse tipsene, husk at det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis du tror du har problemer med å styre eget sinne.

27 / 28 Fotos

0 / 28 Fotos

Tell til... - Ti eller 100? Det kommer an på hvor sint du er. Alternativt kan du også telle ned. Målet er å gi deg selv tid til å roe ned.

1 / 28 Fotos

Øv på takknemlighet -

Ja, det er mye man kan være takknemlig for. Det å fokusere på takknemmelighet bidrar til å få litt perspektiv og roe deg ned.

2 / 28 Fotos

Pust - Øv på dyp pusting. Pust sakte inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

3 / 28 Fotos

Slapp gradvis av i musklene - Spenn og slapp av i musklene sakte. Pust sakte mens du slipper opp spenningen.

4 / 28 Fotos

Skriv en e-post eller et brev - Luft ut alt av sinne i en e-post eller et brev, og slett det etterpå. Noen ganger er det å gi uttrykk for følelsene dine, alt du trenger.

5 / 28 Fotos

Se for deg et stoppskilt - Når du er sint, bare se for deg et stoppskilt. Dette er en god mental pekepinn for å unngå å reagere når du er sint.

6 / 28 Fotos

Gå en tur - Fysisk aktivitet kan gjøre underverker for å kontrollere sinne. Hvis du ikke klarer å gå på treningsstudioet eller gjøre noe mer intenst, er det bare å ta en spasertur.

7 / 28 Fotos

8 / 28 Fotos

Velg et mantra - Gjenta en setning eller et ord som hjelper deg å kontrollere sinnet. Bare eksperimenter, finn det som fungerer for deg, og hold deg til det.

9 / 28 Fotos

Bruk tøyeøvelser - Det å strekke nakken og rulle på skuldrene kan hjelpe deg å slappe av og fokusere på noe annet.

10 / 28 Fotos

Le - Latter kan virkelig være den beste medisinen. Del noen vitser med en venn, se morsomme videoer, eller bare gjør det som skal til for å få deg til å bryte ut i latter.

11 / 28 Fotos

Vær kreativ - Kanaliser sinnet til noe kreativt. Prøv for eksempel å male, skrive eller tegne.

12 / 28 Fotos

Lytt til musikk - Spill favorittlåtene. Musikk kan være ganske rensende når du er sint.

13 / 28 Fotos

Visualisering - Flykt vekk mentalt ved å visualisere noe hyggelig. Se for deg favorittstedet ditt og alle detaljene i det.

14 / 28 Fotos

Lukk munnen - Bare slutt å snakke. Sjelden vil noe godt komme ut av munnen din når du er sint, så bare se for deg at leppene er helt forseglet.

15 / 28 Fotos

Ta en pause - Kom deg vekk fra andre folk og hverdagens kjas og mas, og bare nyt en rolig stund.

16 / 28 Fotos

Empati - Det å vise forståelse for andres perspektiv kan hjelpe deg med å kontrollere sinnet.

17 / 28 Fotos

Tilgivelse - Tenk deg å tilgi noen som gjorde deg sint. Dette vil hjelpe deg å gi slipp på sinne og faktisk gjøre at du klarer å tilgi på ekte.

18 / 28 Fotos

Tidsur - Sett en tid du må vente før du sier noe når du er sint. Dette får deg til å roe deg ned og ikke si noe du ikke burde.

19 / 28 Fotos

Forandre rutinene - Gjør pendlingen til jobb deg gal? Endre rute, gå til et annet kaffested osv. Noen ganger er det så enkelt som å bare forandre litt på ting.

20 / 28 Fotos

Problemløsende svar - Øv på hva du skal svare i bestemte situasjoner. På den måten vil reaksjonen være mer forutsigbar, og det er mindre sannsynlig at sinne tar overhånd.

21 / 28 Fotos

22 / 28 Fotos

Skriv dagbok - Det å uttrykke sinne på denne måten kan være ganske terapeutisk. Bare ta det ut i din personlige dagbok.

23 / 28 Fotos

Gjør noe - Ta handling og gjør noe du har tenkt å gjøre lenge. Sinne kan gjøre deg mer produktiv: bare kanalisere all den energien mot noe positivt.

24 / 28 Fotos

Snakk med en venn - Det å snakke med en venn kan hjelpe deg med å få et annet perspektiv og dermed få bedre kontroll over de sinte følelesene.

25 / 28 Fotos

Gi uttrykk for hva du er sint for - Ja, virkelig. Sinneutbrudd vil ikke være produktive, men du kan uttrykke hvordan du føler det på en kontrollert, moden måte.

26 / 28 Fotos

Søk hjelp -

Bortsett fra alle disse tipsene, husk at det er viktig å søke profesjonell hjelp hvis du tror du har problemer med å styre eget sinne.

27 / 28 Fotos

Hold deg rolig – hvordan du kontrollerer sinnet

Løsninger som ikke inkluderer å ta en chill-pille

04/09/24 | StarsInsider

HELSE Følelser

Sinne er en normal følelsesmessig reaksjon, men det kan bli problematisk når det resulterer i negative utfall. Sinne kan føre til handlinger vi kan angre på senere, så det er viktig å ha strategier for å kontrollere sinne. Det er mange måter vi kan gjøre dette på, og selv om det kan være vanskelig å kontrollere impulsene våre av og til, er det faktisk mulig.

Det å holde sinne i sjakk er en ferdighet, og i dette galleriet viser vi deg hvordan du gjør det. Klikk videre!