Hva er det beste du kan gjøre for å senke blodtrykket

SE OGSÅ

Får vi virkelig i oss mikroplast tilsvarende et helt kredittkort hver uke?

Hvorfor har folk forskjellig smertetoleranse?

Hvordan høreapparater bidrar til å forhindre demens

Hvorfor suksess ikke alltid gir lykkefølelse

Er duftlys farlig?

Studier viser at menn kan utvikle demens tidligere enn kvinner

SE IGJEN

0 / 31 Fotos

Trening -

Alle vet at trening er gunstig for helsen generelt. Det hjelper også mot høyt blodtrykk.

1 / 31 Fotos

Trening -

Bare 30-40 minutter, tre til fire ganger i uken, vil være tilstrekkelig.

2 / 31 Fotos

Vektkontroll -

Det er viktig for blodtrykket at du holder en sunn vekt, og det handler ikke bare om BMI. Hvis du har for mye fett rundt midten, kan dette forårsake alvorlige problemer.

3 / 31 Fotos

Vektkontroll -

Ikke la deg friste til å gå på en hurtigdiett eller lynkur. Gjør det på den sunne måten ved å gjøre endringer du klarer å holde i et tempo du tilpasser selv.

4 / 31 Fotos

Sukker -

Det å kutte ut overflødig sukker, er en veldig enkel løsning for å senke blodtrykket. I tillegg blir tannlegen også fornøyd!

5 / 31 Fotos

Raske karbohydrater -

Ingen bør foreslå å kutte helt ut karbohydrater. Dette kan være svært skadelig og bør unngås. Men, å redusere dårlige karbohydrater kan bare gjøre godt, spesielt for blodtrykket.

6 / 31 Fotos

Kalium -

Bananer, fisk, melk, søtpoteter og tomater er alle gode kilder til kalium, som er effektivt for å senke blodtrykket.

7 / 31 Fotos

Kalium -

Bare vær oppmerksom på at et kaliumrikt kosthold kan være skadelige for de med nyresykdom, så snakk med legen først.

8 / 31 Fotos

Salt -

Inntak av mindre salt er nyttig for noen for å redusere blodtrykket, men dette gjelder ikke alle. Uansett, det kan være sunt for de fleste å redusere saltinntaket.

9 / 31 Fotos

Ultraprosessert mat -

Salt- og sukkerinnholdet i prosessert mat er bekymringsfullt. Naturlige matvarer vil alltid være sunnere, og bidra til å få ned blodtrykket.

10 / 31 Fotos

Ultraprosessert mat -

Det å redusere inntaket er definitivt en god idé. Hvis du derimot kan eliminere all prosessert mat fra kostholdet, desto bedre!

11 / 31 Fotos

Røyking -

Alle vet at røyking kan forårsake en mengde plager, og høyt blodtrykk er intet unntak.

12 / 31 Fotos

Sigaretter -

Det å kutte ut sigaretter vil reversere noe av skaden på det kardiovaskulære systemet, og i sin tur bidra til å senke blodtrykket.

13 / 31 Fotos

Stress -

Stress kan føre til høyt blodtrykk. Ta deg tid til å kontrollerte pusteøvelser og avslapning, dette er gode metoder for å redusere spenningen ved stress.

14 / 31 Fotos

Stress -

Mange av oss har en stressende arbeidsdag, men dette stresset kan håndteres ved å ta regelmessige pauser og sørge for at vi ikke jobber for lange dager.

15 / 31 Fotos

Yoga -

Meditasjon og yoga kan være nyttige metoder for å senke blodtrykket. Øvelsene reduserer stress i kroppen, noe som deretter forbedrer blodtrykket.

16 / 31 Fotos

Mørk sjokolade - Det må være et kakaoinnhold på minst 60 %, og ikke spis for mye. En liten smak hver dag kan være svært gunstig for å senke blodtrykket.

17 / 31 Fotos

Medisinske urter -

Hvis du tar reseptbelagte medisiner, sjekk alltid med legen før du tar tilskudd i form av urter. Grønn te og sellerijuice kan bidra til å redusere blodtrykket.

18 / 31 Fotos

Ingefær -

Ingefær har mange helsemessige fordeler på mange måter, ingefær er også gunstig for å redusere blodtrykket.

19 / 31 Fotos

Søvn -

Mellom syv og ni timers god søvn er avgjørende for å redusere blodtrykket. Mindre eller mer enn dette, kan forårsake problemer.

20 / 31 Fotos

Hvitløk -

Høyt blodtrykk kan ofte hjelpes ved å spise hvitløk, enten hel eller i pulverform.

21 / 31 Fotos

Proteiner -

Mat med høyt proteininnhold, som fisk, egg, kjøtt, nøtter og kikerter, kan være veldig gunstig for å redusere blodtrykket.

22 / 31 Fotos

Tilskudd -

Omega 3, citrullin, koenzym Q10 og myseprotein kan alle brukes til å redusere blodtrykket.

23 / 31 Fotos

Alkohol -

Selv om det ikke er nødvendig å fullstendig kutte ut alkohol (med mindre du vil), er det å redusere inntaket veldig viktig for å opprettholde et lavt blodtrykk.

24 / 31 Fotos

Alkohol -

Hvorfor ikke erstatte alkoholholdige drikker med alkoholfrie? Bare vær forsiktig med sukkerinnholdet i disse drinkene.

25 / 31 Fotos

Koffein -

Det å redusere koffeininntaket, ved å drikke mindre kaffe, cola, etc., kan forbedre blodtrykket. For mye koffein kan også forårsake søvnproblemer.

26 / 31 Fotos

Kalsium -

Det er en sammenheng mellom et kosthold med tilstrekkelige kalsiumnivåer og opprettholdelse av et normalt blodtrykk.

27 / 31 Fotos

Magnesium -

Grønnsaker, meieriprodukter, belgfrukter, kylling og helkorn inneholder alle magnesium, disse kan bidra til å redusere blodtrykket.

28 / 31 Fotos

Bær -

Det å spise bær er gunstig for blodtrykket, da de inneholder polyfenoler, som hjelper mot hjerte- og karsykdommer.

29 / 31 Fotos

Reseptbelagt medisin -

Hvis ingen av de ovennevnte fungerer tilstrekkelig for blodtrykket, kan det være lurt å få reseptbelagte medisiner fra lege.

30 / 31 Fotos

0 / 31 Fotos

Trening -

Alle vet at trening er gunstig for helsen generelt. Det hjelper også mot høyt blodtrykk.

Getty Images

1 / 31 Fotos

Trening -

Bare 30-40 minutter, tre til fire ganger i uken, vil være tilstrekkelig.

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Vektkontroll -

Det er viktig for blodtrykket at du holder en sunn vekt, og det handler ikke bare om BMI. Hvis du har for mye fett rundt midten, kan dette forårsake alvorlige problemer.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Vektkontroll -

Ikke la deg friste til å gå på en hurtigdiett eller lynkur. Gjør det på den sunne måten ved å gjøre endringer du klarer å holde i et tempo du tilpasser selv.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Sukker -

Det å kutte ut overflødig sukker, er en veldig enkel løsning for å senke blodtrykket. I tillegg blir tannlegen også fornøyd!

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Raske karbohydrater -

Ingen bør foreslå å kutte helt ut karbohydrater. Dette kan være svært skadelig og bør unngås. Men, å redusere dårlige karbohydrater kan bare gjøre godt, spesielt for blodtrykket.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Kalium -

Bananer, fisk, melk, søtpoteter og tomater er alle gode kilder til kalium, som er effektivt for å senke blodtrykket.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Kalium -

Bare vær oppmerksom på at et kaliumrikt kosthold kan være skadelige for de med nyresykdom, så snakk med legen først.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Salt -

Inntak av mindre salt er nyttig for noen for å redusere blodtrykket, men dette gjelder ikke alle. Uansett, det kan være sunt for de fleste å redusere saltinntaket.

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Ultraprosessert mat -

Salt- og sukkerinnholdet i prosessert mat er bekymringsfullt. Naturlige matvarer vil alltid være sunnere, og bidra til å få ned blodtrykket.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Ultraprosessert mat -

Det å redusere inntaket er definitivt en god idé. Hvis du derimot kan eliminere all prosessert mat fra kostholdet, desto bedre!

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Røyking -

Alle vet at røyking kan forårsake en mengde plager, og høyt blodtrykk er intet unntak.

12 / 31 Fotos

Sigaretter -

Det å kutte ut sigaretter vil reversere noe av skaden på det kardiovaskulære systemet, og i sin tur bidra til å senke blodtrykket.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Stress -

Stress kan føre til høyt blodtrykk. Ta deg tid til å kontrollerte pusteøvelser og avslapning, dette er gode metoder for å redusere spenningen ved stress.

14 / 31 Fotos

Stress -

Mange av oss har en stressende arbeidsdag, men dette stresset kan håndteres ved å ta regelmessige pauser og sørge for at vi ikke jobber for lange dager.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Yoga -

Meditasjon og yoga kan være nyttige metoder for å senke blodtrykket. Øvelsene reduserer stress i kroppen, noe som deretter forbedrer blodtrykket.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Mørk sjokolade - Det må være et kakaoinnhold på minst 60 %, og ikke spis for mye. En liten smak hver dag kan være svært gunstig for å senke blodtrykket.

17 / 31 Fotos

Medisinske urter -

Hvis du tar reseptbelagte medisiner, sjekk alltid med legen før du tar tilskudd i form av urter. Grønn te og sellerijuice kan bidra til å redusere blodtrykket.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Ingefær -

Ingefær har mange helsemessige fordeler på mange måter, ingefær er også gunstig for å redusere blodtrykket.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Søvn -

Mellom syv og ni timers god søvn er avgjørende for å redusere blodtrykket. Mindre eller mer enn dette, kan forårsake problemer.

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Hvitløk -

Høyt blodtrykk kan ofte hjelpes ved å spise hvitløk, enten hel eller i pulverform.

21 / 31 Fotos

Proteiner -

Mat med høyt proteininnhold, som fisk, egg, kjøtt, nøtter og kikerter, kan være veldig gunstig for å redusere blodtrykket.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Tilskudd -

Omega 3, citrullin, koenzym Q10 og myseprotein kan alle brukes til å redusere blodtrykket.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Alkohol -

Selv om det ikke er nødvendig å fullstendig kutte ut alkohol (med mindre du vil), er det å redusere inntaket veldig viktig for å opprettholde et lavt blodtrykk.

Getty Images

24 / 31 Fotos

Alkohol -

Hvorfor ikke erstatte alkoholholdige drikker med alkoholfrie? Bare vær forsiktig med sukkerinnholdet i disse drinkene.

Getty Images

25 / 31 Fotos

Koffein -

Det å redusere koffeininntaket, ved å drikke mindre kaffe, cola, etc., kan forbedre blodtrykket. For mye koffein kan også forårsake søvnproblemer.

Getty Images

26 / 31 Fotos

Kalsium -

Det er en sammenheng mellom et kosthold med tilstrekkelige kalsiumnivåer og opprettholdelse av et normalt blodtrykk.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Magnesium -

Grønnsaker, meieriprodukter, belgfrukter, kylling og helkorn inneholder alle magnesium, disse kan bidra til å redusere blodtrykket.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Bær -

Det å spise bær er gunstig for blodtrykket, da de inneholder polyfenoler, som hjelper mot hjerte- og karsykdommer.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Reseptbelagt medisin -

Hvis ingen av de ovennevnte fungerer tilstrekkelig for blodtrykket, kan det være lurt å få reseptbelagte medisiner fra lege.

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Hva er det beste du kan gjøre for å senke blodtrykket

Her er noen livsstilsendringer som kan få ned blodtrykket

11/12/24 | StarsInsider

HELSE Blodtrykk

Høyt blodtrykk kan øke sjansene for hjerteinfarkt og slag. Derfor er det av grunnleggende betydning å prøve å holde blodtrykket på et normalt nivå.

Hvis du har høyt blodtrykk, er det visse livsstilsendringer som reversere tilstanden. Ta en titt gjennom følgende galleri for å finne ut hvordan. Husk selvfølgelig at du alltid bør konsultere lege.