© Shutterstock

Fordeler med nesepusting – forbedret oksygenopptak - Nesen produserer faktisk nitrogenoksid, en gass som bidrar til å forbedre oksygenopptaket. Nitrogenoksidet fungerer som en vasodilator, noe som betyr at det utvider blodårene. Større blodårer gir bedre blodsirkulasjon, som sprer mer oksygen gjennom hele kroppen.

© Shutterstock

Bedre søvn -

Nesepust fremmer dypere, diafragmatisk pust som fører til avslapning og forbedret søvnkvalitet. I tillegg bidrar nasal luftstrøm med å regulere blodtrykket og reduserer snorking, noe som bidrar til en mer avslappende nattesøvn.

© Shutterstock

Forbedret kognitiv funksjon - Hvis du noen gang føler at hodet er tåkete, kan nesepusting hjelpe. Nitrogenoksidet som produseres i nesepassasjen når du puster gjennom nesen, forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen, og forbedrer derved hukommelse, fokus og generell kognitiv funksjon.

© Shutterstock

Lavere blodtrykk - Nitrogenoksid gjør at blodårene slapper av og gir jevnere blodsirkulasjon. Dette betyr at det er mindre stress på hjertet som kan senke blodtrykket. Lavere blodtrykk betyr at du blir sunnere og lykkeligere.

© Shutterstock

Redusert stress og angst - Hvis du føler deg overveldet, ta et dypt pust! (Gjennom nesen, selvfølgelig.) I følge en artikkel i Harvard Health, aktiverer den langsommere og dypere pusten som fremmes av nesepusting det parasympatiske nervesystemet, kroppens hvilerespons, noe som fører til redusert stress og angst.

© Shutterstock

Immunsystemet fungerer bedre - Nesen fungerer som et filter og fanger opp støv, allergener og patogener. Som nevnt produserer nesepust også nitrogenoksid, som har antimikrobielle egenskaper, og støtter immunforsvaret ytterligere.

© Shutterstock

Vektkontroll -

Nesepusting kan spille en rolle i vektkontroll ettersom den dypere, mer kontrollerte pusten assosiert med nesepusting, kan fremme metthetsfølelse og potensielt føre til redusert kaloriinntak.

© Shutterstock

Ansiktsutvikling -

I løpet av barndommen fremmer riktig nesepusting sunn utvikling av kjeven og ansiktsbein.

© Shutterstock

Munnpust -

Du må kanskje bruke munnpust hvis du har tett nese, en avviket skillevegg eller til og med små nesebor. Men ha som mål å bli frisk igjen snart, slik at du kan gå tilbake til å puste ordentlig gjennom nesen.

© Shutterstock

Nese vs. munn - Nesen filtrerer, varmer og fukter luft når den passerer gjennom nesehulen, mens pust gjennom munnen ikke gjør det.

© Shutterstock

Helseproblemer forårsaket av munnpust – dårlig ånde - Ingen liker å kjenne dårlig ånde, og hvis du puster gjennom munnen istedenfor nesen, kan du være i trøbbel! Munnpust kan føre til tørr munn som gir dårlig ånde.

© Shutterstock

Søvnapné - Nesepust bidrar til å opprettholde riktig luftveismotstand og trykk, samt reduserer sannsynligheten for luftveiskollaps som bidrar til søvnapné. Kort sagt fremmer det en mer stabil oksygenstrøm når du sover.

© Shutterstock

Snorking - Nesepust oppmuntrer til optimal luftpassasje og reduserer turbulens i halsen som ofte kan forårsake snorking. Det å puste gjennom nesen bidrar til å holde det myke vevet i munnen og halsen på de riktige stedene og minimerer dermed vibrasjonene som produserer snorkelyder.

© Shutterstock

Tørr munn og hull i tennene -

Nesepusting bidrar til å opprettholde fuktigheten i munnhulen og minimerer sjansene for et tørr munn. I en tørr munn kan bakterier og hull i tennene få gode forhold. Spyttproduksjon er mer konsekvent med nesepusting, noe som er avgjørende for å nøytralisere syrer og beskytte tenner.

© Shutterstock

Tannkjøttsykdom -

Det å puste gjennom nesen støtter et balansert oralt miljø, og reduserer risikoen for tannkjøttsykdom assosiert med munntørrhet og høy bakterievekst. Riktig fuktighetsnivå bidrar til å beskytte tannkjøttvevet mot betennelse og infeksjon.

© Shutterstock

Hodepine - Nesepusting sikrer bedre oksygentilførsel og reduserte CO2-nivåer, noe som kan bidra til å forhindre vasodilatasjon og stress som ofte forårsaker hodepine. Forbedret luftstrøm gjennom nesen støtter mer balansert og effektiv oksygentilførsel til hjernen.

© Shutterstock

Utmattelse - Effektiv nesepust forbedrer oksygenutveksling og generell lungefunksjon, øker energinivået og reduserer tretthet. Riktig pustemønster bidrar til å opprettholde en jevn oksygentilførsel, støtter årvåkenhet og reduserer tretthet.

© Shutterstock

Øvelser for forbedret nesepust -

Vi ser nærmere på flere pusteøvelser du kan øve på hvor som helst, for å hjelpe deg og kroppen til å bruke nesepusting.

© Shutterstock

Puste med sammenknepte lepper -

Det å puste med sammenknepte lepper reduserer pustehastigheten, fremmer mer effektiv oksygenutveksling og oppmuntrer til nesepusting. Denne teknikken bidrar til å holde luftveiene åpne lenger, noe som letter bedre åndedrettskontroll og redusert kortpustethet. Pust sakte inn gjennom nesen og dobbelt så sakte ut igjen mellom sammenknepte lepper.

© Shutterstock

Alternativ neseborpusting - Alternativ neseborpusting kan forbedre lungefunksjonen, balansere det autonome nervesystemet og fremme en mer naturlig tilbøyelighet til nesepusting. Denne øvelsen kan forbedre den generelle åndedrettshelsen og mental klarhet ved å sikre at begge neseborene brukes effektivt.

© Shutterstock

Buteyko-pusting -

Buteyko-metoden, som innebærer å holde pusten, fokuserer på å redusere hyperventilering og forbedre CO2-toleransen. Den oppmuntrer til naturlig nesepusting. Denne teknikken bidrar til å omskolere pustemønstrene for å optimalisere oksygenopptaket og redusere åndedrettsrelaterte problemer.

© Shutterstock

Diafragmatisk pust - Diafragmatisk pust styrker mellomgulvet og fremmer dyp, effektiv pusting gjennom nesen. Denne metoden øker lungekapasiteten og oksygentilførselen, og reduserer avhengigheten av kort pusting gjennom munnen.

© Shutterstock

Tips for å fremme nesepusting -

Nesepusting kan påvirkes positivt av flere faktorer. Klikk deg videre for å lese mer.

© Shutterstock

Ha god kroppsholdning - En god kroppsholdning bidrar til riktig diafragmafunksjon og åpner luftveiene, noe som letter nesepustingen. Juster kroppen riktig og det bidrar til å opprettholde effektiv åndedrettsmekanikk og redusere tendensen til å puste gjennom munnen.

© Shutterstock

Hold deg hydrert - Det er viktig med rikelig væske, siden det holder nesegangene fuktige og reduserer tetthet, noe som gjør det lettere å puste gjennom nesen. Det å drikke nok vann bidrar til å opprettholde sunne slimhinner og sikrer klar og uhindret luftstrøm.

© Shutterstock

Unngå allergener og irritanter - Minimering av eksponering for allergener og irritanter bidrar til å redusere nesetetthet og betennelse. Det å holde miljøet fritt for støv, pollen og røyk støtter sunnere nesepassasjer og bedre vaner når du puster.

© Shutterstock

Bruk en luftfukter -

© Shutterstock