© Shutterstock

Hvor viktig er søvn? -

Søvn er helt avgjørende. Faktisk har mangel på søvn over tid vært knyttet til helserisiko som økt risiko for hjerneslag, overspising og fedme, samt et svekket immunsystem.

© Shutterstock

Forstå søvnvarighet og lang levetid - Søvn er en gjenopprettende del av livet. Ifølge forskning lever menn som får tilstrekkelig søvn omtrent fem år lenger enn menn som ikke gjør det. For kvinner er det to år mer.

© Shutterstock

De psykologiske effektene av søvnmangel -

En ubehagelig sovestilling kan føre til hyppig oppvåkning og lettere søvnstadier, og dermed alvorlig påvirke kognitive og humørmessige forstyrrelser assosiert med søvnmangel.

© Shutterstock

Alder og søvn -

Når man blir eldre, trenger man kanskje mer støtte for å opprettholde justeringen av ryggvirvlene og redusere belastningen på leddene. Da kan ofte justerbare senger eller fastere madrasser være nyttige.

© Shutterstock

Fordeler med å sove på venstre side -

Å sove på venstre side kan fjerne trykket på magen og lindre ubehag som halsbrann, fordøyelsesbesvær og sure oppstøt.

© Shutterstock

Sove på høyre side -

Spesielt for personer med underliggende hjerteproblemer, er det å sove på høyre side spesielt viktig, da vev og strukturer mellom lungene holder hjertet bedre på plass.

© Shutterstock

Sove på ryggen -

Det er mange som sliter med ryggsmerter, som ofte kan forverres om natten. En nøytral sovestilling betyr at du kan opprettholde den naturlige krumningen av ryggraden og sover bedre.

© Shutterstock

Fosterstilling -

Omtrent 40 % av oss sover på siden og med bena trukket opp under seg. Det å sove slik, bidrar til å skylle ut giftstoffer i hjernen og reduserer derfor risikoen for tilstander som Alzheimers sykdom.

© Shutterstock

Tømmerstokk - Omtrent 15 % sover på siden med bena helt utstrakt og på linje med overkroppen. Denne posisjonen holder ryggen nesten rett, og forhindrer unødvendig dreiemoment på ryggraden.

© Shutterstock

Sjøstjerne -

Nesten 8 % av oss sover på ryggen med armer og ben spredt ut på forskjellige måter. Denne stillingen kan føre til korsryggsmerter og øke sjansene for snorking og forverre søvnapné.

© Shutterstock

Fritt fall -

Hvis dette er foretrukken sovestilling, kan det være på tide å gjøre forandringer. Det å sove på magen med hodet pekt mot venstre eller høyre gjør deg mer utsatt for skader.

© Shutterstock

Den verste sovestillingen for helsen -

Det å sove på magen regnes vanligvis som den verste stillingen, siden det kompromitterer den naturlige kurven på ryggraden og skaper unødvendig belastning på nakke- og ryggmuskulaturen.

© Shutterstock

Forbedring av blodsirkulasjonen når du sover - Det å heve bena litt med puter kan forbedre den generelle blodsirkulasjonen og redusere risikoen for blodpropp og hevelse.

© Shutterstock

Hvordan trene deg selv til å sove i en sunnere stilling -

For å sove sunnere, start med å plassere puter for å motvirke uønskede stillinger. Hvis du sover på siden, kan en pute mellom knærne justere hoftene bedre.

© Shutterstock

Slik endrer du søvnstilling: Puter -

Faktisk kan typen pute og hvordan den er plassert gjøre en stor forskjell. Bruk en pute for å støtte hodet og andre på en måte som gjør at du ikke ruller ned på magen.

© Shutterstock

Slik endrer du søvnstilling: Madrass -

Sørg for at madrassen er fast nok til å støtte korsryggen.

© Shutterstock

Slik endrer du søvnstilling: Tennisball -

En velprøvd metode innebærer å teipe en tennisball foran eller på siden av skjorten din. Hvis du prøver å snu deg mens du sover, vil ballen gjøre det veldig ubehagelig.

© Shutterstock

Slik endrer du søvnstilling: Gjør det komfortabelt -

Når du finner en ny sovestilling, gjør alt for å ha det komfortabelt. Enten det er silkemykt og behagelig nattøy, myke tepper eller beroligende aromaer, sørg for at du er avslappet.

© Shutterstock

Utstyr og produkter for å forbedre sovestillingen - Ergonomiske puter, kroppsputer og kiler kan støtte riktig justering, mens justerbare senger kan hjelpe deg med å skreddersy fasthet og høyde.

© Shutterstock

Langsiktige helseeffekter av konsekvent dårlig sovestilling - Kronisk dårlig sovestilling kan føre til langsiktige problemer som kroniske ryggsmerter, tretthet og muskelspenninger, som alle påvirker den generelle helsen og lang levetid.

© Shutterstock

Myte: Snorking er ufarlig og ikke noe å bekymre seg for -

Snorking kan være et tegn på obstruktiv søvnapné, en søvnforstyrrelse som forårsaker pusteavbrudd under søvn og som kan føre til alvorlige helseproblemer.

© Shutterstock

Myte: Mer søvn er alltid bra -

Selv om det er avgjørende å få nok søvn, kan for mye søvn på regelmessig basis også være forbundet med helseproblemer, inkludert økt risiko for hjertesykdom.

© Shutterstock

Sovestilling og forholdet den har til andre livsstilsfaktorer - Et balansert kosthold kan redusere fordøyelsesproblemer om natten, og å håndtere stress gjennom mindfulness kan forbedre søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Slik får du bedre søvn: Lag en sengetidsrutine -

Hjernen er tilbøyelig til å ta opp vaner. Det å gjennomgå de samme rutinene hver kveld før sengetid, forteller hjernen at det er på tide å sove.

© Shutterstock

Slik får du bedre søvn: Hold rommet mørkt -

Jo mørkere det er på soverommet, desto mer sannsynlig er det at du sovner. Pinealkjertelen gjenkjenner hvor mye lys som er rundt deg, og selv små LED-lys vil hindre melatoninproduksjonen.

© Shutterstock

Slik får du bedre søvn: Tren regelmessig - Moderate aerobe øvelser som å gå, har vist seg å forbedre søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Slik får du bedre søvn: Vær oppmerksom på medisiner -

Hvis du mistenker at en medisin du bruker kan forstyrre søvnen, bør du kontakte lege.

© Shutterstock

Slik får du bedre søvn: Få en helsesjekk -

Flere helsemessige forhold kan gjøre det veldig utfordrende å sove godt. Snakk med en lege om måter å håndtere smerte eller andre problemer som holder deg våken.

Kilder: (National Geographic) (Verywell Health) (AARP) (Sleep Foundation)

© Shutterstock