© Shutterstock

Hva er dette? -

Cyber- eller datasyke er i utgangspunktet en type reisesyke som kommer fra overbruk av en digitale dingser. Uansett om du bruker en datamaskin eller mobiltelefon, kan du potensielt få symptomer på datasyke, spesielt ettersom teknologien stadig blir mer utbredt i dagliglivet.

© Shutterstock

Symptomer -

Vanlige symptomer på datasyke er ganske like symptomene på vanlig reise- eller sjøsyke, og de kan inkludere svimmelhet, kvalme, hodepine og belastning på øynene.

© Shutterstock

Pandemien -

COVID-19-pandemien økte skjermtiden betydelig ettersom folk gikk over til hjemmekontor og sosialt samvær på nettet. Selv om mye av dette har endret seg, kan pandemiens innflytelse på teknologien fortsatt merkes i dag, og det inkluderer måten vi håndterer skjermtid.

© Getty Images

Virtuell virkelighet -

Datasyke ble først identifisert i miljøer som bruker virtuell virkelighet (VR), der opptil 80 % av brukerne rapporterte om symptomer relatert til bruk av teknologien. Problemet er at det er en enorm kobling mellom det øynene ser og det kroppen faktisk føler. Dette kalles sensorisk konfliktteori.

© Shutterstock

Sensorisk konfliktteori - Sensorisk konfliktteori antyder at datasyke kommer fra et misforhold mellom visuelle input fra øynene og kroppens bevegelsessans. Hjernen blir forvirret av denne dissonansen, og den uttrykker denne forvirringen gjennom fysiske symptomer.

© Shutterstock

Skrolling -

Aktiviteter som uendelig skrolling gjennom sosiale medier eller strømmetjenester kan også utløse datasyke. Akkurat som virtuell virkelighet, er ikke den kontinuerlige visuelle bevegelsen ved å skrolle en tilknyttet fysisk bevegelse, og det er grunnen til at den samme sensoriske mismatchen oppstår.

© Shutterstock

Teknologisk utvikling -

Selv om det har vært mange fremskritt innen teknologi som reduserer hvor ofte datasyke oppstår, utgjør den økte bruken av digitale enheter i forbindelse med jobb og underholdning, fortsatt en betydelig helserisiko.

© Shutterstock

Historie -

Reisesyke har en lang historie, med referanser tilbake til antikken. Sjøsyke for eksempel, ble dokumentert så tidlig som i 800 fvt., og det engelske ordet «nausea» kommer faktisk fra det greske ordet naus, som betyr «skip».

© Getty Images

Forstyrrelse av dagliglivet -

Hvis problemene ikke kontrolleres, kan datasyke drastisk svekke daglige aktiviteter og muligens jobbsituasjonen, spesielt hvis symptomene er intense eller vedvarer i lengre perioder.

© Shutterstock

En personlig greie - Hver og enkelt av oss er unike i hvor utsatte vi er for datasyke. Faktisk kan faktorer som alder, kjønn og tidligere erfaring med reisesyke påvirke hvor alvorlig noen påvirkes av symptomene.

© Shutterstock

Kjønnsforskjeller -

Forskning tyder på at kvinner faktisk kan være mer utsatt for datasyke enn menn, på grunn av fysiologiske og hormonelle forskjeller.

© Shutterstock 

Bilkjøring -

Symptomer på datasyke, som svimmelhet og hodepine, kan være spesielt farlige hvis de oppstår mens du kjører. Sørg for at du har det bra før du setter deg bak rattet.

© Shutterstock

Balanse -

Studier har vist at de som har dårlig balanse, er mer utsatt for symptomer på datasyke. Fysiske helse er en viktig faktor å vurdere når du skroller deg gjennom sosiale medier.

© Shutterstock

Langsiktige konsekvenser -

Vedvarende datasyke kan føre til betydelige langsiktige helseproblemer, inkludert langvarig hodepine, kronisk belastning på øynene og søvnforstyrrelser. Faktisk kan mange av disse symptomene bli irreversible hvis de ikke blir adressert.

© Shutterstock

Gaming -

Gamere, spesielt de som er nye innen VR, blir ofte rammet av datasyke. Den oppslukende naturen til spillmiljøet kan forverre sensoriske konflikter og til og med føre til alvorlige symptomer.

© Shutterstock

På tvers av generasjoner -

Det er viktig å huske at både yngre og eldre generasjoner er utsatt for datasyke, og det er ikke bare eldre som kan få symptomer.

© Shutterstock

Skadebegrensning -

Skulle du noen gang oppleve datasyke, er det greit å vite at det finnes ulike effektive strategier du kan bruke for å dempe symptomene. En slik strategi er å bruke terminalbriller mot blått lys, som i utgangspunktet inneholder brilleglass designet for å redusere mengden blått lys som når øynene. Dette bidrar til å redusere belastningen på øynene.

© Shutterstock

VR og vurderinger av komfort -

VR-enheter har ofte vurderinger av komfort, for å hjelpe brukerne med å bestemme potensialet for datasyke. Disse vurderingene kan gi veiledning med å velge opplevelser der sannsynligheten er mindre for at du får symptomer.

© Getty Images

Enhetskalibrering -

Det er viktig å alltid sørge for at enhetene dine (inkludert dataskjermen og mobiltelefonen) er riktig kalibrert slik at datasyke minimeres. Sørg for at enhetene er riktig justert og at innstillingene er optimalisert for å redusere ubehag.

© Shutterstock

Regelmessige pauser -

Hvis du jobber foran en dataskjerm i lengre perioder, sørg for å ta hyppige pauser. Korte pauser kan bidra til å tilbakestille øynene og kroppen, og redusere risikoen for å utvikle symptomer.

© Shutterstock

Skjermtid -

En utrolig effektiv måte å redusere datasyke, er gjennom en digital detox, eller ved å redusere den totale skjermtiden. Ved å begrense eksponeringen for digitale enheter, kan du bidra til å lindre symptomer og forbedre velværen generelt.

© Shutterstock

Fysisk aktivitet -

Regelmessig fysisk aktivitet kan også bidra til å dempe symptomer på datasyke, ved å forbedre den generelle fysiske helsen og redusere følsomheten for bevegelsesrelatert ubehag.

© Shutterstock

Mental helse -

Hvis du opplever datasyke, sørg for å forstå hvordan det kan påvirke mentale helse. Det å være digitalt tilkoblet store deler av døgnet, kan virkelig gi mer stress i livet, så du må først sørge for at du har kontroll på den mentale før du bruker for mye tid bak skjermene.

© Shutterstock

Ergonomisk design -

En fin måte å avverge potensiell syke, er å bruke enhetene ergonomisk. Med andre ord kontormøbler og utstyr utformes på en måte som er både effektive og sikre å bruke. Funksjoner som justerbare skjermer og komfortabel vinkel på skjermen viktige hensyn.

© Shutterstock

Skjerminnstillinger -

Det å endre lysstyrken, kontrast og fargeinnstillinger på enhetene kan også bidra til å redusere belastningen på øynene og redusere datasyke. Du bør alltid tilpasse enhetene for optimal komfort.

© Shutterstock

Væskebalanse og kosthold -

Det å holde seg hydrert og opprettholde et balansert kosthold kan bidra til å redusere symptomer på datasyke. Svimmelhet og kvalme er kjent for å bli forverret av dehydrering og lavt blodsukkernivå, så det å drikke mye vann og spise regelmessige måltider kan være ganske fordelaktig.

© Shutterstock

God holdning -

Det er også avgjørende å opprettholde riktig holdning mens du bruker digitale enheter, spesielt hvis du jobber foran en datamaskin og tilbringer mesteparten av dagen der. Pass på at du sitter i en komfortabel stol med god ryggstøtte.

© Shutterstock

Skrolle på kvelden -

Hvis du ikke har blitt fortalt dette før, kan det være ganske skadelig for helsen å skrolle på telefonen rett før leggetid. Faktisk kan den utrolig lave belysningen drastisk bidra til datasyke, så vi anbefaler at du unngår dette helt.

© Shutterstock

Miljø -

© Shutterstock