




























SE OGSÅ
SE IGJEN
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Hva er prediabetes?
- En diagnose med prediabetes, betyr at blodsukkeret er høyere enn anbefalt, men ikke høyt nok til å klassifiseres som type 2 diabetes.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Hva er type 2 diabetes?
- Type 2 diabetes, er en form for diabetes preget av høyt blodsukker, insulinresistens og generelt mangel på insulin. Det oppstår på grunn av et problem med hvordan kroppen regulerer og bruker sukker som næring.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Hvor mange mennesker i verden har prediabetes?
- Estimater viser at 38 % av voksne i USA har prediabetes, og globalt er tallet 6 %.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Kan prediabetes reverseres?
- Prediabetes kan reverseres med dedikerte, sunne livsstilsendringer, inkludert å spise mer næringsrik mat.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Hva er glukose?
- Glukose er det dominerende sukkeret som finnes i blodet. Det er kroppens primære energikilde og kommer fra kostholdet.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Hva skjer når blodet har for mye glukose?
- På den annen side, hvis kroppen har for mye glukose, kan det etter hvert svekke og skade blodårene og føre til hjerteproblemer, synsproblemer, nyresykdom og nerveproblemer.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Trenger du glukose?
- Ja, du trenger litt glukose i blodet. Hvis derimot det gjennomsnittlige blodsukkernivået, kjent som hemoglobin A1c, ligger mellom 5,7 % og 6,4 %, kan det kvalifisere som prediabetes.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Hvordan kan jeg håndtere prediabetes?
- For mange fører tanken på å revurdere kostholdet, at de bekymrer seg for at de må gi opp all maten de liker best. Dette er imidlertid ikke nødvendigvis tilfelle. Det betyr bare at man spiser dem sjeldnere og i mindre mengder.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Matvarer å begrense ved prediabetes
- Godteri med tilsatt sukker, som for eksempel godteri, sjokolade, desserter og søtsaker, samt bakverk, syltetøy og gelé, bør unngås.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Hva er sukker?
- Sukker er et raskt nedbrytbart karbohydrat, så når du spiser sukker, frigjør kroppen raskt glukose i blodet. Dette kan føre til en topp i blodsukkernivået, som kan være farlig for noen.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Eksempler på sukker
- Visse drikker som energidrikker, fruktjuice, limonade, iste, brus og søt kaffe inneholder overraskende mye sukker.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Hvilken drikke bør jeg velge?
- Når du er i tvil og tørst, velg alltid å drikke vann, usøtet te (varm eller kald) eller kullsyreholdig vann. Du kan gjerne tilsette litt naturlig frukt for mer smak.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Raffinerte karbohydrater
- Enkle eller raffinerte karbohydrater er ikke like bra for oss som komplekse karbohydrater. De fordøyes lett og sender raskt glukose inn i blodsirkulasjonen.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Eksempler på dårlige karbohydrater
- Raffinerte karbohydrater inkluderer matvarer som hvitt brød, hvit pasta, hvit ris, chips, kjeks og saltkringler.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Alkoholholdige drikker
- Alkohol er en form for karbohydrat, og det er som alle vet, best å innta med måte, om i det hele tatt. Hvis du allerede har fått diagnosen prediabetes, er dette enda viktigere.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Drikkevarer å velge hvis du velger å drikke alkohol
- Hvis du bestemmer deg for å ta en alkoholholdig drikke, velg noe som lettøl, seltzer eller tørr vin, da de har minst karbohydrater.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Mat for å kontrollere blodsukkeret
- Ved å justere typen karbohydrater du spiser. og inkludere protein og fiber i kostholdet, kan du bidra til å senke blodsukkeret.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Komplekse karbohydrater
- Det å spise komplekse karbohydrater, gir kroppen den energien den trenger uten sukkeret som er forbundet med raske karbohydrater.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Eksempler på komplekse karbohydrater
- Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn- eller bønnebasert pasta, brun eller villris, bønner, linser, bygg, bulgur og bokhvete.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Mer komplekse karbohydrater
- Ytterligere komplekse karbohydrater inkluderer farro, havre, quinoa, søtpotet, røde poteter og vintersquash.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Sunne proteiner
- Protein bidrar til å redusere hastigheten som karbohydrater kommer inn i blodet og hjelper til med å holde blodsukkernivået mer stabilt.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Eksempler på proteiner
- For å tilfredsstille det daglige proteininntaket, prøv å spise egg, fisk, skalldyr, gresk yoghurt og kylling uten skinn.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Eksempler på proteiner
- Andre proteinkilder inkluderer nøtter og frø, ost og cottage cheese av skummet melk, tofu og belgfrukter som tørkede bønner, erter og linser.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Grønnsaker
- Fiber, som finnes i grønnsaker, bremser også fordøyelsen og glukoseopptaket. Fokuser på grønnsaker med mindre stivelse, da de vil hjelpe deg med å føle deg mett og tilfreds.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Eksempler på grønnsaker
- Grønnsaker kan inkludere gulrøtter, purre, spinat, rødbeter, sopp og mye mer.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Frukt med lavere sukkerinnhold
- Legg til ernæringsrik frukt i kostholdet, men pass på å begrense porsjonsstørrelsen til maks 1 dl om gangen.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Proff-tips
- Det å kombinere frukt med ulike proteinkilder kan bidra til å redusere hastigheten på glukoseopptak i blodet. Prøv nøtter, frø eller til og med yoghurt naturell sammen med frukten.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
FAQ: Finnes det en diett for prediabetes?
- Det finnes ikke én løsning som passer for alle. Likevel kan visse dietter være svært fordelaktige. For eksempel er middelhavsdietten og keto-dietten, begge er et steg i riktig retning. Kilder: (Cleveland Clinic) (Medline Plus)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
© Shutterstock
0 / 29 Fotos
Hva er prediabetes?
- En diagnose med prediabetes, betyr at blodsukkeret er høyere enn anbefalt, men ikke høyt nok til å klassifiseres som type 2 diabetes.
© Shutterstock
1 / 29 Fotos
Hva er type 2 diabetes?
- Type 2 diabetes, er en form for diabetes preget av høyt blodsukker, insulinresistens og generelt mangel på insulin. Det oppstår på grunn av et problem med hvordan kroppen regulerer og bruker sukker som næring.
© Shutterstock
2 / 29 Fotos
Hvor mange mennesker i verden har prediabetes?
- Estimater viser at 38 % av voksne i USA har prediabetes, og globalt er tallet 6 %.
© Shutterstock
3 / 29 Fotos
Kan prediabetes reverseres?
- Prediabetes kan reverseres med dedikerte, sunne livsstilsendringer, inkludert å spise mer næringsrik mat.
© Shutterstock
4 / 29 Fotos
Hva er glukose?
- Glukose er det dominerende sukkeret som finnes i blodet. Det er kroppens primære energikilde og kommer fra kostholdet.
© Shutterstock
5 / 29 Fotos
Hva skjer når blodet har for mye glukose?
- På den annen side, hvis kroppen har for mye glukose, kan det etter hvert svekke og skade blodårene og føre til hjerteproblemer, synsproblemer, nyresykdom og nerveproblemer.
© Shutterstock
6 / 29 Fotos
Trenger du glukose?
- Ja, du trenger litt glukose i blodet. Hvis derimot det gjennomsnittlige blodsukkernivået, kjent som hemoglobin A1c, ligger mellom 5,7 % og 6,4 %, kan det kvalifisere som prediabetes.
© Shutterstock
7 / 29 Fotos
Hvordan kan jeg håndtere prediabetes?
- For mange fører tanken på å revurdere kostholdet, at de bekymrer seg for at de må gi opp all maten de liker best. Dette er imidlertid ikke nødvendigvis tilfelle. Det betyr bare at man spiser dem sjeldnere og i mindre mengder.
© Shutterstock
8 / 29 Fotos
Matvarer å begrense ved prediabetes
- Godteri med tilsatt sukker, som for eksempel godteri, sjokolade, desserter og søtsaker, samt bakverk, syltetøy og gelé, bør unngås.
© Shutterstock
9 / 29 Fotos
Hva er sukker?
- Sukker er et raskt nedbrytbart karbohydrat, så når du spiser sukker, frigjør kroppen raskt glukose i blodet. Dette kan føre til en topp i blodsukkernivået, som kan være farlig for noen.
© Shutterstock
10 / 29 Fotos
Eksempler på sukker
- Visse drikker som energidrikker, fruktjuice, limonade, iste, brus og søt kaffe inneholder overraskende mye sukker.
© Shutterstock
11 / 29 Fotos
Hvilken drikke bør jeg velge?
- Når du er i tvil og tørst, velg alltid å drikke vann, usøtet te (varm eller kald) eller kullsyreholdig vann. Du kan gjerne tilsette litt naturlig frukt for mer smak.
© Shutterstock
12 / 29 Fotos
Raffinerte karbohydrater
- Enkle eller raffinerte karbohydrater er ikke like bra for oss som komplekse karbohydrater. De fordøyes lett og sender raskt glukose inn i blodsirkulasjonen.
© Shutterstock
13 / 29 Fotos
Eksempler på dårlige karbohydrater
- Raffinerte karbohydrater inkluderer matvarer som hvitt brød, hvit pasta, hvit ris, chips, kjeks og saltkringler.
© Shutterstock
14 / 29 Fotos
Alkoholholdige drikker
- Alkohol er en form for karbohydrat, og det er som alle vet, best å innta med måte, om i det hele tatt. Hvis du allerede har fått diagnosen prediabetes, er dette enda viktigere.
© Shutterstock
15 / 29 Fotos
Drikkevarer å velge hvis du velger å drikke alkohol
- Hvis du bestemmer deg for å ta en alkoholholdig drikke, velg noe som lettøl, seltzer eller tørr vin, da de har minst karbohydrater.
© Shutterstock
16 / 29 Fotos
Mat for å kontrollere blodsukkeret
- Ved å justere typen karbohydrater du spiser. og inkludere protein og fiber i kostholdet, kan du bidra til å senke blodsukkeret.
© Shutterstock
17 / 29 Fotos
Komplekse karbohydrater
- Det å spise komplekse karbohydrater, gir kroppen den energien den trenger uten sukkeret som er forbundet med raske karbohydrater.
© Shutterstock
18 / 29 Fotos
Eksempler på komplekse karbohydrater
- Eksempler på komplekse karbohydrater inkluderer fullkorn- eller bønnebasert pasta, brun eller villris, bønner, linser, bygg, bulgur og bokhvete.
© Shutterstock
19 / 29 Fotos
Mer komplekse karbohydrater
- Ytterligere komplekse karbohydrater inkluderer farro, havre, quinoa, søtpotet, røde poteter og vintersquash.
© Shutterstock
20 / 29 Fotos
Sunne proteiner
- Protein bidrar til å redusere hastigheten som karbohydrater kommer inn i blodet og hjelper til med å holde blodsukkernivået mer stabilt.
© Shutterstock
21 / 29 Fotos
Eksempler på proteiner
- For å tilfredsstille det daglige proteininntaket, prøv å spise egg, fisk, skalldyr, gresk yoghurt og kylling uten skinn.
© Shutterstock
22 / 29 Fotos
Eksempler på proteiner
- Andre proteinkilder inkluderer nøtter og frø, ost og cottage cheese av skummet melk, tofu og belgfrukter som tørkede bønner, erter og linser.
© Shutterstock
23 / 29 Fotos
Grønnsaker
- Fiber, som finnes i grønnsaker, bremser også fordøyelsen og glukoseopptaket. Fokuser på grønnsaker med mindre stivelse, da de vil hjelpe deg med å føle deg mett og tilfreds.
© Shutterstock
24 / 29 Fotos
Eksempler på grønnsaker
- Grønnsaker kan inkludere gulrøtter, purre, spinat, rødbeter, sopp og mye mer.
© Shutterstock
25 / 29 Fotos
Frukt med lavere sukkerinnhold
- Legg til ernæringsrik frukt i kostholdet, men pass på å begrense porsjonsstørrelsen til maks 1 dl om gangen.
© Shutterstock
26 / 29 Fotos
Proff-tips
- Det å kombinere frukt med ulike proteinkilder kan bidra til å redusere hastigheten på glukoseopptak i blodet. Prøv nøtter, frø eller til og med yoghurt naturell sammen med frukten.
© Shutterstock
27 / 29 Fotos
FAQ: Finnes det en diett for prediabetes?
- Det finnes ikke én løsning som passer for alle. Likevel kan visse dietter være svært fordelaktige. For eksempel er middelhavsdietten og keto-dietten, begge er et steg i riktig retning. Kilder: (Cleveland Clinic) (Medline Plus)
© Shutterstock
28 / 29 Fotos
Kan kostholdet bidra til å reversere prediabetes?
Forvandle både hva du har på tallerkenen og livet ditt
© Shutterstock
Tar du deg selv i å spise mat du vet at du sannsynligvis ikke burde spise? Spesielt mat som er rik på bearbeidet sukker, som er helseskadelig, og er en matvare som kan føre til prediabetes (og muligens det som verre er). Dette reiser spørsmålet: Kan et sunt kosthold reversere prediabetes?
I dette galleriet vil du finne svaret, samt mer informasjon om prediabetes og hvordan det kan påvirke livet ditt. Klikk deg gjennom dette galleriet nå for å lese mer.
ANBEFALT FOR DEG



































MEST LEST
- SISTE MINUTT
- SISTE TIME
- FORRIGE UKE