





























SE OGSÅ
SE IGJEN
Hvorfor er angsten min verre om natten?
- Begynner tankene dine å rase idet du legger deg, mens du tenker på alt du gjorde eller burde ha gjort i løpet av dagen? Eller kanskje er det gamle traumer og feil du har gjort, som dukker opp i hodet?
Søvn er en viktig del av livet og noe du bør ta på alvor. Hvis du sliter med å sove på grunn av angst, har du kommet til riktig sted. Her kan du lære mer om angst, hvorfor den ofte føles verre om natten, og få tips til hvordan du kan håndtere plagene, slik at du får en god natts søvn.
Lurer du på hvorfor angsten din blir verre om kvelden? Klikk deg videre for å lese mer.
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Hva er angst?
- Angst er en følelse av frykt, redsel og uro som kan forårsake svetting, rask hjerterytme, spenning og rastløshet.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Hvem er berørt av angst?
- Faktorer som kan påvirke angst inkluderer barndomstraumer, sosial isolasjon, negative livshendelser, stress og press fra samfunnet rundt deg. Kvinner har nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve angst enn menn.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Hvor vanlige er angstlidelser?
- Angst er en av de vanligste psykiske lidelsene. Rundt 7 % av den amerikanske befolkningen har sosial angst, og 3 % har en generell angstlidelse.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Hypotesen om sinnet etter midnatt
- Risikoen for dødelig adferd eller rusmisbruk øker etter mørkets frembrudd, mellom klokken 01.00 og 04.00, når humøret har en tendens til å falle. En studie fra 2022 setter dette fenomenet «tankene etter midnatt-hypotesen».
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Hvorfor føles angst verre om natten?
- Kroppens biologiske klokke påvirker alt fra sult til når du føler deg trøtt. Den indre rytmen påvirker også hjernen.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Ligge våken, men likevel ønske å sove
- Etter hvert som dagen går, ønsker kroppen å sove mer, til tross for visse biologiske signaler som holder deg våken og på alerten. Om natten avtar disse signalene. Søvntrykket bygger seg opp og kan påvirke kognitive funksjoner.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Konsekvenser
- En slik funksjon er hjernens evne til å regulere følelser.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Usunne effekter
- En reduksjon i evnen til å regulere følelser kan gjøre deg mer sårbar om natten. Trangen til å engasjere seg i usunn atferd er ofte vanskeligere å kontrollere midt på natten.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Isolasjon
- På dagtid kan vi ofte unngå negative, engstelige tanker ved å snakke med venner eller en partner. Om natten er vi derimot vanligvis isolerte, og det finnes ingen ytre måte å regulere hvordan vi føler oss.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Distraksjoner
- I tillegg er vi ofte opptatt med gjøremål som jobb, ærender, husarbeid og andre samfunns- og familieforpliktelser i løpet av dagen.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Distraksjoner om natten
- Om natten er det vanligvis færre distraksjoner som holder tankene opptatte og hindrer oss i å tenke på ting som trigger angst.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Det å legge seg om kvelden
- Når du ligger i sengen uten alle forstyrrelsene, er det vanlig at hjernen grubler over potensielle hva-hvis-scenarier og spiller av dagens hendelser. Alle disse tankene holder deg våken og forsterker angsten ytterligere.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Morgen
- Det er allment akseptert at en god natts søvn hjelper oss med å føle oss energiske og positive om morgenen.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Studier antyder
- En god natts søvn kan bidra til å redusere angst og «dempe negative minner.» Studier anser søvn som gjenopprettende.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Angst og søvn
- Engstelige personer har en tendens til å sove dårlig, og dette kan føre til ytterligere angst.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Søvnvaner
- Visse tips kan hjelpe engstelige personer med å sove bedre. Det å sove i et kjølig, stille og mørkt rom, samt begrense inntaket av koffein i løpet av dagen, kan hjelpe deg med å få den viktige søvnen du trenger.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Tretthet
- Når man ønsker en god natts søvn, legger de seg ofte altfor tidlig. Det er imidlertid viktig å sove kun når du faktisk er trøtt og kroppen signaliserer søvn.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Ineffektiv strategi
- Det å legge seg for tidlig kan forverre søvnløshet og angst, da det gir deg mer tid til å ligge våken og stresse over at du burde sovet.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Selvmedisinering
- Medisiner, alkohol eller bruk av rusmidler kan gjøre det lettere å sovne, men på sikt kan det føre til dårlig søvnkvalitet.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Hvordan overvinne angst om natten
- Leger sier at forebygging kan være den beste medisinen. Med andre ord, sett av 10 minutter på kvelden, før leggetid, og ha strukturert bekymringstid.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Sett en alarm
- Under denne strukturerte bekymringstiden, setter du en alarm på 10 minutter timer og tenker gjennom alt som har plaget eller stresset deg. Bruk hele tiden og del opp store saker i mindre, håndterbare biter som kan tas tak i neste dag.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Bekreftelse
- Hvis noe bekymringsfullt dukker opp i tankene utenfor den strukturerte tidsrammen på 10 minutter, gjør en bevisst innsats for å gjenkjenne og omdirigere tankene. Du kan anerkjenne bekymringen, og si at du vil spare den til den dedikerte perioden.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Kronisk bekymret
- Vanegrublere forveksler grubling med å være forberedt eller løse problemer, selv om studier viser at det motsatte kan være tilfellet.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Skrive dagbok
- Det å ha en notatbok ved sengen kan være til stor hjelp for å lindre eventuell angst. Hvis du ligger i sengen og bekymrer deg, ta frem notatboken og skriv ned noen korte punkter.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Forskning
- Forskning tyder på at personer som skriver dagbok bekymrer seg mindre generelt. Det er viktig å holde seg til hovedpoengene, ellers kan man ende opp med å gruble og fokusere for mye på stressfaktoren.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Kom deg ut av sengen
- Hvis du ligger i sengen og merker at du begynner å bli engstelig, er det viktig å stå opp og forlate rommet. Ellers kan du underbevisst begynne å assosiere soverommet med bekymring og det å være våken.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Andre alternativer
- Hvis du går ut av soverommet, prøv å sette deg ned og lese noe som ikke er for mentalt utfordrende, som en novelle eller en avslappende bok.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Meditasjon
- Når du har stått opp, prøv å meditere eller gjøre pusteøvelser, da dette kan bidra til å redusere stressnivået.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Tilbake til sengen
- Når du føler deg mindre stresset og begynner å bli trøtt igjen, prøv å gå tilbake til sengen. Med en god natts søvn i bagasjen vil det være mindre angst som bygger seg opp fra natt til natt. Kilder: (Time) (Clevland Clinic) (Medline Plus) (Mental Health Foundation)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Hvorfor er angsten min verre om natten?
- Begynner tankene dine å rase idet du legger deg, mens du tenker på alt du gjorde eller burde ha gjort i løpet av dagen? Eller kanskje er det gamle traumer og feil du har gjort, som dukker opp i hodet?
Søvn er en viktig del av livet og noe du bør ta på alvor. Hvis du sliter med å sove på grunn av angst, har du kommet til riktig sted. Her kan du lære mer om angst, hvorfor den ofte føles verre om natten, og få tips til hvordan du kan håndtere plagene, slik at du får en god natts søvn.
Lurer du på hvorfor angsten din blir verre om kvelden? Klikk deg videre for å lese mer.
© Shutterstock
0 / 30 Fotos
Hva er angst?
- Angst er en følelse av frykt, redsel og uro som kan forårsake svetting, rask hjerterytme, spenning og rastløshet.
© Shutterstock
1 / 30 Fotos
Hvem er berørt av angst?
- Faktorer som kan påvirke angst inkluderer barndomstraumer, sosial isolasjon, negative livshendelser, stress og press fra samfunnet rundt deg. Kvinner har nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve angst enn menn.
© Shutterstock
2 / 30 Fotos
Hvor vanlige er angstlidelser?
- Angst er en av de vanligste psykiske lidelsene. Rundt 7 % av den amerikanske befolkningen har sosial angst, og 3 % har en generell angstlidelse.
© Shutterstock
3 / 30 Fotos
Hypotesen om sinnet etter midnatt
- Risikoen for dødelig adferd eller rusmisbruk øker etter mørkets frembrudd, mellom klokken 01.00 og 04.00, når humøret har en tendens til å falle. En studie fra 2022 setter dette fenomenet «tankene etter midnatt-hypotesen».
© Shutterstock
4 / 30 Fotos
Hvorfor føles angst verre om natten?
- Kroppens biologiske klokke påvirker alt fra sult til når du føler deg trøtt. Den indre rytmen påvirker også hjernen.
© Shutterstock
5 / 30 Fotos
Ligge våken, men likevel ønske å sove
- Etter hvert som dagen går, ønsker kroppen å sove mer, til tross for visse biologiske signaler som holder deg våken og på alerten. Om natten avtar disse signalene. Søvntrykket bygger seg opp og kan påvirke kognitive funksjoner.
© Shutterstock
6 / 30 Fotos
Konsekvenser
- En slik funksjon er hjernens evne til å regulere følelser.
© Shutterstock
7 / 30 Fotos
Usunne effekter
- En reduksjon i evnen til å regulere følelser kan gjøre deg mer sårbar om natten. Trangen til å engasjere seg i usunn atferd er ofte vanskeligere å kontrollere midt på natten.
© Shutterstock
8 / 30 Fotos
Isolasjon
- På dagtid kan vi ofte unngå negative, engstelige tanker ved å snakke med venner eller en partner. Om natten er vi derimot vanligvis isolerte, og det finnes ingen ytre måte å regulere hvordan vi føler oss.
© Shutterstock
9 / 30 Fotos
Distraksjoner
- I tillegg er vi ofte opptatt med gjøremål som jobb, ærender, husarbeid og andre samfunns- og familieforpliktelser i løpet av dagen.
© Shutterstock
10 / 30 Fotos
Distraksjoner om natten
- Om natten er det vanligvis færre distraksjoner som holder tankene opptatte og hindrer oss i å tenke på ting som trigger angst.
© Shutterstock
11 / 30 Fotos
Det å legge seg om kvelden
- Når du ligger i sengen uten alle forstyrrelsene, er det vanlig at hjernen grubler over potensielle hva-hvis-scenarier og spiller av dagens hendelser. Alle disse tankene holder deg våken og forsterker angsten ytterligere.
© Shutterstock
12 / 30 Fotos
Morgen
- Det er allment akseptert at en god natts søvn hjelper oss med å føle oss energiske og positive om morgenen.
© Shutterstock
13 / 30 Fotos
Studier antyder
- En god natts søvn kan bidra til å redusere angst og «dempe negative minner.» Studier anser søvn som gjenopprettende.
© Shutterstock
14 / 30 Fotos
Angst og søvn
- Engstelige personer har en tendens til å sove dårlig, og dette kan føre til ytterligere angst.
© Shutterstock
15 / 30 Fotos
Søvnvaner
- Visse tips kan hjelpe engstelige personer med å sove bedre. Det å sove i et kjølig, stille og mørkt rom, samt begrense inntaket av koffein i løpet av dagen, kan hjelpe deg med å få den viktige søvnen du trenger.
© Shutterstock
16 / 30 Fotos
Tretthet
- Når man ønsker en god natts søvn, legger de seg ofte altfor tidlig. Det er imidlertid viktig å sove kun når du faktisk er trøtt og kroppen signaliserer søvn.
© Shutterstock
17 / 30 Fotos
Ineffektiv strategi
- Det å legge seg for tidlig kan forverre søvnløshet og angst, da det gir deg mer tid til å ligge våken og stresse over at du burde sovet.
© Shutterstock
18 / 30 Fotos
Selvmedisinering
- Medisiner, alkohol eller bruk av rusmidler kan gjøre det lettere å sovne, men på sikt kan det føre til dårlig søvnkvalitet.
© Shutterstock
19 / 30 Fotos
Hvordan overvinne angst om natten
- Leger sier at forebygging kan være den beste medisinen. Med andre ord, sett av 10 minutter på kvelden, før leggetid, og ha strukturert bekymringstid.
© Shutterstock
20 / 30 Fotos
Sett en alarm
- Under denne strukturerte bekymringstiden, setter du en alarm på 10 minutter timer og tenker gjennom alt som har plaget eller stresset deg. Bruk hele tiden og del opp store saker i mindre, håndterbare biter som kan tas tak i neste dag.
© Shutterstock
21 / 30 Fotos
Bekreftelse
- Hvis noe bekymringsfullt dukker opp i tankene utenfor den strukturerte tidsrammen på 10 minutter, gjør en bevisst innsats for å gjenkjenne og omdirigere tankene. Du kan anerkjenne bekymringen, og si at du vil spare den til den dedikerte perioden.
© Shutterstock
22 / 30 Fotos
Kronisk bekymret
- Vanegrublere forveksler grubling med å være forberedt eller løse problemer, selv om studier viser at det motsatte kan være tilfellet.
© Shutterstock
23 / 30 Fotos
Skrive dagbok
- Det å ha en notatbok ved sengen kan være til stor hjelp for å lindre eventuell angst. Hvis du ligger i sengen og bekymrer deg, ta frem notatboken og skriv ned noen korte punkter.
© Shutterstock
24 / 30 Fotos
Forskning
- Forskning tyder på at personer som skriver dagbok bekymrer seg mindre generelt. Det er viktig å holde seg til hovedpoengene, ellers kan man ende opp med å gruble og fokusere for mye på stressfaktoren.
© Shutterstock
25 / 30 Fotos
Kom deg ut av sengen
- Hvis du ligger i sengen og merker at du begynner å bli engstelig, er det viktig å stå opp og forlate rommet. Ellers kan du underbevisst begynne å assosiere soverommet med bekymring og det å være våken.
© Shutterstock
26 / 30 Fotos
Andre alternativer
- Hvis du går ut av soverommet, prøv å sette deg ned og lese noe som ikke er for mentalt utfordrende, som en novelle eller en avslappende bok.
© Shutterstock
27 / 30 Fotos
Meditasjon
- Når du har stått opp, prøv å meditere eller gjøre pusteøvelser, da dette kan bidra til å redusere stressnivået.
© Shutterstock
28 / 30 Fotos
Tilbake til sengen
- Når du føler deg mindre stresset og begynner å bli trøtt igjen, prøv å gå tilbake til sengen. Med en god natts søvn i bagasjen vil det være mindre angst som bygger seg opp fra natt til natt. Kilder: (Time) (Clevland Clinic) (Medline Plus) (Mental Health Foundation)
© Shutterstock
29 / 30 Fotos
Hvorfor er angsten min verre om natten?
Det du trenger å vite for å få en god natts søvn
© Shutterstock
Begynner tankene dine å rase idet du legger deg, mens du tenker på alt du gjorde eller burde ha gjort i løpet av dagen? Eller kanskje er det gamle traumer og feil du har gjort, som dukker opp i hodet?
Søvn er en viktig del av livet og noe du bør ta på alvor. Hvis du sliter med å sove på grunn av angst, har du kommet til riktig sted. Her kan du lære mer om angst, hvorfor den ofte føles verre om natten, og få tips til hvordan du kan håndtere plagene, slik at du får en god natts søvn.
Lurer du på hvorfor angsten din blir verre om kvelden? Klikk deg videre for å lese mer.
ANBEFALT FOR DEG



































MEST LEST
- SISTE MINUTT
- SISTE TIME
- FORRIGE UKE