© Shutterstock

Hva er angst? -

Angst er en følelse av frykt, redsel og uro som kan forårsake svetting, rask hjerterytme, spenning og rastløshet.

© Shutterstock

Hvem er berørt av angst? -

Faktorer som kan påvirke angst inkluderer barndomstraumer, sosial isolasjon, negative livshendelser, stress og press fra samfunnet rundt deg. Kvinner har nesten dobbelt så stor sannsynlighet for å oppleve angst enn menn.

© Shutterstock

Hvor vanlige er angstlidelser? -

Angst er en av de vanligste psykiske lidelsene. Rundt 7 % av den amerikanske befolkningen har sosial angst, og 3 % har en generell angstlidelse.

© Shutterstock

Hypotesen om sinnet etter midnatt -

Risikoen for dødelig adferd eller rusmisbruk øker etter mørkets frembrudd, mellom klokken 01.00 og 04.00, når humøret har en tendens til å falle. En studie fra 2022 setter dette fenomenet «tankene etter midnatt-hypotesen».

© Shutterstock

Hvorfor føles angst verre om natten? -

Kroppens biologiske klokke påvirker alt fra sult til når du føler deg trøtt. Den indre rytmen påvirker også hjernen.

© Shutterstock

Ligge våken, men likevel ønske å sove -

Etter hvert som dagen går, ønsker kroppen å sove mer, til tross for visse biologiske signaler som holder deg våken og på alerten. Om natten avtar disse signalene. Søvntrykket bygger seg opp og kan påvirke kognitive funksjoner.

© Shutterstock

Konsekvenser -

En slik funksjon er hjernens evne til å regulere følelser.

© Shutterstock

Usunne effekter -

En reduksjon i evnen til å regulere følelser kan gjøre deg mer sårbar om natten. Trangen til å engasjere seg i usunn atferd er ofte vanskeligere å kontrollere midt på natten.

© Shutterstock

Isolasjon -

På dagtid kan vi ofte unngå negative, engstelige tanker ved å snakke med venner eller en partner. Om natten er vi derimot vanligvis isolerte, og det finnes ingen ytre måte å regulere hvordan vi føler oss.

© Shutterstock

Distraksjoner -

I tillegg er vi ofte opptatt med gjøremål som jobb, ærender, husarbeid og andre samfunns- og familieforpliktelser i løpet av dagen.

© Shutterstock

Distraksjoner om natten -

Om natten er det vanligvis færre distraksjoner som holder tankene opptatte og hindrer oss i å tenke på ting som trigger angst.

© Shutterstock

Det å legge seg om kvelden -

Når du ligger i sengen uten alle forstyrrelsene, er det vanlig at hjernen grubler over potensielle hva-hvis-scenarier og spiller av dagens hendelser. Alle disse tankene holder deg våken og forsterker angsten ytterligere.

© Shutterstock

Morgen -

Det er allment akseptert at en god natts søvn hjelper oss med å føle oss energiske og positive om morgenen.

© Shutterstock

Studier antyder -

En god natts søvn kan bidra til å redusere angst og «dempe negative minner.» Studier anser søvn som gjenopprettende.

© Shutterstock

Angst og søvn -

Engstelige personer har en tendens til å sove dårlig, og dette kan føre til ytterligere angst.

© Shutterstock

Søvnvaner -

Visse tips kan hjelpe engstelige personer med å sove bedre. Det å sove i et kjølig, stille og mørkt rom, samt begrense inntaket av koffein i løpet av dagen, kan hjelpe deg med å få den viktige søvnen du trenger.

© Shutterstock

Tretthet -

Når man ønsker en god natts søvn, legger de seg ofte altfor tidlig. Det er imidlertid viktig å sove kun når du faktisk er trøtt og kroppen signaliserer søvn.

© Shutterstock

Ineffektiv strategi -

Det å legge seg for tidlig kan forverre søvnløshet og angst, da det gir deg mer tid til å ligge våken og stresse over at du burde sovet.

© Shutterstock

Selvmedisinering -

Medisiner, alkohol eller bruk av rusmidler kan gjøre det lettere å sovne, men på sikt kan det føre til dårlig søvnkvalitet.

© Shutterstock

Hvordan overvinne angst om natten -

Leger sier at forebygging kan være den beste medisinen. Med andre ord, sett av 10 minutter på kvelden, før leggetid, og ha strukturert bekymringstid.

© Shutterstock

Sett en alarm -

Under denne strukturerte bekymringstiden, setter du en alarm på 10 minutter timer og tenker gjennom alt som har plaget eller stresset deg. Bruk hele tiden og del opp store saker i mindre, håndterbare biter som kan tas tak i neste dag.

© Shutterstock

Bekreftelse -

Hvis noe bekymringsfullt dukker opp i tankene utenfor den strukturerte tidsrammen på 10 minutter, gjør en bevisst innsats for å gjenkjenne og omdirigere tankene. Du kan anerkjenne bekymringen, og si at du vil spare den til den dedikerte perioden.

© Shutterstock

Kronisk bekymret -

Vanegrublere forveksler grubling med å være forberedt eller løse problemer, selv om studier viser at det motsatte kan være tilfellet.

© Shutterstock

Skrive dagbok -

Det å ha en notatbok ved sengen kan være til stor hjelp for å lindre eventuell angst. Hvis du ligger i sengen og bekymrer deg, ta frem notatboken og skriv ned noen korte punkter.

© Shutterstock

Forskning -

Forskning tyder på at personer som skriver dagbok bekymrer seg mindre generelt. Det er viktig å holde seg til hovedpoengene, ellers kan man ende opp med å gruble og fokusere for mye på stressfaktoren.

© Shutterstock

Kom deg ut av sengen -

Hvis du ligger i sengen og merker at du begynner å bli engstelig, er det viktig å stå opp og forlate rommet. Ellers kan du underbevisst begynne å assosiere soverommet med bekymring og det å være våken.

© Shutterstock

Andre alternativer -

Hvis du går ut av soverommet, prøv å sette deg ned og lese noe som ikke er for mentalt utfordrende, som en novelle eller en avslappende bok.

© Shutterstock

Meditasjon -

Når du har stått opp, prøv å meditere eller gjøre pusteøvelser, da dette kan bidra til å redusere stressnivået.

© Shutterstock

Tilbake til sengen -

Når du føler deg mindre stresset og begynner å bli trøtt igjen, prøv å gå tilbake til sengen. Med en god natts søvn i bagasjen vil det være mindre angst som bygger seg opp fra natt til natt.

Kilder: (Time) (Clevland Clinic) (Medline Plus) (Mental Health Foundation)

© Shutterstock