© Shutterstock

Hold deg varm -

Forskning viser at varmebehandlinger kan bidra til å lindre stive ledd og berolige ømme muskler. Årsaken er at det å påføre varme på et vondt ledd eller en sliten muskel får blodårene til å utvide seg, noe som øker blodtilførsel, oksygen og næringsstoffer til det berørte området.

© Shutterstock

Hold deg varm -

Det er den mest åpenbare løsningen, og det hjelper virkelig, hold deg varm! Kle deg lagvis og bruk pledd. Varmeputer og varme bad, kan også lindre stivhet og forbedre blodsirkulasjonen.

© Shutterstock

Hold deg aktiv -

Det å holde seg aktiv er veldig bra for personer som lider av leddsmerter eller leddgikt. Øvelser som styrker muskler og sener gir stabilitet og styrke rundt leddet. Delta i regelmessige, skånsomme aktiviteter som yoga, turgåing, sykling eller svømming.

© Shutterstock

Hold deg aktiv -

Unngå å sitte for lenge. Hvis jobben krever det, strekk og gå rundt på kontoret i noen minutter hver andre time. Lavintensive øvelser bidrar til å holde belastningen på leddene lav mens du beveger deg.

© Getty Images

Unngå overanstrengelse -

Når muskler, ledd, sener og brusk blir overbelastet, kan de få varige skader som fører til redusert ytelse over tid. Muskler kan hovne opp, bli smertefulle og frigjøre skadelige proteiner som kan skade nyrene.

© Shutterstock

Unngå overanstrengelse -

Unngå å overbelaste leddene ved å styre unna øvelser som gir belastning eller slitasje, som høyintensive treningsøkter, tunge løft eller hopping på harde underlag. Det å presse kroppen for hardt kan føre til skader og langvarige problemer. Når det gjelder leddene, er forebygging alltid bedre enn behandling.

© Shutterstock

Ta et vitamin D-tilskudd -

Personer med lave nivåer av vitamin D opplever ofte leddsmerter. I mange deler av verden fører vinteren til mindre sollys, noe som kan føre til vitamin D-mangel. For å motvirke dette kan du spise mat rik på vitamin D eller vurdere å ta et tilskudd.

© Shutterstock

Ta et vitamin D-tilskudd -

Dr. Sarah Schenker, ernæringsfysiolog og forfatter av British Dietetic Association sin faktaside om leddgikt, sier: «Vitamin D ser ut til å spille en rolle i å redusere betennelse og holde immunforsvaret sunt, noe som gjør det til et viktig næringsstoff for forskjellige typer leddgikt.»

© Shutterstock

Massasjeterapi -

Målrettet massasjeterapi av en profesjonell massør, kan bidra til å redusere leddsmerter om vinteren ved å forbedre blodsirkulasjonen, få musklene til å slappe av og gi  bedre smøring til leddene.

© Shutterstock

Massasjeterapi -

Når det blir utført riktig kan milde, varme oljemassasjer forbedre blodsirkulasjonen, redusere stivhet og lindre smerte. Selvmassasje er også gunstig. Velg oljer som sesam, kokos, eukalyptus, lavendel eller sennep.

© Shutterstock

Oppretthold en sunn vekt -

Overvekt legger press på leddene. Det å opprettholde en sunn vekt kan forhindre unødvendig belastning, spesielt på vektbærende ledd som knær og hofter.

© Shutterstock

Oppretthold en sunn vekt -

Mindre vekt betyr mindre belastning på leddene. For et ledd med leddgikt som allerede har en skadet overflate, kan vekttap lindre smerte betydelig.

© Shutterstock 

Spis betennelsesdempende mat -

Visse betennelsesdempende matvarer, urter og krydder, gir fordeler som ligner på ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler som ibuprofen. Andre matvarer har vist seg å bidra til å redusere kronisk betennelse over tid. Inkluder omega-3-rike matvarer i kostholdet, som laks, valnøtter og linfrø.

© Shutterstock

Spis betennelsesdempende mat -

Inkluder grønne bladgrønnsaker, gurkemeie og ingefær i kostholdet for å hjelpe mot betennelse. Betennelse angriper leddvev og kan føre til hevelse i leddene, økt leddvæske, skade på brusk og bein, samt muskeltap. Nerver i leddene aktiveres også, noe som forårsaker smerte.

© Getty Images

Varme- og kuldeterapi -

Varme- og kuldeterapi kan være svært effektivt for behandling av ulike tilstander og skader. Kulde reduserer hevelse og bedøver området, mens varme løsner muskler, øker fleksibilitet og forbedrer sirkulasjonen. Varmeomslag hjelper med å lindre stivhet, og kalde omslag reduserer betennelse.

© Shutterstock

Varme- og kuldeterapi -

Varmebehandling kan bestå av varmeflasker, varmeputer eller varme bad. Kuldebehandling innebærer isposer, kaldt vann eller kalde kompresser. Veksle på bruken av de to for best lindring.

© Shutterstock

Hydrering -

Drikk mye vann gjennom dagen. God hydrering bidrar til å holde leddene smurte, noe som reduserer ubehag og stivhet.

© Getty Images

Hydrering -

Tilstrekkelig hydrering opprettholder volumet og viskositeten til synovialvæsken, noe som sikrer at leddene beveger seg smidig og forblir godt næret. Dehydrering kan redusere produksjonen av synovialvæske, noe som resulterer i stivere, mindre fleksible ledd og øker risikoen for leddsmerter og skader.

© Shutterstock

Bøy og strekk -

Regelmessig bevegelse er viktig for sunne ledd og mobilitet. Mangel på aktivitet kan føre til dårlig smøring, som gjør brusken skjør og gir smerte når knokler gnisser mot hverandre. Ifølge Harvard Health Publishing kan begrenset bevegelse og mobilitet svekke musklene, forverre leddproblemer og påvirke holdningen negativt.

© Shutterstock

Bøy og strekk -

Stive ledd kan ofte føre til ubehag og smerte. Bedre mobilitet i leddene kan lindre slike problemer ved å fremme bedre sirkulasjon, redusere betennelse og forhindre utvikling av kroniske smertetilstander.

© Shutterstock

Hyaluronsyre -

Hyaluronsyre finnes naturlig i kroppen og spiller en viktig rolle i å smøre leddene. Hos personer med artrose er nivåene av hyaluronsyre i leddene ofte redusert.

© Shutterstock

Hyaluronsyre -

Hyaluronsyreterapi for artrose, har som mål å øke disse nivåene gjennom injeksjoner eller kosttilskudd. Ved å forbedre leddsmøringen kan hyaluronsyre bidra til å lindre smerte og stivhet.

© Shutterstock

Leddstøtte -

Støttebandasjer og ortoser kan bidra til å flytte vekten bort fra det skadede området i leddet, og dermed redusere smerte og ubehag.

© Shutterstock

Leddstøtte -

Bruk av leddstøtter som kompresjonshansker, kne- eller albuestøtte, kan stabilisere ledd og lindre smerte under daglige aktiviteter.

© Shutterstock

Eteriske oljer -

Aromaterapi kan bidra til å redusere stressnivåer og oppfatningen av smerte, selv om mer forskning er nødvendig for å fullt ut forstå effekten av eteriske oljer. Her er noen funn fra små studier: svart spisskummenolje påført tre ganger daglig på vonde knær ga bedre lindring enn paracetamol hos eldre.

© Shutterstock

Eteriske oljer -

Frankincense- og myrraoljer reduserte leddbetennelse hos rotter med leddgikt. Massasje med ingefærolje bidro til å redusere smerte og stivhet hos personer med kneproblemer, og forbedret den generelle fysiske funksjonen. Massasje med  lavendelolje reduserte også muskel- og skjelettsmerter samt knesmerter fra slitasjegikt.

© Shutterstock

Epsomsalt -

Å bløtlegge seg i varmt vann med epsomsalt (magnesiumsulfat) kan få musklene til å slappe av og redusere leddbetennelse. Når epsomsalt løses opp i vann, brytes det ned til magnesium og sulfat. Magnesium er essensielt for sterke bein, mens sulfat støtter sunne ledd og hud.

© Shutterstock

Epsomsalt -

Teorien er at disse mineralene absorberes gjennom huden når du bader, og kan potensielt bidra til å få musklene til å slappe av, redusere hevelser og smerter fra leddgikt, samt lindre smerter fra fibromyalgi og andre tilstander.

© Shutterstock

Når du bør oppsøke lege -

Kontakt fastlegen for personlig medisinsk rådgivning, hvis symptomene vedvarer eller forverres.

Kilder: (Healthline) (Times of India) (Healthshots) (WebMD) (Invigor Health) (Parkview Health)

© Shutterstock