© iStock

Hva er sesongavhengig stemmingsforstyrrelse? -

Sesongdepresjon, også kjent som SAD, er symptomer på depresjon som oppleves i løpet av en bestemt sesong.

© iStock

Vinterdepresjon -

De fleste opplever sesongavhengige depresjoner om vinteren. Mangelen på sollys, kulden og de kortere dagene spiller en stor rolle.

© iStock

Vinterdepresjon -

Når du får mindre sollys, reduseres produksjonen av serotonin slik at det påvirker humøret ditt.

© iStock

Sesongbetinget depresjon -

Ifølge WebMD lider 4 % til 6% av den amerikanske befolkningen av SAD.

© iStock

Sesongbetinget depresjon -

En undersøkelse fra The Weather Channel og YouGov viser at 29 % av britene lider av en viss grad av sesongbetinget depresjon.

© iStock

Sommerdepresjon -

En mindre del av befolkningen opplever depressive symptomer om sommeren. Her er symptomene.

© iStock

For mye sollys -

For lite sollys kan være et problem, men for mye sollys kan også forstyrre produksjonen av melatonin, som regulerer søvnen.

© Shutterstock

Symptomer -

Vanlige symptomer på sommerdepresjon er søvnløshet, rastløshet, angst, mangel på matlyst og vekttap.

© iStock

Rutinavbrudd -

Endringer i rutiner kan være stressende, og dette skjer ofte om sommeren når du skal på ferie.

© iStock

Barn -

Når barna, som til vanlig er på skolen på dagtid, eller som ikke bor hjemme, plutselig er hjemme hele dagen, kan det skape ekstra stress.

© iStock

Penger -

Sommeren kan være kostbar. Ferie betyr ofte ekstra utgifter til overnatting, mat og transport.

© iStock

Varme -

Mange elsker de høyere temperaturene, men noen synes det er ubehagelig og foretrekker kjøligere vær.

© iStock

Allergier -

En studie viser at sesongbetingete allergier kan påvirke humøret, spesielt om sommeren når pollennivået er høyt.

© iStock

Kroppsbilde -

Når varmen kommer, bruker vi ofte lettere og mindre klær. Dette kan gjøre personer bevisste på kroppen sin – spesielt på stranden eller ved bassenget.

© iStock

Høye forventninger -

Sommermånedene legger press på å ha det gøy utendørs, og det kan til tider føles stressende.

© iStock

Sosiale medier -

Sosiale medier kan øke angsten i løpet av sommeren når det virker som om alle andre har det bra på stranden, på grillfester osb.

© iStock

Sosiale medier -

Å se bilder av andre som har det gøy kan få deg til å føle at du går glipp av noe.

© iStock

Hva du kan gjøre med sommerdepresjon -

Begrens tiden din i solen. Opphold deg i skyggen og tilbring mer tid i mørkere rom.

© iStock

Kjøl deg ned -

Varmen kan være en faktor hvis du lider av sommerdepresjon. Finn kjølige steder og bruk klimaanlegg hvis det er mulig.

© iStock

Søvn -

Pass på å få nok søvn. Lengre dager og kortere netter kan føre til søvnmangel og angst, og det påvirker humøret.

© iStock

Planlegg ferien -

Planlegg ferien nøye. Vurder om du virkelig ønsker å dra til en stranddestinasjon eller om et kjøligere sted ville være bedre.

© iStock

Trening -

Hold deg aktiv. Trening kan bidra til å holde depressive symptomer i sjakk, så fortsett med rutinen din.

© iStock

Kosthold -

Spis et balansert kosthold og unngå ekstreme dietter for å miste vekt raskest mulig. Du trenger ikke ekstra stress.

© iStock

Avslapping -

Ikke overdriv planleggingen av sosiale sammenkomster og fester. Hvis det føles for mye, er det best å bremse opp.

© iStock

Ta det med ro -

Hvis du føler deg rastløs og manisk, prøv avspenningsteknikker som yoga og meditasjon.

© iStock

Vær snill mot deg selv -

Ikke vær hard mot deg selv fordi du føler deg som du gjør. Du er ikke alene, mange sliter i sommermånedene.

© iStock

Oppsøk hjelp -

Hvis symptomene dine er alvorlige og/eller disse strategiene ikke hjelper, er det best å oppsøke profesjonell hjelp.

© iStock

Vær forberedt -

Hvis du allerede lider av depresjon og er stresset, kan denne tiden av året gjøre symptomene verre.

© iStock

Snakk med legen din -

Det er viktig å snakke med legen din dersom depresjonen din blir verre om sommeren. Legen din kan justere medisinen din eller henvise deg til en spesialist.

© iStock