© iStock

Hvem er mest utsatt - Eldre, barn og personer med visse helsetilstander er mer utsatt for ekstrem varme.

© iStock

Hold deg inne - Hvis mulig, unngå å være utendørs, spesielt på de varmeste timene på dagen.

© iStock

Hold huset kaldt -

En bolig som er godt isolert, kan bidra til å forhindre at huset blir for varmt og det er lettere å opprettholde en kjøligere temperatur inne.

© Shutterstock

Aircondition - Har du klimaanlegg, sjekk om det fungerer som det skal. Vær oppmerksom på isolasjonsproblemer og sørg for at filtrene er rene.

© iStock

Vifter -

Selv om elektriske vifter ikke kjøler ned temperaturen som sådan, kan de bidra til å sirkulere luften.

© Shutterstock

Kjøl deg ned - En kjølig dusj eller badekar kan bidra til å redusere kroppstemperaturen.

© iStock

Dra til et annet sted - Hvis du ikke klarer å holde innetemperaturen nede på trygge nivåer, gå til et kjøpesenter, bibliotek eller andre offentlige rom med klimaanlegg.

© iStock

Klær - Bruk lette, pustende klær og velg løstsittende plagg.

© iStock

Pass på væskebalansen - Sørg for å drikke rikelig med væske, selv om du ikke er veldig tørst. Velg vann i stedet for sukkerholdige drikker.

© iStock

Drikker - Unngå alkoholholdige og koffeinholdige drikker som te og kaffe, da disse har en mild vanndrivende effekt.

© iStock

Trening -

Unngå anstrengende aktiviteter og trening generelt.

© Shutterstock

Pass på sårbare mennesker - Sørg for at alle familiemedlemmer, venner og naboer er trygge.

©

Dyr - Sørg for at alle dyr har rikelig med tilgjengelig vann og tilstrekkelig skygge.

© iStock

Vinduer - Dekk vinduene til med reflekterende materialer, for eksempel papp med aluminiumsfolie. Dette reflekterer varmen.

© iStock

Vinduer - Dekk vinduene til på dagtid med persienner, skodder eller gardiner.

© iStock

Vinduer - Sørg for at vinduene har gode pakninger. Dette sikrer at varm luft forblir ute og at luften holder seg kjølig inne.

© iStock

Dører - Hold ytterdørene lukket og sørg også for at alle dørpakninger er i god stand.

© iStock

Følg med på værmeldingen - Sjekk værmeldingen for å holde deg oppdatert på hva som skjer. På denne måten kan du forberede deg deretter.

© iStock

Mat - Spis lette måltider. Kroppen jobber allerede hardt for å kontrollere kroppstemperaturen, så ikke anstreng den enda mer ved å få den til å fordøye kaloririke matvarer.

© iStock

Kosthold - Snakk med legen hvis du er på en spesialdiett, spesielt en med lavt natriuminntak, da dette kan gjøre deg mer utsatt for dehydrering.

© iStock

Helse - Se opp for tegn på varmerelaterte problemer. Her er hva du skal se etter.

© iStock

Sol -

Hvis huden blir rød, varm og smertefull etter soleksponering, er dette sannsynligvis et tegn på solbrenthet.

© Shutterstock

Solbrent - hva gjør jeg? - Salver kan hjelpe i milde tilfeller, men du bør oppsøke lege ved mer alvorlige brannskader.

© iStock

Hetekramper -

Spasmer og muskelsmerter etter aktivitet kan bety at du lider av hetekramper.

© Shutterstock

Hetekramper: hva skal jeg gjøre? -

Massering og strekke ut musklene med kramper kan få de til å slappe av. Nipp til vann, men stopp hvis du blir kvalm.

© Shutterstock

Slått ut av varmen -

Kaldsvette, kvalme, hodepine og svak puls er noen av symptomene.

© Shutterstock

Slått ut av varmen - hva skal jeg gjøre? - Legg deg ned, kjøl deg ned og nipp til vann. Søk medisinsk hjelp hvis du kaster opp.

© iStock

Heteslag -

Symptomer inkluderer feber, varm hud, svak puls og overfladisk pust. Du kan bli bevisstløs av heteslag.

© Shutterstock

Heteslag - hva skal jeg gjøre? -

© iStock