© Shutterstock

Hvorfor er en morgenrutine viktig? -

Morgenrutiner er avgjørende for din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Rutiner kan forbedre humøret ditt og gi deg mer energi resten av dagen.

© Shutterstock

Få en god natts søvn -

Enhver morgenrutine starter lenge før det er blitt morgen. Sørg for å slappe av kvelden før, slå av digitale enheter på et bestemt tidspunkt og få åtte timers søvn.

© Shutterstock

Unngå slumreknappen -

Å trykke på slumreknappen er ganske problematisk. Det kan føles som mer hvile til å begynne med, men i verste fall kan det ødelegge hele rutinen og føre til at du kommer for sent.

© Shutterstock

Tips for å unngå å slumre -

Øv deg på å telle til fem, og tving deg selv ut av sengen. Eller still inn kaffemaskinen til et bestemt tidspunkt, slik at du kjenner lukten av nykokt kaffe når du våkner!

© Shutterstock

Ikke se på telefonen din -

Dersom du sjekker telefonen din om morgenen, kan det faktisk føre til at kortisolnivået ditt stiger. Det kan bidra til angstfølelse, depresjon og dårlig mental helse.

© Shutterstock

Re opp sengen og rydd på rommet -

Når du står opp, re opp sengen og rydd i klær og andre gjenstander som kanskje ligger rundt omkring. Start dagen og tankesettet på riktig måte.

© Shutterstock

Drikk et stort glass vann -

Væskeinntak fører til bedre helse og velvære. Start morgenen med å føle deg fokusert og produktiv ved å passe på at du er hydrert. Det er lett å glemme det senere.

© Shutterstock

Nyt en kopp kaffe eller te -

Å nyte den friske duften av en kopp kaffe eller te kan være en deilig start på dagen!

© Shutterstock

Strekk deg -

Start dagen med morgenuttøyning for å aktivere hjernen og kroppen din etter en rolig natt. Litt bevegelse vil bidra til å øke blodstrømmen og gi kroppen mer oksygen.

© Shutterstock

Yoga -

Du kan for eksempel sette av 10 minutter til å gjøre noen yogaøvelser om morgenen. Det gir ikke bare bedre fleksibilitet – det kan også redusere stress og bidra til et sunnere fordøyelsessystem.

© Shutterstock

Morgentur -

Hvis du går en tur om morgenen, kan det blant annet lindre leddstivhet, holde blodsukkeret og blodtrykket i sjakk og styrke bein og muskler.

© Shutterstock

Få litt sollys -

Å få i seg vitamin D om morgenen er avgjørende for immunsystemet og beinhelsen. Det kan bidra til å skjerpe oppmkersomheten og gjøre underverker for humøret.

© Shutterstock

Mediter og ta dype åndedrag -

Med meditasjon kan du trene sinnet ditt til å være mer tilstede og konsentrere deg bedre. Dette vil gjøre deg mer fokusert resten av dagen.

© Shutterstock

Positive bekreftelser -

Ifølge forskning kan selvbekreftelser bidra til bedre problemløsning under stress. Selvbekreftelser ser også ut til å aktivere deler av hjernen som er knyttet til selvrefleksjon og styrket identitet.

© Shutterstock

Bekreftelseseksempler -

Bekreftelser som "jeg gleder meg til i dag", "jeg er takknemlig for jobben min" og "jeg har lykkes", kan sies høyt eller skrives ned.

© Shutterstock

Sunn frokost -

Å spise frokost – spesielt når den inneholder sunne proteiner – hjelper kvinner med å regulere hormonene sine.

© Shutterstock

Eksempel på sunn frokost -

Du kan innta en frokost som inneholder f.eks. havregryn og cottage cheese eller mager hermetisk fisk og bønner.

© Shutterstock

Morgendusj -

En morgendusj gir en rekke fordeler, inkludert forbedret blodsirkulasjon, redusert stress og økt immunitet ved å stimulere kroppen din til å lage nye hvite blodlegemer.

© Shutterstock

Hudpleierutine -

Det er viktig å beskytte og bevare huden din. Å unngå eller glemme dette kan føre til tette porer og akne, samt gjøre huden mer utsatt for skader.

© Shutterstock

Sett intensjonene dine for dagen -

Å sette positive intensjoner hver morgen er en fin måte å holde deg fokusert på og se det gode i livet.

© Shutterstock

Lag en huskeliste for dagen -

For noen kvinner kan det være svært nyttig å lage en enkel gjøremålsliste hver morgen. Bli kvitt noe av byrden med å måtte huske på alt!

© Shutterstock

Slik lager du en huskeliste -

Sørg for at listen din er oppnåelig. Den skal ikke oppleves som en plikt eller et ork. Den skal motivere deg til å oppnå viktige ting.

© Shutterstock

Skriv dagbok -

Tøm tankene dine på morgenkvisten; skriv ned tankene og følelsene du opplever i en dagbok. På denne måten skaper du rom for nye ideer og initiativ.

© Shutterstock

Pust inn frisk luft -

Lange, dype åndedrag om morgenen kan bidra til å øke blodtilførselen, gi oksygen til cellene og øke energinivået.

© Shutterstock

Tilbered lunsj eller middag på forhånd -

Alle bør innta sunne måltider flere ganger om dagen. Dersom du planleggerr dagen din ved å tilberede måltider på forhånd, slipper du noe av stresset som er forbundet med dette senere på dag. Da kan du heller fokusere på andre ting.

© Shutterstock

Les nyhetene -

Et informert sinn er et aktivt sinn – start dagen med å få med deg noen nyheter og utfordre hjernen din.

© Shutterstock

Ta kontakt med noen du er glad i -

Kontakt noen du er glad i for å kjenne på den sunne følelsen av lykke, enten det er via telefon eller du møter noen.

© Shutterstock

Lytt til musikk -

Forskningen viser at å lytte til musikk har mange fordeler. Musikk kan redusere både angst og blodtrykk og være smertelindrende. Den kan også gjøre deg gladere og skarpere til sinns.

Kilder: (International Association of Women) (John Hopkins Medicine) (Forbes) (Asana) (Peloton) (BetterUp) (PACE Hospitals) (The Washington Post) (Calm) (MI Blues Perspectives) (Herbal Dynamics Beauty) (Aroma Sense USA) (Medium)

© Shutterstock