© Shutterstock

Et skritt om gangen -

De fleste babyer tar sine første skritt en gang mellom ni- og 12-månedersalderen, og går bra når de er 14 eller 15 måneder gamle.

© Shutterstock

Forbedring helsen generelt -

Det å gå 30 minutter om dagen, er en fantastisk måte å forbedre eller opprettholde helsen generelt.

© Shutterstock

Opprettholde en sunn vekt -

Regelmessig rask gange kan bidra til å holde den overflødige vekten borte.

© Shutterstock

Multisensorisk opplevelse -

Det å gå tur, er en multisensorisk opplevelse. Når du går, bruker hjernen flere sanser for å tolke verden i alle dens former, lyder og følelser.

© Shutterstock

Komme seg hit og dit -

Det å ta beina fatt for å komme seg hit og dit styrker bein og muskler.

© Shutterstock

Gå for forbedring -

Desto mer du går, jo mer forbedring vil du se i balanse og koordinasjon.

© Shutterstock

Lavere stressnivåer -

En daglig spasertur kan senke stressnivået og forbedre humøret.

© Shutterstock

Nyt øyeblikket -

Tenk på det. Du kan holde hender når man er ute å går tur, en vakker og intim gest. Fortsett og nyt øyeblikket.

© Shutterstock

Holistisk -

Det å gå er helhetlig. Alle aspekter ved å sette den ene foten foran den andre hjelper alle aspekter av tilværelsen.

© Shutterstock

gjør deg klar til suksess -

Prøv å ta en 10-minutters spasertur i lunsjpausen. Det vil raskt bli en vane. Sett deretter et nytt mål. Begynn å gå i 20 minutter, kanskje sammen med kolleger. Det handler om motivasjon.

© Shutterstock

Mer, mer, mer -

Jo raskere, lengre og oftere du går, desto større er de generelle helsegevinstene.

© Shutterstock

Bruk apper for å kartlegge fremgangen -

Begynn med å logge avstand og øk intensiteten. På denne måten kan du følge med på progresjonen og bygge opp en treningsplan.

© Shutterstock

Gå fra rusling til rask gange -

For optimal effekt, gjør den vanlige gåtur til en treningsøkt – løft hodet mens du holder nakken, skuldrene og ryggen avslappet. Sving armene fritt med en liten bøy i albuene.

© Shutterstock

Livsstil -

Gjør turgåing til en del av familiens livsstil. Hvis du har barn, ta dem med ut på lange, rolige spaserturer.

© Shutterstock

Sakte men sikkert -

Hvis en travel livsstil gjør det for vanskelig eller upraktisk å gå 30 minutter per dag, ta regelmessige små økter på 10 minutter og øk gradvis til lengre turer.

© Shutterstock

Barn tar det med stor ro -

De fleste barn trenger lite insentiv for å gå. Hvis du oppmuntrer de unge til å være ute og aktive i en tidlig alder, er sjansen stor for at de vil vokse opp og ta trening med letthet.

© Shutterstock

Fordeler på alle områder -

Turgåing kan bidra til å forebygge eller håndtere ulike tilstander, inkludert hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og type to diabetes.

© Shutterstock

Bedre kognitiv funksjon -

Det gå kan føre til bedre hukommelse og kognitiv funksjon.

© Shutterstock

Det er sosialt å gå på tur -

Det å gå på tur med andre, kan gjøre en vanlig spasertur til en minneverdig sosial begivenhet.

© Shutterstock

Neste nivå -

I stedet for å gå en 30-minutters spasertur i samme moderate tempo, prøv intervalltrening med høy intensitet.

© Shutterstock

Ha riktig utstyr -

Skaff deg riktig utstyr. Velg sko med riktig støtte for fotbuen, en fast og solid hæl, og tykke, fleksible såler for å dempe føttene og absorbere støt. Gode sko som dette vil koste litt ekstra, men det er verdt den ekstra utgiften.

© Shutterstock

Livet er en strand -

Du kan gå omtrent hvor som helst, og stranden er et favorittsted. I tillegg til å dra nytte av fysisk trening, betyr det å gå i nærheten av havet å puste inn frisk, saltfylt sjøluft, som er utmerket for luftveiene.

© Shutterstock

Legg ut på en reise -

Det å gå hjelper deg å oppdage mer av verden rundt deg. Den lover typer opplevelser som du ikke får ved bruk av andre transportmidler.

© Shutterstock

Reduser risikoen -

Forskere har funnet ut at selv å gå rundt tre timer i uken er assosiert med en 11 % redusert risiko for tidlig død sammenlignet med de som generelt er inaktive.

© Shutterstock

Trene -

Gå så mye du kan. Hvis mulig, hopp over bussen eller toget og bruk føttene til å komme deg på jobb.

© Shutterstock

Beste foten fremst -

Gå jevnt ved å rulle føttene fra hæl til tå.

© Shutterstock

Alt i alt bedre helse -

De som går minst 15 000 skritt om dagen har generelt sunnere BMI (kroppsmasseindeks), smalere midjer og lavere kolesterol.

© Shutterstock

Bedre enn ingenting -

Hvis du ikke klarer 30 minutter om dagen, husk at selv en kort spasertur er bedre enn ingenting.

© Shutterstock

Velg riktig rute -

Hvis du går utendørs, velg en passende rute. Hvis ujevnt terreng er ugunstig av helsemessige årsaker, finn heller fine gangstier der du unngår skader.

© Shutterstock

Gå for livet -

Her er et interessant faktum: Hvis du gikk sakte, 5 km per dag i 300 dager, ville du tilsammen gå 1500 km. Gjør det over noen år, og du vil tilbakelegge mange tusen mil.

© Shutterstock