Alt du trenger å vite om neglebiting og hvordan du slutter med uvanen

SE OGSÅ

De vanligste matallergiene

Tegn og symptomer på long covid

Hvorfor får stadig flere unge menn og gutter spiseforstyrrelser?

Disse morgenrutinene for kvinner vil forandre livet ditt

Alt du trenger å vite om neglebiting og hvordan du slutter med uvanen

Smør eller margarin: hva er best for deg?

SE IGJEN

0 / 31 Fotos

Hva er neglebiting? -

Neglebiting, også kjent som onychophagi, er når noen biter eller tygger på neglene, ofte av vane. Patologisk eller alvorlig ukontrollerbar neglebiting er den vanligste kroppsfokuserte repeterende atferden (BFRB).

1 / 31 Fotos

Vanskelig å slutte -

Ekspertene er ikke sikre på hvorfor noen mennesker engasjerer seg i kroppsfokusert repetitiv atferd, men det er fem kjente utløsere: sensoriske, affektive (emosjonelle) kognitive, motoriske og miljømessige.

2 / 31 Fotos

Barndom -

Neglebiting oppstår ofte hos barn rundt tre til fire år. Noen barn vokser fra det når de blir eldre, andre tar med seg vanen inn i voksen alder.

3 / 31 Fotos

Stress -

Neglebiting kan oppstå når noen er stresset, ettersom den repeterende oppførselen bidrar til å takle utfordrende følelser.

4 / 31 Fotos

Kjedsomhet -

Mange får lyst til å bite negler når de kjeder seg, da atferden gir stimulering.

5 / 31 Fotos

Uvane -

Neglebiting blir en vane over tid, selv når det ikke er noen spesifikk trigger.

6 / 31 Fotos

Skam -

Neglebitere kan skamme seg over uvanen og unngå sosiale situasjoner på grunn av forlegenhet, eller oppleve angst knyttet til hvordan neglene ser ut.

7 / 31 Fotos

Fysisk skade -

Neglebiting kan forårsake såre, røde eller infiserte negler, og kan skade neglebåndene. De som svelger avbitte negler kan også være i fare for mage- eller tarminfeksjoner.

8 / 31 Fotos

Tannskader -

Neglebiting kan overføre smuss og bakterier til munnen og føre til tannkjøttsykdom. Friksjonen av tennene som sliper mot neglene kan også gradvis slite bort emaljen, eller føre til at tennene sprekker eller skaler av.

9 / 31 Fotos

Bandasjer -

Fysiske barrierer som bandasjer eller hansker kan være en god måte å hindre neglebiting. Bruk av bandasjer over fingertuppene kan hindre direkte tilgang til neglene.

10 / 31 Fotos

Finn en hobby -

Engasjer deg i en aktivitet som holder hendene opptatt, som å strikke, tegne eller lage ting, for å distrahere deg bort fra neglebiting.

11 / 31 Fotos

Bitter neglelakk -

Bitter neglelakk har en ubehagelig, men ufarlig smak, som bidrar til å forhindre neglebiting.

12 / 31 Fotos

Stressmestring -

Hvis det er stress som utløser neglebitingen, kan det være nyttig å praktisere avspenningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga.

13 / 31 Fotos

Visualiseringsteknikker -

Se for deg sunne negler og et liv fritt for neglebiting hver gang du får lyst til å putte fingrene i munnen.

14 / 31 Fotos

Regelmessig trening -

Regelmessig trening kan redusere stress og forbedre fokus, og redusere trangen til å bite negler.

15 / 31 Fotos

Lag en støttegruppe -

Del målet ditt om å slutte å bite negler med venner eller familie. De kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og tilby oppmuntring.

16 / 31 Fotos

Regelmessig manikyr -

Mange ser etter ufullkommenheter på neglene og prøver å bite disse bort. Regelmessig manikyr holder neglene trimmet og rene, og reduserer trangen til å bite.

17 / 31 Fotos

Bytt ut vanen -

Når du føler trang til å bite negler, prøv å engasjere deg i en annen aktivitet, for eksempel å klemme en stressball.

18 / 31 Fotos

Tyggegummi -

Hold munnen opptatt med tyggegummi, og du kan oppleve at du demper trangen til å bite negler.

19 / 31 Fotos

Hold neglene korte -

Hold neglene korte og filet, så du har mindre negl å bite (og jo mindre tilfredsstillende vil det føles hvis du biter på dem).

20 / 31 Fotos

Gi deg selv påminnelser -

Sett opp klistrelapper rundt omkring i huset, eller telefonvarsler, for å minne deg selv på å ikke bite negler.

21 / 31 Fotos

Skriv dagbok -

Skriv ned tankene eller følelsene når du har lyst til å bite, for å forstå triggerne.

22 / 31 Fotos

Søk støttegrupper -

Bli med på nettfora eller støttegrupper for de som prøver å slutte å bite negler, for å dele tips og få kontakt med andre som sliter med uvanen.

23 / 31 Fotos

Gradvis reduksjon -

Prøv å ta en gradvis tilnærming til å bryte vanen. Begynn med å ikke bite neglene på tomlene først, og etterhvert også de andre neglene.

24 / 31 Fotos

Hold hendene fuktet -

Hold hendene regelmessig fuktet med lotion eller bruk olje på neglebåndene, da tørr, ru hud kan føre til plukking og biting.

25 / 31 Fotos

Negleforlengelser -

Akryl- eller gelnegleforlengelser kan påføres neglene, forutsatt at den omkringliggende huden ikke er hoven eller ødelagt. Forlengelsene gjør at du ikke kan bite på de naturlige neglene.

26 / 31 Fotos

Sett realistiske mål -

Sett oppnåelige mål og oppretthold realistiske forventninger til deg selv, for å holde deg motivert. Perfeksjon er ikke målet, fremgang er.

27 / 31 Fotos

Søk profesjonell hjelp -

Hvis neglebiting forårsaker betydelig stress eller fysisk skade, bør du vurdere å søke hjelp fra en terapeut. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være effektiv for å håndtere tvangsmessig atferd.

28 / 31 Fotos

Feire fremgang -

Å bryte en vane er ikke lett, så feire fremgangen og aksepter at tilbakefall er en del av prosessen. Det å ta bilder av fremgangen, er en fin måte å spore reisen.

29 / 31 Fotos

Tid -

Selv om det ikke er en fast tidslinje for hvor lang tid det tar å bryte en vane, tyder forskning på at det kan ta alt fra 18 til 254 dager. Så vær tålmodig, og aksepter at det vil ta tid.

Kilder: (UCLA Health) (WebMD) (Calm) (Healthline)

30 / 31 Fotos

Shutterstock

0 / 31 Fotos

Hva er neglebiting? -

Shutterstock

1 / 31 Fotos

Vanskelig å slutte -

Shutterstock

2 / 31 Fotos

Barndom -

Neglebiting oppstår ofte hos barn rundt tre til fire år. Noen barn vokser fra det når de blir eldre, andre tar med seg vanen inn i voksen alder.

Shutterstock

3 / 31 Fotos

Stress -

Neglebiting kan oppstå når noen er stresset, ettersom den repeterende oppførselen bidrar til å takle utfordrende følelser.

Shutterstock

4 / 31 Fotos

Kjedsomhet -

Mange får lyst til å bite negler når de kjeder seg, da atferden gir stimulering.

Shutterstock

5 / 31 Fotos

Uvane -

Neglebiting blir en vane over tid, selv når det ikke er noen spesifikk trigger.

Shutterstock

6 / 31 Fotos

Skam -

Neglebitere kan skamme seg over uvanen og unngå sosiale situasjoner på grunn av forlegenhet, eller oppleve angst knyttet til hvordan neglene ser ut.

Shutterstock

7 / 31 Fotos

Fysisk skade -

Neglebiting kan forårsake såre, røde eller infiserte negler, og kan skade neglebåndene. De som svelger avbitte negler kan også være i fare for mage- eller tarminfeksjoner.

Shutterstock

8 / 31 Fotos

Tannskader -

Shutterstock

9 / 31 Fotos

Bandasjer -

Fysiske barrierer som bandasjer eller hansker kan være en god måte å hindre neglebiting. Bruk av bandasjer over fingertuppene kan hindre direkte tilgang til neglene.

Shutterstock

10 / 31 Fotos

Finn en hobby -

Engasjer deg i en aktivitet som holder hendene opptatt, som å strikke, tegne eller lage ting, for å distrahere deg bort fra neglebiting.

Shutterstock

11 / 31 Fotos

Bitter neglelakk -

Bitter neglelakk har en ubehagelig, men ufarlig smak, som bidrar til å forhindre neglebiting.

Shutterstock

12 / 31 Fotos

Stressmestring -

Hvis det er stress som utløser neglebitingen, kan det være nyttig å praktisere avspenningsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga.

Shutterstock

13 / 31 Fotos

Visualiseringsteknikker -

Se for deg sunne negler og et liv fritt for neglebiting hver gang du får lyst til å putte fingrene i munnen.

Shutterstock

14 / 31 Fotos

Regelmessig trening -

Regelmessig trening kan redusere stress og forbedre fokus, og redusere trangen til å bite negler.

Shutterstock

15 / 31 Fotos

Lag en støttegruppe -

Del målet ditt om å slutte å bite negler med venner eller familie. De kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og tilby oppmuntring.

Shutterstock

16 / 31 Fotos

Regelmessig manikyr -

Mange ser etter ufullkommenheter på neglene og prøver å bite disse bort. Regelmessig manikyr holder neglene trimmet og rene, og reduserer trangen til å bite.

Shutterstock

17 / 31 Fotos

Bytt ut vanen -

Når du føler trang til å bite negler, prøv å engasjere deg i en annen aktivitet, for eksempel å klemme en stressball.

Shutterstock

18 / 31 Fotos

Tyggegummi -

Hold munnen opptatt med tyggegummi, og du kan oppleve at du demper trangen til å bite negler.

Shutterstock

19 / 31 Fotos

Hold neglene korte -

Hold neglene korte og filet, så du har mindre negl å bite (og jo mindre tilfredsstillende vil det føles hvis du biter på dem).

Shutterstock

20 / 31 Fotos

Gi deg selv påminnelser -

Sett opp klistrelapper rundt omkring i huset, eller telefonvarsler, for å minne deg selv på å ikke bite negler.

Shutterstock

21 / 31 Fotos

Skriv dagbok -

Skriv ned tankene eller følelsene når du har lyst til å bite, for å forstå triggerne.

Shutterstock

22 / 31 Fotos

Søk støttegrupper -

Bli med på nettfora eller støttegrupper for de som prøver å slutte å bite negler, for å dele tips og få kontakt med andre som sliter med uvanen.

Shutterstock

23 / 31 Fotos

Gradvis reduksjon -

Prøv å ta en gradvis tilnærming til å bryte vanen. Begynn med å ikke bite neglene på tomlene først, og etterhvert også de andre neglene.

Shutterstock

24 / 31 Fotos

Hold hendene fuktet -

Hold hendene regelmessig fuktet med lotion eller bruk olje på neglebåndene, da tørr, ru hud kan føre til plukking og biting.

Shutterstock

25 / 31 Fotos

Negleforlengelser -

Akryl- eller gelnegleforlengelser kan påføres neglene, forutsatt at den omkringliggende huden ikke er hoven eller ødelagt. Forlengelsene gjør at du ikke kan bite på de naturlige neglene.

Shutterstock

26 / 31 Fotos

Sett realistiske mål -

Sett oppnåelige mål og oppretthold realistiske forventninger til deg selv, for å holde deg motivert. Perfeksjon er ikke målet, fremgang er.

Shutterstock

27 / 31 Fotos

Søk profesjonell hjelp -

Hvis neglebiting forårsaker betydelig stress eller fysisk skade, bør du vurdere å søke hjelp fra en terapeut. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan være effektiv for å håndtere tvangsmessig atferd.

Shutterstock

28 / 31 Fotos

Feire fremgang -

Å bryte en vane er ikke lett, så feire fremgangen og aksepter at tilbakefall er en del av prosessen. Det å ta bilder av fremgangen, er en fin måte å spore reisen.

Shutterstock

29 / 31 Fotos

Tid -

Selv om det ikke er en fast tidslinje for hvor lang tid det tar å bryte en vane, tyder forskning på at det kan ta alt fra 18 til 254 dager. Så vær tålmodig, og aksepter at det vil ta tid.

Kilder: (UCLA Health) (WebMD) (Calm) (Healthline)

Shutterstock

30 / 31 Fotos

Alt du trenger å vite om neglebiting og hvordan du slutter med uvanen

En guide til å forstå og slutte med neglebiting

10/05/24 | StarsInsider

HELSE Dårlige vaner

Neglebiting, også kjent som onychophagi, er en tvangsmessig vane å bite på neglene. Bare i USA antas det at opptil 30 % av befolkningen biter negler. Uvanen med neglebiting starter ofte i barndommen, og utløses ofte av stress, angst, kjedsomhet eller til og med perfeksjonisme. Og selv om det kan virke ufarlig, kan vanen føre til fysiske problemer som infeksjoner, tannproblemer og negleskader, samt sosial forlegenhet. Klikk gjennom dette galleriet for å finne ut årsakene til neglebiting, og en rekke strategier som kan hjelpe deg med å kvitte deg med uvanen for godt.