© ShutterstockiStock

Det er bra for kjærlighetslivet -

Trening kan forbedre sexlivet ved å optimalisere nivåene av kjønnshormoner, spesielt testosteron.

© Shutterstock

Det er bra for hjernen -

Trening forbedrer blodsirkulasjonen ved å gjøre blodårene større, slik at blodet kan flyte fritt gjennom blodårene. Ikke bare er dette gode nyheter for hjertet, det er også bra for hjernen.

© Shutterstock

Det er bra for hjernen -

Bedre sirkulasjon kan bidra til å forhindre kognitiv reduksjon på mange måter. Studier har vist at det kan føre til en reduksjon i Alzheimers sykdom.

© iStock

Det er bra for hjernen -

En studie viste at høyintensiv trening gir en økning av glukoseopptaket i hjernen, og høyere metabolsk aktivitet på de delene av hjernen som er mest påvirket av Parkinsons sykdom.

© Shutterstock

Det er bra for hukommelsen -

Trening øker størrelsen på hippocampus (den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelsen) og forbedrer også forbindelsene mellom nervecellene i hjernen.

© iStock

Det bygger muskler -

Dette vil selvsagt være avhengig av type trening, men de fleste vil forbedre kroppssammensetningen.

© iStock

Hvorfor er mer muskler bra? -

Det å ha mer muskelmasse har en rekke helsemessige fordeler, blant annet en redusert risiko for diabetes.

© iStock 

Muskelmasse og diabetes -

Muskler er den største forbrukeren av glukose etter et måltid, noe som betyr at en glukoseøkning vil bli kontrollert raskere, noe som minimerer risikoen for høyt blodsukker i lengre perioder. Et scenario som ikke er bra for de som er utsatt for diabetes.

© iStock

Muskelmasse som anti-aldring -

Det å bygge muskler kan bidra til å bekjempe oksidativ skade som naturlig oppstår når vi blir eldre.

© Shutterstock

Motvirker aldring -

Når vi blir eldre, reduseres funksjonen til mitokondriene, cellenes energigeneratorer. Mitokondriene klarer ikke å fungere ordentlig, og det kan føre til at celler genererer flere oksidanter, noe som fører til degenerasjon.

© iStock

Motvirker aldring -

Ifølge en studie forbedrer aerobisk trening, alene eller i kombinasjon med styrketrening, mitokondriefunksjonen, og reduserer derfor oksidativ skade.

© iStock

Motvirker aldring -

En studie viser at høyintensiv intervalltrening også har en lignende effekt.

© Shutterstock

Muskler fungerer som et reservoar -

Muskler lagrer aminosyrer. Når et organ trenger aminosyrer, hentes disse vanligvis fra musklene.

© Shutterstock

Aminosyrer er avgjørende for immunitet -

Immunsystemet trenger mange aminosyrer. Den bruker disse til å lage antistoffer som bekjemper infeksjon.

© Shutterstock

Signalmolekyler -

Det å bygge muskler pumper en rekke molekyler inn i blodet. Disse molekylene, kjent som myokiner, frigjøres som svar på muskelanstrengelse og kan faktisk påvirke hvordan andre organer fungerer.

© Shutterstock

Signalmolekyler -

Disse molekylene hjelper blant annet med å regulere muskelvekst, stoffskiftet og betennelse.

© iStock 

Interleukin-6 -

Spesielt dette molekylet kan bidra til å undertrykke sult og forbedre immunsystemets respons på kreft.

© Shutterstock

Cathepsin B -

Dette andre signalmolekylet kan faktisk bidra til produksjonen av nye hjerneceller.

© Shutterstock

Bidrar til å bekjempe betennelser -

Kronisk betennelse er antydet som den underliggende årsaken til at mange sykdommer utvikler seg.

© Shutterstock

Bidrar til å bekjempe betennelser -

Trening kan bidra til å forhindre opphopning av visceralt fett, som er mer betent enn subkutant fett, og kan bidra til kronisk betennelse.

© iStock

Like bra som medisiner? -

En studie fant at «ingen statistisk påvisbare forskjeller var tydelige mellom trening og medikamentelle intervensjoner i sekundær forebygging av koronar hjertesykdom og prediabetes.»

© iStock

Diabetes -

Selv om det ikke var konkluderende, indikerte en annen studie at mer enn halvparten av deltakerne med type 2-diabetes kunne slutte å ta medisiner for å senke blodsukkeret innen et år etter at de begynte å trene regelmessig.

© iStock

Slag -

En studie viste at trening var mer effektivt enn medikamentell behandling blant slagpasienter.

© Shutterstock

Mental helse -

En annen studie fant at «trening forbedrer mental helse ved å redusere angst, depresjon og negativt humør og ved å forbedre selvtillit og kognitiv funksjon.»

© iStock

Mental helse - Den samme studien fant også at trening «lindrer symptomer som lav selvtillit og sosial tilbaketrekning.»

© iStock

Mental helse - Trening hjelper også mot stress, ved å redusere kroppens stresshormoner (f.eks. adrenalin og kortisol), og ved å stimulere produksjonen av endorfiner (feel-good-hormoner).

© iStock

Søvn - Trening hjelpe deg med å sove bedre om natten og føle deg mer våken om dagen.

© Shutterstock 

Et sunt skjelett -

I følge det statlige helsevesenet i Storbritannia, reduserer regelmessig trening risikoen for slitasjegikt med 83 %, og kan redusere risikoen for lårhalsbrudd med opptil 68 %.

© iStock

En medisin i seg selv? -

Trening har vist seg å være en effektiv måte å bidra til å unngå en rekke tilstander og forbedre immunforsvaret.

© iStock

Trening hjemme -

Det er fint mulig å drive med regelmessig trening hjemme, uten å bruke mye penger på utstyr eller treningsstudioer. All fysisk aktivitet er bedre enn en stillesittende livsstil. 

© iStock