Det er nettopp derfor trening er bra for deg - Vi blir stadig fortalt at vi ikke bør ha en stillesittende livsstil, at vi bør bevege oss mer og at trening er bra for oss. Men hvor bra er det egentlig? Hvordan påvirker regelmessig trening faktisk kroppen og hvorfor er det så viktig?

Klikk på følgende galleri og finn svarene på disse og flere andre spørsmål.

© Shutterstock

Det er bra for kjærlighetslivet -

Trening kan forbedre sexlivet ved å optimalisere nivåene av kjønnshormoner, spesielt testosteron.

© Shutterstock

Det er bra for hjernen -

Trening forbedrer blodsirkulasjonen ved å gjøre blodårene større, slik at blodet kan flyte fritt gjennom blodårene. Ikke bare er dette gode nyheter for hjertet, det er også bra for hjernen.

© Shutterstock

Det er bra for hjernen -

Bedre sirkulasjon kan bidra til å forhindre kognitiv reduksjon på mange måter. Studier har vist at det kan føre til en reduksjon i Alzheimers sykdom.

© iStock

Det er bra for hjernen -

En studie viste at høyintensiv trening gir en økning av glukoseopptaket i hjernen, og høyere metabolsk aktivitet på de delene av hjernen som er mest påvirket av Parkinsons sykdom.

© Shutterstock

Det er bra for hukommelsen -

Trening øker størrelsen på hippocampus (den delen av hjernen som er ansvarlig for hukommelsen) og forbedrer også forbindelsene mellom nervecellene i hjernen.

© iStock

Det bygger muskler -

Dette vil selvsagt være avhengig av type trening, men de fleste vil forbedre kroppssammensetningen.

© iStock

Hvorfor er mer muskler bra? -

Det å ha mer muskelmasse har en rekke helsemessige fordeler, blant annet en redusert risiko for diabetes.

© iStock 

Muskelmasse og diabetes -

Muskler er den største forbrukeren av glukose etter et måltid, noe som betyr at en glukoseøkning vil bli kontrollert raskere, noe som minimerer risikoen for høyt blodsukker i lengre perioder. Et scenario som ikke er bra for de som er utsatt for diabetes.

© iStock

Muskelmasse som anti-aldring -

Det å bygge muskler kan bidra til å bekjempe oksidativ skade som naturlig oppstår når vi blir eldre.

© Shutterstock

Motvirker aldring -

Når vi blir eldre, reduseres funksjonen til mitokondriene, cellenes energigeneratorer. Mitokondriene klarer ikke å fungere ordentlig, og det kan føre til at celler genererer flere oksidanter, noe som fører til degenerasjon.

© iStock

Motvirker aldring -

Ifølge en studie forbedrer aerobisk trening, alene eller i kombinasjon med styrketrening, mitokondriefunksjonen, og reduserer derfor oksidativ skade.

© iStock

Motvirker aldring -

En studie viser at høyintensiv intervalltrening også har en lignende effekt.

© Shutterstock

Muskler fungerer som et reservoar -

Muskler lagrer aminosyrer. Når et organ trenger aminosyrer, hentes disse vanligvis fra musklene.

© Shutterstock

Aminosyrer er avgjørende for immunitet -

Immunsystemet trenger mange aminosyrer. Den bruker disse til å lage antistoffer som bekjemper infeksjon.

© Shutterstock

Signalmolekyler -

Det å bygge muskler pumper en rekke molekyler inn i blodet. Disse molekylene, kjent som myokiner, frigjøres som svar på muskelanstrengelse og kan faktisk påvirke hvordan andre organer fungerer.

© Shutterstock

Signalmolekyler -

Disse molekylene hjelper blant annet med å regulere muskelvekst, stoffskiftet og betennelse.

© iStock 

Interleukin-6 -

Spesielt dette molekylet kan bidra til å undertrykke sult og forbedre immunsystemets respons på kreft.

© Shutterstock

Cathepsin B -

Dette andre signalmolekylet kan faktisk bidra til produksjonen av nye hjerneceller.

© Shutterstock

Bidrar til å bekjempe betennelser -

Kronisk betennelse er antydet som den underliggende årsaken til at mange sykdommer utvikler seg.

© Shutterstock

Bidrar til å bekjempe betennelser -

Trening kan bidra til å forhindre opphopning av visceralt fett, som er mer betent enn subkutant fett, og kan bidra til kronisk betennelse.

© iStock

Like bra som medisiner? -

En studie fant at «ingen statistisk påvisbare forskjeller var tydelige mellom trening og medikamentelle intervensjoner i sekundær forebygging av koronar hjertesykdom og prediabetes.»

© iStock

Diabetes -

Selv om det ikke var konkluderende, indikerte en annen studie at mer enn halvparten av deltakerne med type 2-diabetes kunne slutte å ta medisiner for å senke blodsukkeret innen et år etter at de begynte å trene regelmessig.

© iStock

Slag -

En studie viste at trening var mer effektivt enn medikamentell behandling blant slagpasienter.

© Shutterstock

Mental helse -

En annen studie fant at «trening forbedrer mental helse ved å redusere angst, depresjon og negativt humør og ved å forbedre selvtillit og kognitiv funksjon.»

© iStock

Mental helse - Den samme studien fant også at trening «lindrer symptomer som lav selvtillit og sosial tilbaketrekning.»

© iStock

Mental helse - Trening hjelper også mot stress, ved å redusere kroppens stresshormoner (f.eks. adrenalin og kortisol), og ved å stimulere produksjonen av endorfiner (feel-good-hormoner).

© iStock

Søvn - Trening hjelpe deg med å sove bedre om natten og føle deg mer våken om dagen.

© Shutterstock

Et sunt skjelett -

I følge det statlige helsevesenet i Storbritannia, reduserer regelmessig trening risikoen for slitasjegikt med 83 %, og kan redusere risikoen for lårhalsbrudd med opptil 68 %.

© iStock

En medisin i seg selv? -

Trening har vist seg å være en effektiv måte å bidra til å unngå en rekke tilstander og forbedre immunforsvaret.

© iStock

Trening hjemme -

Det er fint mulig å drive med regelmessig trening hjemme, uten å bruke mye penger på utstyr eller treningsstudioer. All fysisk aktivitet er bedre enn en stillesittende livsstil. 

© iStock