© Shutterstock

Hva er power-napping -

En power-nap er en planlagt, kort hvileperiode som kan lindre tretthet og øke årvåkenhet generelt.

© Shutterstock

Fordelene med power-napping -

Power-napping har en rekke fordeler, inkludert redusert tretthet, bedre hukommelse, bedre humør og til og med forbedret hjertehelse.

© Shutterstock

Ideell varighet på en power-nap -

Ifølge forskning, hjelper en blund på mellom 10 og 30 minutter for å føle seg mer våken. Mindre enn 20 minutter er imidlertid den perfekte varigheten, da blir du ikke så groggy etterpå.

© Shutterstock

Når er det best å ta seg en strekk -

Den beste perioden for en strekk er mellom åtte og ni timer etter at du står opp om morgenen.

© Shutterstock

Klargjøre omgivelsene -

Optimale soveforhold inkluderer en kjølig, komfortabel seng, mørklagt rom og et sted det er minst mulig støy.

© Shutterstock

Hva trenger du til en perfekt cowboy? -

Den perfekte power-nappen får du ofte ved bruk av sovemasker, støyreduserende hodetelefoner og napping-apper.

© Shutterstock

Rollen til mørke -

Det å gi kroppen illusjon av at det er natt kan bidra til at det er letter å sovne enn i et fullt opplyst rom.

© Shutterstock

Vær stille - Vurder å bruke en støymaskin for å maskere tilfeldige lyder eller be romkamerater om å ta hensyn til støynivået under power-nappen.

© Shutterstock

Forberedelser -

For å forberede deg til power-nappen, sørg for at rommet er kjølig, sett elektroniske enheter på lydløs, bruk en øyemaske eller blendingsgardiner og sett i øreplugger hvis det har en hensikt.

© Shutterstock

Mentale forberedelser -

For å maksimere strekken, prøv å forberede deg mentalt på forhånd. Dette kan inkludere å unngå stress rett før, tenke beroligende tanker og praktisere mindfulness.

© Shutterstock

Bruke aromaterapi -

Ulike dufter som lavendel, sedertre og bergamott kan fremme avslapning og forbedre kvaliteten på power-nappen.

© Shutterstock

En kaffeblund -

Det å drikke kaffe før en lur, kan faktisk være en god ting! Det tar 20 til 30 minutter før koffeinet slår inn, så når du våkner er du klar til å fortsette dagen.

© Shutterstock

Ernæring og power-napping - Maten du spiser har en direkte innvirkning på hvordan du sover. For eksempel kan mindre næringsrik mat, slik som mat med mye sukker, redusere søvnkvaliteten.

© Shutterstock

Power-naps for skiftarbeidere -

Power-naps kan være spesielt nyttig for de med uregelmessige arbeidstid, en kjapp blund kan bidra til å føle deg mer våken og fresh.

© Shutterstock

Kulturelle holdninger til å sove midt på dagen - Ulike samfunn har forskjellig syn på power-napping. I Spania har de for eksempel, har de avsatt tid på ettermiddagen til å sove litt, alle har sikkert hørt om siesta.

© Shutterstock

Power-napping og kreativitet - Ifølge en fersk studie blir man mer kreativ etter å ha våknet fra det tidligste søvnstadiet.

© Shutterstock

Power-napping og hukommelse -

Sammenlignet med å ta en pause eller holde seg våken, er en blund midt på dagen til fordel for langtidshukommelsen.

© Shutterstock

Unngå en lur rett før sengetid - Det å sove rett før sengetid kan faktisk forstyrre søvnmønsteret og få deg til å føle deg mer trøtt.

© Shutterstock

Teknikker for å våkne etter en strekk -

Etter å ha utført en power-nap riktig, bør du våkne uthvilt og klar til å fortsette dagen. Det kan ta noen minutter før du er helt klar, men totalt sett vil du være bedre forberedt på resten av dagen.

© Shutterstock

Fysiske øvelser før en power-nap - Lett tøying og bevegelse før en lur kan forberede kroppen på avslapning. Prøv å ikke øke pulsen for mye.

© Shutterstock

Psykiske fordeler - Psykologiske fordeler med power-naps, inkluderer stressavlastning, bedre fokus, generelt bedre helse og mer emosjonelt årvåken.

© Shutterstock

Ikke ta deg en power-nap hvis du ikke er trøtt - Så fristende som det enn kan være å bare hvile øynene. Hvis du ikke er trøtt, får du gjerne problemer med å sovne, noe som resulterer i frustrasjon.

© Shutterstock

Myte 1: En blund vil påvirke nattesøvnen -

Så lenge du ikke sover etter ca. 17.00, bør det å ta en power-nap på dagtid ikke ha en negativ effekt på nattesøvnen.

© Shutterstock

Myte 2: Du må sovne for at en power-nap skal være effektiv -

Dette er ikke sant. Du kan til og med meditere eller ligge stille i en kort periode, og dette er likevel bedre enn å prøve å være helt våken når du trenger litt oppladning.

© Shutterstock

Myte 3: Det å ta seg en dupp er for late mennesker -

Det å ta seg en blund er faktisk ekstremt sunt! Det hjelper oss å tilbakestille kroppen og erobre de lange dagene foran oss bedre enn før.

© Shutterstock

Myte 4: Du blir mer sliten av å sove litt - Hvis du sover «riktig», er det mindre sannsynlig at du blir groggy etter en lur, og du vil faktisk våkne og føle deg mer uthvilt.

© Shutterstock

Myte 5: Det er ikke alle som klarer å ta seg en lur - Power-napping kan være en kunst som krever øvelse. For de som er mer anspente, må du kanskje trene litt på å klare å slappe helt av for å sove.

© Shutterstock

Mobilapper til power-napping -

© Shutterstock