© Shutterstock

Snacks med mye salt -

Knasende godt, men betyr ofte mengder med salt. Disse chipsene inneholder mer enn bare smak, de øker natriuminnholdet i kroppen som kan sende blodtrykket inn i faresonen. Velg usaltede nøtter eller grønnsaker for noe knasende sunt.

© Shutterstock

Desserter med mye sukker -

Søtsaker er fristende, men for mye sukker kan føre til vektøkning og øke blodtrykket. Nyt heller den naturlige sødmen av frukt eller mørk sjokolade med høyere kakaoinnhold for en hjertevennlig dessert.

© Shutterstock

Bearbeidet kjøtt -

Disse delikatessene og pølsene er gode, men kommer med en heftig dose natrium og konserveringsmidler. Forhøyet blodtrykk står ofte på menyen med kjøttvariantene. Prøv å bytte til ferske, magre kjøttstykker for et sunnere hjerte.

© Shutterstock

Hurtigmat -

Hurtigmat er kanskje en kjapp løsning, men det innebærer et høyt innhold av natrium og usunt fett, noe som får blodtrykket til å stige ytterligere. Vurder hjemmelagde måltider med ferske ingredienser som en forandring, hjertet ditt vil takke deg.

© Shutterstock

Suppe på boks -

En deilig suppe kan være godt, men her er det ofte mye, skjult salt selv i en tilsynelatende sunn bolle. Høyt natriuminnhold kan øke blodtrykket. Se etter alternativer med lite natrium eller enda bedre, lag din egen suppe med ferske ingredienser.

© Shutterstock

Osteprodukter -

Ost kan være en kilde til kalsium, men tar også med seg mettet fett og salt, noe som øker blodtrykket. Moderasjon er nøkkelen, eller prøv å bytte til oster med lavere fettinnhold eller plantebaserte alternativer for et hjertesmart valg.

© Shutterstock

Brus -

Brus er sprudlende og forfriskende, men de er også fulle av sukker og noen ganger koffein, noe som øker blodtrykket. Slukk tørsten med vann tilsatt frukt, eller urtete for et sunt alternativ til væskebalansen.

© Shutterstock

Godteri -

Godterier er sukkerbomber og tomme kalorier, og gir en rask energiøkning, men en langsiktig risiko for blodtrykket. Strekk deg heller etter frukt når søtsuget treffer. Frukt er naturens godteri med en bonus av fiber og vitaminer.

© Shutterstock

Rødt kjøtt -

Rødt kjøtt kan være proteinrikt, men kommer også med mettet fett og kolesterol som snevrer inn blodårene. Prøv heller slankere proteiner som fjærfe, fisk eller plantebaserte alternativer for å holde hjertet til å pumpe sterkt.

© Shutterstock

Alkohol -

Et glass kan virke avslappende, men overflødig alkohol kan kneppe opp blodtrykket. Nyt med måte, eller enda bedre, prøv å bytte ut spriten med sprudlende vann med en skvett fruktjuice for et festlig, hjertevennlig alternativ.

© Shutterstock

Helmelk -

Meieriprodukter av helmelk inneholder mettet fett, som øker kolesterolet og blodtrykket. Gå for lettere alternativer som skummet eller lettmelk. Hjertet ditt vil sette pris på de lettere, sunnere variantene.

© Shutterstock

Tykke smakstilsetninger -

Disse kremete dressingene og påleggene tilfører smak, men inkluderer også fett og natrium. For en sunnere variant, bruk heller olivenolje og eddik på salaten og velg sennep eller hummus på skrivene.

© Shutterstock

Frossenmat -

Praktisk, ja, men frossenmat inneholder ofte mye natrium og konserveringsmidler, fiender av stabilt blodtrykk. Lag heller måltidene selv med ferske ingredienser, både smaksløkene og blodtrykksmåleren blir lykkeligere.

© Shutterstock

Fritert mat -

Fritert mat er en knasende fristelse, men kommer dynket i usunt fett og salt. Denne kombinasjonen får blodtrykket til å stige. Ovnsstekt, airfryer eller grillen er bedre alternativer som ikke påvirker blodtrykket i like høy grad.

© Shutterstock

Konditorvarer -

Praktiske søte godbiter fra konditoriet, er ofte fulle av sukker, fett og konserveringsmidler. Disse kan bidra til vektøkning og høyere blodtrykk. Hjemmelagde godbiter med kontrollerte ingredienser, kan være et bedre valg for søtsuget og hjertet.

© Shutterstock

Pizza -

Populært i Norge som i mange andre land, men pizza er en trippel trussel med høyt natrium-, fett- og kaloriinnhold. Velg hjemmelagde versjoner med helkornbunn, rikelig med grønnsaker og magert protein for å tilfredsstille pizzabehovet på en sunn måte.

© Shutterstock

Loff -

Hvitt brød kan være en matvare, men det er lite næringsstoffer og høyt natriuminnhold. Bytt til fullkornsbrød for mer fiber og næringsstoffer, noe som bidrar til å holde blodtrykket i sjakk.

© Shutterstock

Bakevarer -

Disse bakverkene og kakene er ikke bare rike på smak, de er også fulle av sukker og fett, noe som fører til økt blodtrykk. Når du har lyst på noe søtt, velg en liten porsjon eller bak hjemme med sunne ingredienser.

© Shutterstock

Frokostblandinger med høyt sukkerinnhold -

Det å starte dagen med en bolle med sukkerholdig frokostblanding, kan øke sukkernivået og blodtrykket. Gå for fullkornsblandinger med lavt sukkerinnhold, og tilsett frisk frukt for naturlig sødme og mer næring.

© Shutterstock

Kaffe -

En kopp kaffe kan få i gang dagen, men for mye koffein kan midlertidig øke blodtrykket. Nyt kaffe med måte, eller prøv koffeinfrie alternativer hvis du er følsom for effekten av koffein på blodtrykket.

© Shutterstock

Sportsdrikker -

Kicket fra energidrikker kommer fra høye koffein- og sukkernivåer, en kombo som kan få blodtrykket til å stige. Vurder en naturlig energiboost fra et balansert kosthold eller en kort spasertur, og hold hjertehelsen i sjakk.

© Shutterstock

Drops og karameller -

Drops, karameller og andre søtsaker er ikke bare en godbit for smaksløkene, men også en fest med sukker og fett for blodtrykket. Når sukkersuget melder seg, sats heller på frukt eller mørk sjokolade.

© Shutterstock

Instant nudler -

En quick-fix for sulten, men nudler er fulle av natrium og konserveringsmidler. For et sunt raskt måltid, prøv fullkornspasta med friske grønnsaker, det holder både blodtrykket og ganen fornøyd.

© Shutterstock

Velsmakende sauser -

Sauser setter smak på maten, men kan også snike med seg mye salt og sukker. Krydre rettene med friske urter og krydder i stedet, for god smak uten noe som påvirker blodtrykket.

© Shutterstock

Smør og margarin -

Rik på mettet fett, smør og margarin kan presse blodtrykket oppover. Bytt til hjertesunne oljer som olivenolje eller avokadoolje for å lage mat og sette smak på måltidet.

© Shutterstock

Kokosnøtt- og palmeolje -

Tropiske oljer som kokos- og palmeoljer, inneholder mye mettet fett, noe som utgjør en risiko for blodtrykket. Velg oljer med en bedre fettsammensetning, for eksempel olivenolje, for å holde hjertehelsen på rett spor.

© Shutterstock

Ketchup og BBQ-saus -

Disse favorittene kan være skjulte kilder til sukker og natrium. Når du smaksetter måltidene, bør du vurdere hjemmelagde sauser eller bruke disse butikkkjøpte favorittene med måte.

© Shutterstock

Kjøttpålegg -

Kjøttpålegg praktisk, men fullpakket med natrium og konserveringsmidler, som igjen kan øke blodtrykket. Velg ferskt, ubehandlet kjøtt til smørbrød og salater i stedet.

© Shutterstock

Iskrem -

© Shutterstock