© Shutterstock

Hvile (når du kan) -

Søvnmangelen som ofte oppstår når en ny baby kommer, kan utgjøre en økt risiko for angst og fødselsdepresjon. Prioriter hvile og søvn når det er mulig.

© Shutterstock

Ta i mot hjelp og støtte fra venner og familie -

Hjelp og støtte på daglig basis fra venner og familie, som du kan stole på, er veldig viktig etter fødselen. Stol på de du har rundt deg.

© Shutterstock

Balansert kosthold -

Med så mye som skjer, kan det være vanskelig å få tid til dagligdagse ting som å lage mat. Men, sunne og balanserte måltider er avgjørende for å støtte kroppens restitusjon etter fødsel og under amming.

© Shutterstock

Skånsomme bevegelser -

Etter fødselen bruker du mye tid på å sitte eller ligge. Når du føler deg i stand til det, kan skånsomme øvelser/bevegelser etter fødselen som støtter kroppsholdningen og lindre ubehag være bra, som anbefalt av helsepersonell.

© Shutterstock

Dyp pusting -

Når du kan skvise inn et øyeblikk, er dyp pusting en rask måte å hjelpe kroppens nervesystem på igjen. Det å trene dyp pusting og avspenningsteknikker kan bidra til å redusere stress.

© Shutterstock

Gå ut -

Tid utendørs gir bedre helse og immunforsvar. For ikke å nevne, du får litt skånsom trening! Ta korte turer utendørs for frisk luft og nyt naturen sammen med den lille.

© Shutterstock

Følelsesmessig støtte -

Søk emosjonell støtte fra en pålitelig venn, familiemedlem eller terapeut. De kan bidra med et lyttende øre, dele informasjon eller ganske enkelt gi deg et øyeblikk til å samle tankene.

© Shutterstock

Møt andre mødre -

I tillegg til å komme deg ut av huset, kan du delta på støttegrupper etter fødselen, da kommer du i kontakt med andre nybakte mødre. Det gir deg muligheten til å dele egne erfaringer og lære av andre som går gjennom det samme.

© Shutterstock

Ha realistiske forventninger -

Ha realistiske forventninger til deg selv og rekonvaliseringen. Urealistiske mål kan føre til følelser av motløshet og skuffelse.

© Shutterstock

Ha medfølelse med kroppen din -

Vær tålmodig og ha medfølelse med kroppens helbredelsesprosess. Graviditet og fødsel medfører betydelige fysiske endringer. Kroppen gjennomgår en bemerkelsesverdig transformasjon for å forberede seg på og føde en baby, og det er viktig å sette pris på styrken og motstandskraften til kroppen din under denne prosessen.

© Shutterstock

Hold deg informert -

Hold helsesøster eller legen, informert om eventuelle fysiske eller følelsesmessige bekymringer. Dette vil sikre at potensielle helseproblemer eller komplikasjoner kan løses med en gang, og forhindre at mindre bekymringer utvikler seg til mer alvorlige problemer.

© Shutterstock

Ha regelmessige kontroller hos helsesøster -

Dette gir mulighet for nye mødre til å diskutere spørsmål eller bekymringer de måtte ha om sin egen helse, babyens utvikling eller amming. Under disse kontrollene kan du få personlig veiledning og støtte gjennom fødselsperioden.

© Shutterstock

Ta et bad -

Et varmt bad kan hjelpe til å slappe av og lindre ømme muskler. Det er best å vente til minst fire uker etter fødselen for å unngå infeksjoner. Hvis du har blitt sydd, spør helsesøster eller legen din om når det er trygt å bade etter fødselen.

© Shutterstock

Dempet belysning og avslappende musikk -

Skap et avslappende miljø hjemme, med beroligende musikk og dempet belysning. Varm belysning er med på å skape en lun og innbydende atmosfære, mens musikk er avslappende, for både mor og baby.

© Shutterstock

Komfortable klær -

Bruk undertøy som rekker over midjen, og som er skånsomt og støttene for magen og korsryggen. Og, en støttende amme-BH og løstsittende, komfortable klær som er enkle å ta av og på.

© Shutterstock

Meditasjon -

Praktisere mindfulness eller meditasjon for å redusere angst og fremme mentalt velvære. Siden du kanskje ikke får mye søvn, kan det å ta seg tid til bevisst oppmerksomhet hjelpe din mentale/emosjonelle motstandskraft og evne til å takle kravene som følger med å være nybakt mor.

© Shutterstock

Lesing eller håndarbeid -

Når du har et øyeblikk til overs, er det viktig å bruke kvalitetstid med deg selv. Delta i aktiviteter som gir deg glede og avslapning, for eksempel lesing eller håndarbeid.

© Shutterstock

Fødselsdepresjon -

Søk profesjonell hjelp hvis du opplever symptomer på fødselsdepresjon eller angst. Fødselsdepresjon kan vare i måneder eller til og med år, så det er viktig å få behandling så snart du opplever tegn på depresjon.

© Shutterstock

Bonding med babyen -

Når du trenger det, begrense antall besøkende slik at du kan prioritere alenetid for å knytte bånd til babyen din. Tilstrekkelig tid med babyen din hjelper deg å tilpasse deg en ny livsstil.

© Shutterstock

Delegere oppgaver -

Deleger husarbeid til andre for å redusere arbeidsmengden. Ingen kan gjøre alt, og det er mye å gjøre med en ny liten baby i hjemmet. Sørg for at du får nok hjelp fra de du har rundt deg.

© Shutterstock

Kommuniser med partneren din -

Hvis du har en partner, kommuniser åpent med dem om dine behov og følelser. Selv om det kan være vanskelig å sette av tid, vil forholdet ditt ha nytte av å uttrykke deg selv og lytte til partnerens bekymringer.

© Shutterstock

Lanolinkrem for irritasjon -

Såre, irriterte og sprukne brystvorter kan være smertefullt og plagsomt. Bruk lanolin eller andre kremer som har en beroligende virkning, for å gjøre ammingen mer komfortabel.

© Shutterstock

Skånsom hudpleie -

Mangel på søvn og mindre tid til hygiene kan føre til at du føler deg ustelt. Prøv å sette av tid til skånsom hudpleie og hårpleie. Hvis du pleide å bruke mye tid på hudpleie, prøv å begrense den til det som er nødvendig.

© Shutterstock

Unngå sammenligning -

Hvis det å sammenligne deg med andre får deg til å føle deg dårlig, er det på tide å slutte med dette og fokusere på din egen reise. Med tiden kan du finne at behovet for validering reduseres etter hvert som du får økt selvtillit og tro på dine egne evner som forelder.

© Shutterstock

Skriv ned følelsene -

Skriv dagbok om opplevelsene dine for å behandle følelsene. Du kan skrive ned alt du tenker på, noe som kan hjelpe deg med å takle vanskelige følelser når de oppstår.

© Shutterstock

Bekkenbunnsøvelser -

Å gjøre bekkenbunnsøvelser kan bidra til å fremme helbredelse og styrke bekkenmuskulaturen. Bekkenmuskulaturen bidrar til å forebygge blære- og tarmproblemer, og forbedrer seksuell funksjon.

© Shutterstock

Massasje -

Massasje etter fødsel kan bidra til å fremme avslapning, smertelindring og stressreduksjon. Det  bidrar også til drenering og sirkulasjon av væske i kroppen.

© Shutterstock

Ammeekspert -

En ammeekspert kan hjelpe med problemer med melekproduksjonen, smerter og andre ammeproblemer. I de første ukene etter fødselen kan de hjelpe deg med å komme i gang.

© Shutterstock

Sett grenser -

Velmenende besøkende, familie eller venner kan stille overveldende spørsmål eller krav på tiden din. Det er ok å sette grenser for disse besøkene, mens du tilpasser deg forandringene i livet ditt.

© Shutterstock

Ditt velvære er babyens velvære -

Husk at det å ta vare på deg selv er avgjørende for velværen og evnen til å ta vare på babyen din. Prioriter egenomsorg, ha medfølelse med kroppen din, vær snill mot deg selv, og tilbring kvalitetstid med ditt nye tilskudd!

Kilder: (Healthline) (Parenting Place) (Lancaster General Health) (Mother Nurture) 

© Shutterstock