© Shutterstock

Ta kontakt -

I følge terapeuten og sosialarbeideren Alisha Powell, er depresjon av natur en veldig isolerende opplevelse. Det første du kan gjøre hvis du mistenker at noen er deprimerte, er å ta kontakt.

© Shutterstock

Deprimerte føler seg isolert -

den isolerte følelsen, er fordi at selv om det er vanlig for folk å trekke seg tilbake når de er deprimerte, er det beste man kan gjøre, å omgi seg med andre, sier Alisha Powell.

© Shutterstock

Ha tålmodighet -

«Ikke vær redd for å ringe eller sende tekstmeldinger selv om de ikke er super responsive», sier Powell. Det kan være lettere for deg å ta kontakt istedenfor å overlate det til dem.

© Shutterstock

Unngå klisjeer -

Klinisk psykolog, Bethany Cook, råder deg til å unngå klisjeer, som «Ting vil bli bedre», «I morgen er en ny dag», «Jeg vet hvordan du har det», for å være helt ærlig, det vet du ikke.

© Shutterstock

«Det vil bli bedre» -

Psykoterapeut og forfatter, Tina B. Tessina, fraråder også sterkt å komme med klisjeer som «Det vil bli bedre».

© Shutterstock

Empati -

Tessina sier at det er mye bedre å si «beklager at dette skjedde med deg» eller «du fortjener ikke dette.»

© Shutterstock

Alle har sine egne mestringsstrategier -

Alle har sine mestringsstrategier. Bare det å være til stede rundt personen og at de vet at du ikke vil flykte hvis de gråter, er nok til at de føler seg mindre isolert.

© Shutterstock

Aksepter følelsene deres -

Poenget er at du ikke prøver å fikse personens problemer eller fortelle dem at ting vil bli bedre. Prøv å bekrefte og akseptere følelsene det de føler.  

© Shutterstock

Spør, hvis du ikke vet hvordan du kan hjelpe! -

Aimee Daramus, en lisensiert klinisk psykolog, sier at istedenfor å bruke tid og energi på å bekymre deg for hva en deprimert venn vil ha, er det bedre å bare spørre!

© Shutterstock

Godkjennelse -

Daramus sier: «Noen har kanskje behov for å snakke ut, andre vil kanskje at du skal sitte i sofaen med dem og se på TV.» Det handler om å akseptere hvordan personen har det.

© Shutterstock

Viktig å lytte -

Tina B. Tessina påpeker at det å lytte sannsynligvis er det viktigste, det vil si å være der for vennen din og lytte til dem når de har lyst til å snakke.

© Shutterstock

Vær tålmodig -

«Vennen din trenger noen som kan lytte, uansett hva problemet er», sier Tessina. Det å lytte kan ta lang tid, eller pågå over flere økter. «Vennen din har sannsynligvis ikke følt seg trygg nok til å snakke om dette før, så det har hopet seg opp», legger Tessina til.

© Shutterstock

Ikke vær fordømmende -

Det å være åpen for hva personen føler eller de problemene de opplever på en ikke-dømmende måte, er det aller viktigste.

© Shutterstock

Ha lave forventninger -

En klok tilnærming når du skal tilbringe en kveld med noen som går gjennom en depresjon, er å ha lave forventninger og forstå at det er greit å bare sitte der med dem.

© Shutterstock

Bare å sitte der med dem kan være nok -

«Gå på besøk uten noen forventninger om å bli underholdt», sier Laurel Steinberg, en relasjonsterapeut i New-York. «Noen ganger kan bare det å sitte ved siden av noen og se på en film, bidra til at de føler seg såpass verdige at noen tar seg tid til å være sammen med dem.»

© Shutterstock

Det forventes ikke at du skal fikse problemet -

Forstå at det ikke forventes at du skal være så underholdene eller morsom, at du får dem ut av det  mørket de befinner seg i. Akkurat som når noen opplever et tap i familien, er det nok å bare være der.

© Shutterstock

Vær hjelpsom -

Depresjon beskrives ofte som å føle at du beveger deg gjennom tykk luft, der selv de enkleste oppgavene virker umulige. Med dette i tankene kan det være nyttig å hjelpe til med noe praktisk.

© Shutterstock

Det å strekke ut en hjelpende hånd kan nå langt -

Dette kan være å hjelpe til med oppvasken. «Spør om du kan hjelpe dem med å vaske og rydde litt», sier Steinberg. «Det å bo i ryddige omgivelser, er ikke bare mer behagelig og estetisk tiltalende, men det har også vist seg å forbedre humøret».

© Shutterstock

Vær varsom og trå forsiktig -

Det er en vanskelig samtale. Du vil ikke antyde at personen ikke klarer å ta vare på seg selv eller omgivelsene. Her er et eksempel: Blomster er vanligvis en velkommen gave som bidrar til å gjøre et rom mer estetisk tiltalende.

© Shutterstock

Trening er svært gunstig for å håndtere symptomer -

En studie fra Boston University School of Medicine, fant at trening er en svært effektiv måte å bekjempe depresjonssymptomer. Med dette i tankene, er det alltid nyttig å invitere vennen med på en tur eller å delta i en annen fysisk aktivitet.

© Shutterstock

Gå foran som et godt eksempel -

«Så vær den vennen (hvis vennen din er enig) som tar hovedrollen og får dere begge i aktivitet!» sier Bethany Cook.

© Shutterstock

Oppmuntre dem til å få hjelp -

Oppmuntre dem til å få hjelp utenfra. Veldig få ser frem til å oppsøke profesjonell hjelp, men det er ofte det beste valget, sier Alisha Powell.

© Shutterstock

De kan bli fornærmet -

Det å foreslå at noen bør oppsøke en terapeut, bør også gjøres veldig skånsomt. Det kan være lurt å ha navnet på en god terapeut tilgjengelig.

© Shutterstock

Setter de seg selv eller andre i fare? -

Depresjon kan være er en svært alvorlig tilstand. De kan sette både eget og andres liv i fare. Det er greit å spørre om de har tenkt på å skade seg selv, ifølge Aimee Daramus.

© Shutterstock

Det er greit å spørre -

«Du vil ikke ved et uhell plante akkurat den tanken i hodet deres, det lover jeg», sier Daramus.

© Shutterstock

Vis at du bryr deg -

Hvis personen føler seg verdiløs eller uønsket, er det mest verdifulle du kan gi dem, å vise dem hvor mye du bryr deg.

© Shutterstock

Hvis det er alvorlig, spør en profesjonell om hjelp -

Hvis ting er mer alvorlig, er det sannsynligvis ute av din kontroll og blir i såfall bedre håndtert av fagfolk. Tessina sier: «Ikke bry deg om at vennen din har sagt at du ikke skal fortelle det videre. Det handler om at det å fortelle det videre, kan redde et liv.»

© Shutterstock

Det er ingen rask løsning -

ikke gi opp. Ikke forvent at depresjon er noe som kan løses over natten eller fikses med en enkelt samtale. Det kan være fristende å gi opp en venn når de ikke responderer.

© Shutterstock

Ikke glem å ta vare på din egen mentale helse -

Det å være støttende er følelsesmessig belastende, så det er viktig å ta deg tid til å ta vare på din egen mentale helse også. Det kan være perioder hvor du ikke kan tilby støtte, og det er bedre å være tydelig og ærlig om det.

© Shutterstock

Fortsett å oppmuntre og støtte dem -

«Fortsett med oppmuntrende meldinger, håpefulle ord og vær til stede», sier Raffi Bilek, terapeut og direktør for Baltimore Therapy Center. «Bare det å få høre at du ikke går noen steder, kan være til hjelp og oppmuntring for vennen din.»

Kilder: (Parade)

© Shutterstock