© Shutterstock

Fysiske symptomer på overgangsalder -

De fleste av oss er kjent med symptomene som er forbundet med overgangsalderen. Hetetokter og søvnproblemer er noen av tingene vi ofte forbinder med disse hormonelle endringene.

© Shutterstock

Kognitive symptomer på overgangsalder -

De kognitive symptomene er de mindre kjente symptomene som mange kvinner opplever. Dette gjelder spesielt mental forvirring, som også kalles "hjernetåke".

© Shutterstock

Et veldig vanlig symptom -

Selv om vi ikke hører mye om hjernetåke som en overgangsplage, er det mye vanligere enn du kanskje tror i de tidlige stadiene av overgangsalderen.

© Shutterstock

Begrepet "hjernetåke" -

La oss starte med å definere begrepet. Hjernetåke dekker ulike kognitive symptomer assosiert med overgangsalderen, inkludert hukommelsesproblemer, konsentrasjonsvansker og forvirring.

© Shutterstock

Mental utmattelse -

Hjernetåke, også kjent som kognitive problemer og mental utmattelse, kan forstyrre både arbeidet og de daglige aktivitetene dine hvis symptomene er mer alvorlige.

© Shutterstock

Stor bekymring -

En følelse av hjernetåke vil påvirke livet ditt på mange måter, og kan derfor være veldig skremmende og forstyrrende. Noen kvinner blir faktisk så bekymret at de blir henvist til å ta ulike hukommelsestester.

© Shutterstock

Et midlertidig problem -

Det er imidlertid viktig å huske at denne typen hjernetåke ikke nødvendigvis er permanent, og den blir vanligvis bedre senere i overgangsalderen.

© Shutterstock

Når starter symptomene? -

Man blir oftest rammet av hjernetåke under perimenopausen, som er året frem til siste menstruasjon og det første året etter at mensen stopper.

© Shutterstock

Når starter symptomene? -

Studier viser at kvinner skårer lavere på kognitive tester 12 måneder etter at overgangsalderen starter, sammenlignet med kvinner i den sene reproduktive fasen og sene fasen av overgangsalderen.

© Shutterstock

Andre symptomer -

Studier viser også at andre symptomer på overgangsalderen, som hetetokter og dårlig søvn, også kan påvirke kognitive funksjoner.

© Shutterstock

Hukommelsesproblemer -

La oss se nærmere på symptomene på hjernetåke. Først av alt inkluderer det hukommelsesproblemer. Graden av disse kan variere mye fra person til person, men noen ganger er de så alvorlige at noen kvinner bekymrer seg for at det er tidlige symptomer på demens.

© Shutterstock

Hukommelsesproblemer -

Hukommelsesproblemene som kvinner opplever i overgangsalderen, er svært like. Du begynner å glemme ting som hvor du legger nøklene dine, eller å huske folks navn.

© Shutterstock

Mental uklarhet -

I tillegg opplever mange kvinner mental uklarhet eller tåke. Det manifesterer seg vanligvis som en følelse av at hjernen din ikke er så skarp som den pleide å være. Det kan bli vanskeligere å løse problemer.

© Shutterstock

Mental uklarhet -

Mental uklarhet kan skape problemer i forskjellige situasjoner, spesielt når det gjelder å fungere godt på jobb.

© Shutterstock

Konsentrasjonsproblemer -

Kvinner som lider av hjernetåke, kan også ha problemer med å konsentrere seg og dette kan gjøre det enda vanskeligere å fullføre oppgaver på jobben.

© Shutterstock

Konsentrasjonsproblemer -

Konsentrasjonsproblemer kan imidlertid også gjøre det vanskeligere å utføre enkle oppgaver som å lese aviser eller se på TV.

© Shutterstock

Hvordan kan hjernetåke forbundet med overgangsalder behandles? -

Det er flere ting du kan gjøre for å lindre symptomene på hjernetåke. For det første er det viktig å trene regelmessig.

© Shutterstock

Regelmessig trening -

Trening er en fantastisk måte å støtte hjernens helse på. Implementer små planer og endringer som kan bli en del av den daglige rutinen din. Litt trening er alltid bedre enn ingen trening.

© Shutterstock

Hjernevennlig kosthold -

Det neste du kan gjøre, gjelder kostholdet ditt. Det kommer nok ikke som noen overraskelse at det er en sammenheng mellom det vi spiser og hormonbalansen vår.

© Shutterstock

Hjernevennlig kosthold -

Velg et hjernevennlig kosthold som inneholder mye Omega-3 og Omega-6. Disse fettsyrene finnes i egg, fisk, frø og nøtter.

© Shutterstock

Hjernegymnastikk -

Studier viser også at det hjelper å holde hjernen aktiv, spesielt hvis du lærer noe helt nytt.

© Shutterstock

Hjernegymnastikk -

Hvis du setter av litt tid hver dag til for eksempel å lære å spille et nytt instrument eller å lære et nytt språk, kan du forbedre hjernehelsen din.

© Shutterstock

God søvn -

En god natts søvn er også viktig når det kommer til hjernens helse. Dette kan imidlertid være vanskelig å gjennomføre i overgangsalderen.

© Shutterstock

God søvn -

Du kan prøve å oppnå en god natts søvn ved å trene på gode sovevaner. Du kan for eksempel begrense skjermtiden din før du legger deg og holde soverommet ditt kjølig, mørkt og behagelig.

© Shutterstock

Stressmestring -

Sist, men ikke minst, er det en god idé å trene på stressmestring, spesielt hvis du har en jobb eller en hjemmesituasjon som er krevende.

© Shutterstock

Stressmestring -

Stressmestring varierer veldig fra person til person, men kan for eksempel involvere meditasjon, yoga og turgåing.

© Shutterstock

Hormonbehandling -

Men hva med hormonbehandlinger? Du lurer kanskje på om disse behandlingstypene kan bidra til å lindre de kognitive symptomene forbundet med overgangsalder.

© Shutterstock

Hormonbehandlinger og fysiske symptomer -

Studier har faktisk vist at hormonbehandlinger kan bidra til å lindre andre symptomer, for eksempel hetetokter og forstyrret søvn.

© Shutterstock

Hormonbehandlinger og kognitive symptomer -

Når det gjelder hjernetåke, viser imidlertid nåværende forskning at hormonbehandlinger ikke har på langt nær like stor effekt. Derfor er det vanligvis ikke foreskrevet spesielt for behandling av hjernetåke i overgangsalderen.

© Shutterstock

Snakk med legen din -

Hvis du vurderer hormonbehandling for å håndtere andre symptomer, husk at den ikke passer for alle. Legen din er den eneste som kan gi deg råd om din personlige situasjon.

Kilder: (Stella) (The Menopause Charity) (Mayo Clinic) 

© Shutterstock