© Shutterstock

Isbiter -

Når du har mageinfluensa, kan det være vanskelig å holde mat og væske nede. Isbiter kan hjelpe deg med å få væske i kroppen i det tidlige stadiet av sykdommen.

© Shutterstock

Vann -

Siden vann er nøytralt med tanke på smak, sukker og koffeininnhold, er det den absolutt beste væsken å drikke for å bli frisk av mageinfluensa. Det viktigste er at vann bidrar til å opprettholde væskebalansen i kroppen.

© Shutterstock

Peppermyntete -

Peppermyntete kan bidra til å lindre symptomer på mageinfluensa. Faktisk hjelper lukten av peppermynte mot kvalme.

© Shutterstock

Ingefær -

Ingefær brukes ofte for å lindre kvalme, som er det vanligste symptomet ved mageinfluensa. Du kan spise rå ingefær, bruke den som krydder eller drikke den som te.

© Shutterstock

Elektrolyttdrikker -

Elektrolytter er elektrisk ladede mineraler som hjelper til med viktige kroppsfunksjoner som for eksempel å regulere blodtrykk og muskelsammentrekninger. Drikkevarer som sportsdrikker, eller andre som inneholder elektrolytter, kan bidra til å opprettholde væskebalansen i kroppen.

© Shutterstock

Buljongsuppe -

Buljongsuppe har et svært høyt vanninnhold, noe som kan hjelpe på væskebalansen ved mageinfluensa. Derfor er det et godt alternativ når du forsiktig begynner å spise igjen.

© Shutterstock

Gullmelk -

Gullmelk, også kalt gurkemeielatte, er en helsebringende og varmende drikk basert på gurkemeie og melk. Det er en tradisjonell varm drikke i India. Den bidrar til å redusere forkjølelse og influensalignende symptomer.

© Shutterstock

Juice -

Noen juicer kan inneholde en god mengde vitaminer, men mange juiceprodukter har også mye sukker, noe som kan få deg til å føle deg verre. Spe ut ren fruktjuice, for eksempel eplejuice, med vann i forholdet 1:1 for å redusere sukkerinnholdet.

© Shutterstock

Frukt med høyt vanninnhold -

Du trenger ikke å drikke for å få den nødvendige mengden væske i kroppen. Mange frukttyper består av 80-90 % vann. Vannmelon, jordbær, honningmelon og fersken er gode valg.

© Shutterstock

Fruktis -

Matvarer med høyt vanninnhold, for eksempel fruktis, hjelper deg med å opprettholde væskebalansen.

© Shutterstock

Bananer -

Bananer, ris, eplemos og brødskiver er hovedmatvarene som anbefales for både voksne og barn med magebesvær eller diaré. På engelsk kalles dette BRAT-kuren: Bananas, Rice, Apples, Toast. 

© Shutterstock

Ris -

BRAT-kuren gir imidlertid ikke kroppen alle næringsstoffene den trenger.

© Shutterstock

Eplemos -

Det kan imidlertid være en god måte å starte med et skånsomt kosthold til du får matlysten tilbake.

© Shutterstock

Ristet brød -

BRAT-kuren hjelper deg gradvis med å spise annen mat igjen etter hvert som du føler deg bedre.

© Shutterstock

Tørre frokostblandinger -

De fleste frokostblandinger er fettfattige, uten krydder og består av enkle karbohydrater som er lette å fordøye. Derfor er de skånsomme for magen. Det er imidlertid best å unngå melkeprodukter ettersom det kan forverre diaréen hos noen. Spis cornflakes eller havregryn uten melk i stedet.

© Shutterstock

Salte kjeks -

Salte kjeks hjelper også med å lindre en urolig mage.

© Shutterstock

Saltstenger og saltkringler -

Akkurat som saltet kjeks er også saltstenger og saltkringler gode valg. De består av enkle karbohydrater som er raske og lette å fordøye.

© Shutterstock

Havregryn -

Akkurat som ris er havregryn en annen type skånsom diett som vanligvis tolereres godt når magen er i ulage.

© Shutterstock

Poteter -

Vanlige kokte poteter er et godt valg når du har mageinfluensa. De er myke, fettfattige og består av lettfordøyelig stivelse.

© Shutterstock

Egg -

Egg er et næringsrikt valg når du har mageinfluensa. Det er imidlertid best å ikke steke egg i olje, smør eller fett. For mye fett kan forverre diaréplager.

© Shutterstock

Magert fjærfe og kjøtt -

Kroppen din tåler bedre magert fjærfe og kjøtt som kylling, kalkun og skinke når du har mageinfluensa. Det er best å ikke steke kjøttet, men heller velge å ovnsbake det eller grille det.

© Shutterstock

Fet fisk -

Fet fisk er gode kilder til omega-3-fettsyrer som bidrar til å redusere betennelse. Fet fisk inkluderer sild, laks, makrell, sardiner og tunfisk.

© Shutterstock

Tofu -

Tofu er noe av det skånsomste du kan velge, og kan å erstatte kylling, kalkun og fet fisk hvis du følger et plantebasert kosthold.

© Shutterstock

Bønner -

Bønner, for eksempel svarte bønner og kidneybønner, er en god kilde til fiber. Fiber hjelper til med å lindre forstoppelse ved å myke opp avføringen når du drikker nok væske.

© Shutterstock

Yoghurt -

Probiotika er levende mikroorganismer som bidrar til å gjenopprette balansen mellom nyttige bakterier i tarmsystemet ditt. Yoghurt inneholder bakterier som er sunne for magen og kan hjelpe mot diaré. Velg naturlige yoghurtprodukter med levende probiotika.

© Shutterstock

Fermentert mat -

Andre matvarer som er rike på probiotika, inkluderer surkål, kimchi, syltede grønnsaker og miso.

© Shutterstock

Vegansk kefir -

Vegansk kefir er en probiotisk drikk laget av kefirkorn og kokosmelk.

© Shutterstock

Nøtter og frø -

Nøtter og frø inneholder fiber, som bidrar til å lindre betennelse. Chiafrø, linfrø og valnøtter er også gode kilder til omega-3-fettsyrer.

© Shutterstock

Mat og drikke du bør unngå -

Visse matvarer og drikker kan forverre symptomene på mageinfluensa. Unngå koffeinholdige drikker og mat som er sterkt krydret, har mye fett og/eller sukker og stekt mat.

Kilder: (Healthline) (Health.com) (Business Insider) 

© Shutterstock