© Shutterstock

Antioksidant -

Koenzym Q10 er et næringsstoff som forekommer naturlig i kroppen. En kraftig antioksidant, den finnes i nesten hver eneste celle.

© Shutterstock

Antioksidant -

Antioksidanter beskytter cellene mot skade, da de bekjemper skadelige partikler i kroppen kjent som frie radikaler. Frie radikaler skader cellemembraner, påvirket DNA og kan til og med forårsake celledød.

© Shutterstock

CoQ10 -

Koenzym Q10 er vanligvis forkortet til begrepet CoQ10. Det spiller en nøkkelrolle i energigenerering i cellene.

© Shutterstock

CoQ10 -

Når vi blir eldre, begynner kroppen å naturlig redusere produksjonsmengden av CoQ10. Lave nivåer av CoQ10 har vært knyttet til hjertesykdom, kreft, diabetes og degenerative sykdommer.

© Shutterstock

Erstatte tapt CoQ10 -

CoQ10-innholdet i mat er mye lavere enn i kosttilskudd. I noen tilfeller kan en lege anbefale deg å ta et CoQ10-tilskudd.

© Shutterstock

Blodtrykksnivåer -

CoQ10 i tilskuddsform hevdes å hjelpe mot høyt blodtrykk, på grunn av den nøytraliserende antioksidanteffekten på frie radikaler, Q10 øker produksjonen av energi i cellene og stopper dannelsen av blodpropp. Det er imidlertid ikke en akseptert eller anbefalt medisin for å senke blodtrykket.

© Shutterstock

Hjertesvikt -

Noen undersøkelser tyder på at CoQ10 kan være til fordel for behandlingsresultater for personer med hjertesvikt. I en studie viste de med hjertesvikt som tok tilskuddet, mindre risiko for å dø.

© Shutterstock

Hjertesvikt -

De viste også mye bedre forbedring i treningskapasiteten sammenlignet med de som tok placebo.

© Shutterstock

Fertilitet -

Sædceller er utsatt for oksidativ skade, noe som kan føre til redusert og dårlig sædkvalitet, og infertilitet. Kvinners fertilitet avtar med alderen på grunn av tap i antall og kvalitet på tilgjengelige egg.

© Shutterstock

Fertilitet -

I studier ble det funnet at tilskudd med CoQ10 kan hjelpe til med å reversere den aldersrelaterte nedgangen i eggkvalitet og -mengde. Andre studier har vist at Q10 kan forbedre sædkvalitet, aktivitet og konsentrasjon, takket være økende antioksidantbeskyttelse.

© Shutterstock

Hjelper aldrende hud -

Celleskader og hormonelle ubalanser kan føre til redusert fuktighet og beskyttelse i huden. Hudlagene kan også begynne å bli tynnere.

© Shutterstock

Hjelper aldrende hud -

I følge noen studier kan påføring av CoQ10 på huden bidra til å redusere oksidativ skade forårsaket av solens UV-stråler, og kan hjelpe med å redusere dybden av rynker.

© Shutterstock

Mindre hodepine -

Mitokondrier er cellenes kraftverk. Hvis mitokondriene fungerer unormalt, kan resultatet bli lav energi i hjernecellene, noe som bidrar til migrene.

© Shutterstock

Mindre hodepine -

I en gjennomgang av fem studier ble CoQ10 funnet å potensielt redusere både hyppighet og varighet av migrene hos både barn og voksne.

© Shutterstock

Forbedrer treningsytelse -

Hvis mitokondriene ikke fungerer normalt, kan det være en reduksjon i energien som når musklene. Dette påvirker evnen til å trekke seg sammen effektivt og opprettholde utholdenhet.

© Shutterstock

Forbedrer treningsytelse -

Ved å redusere oksidativt stress i cellene og øke mitokondriell funksjon, kan CoQ10 bidra til å forbedre treningsytelsen.

© Shutterstock

Diabetes -

Celleskade kan føre til stoffskiftesykdommer som diabetes og insulinresistens. Oksidativt stress kan indusere denne celleskaden.

© Shutterstock

Diabetes -

CoQ10 har i studier vist seg å potensielt fremme blodsukkerkontroll og dermed bidra til å forhindre insulinresistens.

© Shutterstock

Forebygging av kreft -

I prøverørsstudier ble det funnet at CoQ10 blokkerte kreftcellevekst. Personer med kreft har vist seg å ha lavere CoQ10-nivåer.

© Shutterstock

Forebygging av kreft -

Oksidativt stress kan være involvert i utvikling av kreft, og dette er noe, som en antioksidant som CoQ10 kan hjelpe med. Mer forskning er imidlertid nødvendig før det kan fastslåes med sikkerhet.

© Shutterstock

Lungebeskyttelse -

Oksidativ skade i lungene og dårlig antioksidantbeskyttelse har vært knyttet til lungesykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS) og astma.

© Shutterstock

Lungebeskyttelse -

Noen studier har vist at personer med disse tilstandene har en tendens til å ha lavere nivåer av Q10. Ved å redusere oksidativ skade i lungene, kan CoQ10 være til fordel for luftveiene.

© Shutterstock

Bra for hjernen -

Ettersom mitokondriell funksjon har en tendens til å avta med alderen, dør hjerneceller og tilstander som Alzheimers og Parkinsons blir mer vanlige. Hjernen er veldig utsatt for oksidativt stress.

© Shutterstock

Bra for hjernen -

Skadelige forbindelser skapt av oksidativt stress kan påvirke hukommelse, kogniske- og fysiske funksjoner. Igjen, er det nødvendig med flere studier, men antioksidanteffekten av CoQ10 kan være gunstig for å beskytte mot kognitiv svekkelse.

© Shutterstock

Matkilder: innmat -

Innmat fra dyr har den høyeste konsentrasjonen av CoQ10 per 100 g mat. Storfehjerte, storfelever og kyllinghjerte er blant de beste kildene.

© Shutterstock

Matkilder: kjøtt -

Innmat fra dyr er ikke den eneste kilden som er rik på CoQ10. Kjøtt i alle former inneholder også CoQ10. Reinsdyrkjøtt er det som har det høyeste innholdet, men du kan også finne en god mengde av det i storfekjøtt, kylling og svinekjøtt.

© Shutterstock

Matkilder: fet fisk -

Laks, makrell, sardiner og ørret inneholder også CoQ10. Makrell gir omtrent 6,75 mg CoQ10 per 100 g, en av de rikeste fiskekildene.

© Shutterstock

Matkilder: soyabønner -

Soyabønner, og f.eks. tofu, soyamelk og soyayoghurt, inneholder mange vitaminer og mineraler, samt CoQ10. Kokte soyabønner har 1,2 mg per 100 g, mens tofu og soyamelk inneholder langt mindre (henholdsvis 0,3 og 0,25 mg).

© Shutterstock

Matkilder: grønnsaker -

Mange grønnsaker inneholder CoQ10. Brokkoli er utmerket og en av de beste kildene til CoQ10: 100 g gir 0,6 til 0,86 milligram CoQ10.

© Shutterstock

Matkilder: nøtter og frø -

Nøtter er fullpakket med proteiner og andre sunne næringsstoffer, inkludert CoQ10. Pistasjnøtter har 2 mg per 100 g porsjon, mens sesamfrø har 1,7 mg.

© Shutterstock

Kosttilskudd -

Ett annet alternativ til å ta denne fettløselige, vitaminlignende forbindelsen er gjennom kosttilskudd. Du bør imidlertid alltid høre med legen før du tar et nytt kosttilskudd.

© Shutterstock

Risikoer og bivirkninger ved tilskudd -

Selv ved høye doser tolereres CoQ10 generelt godt. Men, det er rapportert bivirkninger som diaré, kvalme, hodepine og utslett.

Kilder: (WebMD) (Healthline) (Mount Sinai) (Cleveland Clinic) (Mayo Clinic)

© Shutterstock