SE OGSÅ

Når vil coronavirus-pandemien ende?

Slik holder du deg rolig under koronapandemien

Hva innebærer covid-19-pandemien i Norden?

De beste kosttilskuddene for å styrke immunforsvaret ditt

Blir du syk av hjemmet ditt?

Før koronaviruset: De dødeligste pandemiene i historien

SE IGJEN

1 / 31 Fotos

Vær oppmerksom på spiseopplevelsen -

Det er en rekke ting involvert i spiseprosessen, som mange overser.

2 / 31 Fotos

Spør hvorfor -

Det er viktig å forstå hvorfor du vil spise mindfullt, eller med oppmerksomhet. Vil du endre forholdet ditt til mat? Vil du være klar over hva kroppen din trenger og hvordan den reagerer?

3 / 31 Fotos

Spør hvorfor - Det er viktig å finne ut hvorfor du gjør dette i utgangspunktet, slik at du har en klar visjon om hva du vil oppnå.

4 / 31 Fotos

Vær oppmerksom - Prøv å være oppmerksom på kroppen, sinnet og omgivelsene.

5 / 31 Fotos

Visualisering - Det å forestille seg noe, utløser en respons fra hjernen. Så forestill deg at du i fremtiden har et sunt forhold til mat og hvor godt du føler om det.

6 / 31 Fotos

Bli kvitt vanedannende mat - Mat som inneholder sukker, koffein og alkohol kan forstyrre dømmekraften når vi prøver å spise mindfullt.

7 / 31 Fotos

Bli kvitt vanedannende mat - Avhengighet vil alltid snakke høyere, og vi ønsker ikke å høre den stemmen. I stedet ønsker vi å høre hva kroppen vår trenger.

8 / 31 Fotos

Matfokusert mindfull meditasjon - Lukk øynene og visualiser en rekke matvarer. Fokuser på hvordan disse matvarene føles i kroppen din. Dette er et utgangspunktet for å forstå hva kroppen din lengter etter.

9 / 31 Fotos

Lytt til kroppen din - Før du velger å spise en type mat, bare ta deg et lite øyeblikk til å spørre kroppen din om hva den trenger. Bruk sansene dine.

10 / 31 Fotos

Lytt til kroppen din - Kroppen din vil gi deg ledetråder på hvordan den reagerer på visse matvarer, når du lukter, ser eller berører dem.

11 / 31 Fotos

Ro deg ned før du spiser - Stress påvirker forholdet vårt til mat, så det er viktig å ta et øyeblikk for å roe oss ned før vi spiser.

12 / 31 Fotos

Ro deg ned før du spiser - Det kan hjelpe å lytte til beroligende musikk mens du lager mat, og til og med når du handler.

13 / 31 Fotos

Identifiser hvilken type sult du har - Før du spiser, stopp opp et øyeblikk, trekk pusten dypt og reflekter over hvilken type sult du har.

14 / 31 Fotos

Identifiser hvilken type sult du har - Du kan oppleve mange typer sult, både gjennom: øyer, nese, øre, munn, mage, sinn, emosjonelt og cellulært. La oss ta en titt på hver av dem.

15 / 31 Fotos

Munnsult -

Har du prøvd en type mat, og får lyst på mer av den?

16 / 31 Fotos

Øyesult - Så du en bestemt type mat, og fikk lyst å spise den?

17 / 31 Fotos

Nesesult - Luktet du en spesiell type mat, og fikk veldig lyst til å spise den?

18 / 31 Fotos

Magesult - Føler du deg tom eller magen romler, og du trenger noe å spise?

19 / 31 Fotos

Øresult - Hørte du lyden av mat som ble tilberedt eller at folk spiste mat, og nå er du sulten?

20 / 31 Fotos

Følelsesmessig sult - Føler du deg trist, ensom eller engstelig, og finner trøst i mat?

21 / 31 Fotos

Tankesult - Kobler du en bestemt begivenhet eller et øyeblikk til en type mat og ønsker å spise den (f.eks. pannekaker på pannekakedagen)?

22 / 31 Fotos

Cellulær sult - Lengter du etter en bestemt type mat uten noen åpenbar grunn? Da er det kroppen som skriker etter akkurat den matvaren?

23 / 31 Fotos

Se lyst på det - Hvis du spiser sammen med andre mennesker, bør du unngå å snakke om stressende temaer, og hold samtalen lett og positiv.

24 / 31 Fotos

Se lyst på det - Det samme gjelder om du ser på TV. Forsøk å unngå innhold som vil opprøre deg på noen måte, eller som skaper enhver form for emosjonell respons, enten den er positiv eller negativ.

25 / 31 Fotos

Mindful pause - Ta en pause etter noen få tygg. Føl hvordan kroppen din reagerer på maten. Svetter du, føler du deg trøtt, eller er du tett i nesen? Dette er bare noen av reaksjonene du kan få på mat.

26 / 31 Fotos

Vær mindful hele tiden - Vær mindful og oppmerksom på hele opplevelsen ved hvert tygg. Er maten varm eller kald? Hvordan er konsistensen? Er det velsmakende, salt eller søtt?

27 / 31 Fotos

Vær mindful hele tiden - Kan du identifisere hva som er tilsatt, slik som salt, krydder eller urter?

28 / 31 Fotos

Vær mindful hele tiden - Utløser maten du spiser en følelsesmessig respons? I så fall, tenk på hvorfor.

29 / 31 Fotos

Pause -

Stopp halvveis gjennom måltidet og vurder hvordan du føler deg. Er du mett ennå? Føler du at næringsstoffene i maten gir kroppen næring?

30 / 31 Fotos

Slutten på måltidet -

Gjør det samme på slutten av hvert måltid. Spør deg selv om sulten er blitt mettet.

Se også: De helbredende egenskapene i supermat.

31 / 31 Fotos

Hvordan å spise mer mindfullt

Gi næring til kroppen, sinnet og sjelen din

04/07/21 | StarsInsider

HELSE Mindfulness

Med våre travle liv har det å spise blitt en likegyldig aktivitet for mange av oss. Vi spiser fordi vi "må", og vanligvis gjør vi det i full fart og uten å ta hensyn til noe som helst. Det å være mindfull, oppmerksom, når man spiser, kan virkelig ta opplevelsen av å spise et måltid til neste nivå.

Å være til stede i øyeblikket og være klar over hva vi spiser, hvorfor vi spiser det, og hvordan kroppen vår reagerer på maten, kan være virkelig opplysende. Mindfull spising handler om å være tilstede både i tankene, kropp og sjel, samtidig.

Om du ønsker å begynne å spise mer mindfullt og bevisst, eller bare ønsker å endre forholdet til mat, vil du finne verdifull informasjon i dette galleriet. Klikk gjennom for å lære mer!