SE OGSÅ

Hva skjer med kroppen når du spiser hurtigmat

Se bedre ut over natten med disse tipsene for skjønnhetssøvnen

Veien til en sunnere livsstil for alle kvinner

Aloe veraens fantastiske helbredende egenskaper

Er soyabønner virkelig så bra for deg?

Hvordan holde seg i form i ferien

SE IGJEN

1 / 31 Fotos

Vær oppmerksom på spiseopplevelsen -

Det er en rekke ting involvert i spiseprosessen, som mange overser.

2 / 31 Fotos

Spør hvorfor -

Det er viktig å forstå hvorfor du vil spise mindfullt, eller med oppmerksomhet. Vil du endre forholdet ditt til mat? Vil du være klar over hva kroppen din trenger og hvordan den reagerer?

3 / 31 Fotos

Spør hvorfor - Det er viktig å finne ut hvorfor du gjør dette i utgangspunktet, slik at du har en klar visjon om hva du vil oppnå.

4 / 31 Fotos

Vær oppmerksom - Prøv å være oppmerksom på kroppen, sinnet og omgivelsene.

5 / 31 Fotos

Visualisering - Det å forestille seg noe, utløser en respons fra hjernen. Så forestill deg at du i fremtiden har et sunt forhold til mat og hvor godt du føler om det.

6 / 31 Fotos

Bli kvitt vanedannende mat - Mat som inneholder sukker, koffein og alkohol kan forstyrre dømmekraften når vi prøver å spise mindfullt.

7 / 31 Fotos

Bli kvitt vanedannende mat - Avhengighet vil alltid snakke høyere, og vi ønsker ikke å høre den stemmen. I stedet ønsker vi å høre hva kroppen vår trenger.

8 / 31 Fotos

Matfokusert mindfull meditasjon - Lukk øynene og visualiser en rekke matvarer. Fokuser på hvordan disse matvarene føles i kroppen din. Dette er et utgangspunktet for å forstå hva kroppen din lengter etter.

9 / 31 Fotos

Lytt til kroppen din - Før du velger å spise en type mat, bare ta deg et lite øyeblikk til å spørre kroppen din om hva den trenger. Bruk sansene dine.

10 / 31 Fotos

Lytt til kroppen din - Kroppen din vil gi deg ledetråder på hvordan den reagerer på visse matvarer, når du lukter, ser eller berører dem.

11 / 31 Fotos

Ro deg ned før du spiser - Stress påvirker forholdet vårt til mat, så det er viktig å ta et øyeblikk for å roe oss ned før vi spiser.

12 / 31 Fotos

Ro deg ned før du spiser - Det kan hjelpe å lytte til beroligende musikk mens du lager mat, og til og med når du handler.

13 / 31 Fotos

Identifiser hvilken type sult du har - Før du spiser, stopp opp et øyeblikk, trekk pusten dypt og reflekter over hvilken type sult du har.

14 / 31 Fotos

Identifiser hvilken type sult du har - Du kan oppleve mange typer sult, både gjennom: øyer, nese, øre, munn, mage, sinn, emosjonelt og cellulært. La oss ta en titt på hver av dem.

15 / 31 Fotos

Munnsult -

Har du prøvd en type mat, og får lyst på mer av den?

16 / 31 Fotos

Øyesult - Så du en bestemt type mat, og fikk lyst å spise den?

17 / 31 Fotos

Nesesult - Luktet du en spesiell type mat, og fikk veldig lyst til å spise den?

18 / 31 Fotos

Magesult - Føler du deg tom eller magen romler, og du trenger noe å spise?

19 / 31 Fotos

Øresult - Hørte du lyden av mat som ble tilberedt eller at folk spiste mat, og nå er du sulten?

20 / 31 Fotos

Følelsesmessig sult - Føler du deg trist, ensom eller engstelig, og finner trøst i mat?

21 / 31 Fotos

Tankesult - Kobler du en bestemt begivenhet eller et øyeblikk til en type mat og ønsker å spise den (f.eks. pannekaker på pannekakedagen)?

22 / 31 Fotos

Cellulær sult - Lengter du etter en bestemt type mat uten noen åpenbar grunn? Da er det kroppen som skriker etter akkurat den matvaren?

23 / 31 Fotos

Se lyst på det - Hvis du spiser sammen med andre mennesker, bør du unngå å snakke om stressende temaer, og hold samtalen lett og positiv.

24 / 31 Fotos

Se lyst på det - Det samme gjelder om du ser på TV. Forsøk å unngå innhold som vil opprøre deg på noen måte, eller som skaper enhver form for emosjonell respons, enten den er positiv eller negativ.

25 / 31 Fotos

Mindful pause - Ta en pause etter noen få tygg. Føl hvordan kroppen din reagerer på maten. Svetter du, føler du deg trøtt, eller er du tett i nesen? Dette er bare noen av reaksjonene du kan få på mat.

26 / 31 Fotos

Vær mindful hele tiden - Vær mindful og oppmerksom på hele opplevelsen ved hvert tygg. Er maten varm eller kald? Hvordan er konsistensen? Er det velsmakende, salt eller søtt?

27 / 31 Fotos

Vær mindful hele tiden - Kan du identifisere hva som er tilsatt, slik som salt, krydder eller urter?

28 / 31 Fotos

Vær mindful hele tiden - Utløser maten du spiser en følelsesmessig respons? I så fall, tenk på hvorfor.

29 / 31 Fotos

Pause -

Stopp halvveis gjennom måltidet og vurder hvordan du føler deg. Er du mett ennå? Føler du at næringsstoffene i maten gir kroppen næring?

30 / 31 Fotos

Slutten på måltidet -

Gjør det samme på slutten av hvert måltid. Spør deg selv om sulten er blitt mettet.

Se også: De helbredende egenskapene i supermat.

31 / 31 Fotos

Hvordan å spise mer mindfullt

Gi næring til kroppen, sinnet og sjelen din

13/09/19 | StarsInsider

HELSE Mindfulness

Med våre travle liv har det å spise blitt en likegyldig aktivitet for mange av oss. Vi spiser fordi vi "må", og vanligvis gjør vi det i full fart og uten å ta hensyn til noe som helst. Det å være mindfull, oppmerksom, når man spiser, kan virkelig ta opplevelsen av å spise et måltid til neste nivå.

Å være til stede i øyeblikket og være klar over hva vi spiser, hvorfor vi spiser det, og hvordan kroppen vår reagerer på maten, kan være virkelig opplysende. Mindfull spising handler om å være tilstede både i tankene, kropp og sjel, samtidig.

Om du ønsker å begynne å spise mer mindfullt og bevisst, eller bare ønsker å endre forholdet til mat, vil du finne verdifull informasjon i dette galleriet. Klikk gjennom for å lære mer!