Jobbe nattskift samtidig som du ivaretar egen helse -

Tradisjonell arbeidstid pleier å være mellom 08.00 til 16.00, mandag til fredag hver uke. Men, det finnes veldig mange andre jobber, som krever at de er tilgjengelige deler av, eller hele natten. Det å jobbe skift om natten strider i mot kroppens naturlige eksistens. Vi har indre klokker som påvirker årvåkenhet, sult, stoffskiftet, fruktbarhet, humør og andre fysiologiske forhold. I tillegg kan det oppstå langsiktige effekter som døgnrytmeforstyrrelser, vitamin D-mangel og til og med økt risiko for ulike sykdommer. Derfor er det avgjørende å ta med seg noen tips og triks for å holde seg frisk til tross for at du jobber om natten.

Klikk gjennom denne guiden for å finne ut hvordan du kan holde opprettholde topp fysisk og mental helse til tross for at du jobber til uvanlige tider.

© Shutterstock

Sosiale forbindelser -

Det å opprettholde sterke sosiale forbindelser med venner, familie og andre i fritiden, kan bidra til å bekjempe følelsen av isolasjon.

© Shutterstock

Avslappende aktiviteter -

Planlegg tid for hobbyer og aktiviteter du liker, for å hjelpe deg med å håndtere stress og fremme avslapning.

© Shutterstock

Mindfulness-teknikker -

Ta deg tid til å undersøke, og gjøre øvelser som fremmer mindfullness, som dyp pusting eller meditasjon, for å forbedre fokus og håndtere stress.

© Shutterstock

Lysterapi -

Vurder å ta en prat med legen om lysterapi, noe som kan bidra til å regulere søvn-våken-syklusen.

© Shutterstock

Konsekvent søvnplan -

Prøv ditt beste for å holde deg til en søvnplan. Gjør dette selv på fridager, da det vil bidra til å minimere forstyrrelser av den indre klokken.

© Shutterstock

Avslappingsteknikker -

Beroligende aktiviteter som yoga, meditasjon eller lesing for å slappe av og forberede deg på sengetid, kan hjelpe deg med å nyte en mer avslappende og foryngende søvn. Dette vil gi deg mer ut av tiden du er våken.

© Shutterstock

Mini-måltider -

I stedet for det mer tradisjonelle alternativet med tre måltider om dagen, velg mindre, hyppigere måltider gjennom hele skiftet for å unngå tunge måltider som kan forstyrre søvnen.

© Shutterstock

Hold deg hydrert -

Hydrering er alltid viktig, men spesielt når kroppen prøver å holde seg våken og energisk. Prøv definitivt å unngå sukkerholdige drikker og overdreven koffeininntak nær sengetid.

© Shutterstock

Begrens prosessert mat -

Prosesserte matvarer er de som er høye på sukker, salt og usunne fettstoffer. Disse kan bidra betydelig til tretthet, men også forstyrre søvnen. Det er viktig å sørge for å begrense denne typen matvarer.

© Shutterstock

Planlegg treningsøkter -

Regelmessig trening, selv bare rask gange, kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og det generelle velvære. Ta sikte på minst 30 minutter med forhøyet hjertefrekvens.

© Shutterstock

Hold deg aktiv på jobb -

Det å strekke ut gjennom sene nattskift for å forhindre stivhet og forbedre sirkulasjonen, er et annet raskt tips for bedre helse. Det å holde seg smidig og holde hjertet sunt, vil også påvirke humøret og resten av kroppen positivt.

© Shutterstock

Vitaminer -

Inntak av vitamintilskudd kan bidra til å holde immunforsvaret i toppform. De gir også kroppen ekstra næringsstoffer som du kanskje mangler.

© Shutterstock

Kommuniser behov -

Det å fortelle dine kjære om søvnplanen, vil hjelpe dem å forstå og støtte deg bedre.

© Shutterstock

Minimer forstyrrelser -

La romkameratene, familien og andre få vite når du må sove for å minimere støy og forstyrrelser i løpet av dagen, og dermed optimere omgivelsene for en fredelig hvile.

© Shutterstock

Justerbar belysning -

Vurder å installere justerbare belysningsalternativer på arbeidsplassen, for å kontrollere lysnivået på nattskiftet.

© Shutterstock

Power naps -

Det å ta en kort lur på ikke mer enn 30 minutter før eller etter skiftet, kan forbedre våkenhet. Men, du må ikke sove lenger, da det faktisk kan forårsake søvnproblemer senere.

© Shutterstock

Ta med sunn snacks -

Dette vil hjelpe deg å unngå usunne alternativer under lange skift.

© Shutterstock

Temperaturkontroll - Det å opprettholde en behagelig, kjølig temperatur på arbeidsplassen, vil bidra til å fremme årvåkenhet.

© Shutterstock

Minimer støy -

Bruk ørepropper eller støyreduserende hodetelefoner for å blokkere forstyrrende lyder når du sover.

© Shutterstock

Unngå skjermer før sengetid -

Blått lys som sendes ut fra elektroniske enheter kan forstyrre søvnmønsteret. Derfor er det viktig å unngå skjermtid i minst en time før sengetid.

© Shutterstock

Avslappende rutine -

Etabler en avslappende sengetidsrutine for å signalisere til kroppen at det er på tide å slappe av.

© Shutterstock

Regelmessige legebesøk -

Sørg for at du planlegger kontroller hos legen for å overvåke helsen og løse eventuelle bekymringer.

© Shutterstock

Fokuser på helmat. -

Velg næringsrike måltider rike på grønnsaker, frukt og fullkorn for mer bærekraftig energi.

© Shutterstock

Håndter stress -

Utvikle sunne mestringsmekanismer for å håndtere stress, for eksempel trening, samtale med en terapeut eller tilbringe tid i naturen.

© Shutterstock

Søvnsporing -

For å overvåke søvnmønstre og identifisere områder til forbedring, vurder et armbånd eller en smartklokke slik at du kan legge merke til mønstre og jobbe for å forbedre, for å lette en bedre natts søvn.

© Shutterstock

Få syv til ni timers søvn, selv om det er avbrutt søvn -

Det kan være fristende å være oppe lenger og snakke med venner eller se et nytt Netflix-program. Men, å sørge for at du får riktig mengde søvn, vil sørge for at du fungerer som du skal.

© Shutterstock

Nyt en kald dusj, et bad eller svømmetur når du våkner -

En endring i temperaturen kan varsle kroppen din om at det er på tide å komme i gang igjen.

© Shutterstock

Du kan være sunn og frisk selv om du jobber om natten -

Det å jobbe om natten, kan være en ekstra belastning for kroppen og potensielt forårsake både kort- og langsiktige effekter, så det er avgjørende å vite hvordan du kan holde deg sunn og frisk.

Kilder: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

© Shutterstock