Jobbe nattskift samtidig som du ivaretar egen helse

SE OGSÅ

Fungerer faktisk blodtypedietten?

Cushings syndrom: fakta om denne sjeldne tilstanden

Helsefordelene med nellikolje

Rare ting som skjer med kroppen når du dør

Høyt blodtrykk? Dette er matvarene du bør unngå

Verdens farligste legemidler

SE IGJEN

0 / 29 Fotos

Sosiale forbindelser -

Det å opprettholde sterke sosiale forbindelser med venner, familie og andre i fritiden, kan bidra til å bekjempe følelsen av isolasjon.

1 / 29 Fotos

Avslappende aktiviteter -

Planlegg tid for hobbyer og aktiviteter du liker, for å hjelpe deg med å håndtere stress og fremme avslapning.

2 / 29 Fotos

Mindfulness-teknikker -

Ta deg tid til å undersøke, og gjøre øvelser som fremmer mindfullness, som dyp pusting eller meditasjon, for å forbedre fokus og håndtere stress.

3 / 29 Fotos

Lysterapi -

Vurder å ta en prat med legen om lysterapi, noe som kan bidra til å regulere søvn-våken-syklusen.

4 / 29 Fotos

Konsekvent søvnplan -

Prøv ditt beste for å holde deg til en søvnplan. Gjør dette selv på fridager, da det vil bidra til å minimere forstyrrelser av den indre klokken.

5 / 29 Fotos

Avslappingsteknikker -

Beroligende aktiviteter som yoga, meditasjon eller lesing for å slappe av og forberede deg på sengetid, kan hjelpe deg med å nyte en mer avslappende og foryngende søvn. Dette vil gi deg mer ut av tiden du er våken.

6 / 29 Fotos

Mini-måltider -

I stedet for det mer tradisjonelle alternativet med tre måltider om dagen, velg mindre, hyppigere måltider gjennom hele skiftet for å unngå tunge måltider som kan forstyrre søvnen.

7 / 29 Fotos

Hold deg hydrert -

Hydrering er alltid viktig, men spesielt når kroppen prøver å holde seg våken og energisk. Prøv definitivt å unngå sukkerholdige drikker og overdreven koffeininntak nær sengetid.

8 / 29 Fotos

Begrens prosessert mat -

Prosesserte matvarer er de som er høye på sukker, salt og usunne fettstoffer. Disse kan bidra betydelig til tretthet, men også forstyrre søvnen. Det er viktig å sørge for å begrense denne typen matvarer.

9 / 29 Fotos

Planlegg treningsøkter -

Regelmessig trening, selv bare rask gange, kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og det generelle velvære. Ta sikte på minst 30 minutter med forhøyet hjertefrekvens.

10 / 29 Fotos

Hold deg aktiv på jobb -

Det å strekke ut gjennom sene nattskift for å forhindre stivhet og forbedre sirkulasjonen, er et annet raskt tips for bedre helse. Det å holde seg smidig og holde hjertet sunt, vil også påvirke humøret og resten av kroppen positivt.

11 / 29 Fotos

Vitaminer -

Inntak av vitamintilskudd kan bidra til å holde immunforsvaret i toppform. De gir også kroppen ekstra næringsstoffer som du kanskje mangler.

12 / 29 Fotos

Kommuniser behov -

Det å fortelle dine kjære om søvnplanen, vil hjelpe dem å forstå og støtte deg bedre.

13 / 29 Fotos

Minimer forstyrrelser -

La romkameratene, familien og andre få vite når du må sove for å minimere støy og forstyrrelser i løpet av dagen, og dermed optimere omgivelsene for en fredelig hvile.

14 / 29 Fotos

Justerbar belysning -

Vurder å installere justerbare belysningsalternativer på arbeidsplassen, for å kontrollere lysnivået på nattskiftet.

15 / 29 Fotos

Power naps -

Det å ta en kort lur på ikke mer enn 30 minutter før eller etter skiftet, kan forbedre våkenhet. Men, du må ikke sove lenger, da det faktisk kan forårsake søvnproblemer senere.

16 / 29 Fotos

Ta med sunn snacks -

Dette vil hjelpe deg å unngå usunne alternativer under lange skift.

17 / 29 Fotos

Temperaturkontroll - Det å opprettholde en behagelig, kjølig temperatur på arbeidsplassen, vil bidra til å fremme årvåkenhet.

18 / 29 Fotos

Minimer støy -

Bruk ørepropper eller støyreduserende hodetelefoner for å blokkere forstyrrende lyder når du sover.

19 / 29 Fotos

Unngå skjermer før sengetid -

Blått lys som sendes ut fra elektroniske enheter kan forstyrre søvnmønsteret. Derfor er det viktig å unngå skjermtid i minst en time før sengetid.

20 / 29 Fotos

Avslappende rutine -

Etabler en avslappende sengetidsrutine for å signalisere til kroppen at det er på tide å slappe av.

21 / 29 Fotos

Regelmessige legebesøk -

Sørg for at du planlegger kontroller hos legen for å overvåke helsen og løse eventuelle bekymringer.

22 / 29 Fotos

Fokuser på helmat. -

Velg næringsrike måltider rike på grønnsaker, frukt og fullkorn for mer bærekraftig energi.

23 / 29 Fotos

Håndter stress -

Utvikle sunne mestringsmekanismer for å håndtere stress, for eksempel trening, samtale med en terapeut eller tilbringe tid i naturen.

24 / 29 Fotos

Søvnsporing -

For å overvåke søvnmønstre og identifisere områder til forbedring, vurder et armbånd eller en smartklokke slik at du kan legge merke til mønstre og jobbe for å forbedre, for å lette en bedre natts søvn.

25 / 29 Fotos

Få syv til ni timers søvn, selv om det er avbrutt søvn -

Det kan være fristende å være oppe lenger og snakke med venner eller se et nytt Netflix-program. Men, å sørge for at du får riktig mengde søvn, vil sørge for at du fungerer som du skal.

26 / 29 Fotos

Nyt en kald dusj, et bad eller svømmetur når du våkner -

En endring i temperaturen kan varsle kroppen din om at det er på tide å komme i gang igjen.

27 / 29 Fotos

Du kan være sunn og frisk selv om du jobber om natten -

Det å jobbe om natten, kan være en ekstra belastning for kroppen og potensielt forårsake både kort- og langsiktige effekter, så det er avgjørende å vite hvordan du kan holde deg sunn og frisk.

Kilder: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

28 / 29 Fotos

Shutterstock

0 / 29 Fotos

Sosiale forbindelser -

Det å opprettholde sterke sosiale forbindelser med venner, familie og andre i fritiden, kan bidra til å bekjempe følelsen av isolasjon.

Shutterstock

1 / 29 Fotos

Avslappende aktiviteter -

Planlegg tid for hobbyer og aktiviteter du liker, for å hjelpe deg med å håndtere stress og fremme avslapning.

Shutterstock

2 / 29 Fotos

Mindfulness-teknikker -

Ta deg tid til å undersøke, og gjøre øvelser som fremmer mindfullness, som dyp pusting eller meditasjon, for å forbedre fokus og håndtere stress.

Shutterstock

3 / 29 Fotos

Lysterapi -

Vurder å ta en prat med legen om lysterapi, noe som kan bidra til å regulere søvn-våken-syklusen.

Shutterstock

4 / 29 Fotos

Konsekvent søvnplan -

Prøv ditt beste for å holde deg til en søvnplan. Gjør dette selv på fridager, da det vil bidra til å minimere forstyrrelser av den indre klokken.

Shutterstock

5 / 29 Fotos

Avslappingsteknikker -

Shutterstock

6 / 29 Fotos

Mini-måltider -

I stedet for det mer tradisjonelle alternativet med tre måltider om dagen, velg mindre, hyppigere måltider gjennom hele skiftet for å unngå tunge måltider som kan forstyrre søvnen.

Shutterstock

7 / 29 Fotos

Hold deg hydrert -

Hydrering er alltid viktig, men spesielt når kroppen prøver å holde seg våken og energisk. Prøv definitivt å unngå sukkerholdige drikker og overdreven koffeininntak nær sengetid.

Shutterstock

8 / 29 Fotos

Begrens prosessert mat -

Shutterstock

9 / 29 Fotos

Planlegg treningsøkter -

Regelmessig trening, selv bare rask gange, kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten og det generelle velvære. Ta sikte på minst 30 minutter med forhøyet hjertefrekvens.

Shutterstock

10 / 29 Fotos

Hold deg aktiv på jobb -

Shutterstock

11 / 29 Fotos

Vitaminer -

Inntak av vitamintilskudd kan bidra til å holde immunforsvaret i toppform. De gir også kroppen ekstra næringsstoffer som du kanskje mangler.

Shutterstock

12 / 29 Fotos

Kommuniser behov -

Det å fortelle dine kjære om søvnplanen, vil hjelpe dem å forstå og støtte deg bedre.

Shutterstock

13 / 29 Fotos

Minimer forstyrrelser -

La romkameratene, familien og andre få vite når du må sove for å minimere støy og forstyrrelser i løpet av dagen, og dermed optimere omgivelsene for en fredelig hvile.

Shutterstock

14 / 29 Fotos

Justerbar belysning -

Vurder å installere justerbare belysningsalternativer på arbeidsplassen, for å kontrollere lysnivået på nattskiftet.

Shutterstock

15 / 29 Fotos

Power naps -

Det å ta en kort lur på ikke mer enn 30 minutter før eller etter skiftet, kan forbedre våkenhet. Men, du må ikke sove lenger, da det faktisk kan forårsake søvnproblemer senere.

Shutterstock

16 / 29 Fotos

Ta med sunn snacks -

Dette vil hjelpe deg å unngå usunne alternativer under lange skift.

Shutterstock

17 / 29 Fotos

Temperaturkontroll - Det å opprettholde en behagelig, kjølig temperatur på arbeidsplassen, vil bidra til å fremme årvåkenhet.

Shutterstock

18 / 29 Fotos

Minimer støy -

Bruk ørepropper eller støyreduserende hodetelefoner for å blokkere forstyrrende lyder når du sover.

Shutterstock

19 / 29 Fotos

Unngå skjermer før sengetid -

Blått lys som sendes ut fra elektroniske enheter kan forstyrre søvnmønsteret. Derfor er det viktig å unngå skjermtid i minst en time før sengetid.

Shutterstock

20 / 29 Fotos

Avslappende rutine -

Etabler en avslappende sengetidsrutine for å signalisere til kroppen at det er på tide å slappe av.

Shutterstock

21 / 29 Fotos

Regelmessige legebesøk -

Sørg for at du planlegger kontroller hos legen for å overvåke helsen og løse eventuelle bekymringer.

Shutterstock

22 / 29 Fotos

Fokuser på helmat. -

Velg næringsrike måltider rike på grønnsaker, frukt og fullkorn for mer bærekraftig energi.

Shutterstock

23 / 29 Fotos

Håndter stress -

Utvikle sunne mestringsmekanismer for å håndtere stress, for eksempel trening, samtale med en terapeut eller tilbringe tid i naturen.

Shutterstock

24 / 29 Fotos

Søvnsporing -

Shutterstock

25 / 29 Fotos

Få syv til ni timers søvn, selv om det er avbrutt søvn -

Det kan være fristende å være oppe lenger og snakke med venner eller se et nytt Netflix-program. Men, å sørge for at du får riktig mengde søvn, vil sørge for at du fungerer som du skal.

Shutterstock

26 / 29 Fotos

Nyt en kald dusj, et bad eller svømmetur når du våkner -

En endring i temperaturen kan varsle kroppen din om at det er på tide å komme i gang igjen.

Shutterstock

27 / 29 Fotos

Du kan være sunn og frisk selv om du jobber om natten -

Det å jobbe om natten, kan være en ekstra belastning for kroppen og potensielt forårsake både kort- og langsiktige effekter, så det er avgjørende å vite hvordan du kan holde deg sunn og frisk.

Kilder: (Evergreen Life) (Harvard Health) (ZoomShift) (Clockify)

Shutterstock

28 / 29 Fotos

Jobbe nattskift samtidig som du ivaretar egen helse

En sunn livsstil er nærmere enn det ser ut til!

04/04/24 | StarsInsider

HELSE Arbeid

Tradisjonell arbeidstid pleier å være mellom 08.00 til 16.00, mandag til fredag hver uke. Men, det finnes veldig mange andre jobber, som krever at de er tilgjengelige deler av, eller hele natten. Det å jobbe skift om natten strider i mot kroppens naturlige eksistens. Vi har indre klokker som påvirker årvåkenhet, sult, stoffskiftet, fruktbarhet, humør og andre fysiologiske forhold. I tillegg kan det oppstå langsiktige effekter som døgnrytmeforstyrrelser, vitamin D-mangel og til og med økt risiko for ulike sykdommer. Derfor er det avgjørende å ta med seg noen tips og triks for å holde seg frisk til tross for at du jobber om natten.

Klikk gjennom denne guiden for å finne ut hvordan du kan holde opprettholde topp fysisk og mental helse til tross for at du jobber til uvanlige tider.