![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_660e6307b0b1a.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64c780a69b.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a6640300.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a77a7061.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a78c19ed.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a7303645.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a31e0281.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a52a9394.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64c788e7ae.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64c75c7783.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a2c39791.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a38b38c0.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a59bb679.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a5a5ccf2.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a7754d79.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a74a110b.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a2fbfb7a.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a30d9360.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a3ad299f.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a3fba426.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a5654b80.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a56d0a25.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a56e5405.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a1faf30c.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a20bf3e3.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a6ad5ca1.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a644bb57.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64a7a25c8e.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64c766cedd.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64c7bc78d9.jpg)
![Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_5cf64c7783b2b.jpg)
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Grønne bladgrønnsaker
- Grønnsaker som kål og brokkoli er noen av de mest næringsrike matvarene som finnes. De inneholder store mengder kalsium, fiber og vitaminene A, C, E og K.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Hvitløk
- Hvitløk er en velkjent supermat som er rik på vitamin C, B1 og B6 og flere mineraler.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Hvitløk
- Hvitløk inneholder også allicin, som har en rekke helsemessige fordeler. Den er immunstimulerende, betennelsesdempende og full av antioksidanter.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Grønnkål
- Grønnkål er kongen av grønnsaker. Den er fattig på kalorier og full av næringsstoffer. Grønnkål er en god kilde til vitamin A, C, K1 og fiber.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Grønnkål
- Grønnkål er også en god kilde til antioksidanter, mineraler og bioaktive stoffer som styrker immunforsvaret mot kreft.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Bær
- Bær er blant de mest næringsrike fruktene. De har et høyt innhold av vitaminer, mineraler og fiber. Bær inneholder også flere polyfenoler som inkluderer anthocyaniner, som er sterke antioksidanter.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Blåbær
- Spesielt blåbær inneholder kraftige antioksidanter. De er derfor en viktig del av et sunt kosthold.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Spinat
- Denne klassikeren er en god kilde til vitamin A, C og K og mineraler og antioksidanter.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Pak choy
- Pak choy, også kalt stilkkål, er en næringsrik asiatisk kålvekst. Den inneholder vitamin A, C og K, kalsium, kalium, mangan og folat, blant mange andre næringsstoffer.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Egg
- Egg er kjent som et betydningsfullt næringsbidrag. De inneholder protein, fett og mange vitaminer og mineraler.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Eggeplommer
- Spesielt eggeplommer er rike på kolin, lutein og zeaxanthin. De er ekstremt sunne for helsen.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Lever
- Innmat er generelt svært næringsrikt, og leveren utmerker seg som unikt sunn.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Lever
- Lever inneholder mye protein og ulike B-vitaminer, kobber, jern, sink, selen og fosfor.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Laks
- Laks er kjent for å være en god kilde til omega-3-fettsyrer.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Laks
- Denne fisken er også en god proteinkilde, og den er full av vitaminer og mineraler.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Løvetann
- Dette er en næringsrik plante som godt kan brukes som mat. Den er rik på vitamin A, C, E og K og flere mineraler.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Belgfrukt
- Matvarer som bønner og erter er gode kilder til komplekse karbohydrater, B-vitaminer, antioksidanter og mineraler.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Mørk sjokolade
- Sjokolade med høyt kakaoinnhold (over 70 %) er rik på antioksidanter, fiber og mineraler som jern, kobber og magnesium.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Nøtter
- Nøtter bidrar med gode næringsstoffer. De inneholder ikke bare store mengder protein og det gode, sunne fettet, men også fiber, vitaminer, mineraler, antioksidanter og fytosteroler.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Sardiner
- Grillede sardiner er sunnest, men selv de hermetiske er fulle av omega-3 og protein.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Sardiner
- Sardiner spises vanligvis hele. De inneholder overraskende mye næring selv om de er små!
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Poteter
- Poteter er en naturlig del av det norske kostholdet. De er en god kilde til karbohydrater. De inneholder også B- og C-vitaminer, magnesium, kalium, jern, kobber og mangan.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Søtpoteter
- Denne potetsorten er rik på vitamin A, B6, C og antioksidanten betakaroten.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Quinoa
- Quinoa er proteinrik, inneholder en god andel karbohydrater og har et høyt innhold av kostfiber, B-vitaminer og mineraler.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Skalldyr
- Matvarer som blåskjell, østers og muslinger er blant annet fulle av vitamin B12. De er også spesielt rike på sink og kobber.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Tang og tare
- Havet har mye mer å by på en fisk og skalldyr! Noen av disse sjøgrønnsakene inneholder verdifulle næringsstoffer.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Tang og tare
- De er fullpakket med jod, kalsium, jern, magnesium og mangan. De er også rike på antioksidanter og stoffer som bekjemper inflammasjon.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Shiitake-sopp
- Sopp er en god kilde til mineraler. Denne varianten er spesielt rik på sink, kobber, mangan og selen.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Avokado
- Avokado er en velkjent kilde til sunt fett. Den inneholder også vitamin B6, C, E, K, magnesium, kalium og kobber.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Tomater
- Tomater inneholder mange typer vitaminer, blant annet A, C og K. De har også et høyt innhold av antioksidantene lutein og lykopen.
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
© Shutterstock
0 / 31 Fotos
Grønne bladgrønnsaker
- Grønnsaker som kål og brokkoli er noen av de mest næringsrike matvarene som finnes. De inneholder store mengder kalsium, fiber og vitaminene A, C, E og K.
© Shutterstock
1 / 31 Fotos
Hvitløk
- Hvitløk er en velkjent supermat som er rik på vitamin C, B1 og B6 og flere mineraler.
© Shutterstock
2 / 31 Fotos
Hvitløk
- Hvitløk inneholder også allicin, som har en rekke helsemessige fordeler. Den er immunstimulerende, betennelsesdempende og full av antioksidanter.
© Shutterstock
3 / 31 Fotos
Grønnkål
- Grønnkål er kongen av grønnsaker. Den er fattig på kalorier og full av næringsstoffer. Grønnkål er en god kilde til vitamin A, C, K1 og fiber.
© Shutterstock
4 / 31 Fotos
Grønnkål
- Grønnkål er også en god kilde til antioksidanter, mineraler og bioaktive stoffer som styrker immunforsvaret mot kreft.
© Shutterstock
5 / 31 Fotos
Bær
- Bær er blant de mest næringsrike fruktene. De har et høyt innhold av vitaminer, mineraler og fiber. Bær inneholder også flere polyfenoler som inkluderer anthocyaniner, som er sterke antioksidanter.
© Shutterstock
6 / 31 Fotos
Blåbær
- Spesielt blåbær inneholder kraftige antioksidanter. De er derfor en viktig del av et sunt kosthold.
© Shutterstock
7 / 31 Fotos
Spinat
- Denne klassikeren er en god kilde til vitamin A, C og K og mineraler og antioksidanter.
© Shutterstock
8 / 31 Fotos
Pak choy
- Pak choy, også kalt stilkkål, er en næringsrik asiatisk kålvekst. Den inneholder vitamin A, C og K, kalsium, kalium, mangan og folat, blant mange andre næringsstoffer.
© Shutterstock
9 / 31 Fotos
Egg
- Egg er kjent som et betydningsfullt næringsbidrag. De inneholder protein, fett og mange vitaminer og mineraler.
© Shutterstock
10 / 31 Fotos
Eggeplommer
- Spesielt eggeplommer er rike på kolin, lutein og zeaxanthin. De er ekstremt sunne for helsen.
© Shutterstock
11 / 31 Fotos
Lever
- Innmat er generelt svært næringsrikt, og leveren utmerker seg som unikt sunn.
© Shutterstock
12 / 31 Fotos
Lever
- Lever inneholder mye protein og ulike B-vitaminer, kobber, jern, sink, selen og fosfor.
© Shutterstock
13 / 31 Fotos
Laks
- Laks er kjent for å være en god kilde til omega-3-fettsyrer.
© Shutterstock
14 / 31 Fotos
Laks
- Denne fisken er også en god proteinkilde, og den er full av vitaminer og mineraler.
© Shutterstock
15 / 31 Fotos
Løvetann
- Dette er en næringsrik plante som godt kan brukes som mat. Den er rik på vitamin A, C, E og K og flere mineraler.
© Shutterstock
16 / 31 Fotos
Belgfrukt
- Matvarer som bønner og erter er gode kilder til komplekse karbohydrater, B-vitaminer, antioksidanter og mineraler.
© Shutterstock
17 / 31 Fotos
Mørk sjokolade
- Sjokolade med høyt kakaoinnhold (over 70 %) er rik på antioksidanter, fiber og mineraler som jern, kobber og magnesium.
© Shutterstock
18 / 31 Fotos
Nøtter
- Nøtter bidrar med gode næringsstoffer. De inneholder ikke bare store mengder protein og det gode, sunne fettet, men også fiber, vitaminer, mineraler, antioksidanter og fytosteroler.
© Shutterstock
19 / 31 Fotos
Sardiner
- Grillede sardiner er sunnest, men selv de hermetiske er fulle av omega-3 og protein.
© Shutterstock
20 / 31 Fotos
Sardiner
- Sardiner spises vanligvis hele. De inneholder overraskende mye næring selv om de er små!
© Shutterstock
21 / 31 Fotos
Poteter
- Poteter er en naturlig del av det norske kostholdet. De er en god kilde til karbohydrater. De inneholder også B- og C-vitaminer, magnesium, kalium, jern, kobber og mangan.
© Shutterstock
22 / 31 Fotos
Søtpoteter
- Denne potetsorten er rik på vitamin A, B6, C og antioksidanten betakaroten.
© Shutterstock
23 / 31 Fotos
Quinoa
- Quinoa er proteinrik, inneholder en god andel karbohydrater og har et høyt innhold av kostfiber, B-vitaminer og mineraler.
© Shutterstock
24 / 31 Fotos
Skalldyr
- Matvarer som blåskjell, østers og muslinger er blant annet fulle av vitamin B12. De er også spesielt rike på sink og kobber.
© Shutterstock
25 / 31 Fotos
Tang og tare
- Havet har mye mer å by på en fisk og skalldyr! Noen av disse sjøgrønnsakene inneholder verdifulle næringsstoffer.
© Shutterstock
26 / 31 Fotos
Tang og tare
- De er fullpakket med jod, kalsium, jern, magnesium og mangan. De er også rike på antioksidanter og stoffer som bekjemper inflammasjon.
© Shutterstock
27 / 31 Fotos
Shiitake-sopp
- Sopp er en god kilde til mineraler. Denne varianten er spesielt rik på sink, kobber, mangan og selen.
© Shutterstock
28 / 31 Fotos
Avokado
- Avokado er en velkjent kilde til sunt fett. Den inneholder også vitamin B6, C, E, K, magnesium, kalium og kobber.
© Shutterstock
29 / 31 Fotos
Tomater
- Tomater inneholder mange typer vitaminer, blant annet A, C og K. De har også et høyt innhold av antioksidantene lutein og lykopen.
© Shutterstock
30 / 31 Fotos
Styrk helsen din med disse næringsrike matvarene
Disse matvarene inneholder mange viktige næringsstoffer
© Shutterstock
Det kan være vanskelig å spise sunt og passe på at man får i seg alle de viktige næringsstoffene.
Mange av oss har det ofte travelt og noen ganger blir helsen dårligere. Vi liker å fortelle oss selv at vi bryr oss om hva vi spiser, men faktum er at mange hopper over måltider, småspiser mellom måltider fordi vi har dårlig tid og ofte velge matvarer som er usunne.
Ofte spiser vi det som er lett tilgjengelig, uten å stille spørsmål i det hele tatt om det er det riktige valget fra et ernæringsmessig ståsted. Alle er skyldige i dette innimellom.
Vi blir fortalt hvor viktig det er med et balansert og variert kosthold, men langt fra alle vet at det finnes matvarer som gjør det lettere å få til dette. Noen matvarer gir rett og slett mer valuta for pengene, og det er disse som kalles næringsrike matvarer.
Disse næringsrike matvarene har i hovedsak et høyt næringsinnhold når det gjelder antall kalorier. Ved hjelp av disse matvarene kan vi optimalisere næringsinntaket uten å få i oss unødvendige kalorier. De inneholder vanligvis både makronæringsstoffer (protein, fett og karbohydrater) og mikronæringsstoffer (vitaminer og mineraler). Det betyr at ved å innta disse næringsrike matvarene, trenger du ikke å spise store mengder mat for å gjøre opp for eventuelle ernæringsmessige mangler.
I dette galleriet har vi samlet en rekke næringsrik mat som du med fordel kan tilføre kostholdet ditt. Her er det litt av hvert, fra hovedretter til tilbehør og mellommåltider. Poenget er at alle disse matvarene er svært næringsrike i forhold til kaloriverdien.
Klikk gjennom galleriet, og begynn å spise bedre og mer næringsrik mat i dag!
ANBEFALT FOR DEG
![Tegn og symptomer på long covid](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66336b01d7a80.jpg)
![Menstruasjonssmerter: årsaker, symptomer og behandling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664b5ce4e567e.jpg)
![De 30 skumleste parasittsykdommene i verden](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664c94b0e54a7.jpg)
![Hvorfor du bør drikke mer vann](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6646160e1cdce.jpg)
![Det er nettopp derfor trening er bra for deg](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6646f7c0a979a.jpg)
![Hva er aromaterapi og kan det fungere for deg?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662cf5a5c1dc.jpg)
![Gastritt: Årsaker, symptomer og behandling](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6662072f56cd4.jpg)
![Aldersspesifikke tips for bedre søvn](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669654f3edb80.jpg)
![Pass på disse interaksjonene mellom mat og medisiner](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6614085c182f2.jpg)
![Tilsynelatende harmløse vaner som kan være skadelig for hjernen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66449e7e89d70.jpg)
![Le deg til lang levetid – hvordan humor kan forlenge livet](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6657059080a40.jpg)
![Morsomme fakta fra tannlegestolen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6644c9033c28f.jpg)
![Advarselstegnene på Parkinsons sykdom](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668d064d8b308.jpg)
![Hva skjer når du slutter å drikke alkohol?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_665ee0a55500b.jpg)
![Disse vitaminene kan være farlige](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6663237a0bc72.jpg)
![Styrk helsen din med tradisjonell kinesisk medisin](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6672dce8b0b0b.jpg)
![Dette kan føre til sommerdepresjon](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6687f743d4adb.jpg)
![Treningsøkten for et lengre liv som bare tar fem minutter](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6683e60e34c87.jpg)
![Hva er tegnene på demens blant yngre?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66842a867d8bb.jpg)
![Er det sink du mangler?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_668badf5dcb0c.jpg)
![Alt du trenger å vite om neglebiting og hvordan du slutter med uvanen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6634a646e91e9.jpg)
![Hvorfor får stadig flere unge menn og gutter spiseforstyrrelser?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6639f7b29e389.jpg)
![De vanligste matallergiene](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66308b3e338e7.jpg)
![Hva skjer med kroppen din hvis du bare trener kardio?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_664f63b3879dd.jpg)
![Hvorfor dårlig vær er bra for deg](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66406cecaf3be.jpg)
![Foreldre, se her: Dette er de vanligste barnesykdommene](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66740097445bb.jpg)
![Hva er egentlig posturalt ortostatisk takykardisyndrom?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667d626723ddf.jpg)
![Hvordan endeløs skrolling gjennom sosiale medier kan gjøre deg syk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667edc64a7956.jpg)
![Listeriainfeksjon – hva du bør vite og hvordan du kan forhindre å bli syk](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667e8b234946d.jpg)
![Hvordan du overlever hetebølger](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_62909d9f8bd51.jpg)
![Hvordan optimaliserer du helsen til kroppens mikrobiomer](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667952c2d882a.jpg)
![Årsaker til at du våkner med tørr munn, og hva du kan gjøre med det](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66759080dfe42.jpg)
![Farlige myter om førstehjelp det er viktig å kjenne til](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667abf017975e.jpg)
![Er filtrert vann virkelig bedre enn vannet i springen?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66210e9c74cdc.jpg)
![Er en forstørret prostata farlig?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66717dbdf239a.jpg)
![Tips til god øyehelse for å ta vare å synet ditt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_667ad2071465f.jpg)
MEST LEST
- SISTE MINUTT
- SISTE TIME
- FORRIGE UKE
-
1
LIVSSTIL Forhold
-
2
MAT Utløpsdato
-
3
LIVSSTIL Livstriks
-
4
-
5
LIVSSTIL Nostalgi
-
6
REISE Arkitektur
-
7
LIVSSTIL Erobringer
-
8
LIVSSTIL Insekt
-
9
HELSE Kroppsbilde
Hvorfor får stadig flere unge menn og gutter spiseforstyrrelser?
-
10
LIVSSTIL Power nap