© Shutterstock 

For lite, for mye -

Vi blir ofte minnet på farene ved å få for lite søvn. Men er du klar over at å sove for mye også kan være farlig?

© Shutterstock 

Normalt og sunt gjennomsnitt -

Ifølge National Sleep Foundation, er syv til ni timer den normale og sunne mengden søvn for de fleste voksne mellom 18 og 65 år. Over ni timer regnes som overdreven eller for mye søvn for voksne.

© Shutterstock 

Hypersomni -

Det å sove for mye, kalles hypersomni, eller «lang søvn». Det er en tilstand der du føler deg overdrevet trøtt i løpet av dagen og kan oppstå selv etter lange perioder med søvn.

© Shutterstock 

10 til 12 timers søvn -

Hypersomni er uvanlig, og det rammer menn litt oftere enn kvinner. Personer med denne tilstanden må noen ganger ha så mye som 10 til 12 timers søvn per natt for å føle seg opplagt.

© Shutterstock 

Irritabel og rastløs? -

Lidelsen kan føre til at de som plages med dette, føler seg uopplagte og trøtte hele dagen.

© Shutterstock 

En unnskyldning for å ligge lenge -

I helger og på fridager kan de med hypersomni sove så mye som 15 timer om gangen.

© Shutterstock 

Alarmerende problem -

De som sover lenge, synes ofte at det er vanskelig å våkne til vekkerklokken. De kan også være vanskelige å vekke av andre.

© Shutterstock 

Pediatrisk hypersomni -

Hypersomni starter vanligvis i barndommen. Imidlertid er tilstanden vanskelig å oppdage hos barn fordi de rutinemessig sover mer enn voksne. Hovedsymptomet på pediatrisk hypersomni er overdreven døsighet, spesielt hos småbarn som ofte sover i 10 timer eller mer om natten.

© Shutterstock 

Helseeffekten av for mye søvn -

Livsstilsfaktorer kan spille en rolle i hvorvidt du er utsatt for hypersomni eller ikke. Hvis du ikke får nok søvn med jevne mellomrom, kan kroppen prøve å gjøre opp for det ved å sove for mye. Det har imidlertid dukket opp flere trender som forbinder det å sove for lenge med høyere dødelighet og sykdom, samt lidelser som depresjon.

© Shutterstock 

Problemer med skjoldbruskkjertelen -

Forskning kobler en rekke helsetilstander som kan føre til at du sover for mye. Disse inkluderer problemer med skjoldbruskkjertelen. En overaktiv skjoldbruskkjertel (hypertyreose) kan forårsake søvnproblemer. Lidelsen overstimulerer nervesystemet, noe som gjør det vanskelig å sovne. På samme måte, når skjoldbruskkjertelen er underaktiv, kan mangelen på skjoldbruskkjertelhormon føre til at kroppen bremser ned, noe som gjør at du lettere føler deg trett. Fjerning av hele eller deler av skjoldbruskkjertelen kan føre til tretthet eller søvnighet, i tillegg til andre bivirkninger.

© Shutterstock 

Hjertesykdom -

Mens god søvn er avgjørende for et sunt hjerte, viser en studie fra 2018 at medisinske problemer forbundet med kronisk hypersomni, også omfatter hjertesykdom.

© Shutterstock 

Søvnapné -

Søvnapné er en potensielt alvorlig søvnforstyrrelse der man i perioder slutter å puste. Advarselstegn på tilstanden inkluderer høy eller hyppig snorking, lite forfriskende søvn og søvnighet eller tretthet på dagtid. Hvis du tror du kan ha søvnapné, kontakt legen din umiddelbart. Behandling kan lette symptomene og kan bidra til å forhindre hjerteproblemer og andre komplikasjoner.

© Shutterstock 

Svekkelse av kognitive funksjoner -

Ifølge Psychology Today, kan for mye søvn svekke kognitive funksjoner. De som har en kronisk «søvngjeld» er assosiert med lengre og mer intens søvn, som har vist seg å gi svekkelser i kognitive egenskaper på høyt nivå, som beslutningstaking.

© Shutterstock 

Depresjon -

Overdreven søvn påvirker ikke bare fysiske helse, men har også stor innvirkning på mental helse. Hvis du sover for mye er det mer sannsynlig at du lider av depresjon, enn de som ikke gjør det.

© Shutterstock 

For mye alkohol -

Det å drikke for mye kan føre til at du sover for mye. Det å drikke alkohol for ofte og for nær sengetid kan forstyrre døgnrytmen og undergrave søvn av høy kvalitet, noe som fører til et behov for å sove lengre.

© Shutterstock 

Risiko for diabetes -

Ekstrem tretthet på dagtid kan være et tegn på diabetes. For lite søvn, eller for mye, kan være knyttet til problemer med blodsukkernivået, ikke bare hos personer med diabetes, men også hos personer med høy risiko for å utvikle sykdommen, antyder en studie fra 2019. Hvis du er i tvil, få nivåene dine sjekket.

© Shutterstock 

Det å sove for mye kan fremme smerte -

Hvis du lider av ryggsmerter, kan for mye søvn forverre symptomene. Ligge i lange perioder, spesielt i en ukomfortabel stilling, fører til muskelstivhet og øker smerte og ubehag.

© Shutterstock 

Mannlige fertilitetsproblemer -

For mye søvn, så vel som å ikke sove nok, er begge forbundet med fertilitetsproblemer hos menn. Mannens fruktbarhet er knyttet til søvn-våkne-syklusen. Hvis den blir forstyrret, er det mindre sannsynlig at menn i denne kategorien kan gjøre partneren gravid.

© Shutterstock 

Kvinnelige fertilitetsproblemer -

I følge en rapport publisert av National Center for Biotechnology Information, blir søvn- og søvnforstyrrelser i økende grad anerkjent som determinanter for kvinners helse og velvære, spesielt i sammenheng med menstruasjonssyklus, graviditet og overgangsalder.

© Shutterstock 

Overvekt -

Selv om du ikke har en søvnforstyrrelse, kan regelmessig for mye søvn ha en negativ innvirkning på helsen. For eksempel er det noen ganger en sammenheng mellom å sove mye og å være overvektig, selv om det ikke nødvendigvis er et årsak-virkningsforhold. Folk som sover over lengre perioder kan lide av depresjon, kreft eller andre problemer som også kan føre til fedme.

© Shutterstock 

Økt risiko for hjerneslag -

Ifølge Science Focus, kan det å sove for mye og å ta seg en lur for ofte, øke risikoen for slag med 85 %. Personer som sover mer enn ni timer om natten eller som regelmessig sover i mer enn 90 minutter, har opptil en fjerdedel større sannsynlighet for å få hjerneslag enn de som har mindre tid på øyet.

© Shutterstock 

Høyere risiko for dødelighet av alle årsaker -

Gitt andre assosierte helseproblemer som fedme, hjertesykdom og hjerneslag, er lengre søvn enn normalt forbundet med en høyere risiko for død generelt.

© Shutterstock 

Søvnfragmentering -

På en noe paradoksal måte kan for mye søvn resultere i det som kalles søvnfragmentering, et begrep som brukes for å beskrive parametere som våkenhet etter søvnstart og redusert søvnkvalitet.

© Shutterstock 

Mangel på entusiasme -

Det å tilbringe mye tid i sengen kan indusere mangel på motivasjon og risikerer å gi mindre tid til å hengi seg til fordelaktige utfordringer som trening.

© Shutterstock 

For mye søvn og innadvendt personlighet -

Det har blitt foreslått at lang søvn er knyttet til introverte personlighetstyper. Introverte har en tendens til å være mer stille og sjenerte. De søker alenetid for å «lade opp» etter hverdagen. Men her ligger utfordringen, introverte har mindre sannsynlighet for å oppleve kvalitetssøvn sammenlignet med ekstroverte. Videre rapporterer introverte generelt sett mindre energi og oppmerksomhet i løpet av dagen, og mindre konsistens i å sove gjennom natten.  Forstyrrede søvnvaner de kompenserer for senere på dagen, på fridager og i helgene.

© Shutterstock 

Narkolepsi -

Narkolepsi er en kronisk søvnforstyrrelse preget av overveldende døsighet på dagtid og plutselige søvnanfall. Personer som lider av tilstanden synes ofte det er vanskelig å holde seg våkne over lengre perioder, uavhengig av omstendighetene. Det finnes ingen kur mot narkolepsi. Imidlertid kan medisiner og livsstilsendringer hjelpe pasienter med å håndtere symptomene.

© Shutterstock 

Hvordan diagnostiseres denne type søvnproblemer? -

Hvis tretthetssymptomene begynner å bli et problem, er det på tide å ta kontakt med legen. Men først kan det være lurt å vurdere søvnene din på Epworth Sleepiness Scale.

© Shutterstock

Før søvndagbok -

Det er en god idé å registrere søvnvanene i en dagbok, som når du sovner, når du våkner og hvor ofte du våkner. På denne måten kan legen studere hvor mye du sover og mønstre. Skriv ned opplysninger i en uke eller så før du bestiller time.

© Shutterstock 

Ta en polysomnografi -

På et tidspunkt kan det være lurt å vurdere å overnatte på et søvnsenter, der du kobles til en monitor som måler hjerneaktivitet, øyebevegelser, benbevegelser, hjertefrekvens og mer. Dette kalles en polysomnografi, en søvnstudietest som brukes til å diagnostisere søvnforstyrrelser.

© Shutterstock 

Innfør en søvnplan -

Tips for bedre søvn inkluderer å sove og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Det vil være vanskelig i begynnelsen, men ideen er å få kroppen din til å forvente søvn til samme tid, og til slutt komme inn i en rytme der søvnen kommer lettere og er mindre langvarig.

© Shutterstock