© Shutterstock

Hva er serotonin? -

Serotonin er en nevrotransmitter, noe som betyr at hjerne- og nervesystemceller bruker det til å kommunisere med hverandre. Det er et hormon som spiller en viktig rolle i å regulere humøret, søvnen og fordøyelsessystemet.

© Shutterstock

Hvorfor er serotoninnivået viktig? -

Tilstrekkelige serotoninnivåer er viktige for din mentale og fysiske helse. For lite serotonin kan øke risikoen for depresjon, så vel som andre psykiske helseutfordringer som angst og tvangslidelser (OCD).

© Shutterstock

Lave nivåer av serotonin -

Lave nivåer av serotonin har også vært assosiert med utviklingen av visse sykdommer, inkludert kronisk utmattelsessyndrom, fibromyalgi, Alzheimers og Parkinsons sykdom.

© Shutterstock

Høye nivåer av serotonin -

Det er også mulig at serotoninnivået er for høyt. Dette kan føre til serotoninsyndrom, en sjelden tilstand som kan forårsake symptomer som spenner fra mild kvalme og diaré til alvorlig svette og feber.

© Shutterstock

Hva forårsaker mangel på serotonin? -

En eksakt årsak til lave serotoninnivåer er ikke funnet. Imidlertid kan flere faktorer spille en rolle, for eksempel genetikk, hjerne- og tarmhelse, miljøfaktorer og mental helse.

© Shutterstock

Hva produserer mest serotonin? -

Omtrent 95 % av serotoninet i kroppen produseres i mage-tarmkanalen. De andre 5 %, produseres av sentralnervesystemet.

© Shutterstock

Hvilken rolle spiller serotonin i kroppen? -

Serotonin spiller en viktig rolle i de fleste større organsystemer, inkludert det kardiovaskulære, lunge-, mage- og sentralnervesystemet.

© Shutterstock

Hvordan øke serotonin naturlig -

Selv om kroppen kan lage serotonin på egen hånd, produserer den noen ganger ikke nok til å holde hjernen og andre systemer i funksjon som den skal. Klikk videre for å finne noen måter du kan øke serotoninnivået på en naturlig måte.

© Shutterstock

Trene regelmessig -

Forskning viser at personer som trener regelmessig har høyere nivåer av serotonin enn de som er stillesittende. Enten det er å gå, yoga eller sykle, kan enhver form for trening være effektiv for å øke serotoninnivået. Prøv å få minst 30 minutter moderat trening tre ganger i uken.

© Shutterstock

Spis mer tryptofan-rik mat -

Tryptofan er en aminosyre som er nødvendig for serotoninproduksjon. Inkluder mer tryptofanrik mat i kostholdet, som laks, egg, tofu, soyasaus, kylling, kalkun, mais, frø og nøtter.

© Shutterstock

Få mer lys -

Forskning viser at å tilbringe tid i solen bidrar til å øke serotoninnivået. Slappe av i hagen din, ta en tur rundt kvartalet eller bare sitt ved et solfylt vindu i 30 minutter.

© Shutterstock

Få en massasje -

Massasjer er ikke bare avslappende, men det kan også bidra til å redusere stress. I følge en studie kan massasjeterapi effektivt øke serotoninnivået med gjennomsnittlig 28 %.

© Shutterstock

Prøv et kosttilskudd -

Hvis du ikke har muligheten til å få nok sollys, spise et balansert kosthold eller trene regelmessig, kan det å ta et kosttilskudd bidra til å øke serotoninnivået.

© Shutterstock

Snakk med legen -

Men, det er alltid viktig å sjekke med legen din før du tar et kosttilskudd, spesielt hvis du også tar reseptbelagte medisiner.

© Shutterstock

Kos med kjæledyret -

Kjæledyr gir emosjonell støtte, noe som har en positiv effekt på serotoninnivået og oksytocin, en annen «lykke»- nevrotransmitter forbundet med bedre humør og sosialitet.

© Shutterstock

Hjelp tarmbakteriene -

Forskning tyder på at inntak av mat som er rik på probiotika, bidrar til å øke de gode tarmbakterier, som positivt påvirker serotoninproduksjonen. Matvarer som yoghurt, surkål og kombucha er naturlige kilder til probiotika. Du kan også kjøpe reseptfrie kosttilskudd.

© Shutterstock

Få nok søvn -

Søvnmangel forstyrrer normal overføring av serotonin og utløser i stedet en type reseptor i hjernen som kalles 5-HT2A-reseptoren. Dette er den samme reseptoren som blir aktivert av hallusinatoriske stoffer eller av mentale tilstander som schizofreni. Hvis du opplever kroniske søvnproblemer, bør du begynne å forbedre søvnhygienen.

© Shutterstock

Reduser stressnivået -

Kronisk stress kan føre til lave serotoninnivåer, så det er viktig å sørge for at stressnivået ditt er under kontroll. Det å redusere stress kan ikke bare være til fordel for humøret, men også helsen generelt.

© Shutterstock

Tilbring tid med dine kjære -

Sosialisering er avgjørende for mange aspekter av velvære. Når du slapper av sammen med venner eller familie, kan du oppleve følelser av selvtillit, samhold og empati, noe som bidrar til å øke serotoninnivået.

© Shutterstock

Vær takknemlig -

Nevrovitenskapsmenn vet at å være takknemlig øker frigjøringen av stemningsnevrotransmittere som serotonin. Det å bruke et øyeblikk på å fokusere på tingene du er takknemlig for, kan bidra til å endre perspektivet og forbedre humøret.

© Shutterstock

Pass på koffeininntaket -

Selv om koffein gir et midlertidig løft i energi og humør, bidrar kronisk og overdreven kaffeforbruk til slutt til serotoninmangel, noe som kan påvirke din mentale helse negativt. Vær derfor oppmerksom på koffeininntaket.

© Shutterstock

Tilbring tid i naturen -

Det å tilbringe tid i naturen har vist seg å bidra til å redusere stress og forbedre humøret. Begge deler kan bidra til å øke serotoninnivået. Flotte måter å komme seg ut på inkluderer en spasertur i parken eller en tur i skogen.
​

© Shutterstock

Lytt til beroligende musikk eller les positive bekreftelser -

Det å lytte til beroligende musikk eller lese positive bekreftelser, kan hjelpe deg med å slappe av og fokusere på det positive. Dette kan igjen bidra til å øke serotoninnivået.

© Shutterstock

Prøv akupunktur -

Som med massasje, har akupunktur også vist seg å frigjøre serotonin. Med røtter i tradisjonell kinesisk medisin fungerer akupunktur ved å stikke tynne nåler av metall inn i forskjellige trykkpunkter på kroppen. Nålene aktiverer blodstrømmen til området, som oversvømmer den delen med endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler.

© Shutterstock

Latter -

Latter har vært assosiert med hjernens frigjøring av serotonin, oksytocin og andre feel-good-kjemikalier. Det å le utløser også en naturlig frigjøring av endorfiner, som kan hjelpe når du føler deg nedstemt.

© Shutterstock

Hjelpe andre -

Enten du bruker litt tid som frivillig, donerer penger eller bare gjør noe hyggelig for noen, kan det å hjelpe andre føre til økte serotoninnivåer.

© Shutterstock

Bruk aromaterapi -

Aromaterapi har vist seg å være effektiv for å redusere stress og fremme avslapning, som begge kan bidra til å øke serotoninnivået. Velg beroligende eteriske oljer som lavendel og kamille.

© Shutterstock

Vær forsiktig med alkohol -

Selv om alkohol er en midlertidig serotoninforsterker, kan langsiktig forbruk redusere nivåene.

© Shutterstock

Positiv tenkning -

Når vi praktiserer positiv tenkning, føler vi mer glede. Ved å gjøre det reduseres kortisol, stresshormonet og det produseres serotonin.

Kilder: (Verywell Mind) (Healthline) (Business Insider) 

© Shutterstock