© Shutterstock

Spis frokost -

Til tross for mange påminnelser om hvor viktig dagens første måltid er, er det fortsatt mange som velger å hoppe over frokosten. Ikke gjør det! Det å spise en næringsrik frokost kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og vekt. Velg fullkorn, melkeprodukter med lite fett som lett eller skummetmelk, yoghurt og mye frukt.

© Shutterstock

Gå ned i vekt - Det å kvitte seg med overflødig vekt er aldri en dårlig ting. Men det er magefettet, selv hos mennesker som ikke er overvektige, som er særlig bekymringsfullt. En stor mage knyttes til høyere blodtrykk og usunne blodlipidnivåer. Det å spise mindre og trene mer kan utgjøre en stor forskjell.

© Shutterstock

Kutt ut fettet - Ledetråden ligger i ordet: Fett! Mer spesifikt, mettet fett. Mettet fett forekommer naturlig i mange matvarer, selv om det meste hovedsakelig kommer fra animalske kilder, inkludert kjøtt og meieriprodukter. Målet å redusere det mettede fettinntaket til ikke mer enn 7% av de daglige kaloriene, og dermed redusere risikoen for hjertesykdom.

© Shutterstock

Stump røyken -

Det er rart at noen i det hele tatt velger å røyke i disse dager. Det er dyrt, vanedannende og ødeleggende for helsen. Og her er saken - røyking er en av de viktigste kontrollerbare risikofaktorene for hjertesykdom! Hvis du virkelig vil beskytte hjertet ditt og din generelle helse, må du kaste tobakken.

© Shutterstock

Beveg deg! - Jobber du på kontor? Er du en sofagris? Da er du advart! En inaktiv, stillesittende livsstil kan forkorte levetiden. Det å sitte i lengre perioder har en skadelig effekt på blodfett og blodsukker. Det du trenger er å bevege deg, selv om det bare er en kort spasertur i lunsjpausen. Fritiden bør delvis brukes på å trene. Og det å løpe sammen med venner er en fin måte å sosialisere seg på.

© Shutterstock

Ta trappene - Det er så utrolig lett å gå inn i heisen, ikke sant? Men prøv å motstå den late veien til toppen og ta trappene istedet. Det er en rask og enkel måte å holde seg i form på, uten de store anstrengelsene.

© Shutterstock

Mindre salt - Kort sagt øker overflødig natrium (salt) blodtrykket fordi det holder på overflødig væske i kroppen, og det skaper en ekstra belastning på hjertet. Tips: Bearbeidede matvarer og mat fra restaurant har en tendens til å ha spesielt høyt saltinnhold.

© Shutterstock

Oppretthold god munnhygiene - Hva har munnhygiene å gjøre med hjertesykdommer? Mer enn du tror, ​​faktisk. En teori antyder at bakteriene som infiserer tannkjøttet og forårsaker gingivitt, også reiser til blodkar andre steder i kroppen hvor det forårsaker betennelse i blodkar og skade. Blodpropp, hjerteinfarkt og hjerneslag kan oppstå som følge av dette. Så børste tennene regelmessig!

© Shutterstock

Det å leve etter tall - Vet du hva det optimale blodtrykket ditt skal være? Hva med blodsukkernivået? Holder du kolesterolet i sjakk? Få et grep om disse parameterne i forhold til kjønn og aldersgruppe, og sørg deretter for å opprettholde disse.

© Shutterstock

Kjenn styrken din - Relasjonen mellom aerobic-trening og et sunt hjerte er godt dokumentert. Men det er også viktig å inkludere regelmessige styrketreningsøkter i treningsplanen. Hvorfor? Jo mer muskelmasse du bygger, desto flere kalorier forbrenner du. Dette er den ideelle måten å oppnå optimal vekt- og kondisjonsnivå.

© Shutterstock

Mellom laknene - Visste du at regelmessig sex kan bidra til å senke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom? Faktor i nytelsesprinsippet, og dette må helt sikkert være en av de mest givende måtene å holde seg i form.

© Shutterstock

Dansing - Dansing gir en morsom, hjertesunn trening. Det strammer også opp kroppen. Dans er i hovedsak en aerobic-trening, som øker pulsen og får lungene til å pumpe.

© Shutterstock

Ut å gå - Enten det er en anstrengende fottur eller en fem-minutters spasertur, så er dette en fantastisk måte å tømme hodet og senke stressnivået på. En daglig halvtimes spasertur gjør underverker for den fysiske og mentale velværen. Og hvis du kan gå til jobb, er det enda bedre.

© Shutterstock

Høyt fiberinnhold - Hjertehelsen får ekstra fordeler fra matvarer med mye fiber, som kan bidra til å senke "dårlig" kolesterol, beskytte mot slag og diabetes og oppmuntre til en sunn vekt. Rike kilder til løselig fiber inkluderer bønner (belgfrukter), havre, bygg, epler, pærer og avokado.

© Shutterstock

Hold deg i form med intervalltrening - Intervalltrening er en type trening som involverer en serie treningsøkter med lav til høy intensitet etterfulgt av hvileperioder. Denne stopp-start-treningsmetoden finjusterer konsentrasjonen og brenner av kalorier som en skogbrann, samtidig som den tillater litt hviletid.

© Shutterstock

Laugh out loud (le høyt) - Et velbrukt akronym, LOL (le høyt) er likevel noe vi alle bør gjøre hver dag. Latter fremmer følelsen av velvære som igjen kan senke stresshormoner, og redusere betennelse i arteriene dine og heve ditt "gode" kolesterol. Og det er ingen spøk!

© Shutterstock

Hjemmelykke - Husarbeidet trenger ikke å være et ork. Tenk i stedet på det som en annen måte å holde seg i form. Det å støvsuge, stryke og til og med vaske vinduene får deg til å bevege deg. Og hva med kaloriene du brenner opp? Del pliktene i hjemmet med samboer eller partner og ha det moro i tillegg.

© Shutterstock

Ha et kjæledyr - Undervurder aldri fordelene med å ha kjæledyr. I tillegg til å være godt selskap som gir ubetinget kjærlighet, kan kjæledyr bidra til å øke kondisjonsnivået, lindre stress, senke blodtrykket og kolesterolnivået, og øke den generelle følelsen av lykke og velvære.

© Shutterstock

Bli nøttegal - Nøtter tilfører viktige proteiner og næringsstoffer, godt fett, antioksidkanter og hjelper til å redusere kolesterolet. De er fullpakket med protein og fiber, så knasking på valnøtter, mandler, cashewnøtter og slikt kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Kort fortalt i et lite nøtteskall, de er bra for deg!

© Shutterstock

Gjør fisken til din venn - Fisk er et deilig tilskudd i ethvert hjertesunt kosthold, og er en rik kilde på omega-3 fettsyrer. Det er et faktum at folk som spiser fisk regelmessig har en lavere risiko for hjerteinfarkt, hjerneslag og død som følge av hjertesykdom. Tips: Når du skal kjøpe fisk, se etter etiketten Certified Sustainable Seafood. Det hjelper deg med å bevare miljøet i havet.

© Shutterstock

Har du lyst på en kopp? - Te i sine mange varianter - svart, grønn pluss urteinfusjoner som kamille og hibiskus - er fantastisk for hjertet. Te hjelper til med å tynne blodet, senke blodtrykket og redusere "dårlig" kolesterol.

© Shutterstock

Ha det moro - Noen ganger tar vi oss selv altfor alvorlig og ender opp med hele verdens bekymringer på skuldrene. Se lysere på det og kvitte deg med stress ved å ha det moro med vennene dine, med en dag på rulleskøyter eller zipline! Faktisk, hva som helst som får frem barnet i deg.

© Shutterstock

Skål - Vinens hjertefordeler kan kanskje overraske deg. Konsumert med måte, kan rødvin bidra til å senke blodtrykket, heve "godt" kolesterol og redusere stressnivået. Det antas også å bidra til å forhindre dannelse av blodpropp og arterieskader. Men igjen er nøkkelen moderering. Drikk for mye for ofte, og du er på vei inn i glemselen.

© Shutterstock

Ikke hiss deg opp i trafikken - Det skjer. Du følger trafikken med omtanke for andre bilister. Plutselig legger noen seg på hornet og råkjører inn foran deg. Motstå fristelsen for verbale utbrudd eller enda verre, fysisk tilbakemelding. Det å eliminere stress mens du kjører kan bidra til å senke blodtrykket og stressnivået, i tillegg til at du unngår konfrontasjoner.

© Shutterstock

Så søtt det er! - Mørk sjokolade, selv om den er syndig søt, er rik på flavonoider og antioksidanter. Flavonoider hjelper til med å redusere betennelse og kan redusere risikoen for hjertesykdom. Men forsiktig. Denne skyldige gleden er pakket med kalorier.

© Shutterstock

Hold deg opptatt - Det å hengi seg til en hobby er en utmerket måte å holde kropp og sinn opptatt. Det å stimulere sinnet mens du er aktiv er nøkkelen til generell helse, spesielt hvis det er et kreativt tidsfordriv. Snekring, matlaging og til og med den edle kunsten å strikke kan alle bidra til å redusere stressnivået.

© Shutterstock

Lyder vidunderlig - Og visste du dette? Det å lytte til musikk er godt for hjertet. I følge en studie har kardiologer funnet ut at musikk kan styrke hjertet og forbedre rekonvalesensen til personer som lider av hjertesykdom.

© Shutterstock

Begynn med yoga - Det å praktisere yoga kan bidra til å senke nivået til blodtrykk, kolesterol og glukose. Det kan også forbedre styrke, fleksibilitet og generell utholdenhet, og hjelpe deg med å slappe av og lindre stress - en super kombinasjon for et sunt hjerte!

© Shutterstock

Ha et positivt syn -

Det å se frem til dagen som ligger foran deg og opprettholde et positivt syn gjennom hele dagen, kan bidra til å fjerne kronisk stress, angst og sinne. Faktisk er en positiv holdning knyttet til bedre helse, spesielt bedre hjertehelse.

Se også: Superlade helsen din med næringsrik mat

© Shutterstock