© Shutterstock

Doomscrolling -

Kevin Roose i The New York Times, beskrev det moderne fenomenet «doomsurfing», som å «å falle ned i dype, sykelige kaninhull fylt med koronavirusinnhold, agitere meg selv til et punkt av fysisk ubehag, og slette ethvert håp om en god natts søvn.»

© Shutterstock

Doomscrolling -

Protestene over rasemessig urettferdighet og politibrutalitet fylte bare feeden med mer kollaps, og det med rette når det gjelder kampen mot rasisme, men individer som scroller i timevis gjennom urettferdighet, smerte og kaos, spesielt med så lite positivt motstykke, er skadelig, for å si det mildt.

© Shutterstock

Doomscrolling -

Vi fortsetter å bla etter en positiv historie eller en nyhet som aldri kommer, prøver å lese alt vi kan om noe som surrer utenfor vår kontroll, og som forårsaker nok mental tretthet uten å legge usanne «fakta» inn i miksen.

© Shutterstock

Doomscrolling -

Det er ikke din feil! Vi mennesker har en tendens til å være mer oppmerksomme på negative nyheter. Dette fenomenet startet på 70-tallet med «slem-verden-syndromet», der folk oppfattet verden som verre enn den faktisk var, på grunn av hvor mye negative nyheter de leste. Sammen med algoritmer på sosiale medier, er det vanskelig å unngå doomscrolling, men det har alvorlige effekter på egen mental helse, inkludert depresjon og angst.

© Shutterstock

Stirre i speilet hver morgen -

Vi kan ikke hjelpe for det, noen ganger blir vi offer for å mobbe oss selv i speilet. Men når du starter dagen med hvordan du ser ut, istedenfor å gi deg selv tid til å finne ut hvordan du føler deg og hva som gjør deg glad, kan humøret fort surne.

© Shutterstock

Stirre i speilet hver morgen -

Det å være som du føler deg, istedenfor hvordan du ser ut, kan utgjøre en verden av forskjell. Du vil også unngå å legge merke til ting som vil stresse deg resten av dagen, du vil glemme å være selvbevisst og du vil bli snillere mot deg selv.

© Shutterstock

Ha telefonvolumet på eller på vibrering -

Varsler har vist seg å utløse en frigjøring av dopamin, og overdreven bruk av smarttelefoner kan forårsake en form for avhengighet, ettersom brukere hele tiden ser etter oppdateringer og er redde for å gå glipp av noe.

© Shutterstock

Sjekker telefonen ubevisst - Ifølge forskning publisert i Journal of Affective Disorders, kan tvangsmessig eller overdreven bruk av en smarttelefon forverre symptomer på depresjon, angst, kronisk stress og lav selvtillit. Det trener deg også til å forvente umiddelbar tilfredsstillelse, forverrer oppmerksomheten og hukommelsen, og gjør det vanskeligere for oss å håndtere tanker organisk.

© Shutterstock

Planlegger for mye -

Det å overplanlegge dagene dine, har blitt knyttet til en «produktiv» livsstil, men det kan faktisk skade produktiviteten. Det sliter deg ut både mentalt og fysisk, noe som gjør det vanskeligere å gjøre det du trenger, fordi du ikke fungerer med full kapasitet.

© Shutterstock

Spise lunsj ved skrivebordet -

Arbeid kan være stressende, det å spise lunsj ved skrivebordet kan virke som det eneste alternativet, men det kan faktisk forverre stresset. Uten å ta en tydelig pause, får ikke kropp og sinn tid til etterfylling, noe som fører til høyere nivåer av utbrenthet og tretthet, og faktisk reduserer produktiviteten.

© Shutterstock

Spise foran TV-en -

Når du spiser uten å fokusere på maten, sliter tankene med å sette pris på smaken eller kjenne metthetsfølelse, og studier har vist at det fører til overspising. Dette gjentatte mønsteret kobler kognitivt de to og kan alvorlig skade matvanene, noe som fører til økt stress og lav selvtillit.

© Shutterstock

Å være for mye innendørs - Mangel på sollys og vitamin D har vært direkte knyttet til depressive symptomer, så sørg for at du kommer deg ut for å suge inn solstrålene som påvirker både kropp og sjel.

© Shutterstock

Foretrekker online- fremfor offline-forhold -

Det å tekste i stedet for å ringe, eller sende en e-post i stedet for å oppsøke noen på kontoret, er vanlig i disse dager. Men ettersom isolasjon og ensomhet har blitt en global helsekrise, har forskning vist at vi trenger å snakke med mennesker i det virkelige liv for å stimulere egen lykkefølelse.

© Shutterstock

Småprat - En slags offline-forhold som imidlertid ikke er nyttig, er småprat, siden det kan føles enda mer isolerende. Som Gretchen Rubin, forfatter av «The Happiness Project», sa: «Vær litt upassende», still dypere spørsmål, avslør noe litt pinlig om deg selv, og lag ekte forbindelser.

© Shutterstock

Dårlig kroppsholdning - Den enkle endringen med å sitte godt oppreist kan redusere symptomer på depresjon, ifølge en studie publisert i Journal of Behaviour Therapy and Experimental Psychiatry. God holdning kan angivelig øke positiv holdning og redusere tretthet.

© Shutterstock

Krysse armer/ben, gjør deg liten -

Andre studier viser at en god kroppsholdning forbedrer selvtilliten, og enkelte holdninger der du får kroppen til å virke større, kan faktisk gjøre deg mer selvsikker!

© Shutterstock

Gjennomgår morgendagens gjøremålsliste før sengetid -

Det er fristende å organisere dagen før du legger deg, men klinisk psykolog Charles Schaeffer sa til Bustle at dette kan forårsake angst, som går utover søvn og deretter reduserer evnen til å regulere negative følelser, noe som fører til mer angst.

© Shutterstock

Kjefte på deg selv for en tabbe -

Har du noen gang refleksivt refset deg selv når du har glemt noe eller gjort en feil? Terapeuter sier at denne ubevisste vanen med å kalle oss selv ting som «idiot» skader dine grunnleggende følelser av kompetanse og egenverd, noe som kan smitte over i alle deler av livet.

© Shutterstock

Spise usunn snacks -

Det å spise sunnere kan faktisk forbedre humøret, ettersom tarmhelsen har vært vitenskapelig knyttet til mental helse. I tillegg vil det å unngå ting som for mye sukker, koffein eller bearbeidet mat, redusere irritabiliteten og hjernetåken.

© Shutterstock

Prøve å være perfekt -

Positiv perfeksjon bidrar til å gjøre ditt beste, men negativ perfeksjon kan faktisk undergrave innsatsen, gjøre deg stort sett misfornøyd, opptatt av folks meninger og generelt alt for stresset.

© Shutterstock

Det å være stillesittende -

En stillesittende livsstil kan virke uunngåelig, men det skader midjen, hjertet og mental helse. Vi har alle hørt at regelmessig trening er en av de beste humør-boosterne, siden det frigjør kjemikalier som demper depressive kjemikalier, så nå er det på tide å gjøre noe med det.

© Shutterstock

Det å være stillesittende -

I tillegg kan trening gi deg mer selvtillit, det kan være et fantastisk avbrekk fra skjermene og bekymringene, og det kan hjelpe deg med å takle stress på en mye sunnere måte, både mentalt og fysisk.

© Shutterstock

Trener for mye eller er i dårlig form -

Selvfølgelig kan alle gode ting også være ekstreme, og å trene til utmattelse eller i dårlig form kan legge til en fysisk og mental belastning. Ikke overanstreng kropp og sinn på treningssenteret bare fordi du overanstrengte kropp og sinn ved å sitte ved et skrivebord hele dagen!

© Shutterstock

Ruger på negative tanker -

Dette er en uheldig vane vi alle bruker for mye tid på, spesielt ettersom det undergraver selvtilliten, følelsen av egenverd og forholdet til andre, blant annet.

© Shutterstock

Sammenligner deg selv med venner og følgere -

Sosiale medier er avhengig av sammenligning, noe som er dårlig for deg på nesten alle måter du vinkler det. Følelser av utilstrekkelighet, sjalusi og ensomhet oppstår, når du kanskje bare har hygget deg, og den konstante sammenligningen har vist seg å øke depresjon og angst.

© Shutterstock

Skjermtid før leggetid -

Søvn er vår viktigste kilde til fysisk og følelsesmessig motstandskraft. Det er hvordan vi kommer oss etter dagen og forbereder oss til morgendagen. Det blå lyset fra skjermer har vist seg å direkte påvirke kroppens evne til å sove, fordi det blokkerer søvnhormonet melatonin.

© Shutterstock

Ikke slappe av før leggetid -

Det å miste søvn i én eller to netter kan allerede få deg til å føle deg gretten, tåkete og ufokusert, men kronisk søvnmangel kan ødelegge mental helse. Legg vekk skjermene en time før sengetid, ikke innta koffein den siste halvdelen av dagen, og unngå stressende situasjoner før du legger deg.

© Shutterstock

Forhold -

Denne er tøff og kan gjelde selv om du er singel, fordi den handler om hvordan du bestemmer din egen lykke. Hvis du er sammen med noen som er din lykke, eller hvis du leter etter noen som skal være din lykke, kan dette faktisk skade følelsen av selvverd, redusere selvtilliten og øke angsten.

Kilder: (The New York Times) (Journal of Affective Disorders) (LinkedIn Pulse) (Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry) (Bustle)

© Shutterstock