© Shutterstock

1. Bevegelse og tøying hver time -

Det å være i lite aktivitet, spesielt å sitte i lange perioder hver dag, er ikke bra for helsen. Det er godt dokumentert.

© Shutterstock

Bevegelsse -

For å oppnå best mulig helse og lang levetid, bør du sikte på å reise deg opp og bevege deg minst en gang i timen, selv om det bare er i fem minutter.

© Shutterstock

Bevegelse -

Stretching og yoga er gode metoder for å få i gang sirkulasjonen, noe som kan bidra til å beskytte kardiovaskulær helse.

© Shutterstock

Stretching -

Koblingen mellom fleksibilitet og sunn aldring er tydelig. På toppen av dette overbevisende beviset, føles det veldig bra å strekke seg også!

© Shutterstock

Stretching -

Ved å forbedre leddbevegelser, balanse, mobilitet og fleksibilitet, selv om det bare er noen få minutter annenhver time, bygger du stressresponsen og kjernestyrken. Du reduserer også risikoen for å pådra deg skade om du faller.

© Shutterstock

2. Inkludere vekter i hverdagsrutinene -

Det å inkludere bare litt ekstra vekt til treningsrutinen, bidrar til å øke styrken. Dette kan være å bruke faktiske vekter eller trene kroppsvektøvelser.

© Shutterstock

Jobbe med vekter -

Vi mister rundt 3-5 % av muskelmassen hvert tiår etter fylte 30. Vekttrening bidrar til å opprettholde muskler og bygge styrke, og motvirke dette muskeltapet.

© Shutterstock

Jobbe med vekter -

En studie fra 2022, viste at voksne som driver med styrketrening minst to ganger i uken, hadde lavere risiko for død enn de som ikke drev med styrketrening.

© Shutterstock

Bentetthet og muskelmasse -

Det å gå med vekter rundt anklene deler av dagen, eller ta de på under en rask spasertur teller også, du trenger ikke å bli en proff vektløfter for å nyte fordelene med bedre bentetthet og muskelmasse.

© Shutterstock

Bentetthet og muskelmasse -

Prøv å stimulere ulike muskelgrupper med vekttrening. Musklene mellom leddene og kjernemusklaturen er de viktigste å jobbe med. 

© Shutterstock

3. Bruk tid på hagearbeid -

Vi vet alle at det å være rundt grøntområder og planteliv føles bra, men visste du at det også er en bevist sammenheng mellom hagearbeid og lang levetid?

© Shutterstock

Stelle planter -

En studie fra 2022, viste at blant de som ikke trente, hadde de som utførte hagearbeid noen ganger i uken, mye bedre helseresultater.

© Shutterstock

Stelle planter -

Det viste seg at de som drev med hagearbeid og stelte planter hadde lavere forekomst av hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, hjerneslag, diabetes og høyt kolesterol.

© Shutterstock

Klippe gresset -

Til og med plenklipping teller for disse fordelene, så du gjør ikke bare et nødvendig gjøremål! Det er en form for aerobic trening med lav effekt.

© Shutterstock

Reduserer stress -

Hagearbeid krever styrke, og når du gjør det regelmessig bygger du muskler og bidrar til å redusere stress, noe som er fantastisk for kropp og sjel.

© Shutterstock

4. Trening utendørs -

Men, hagearbeid er ikke den eneste måten å utnytte naturen. Hvis du kombinerer trening og natur, vil du høste fordelene.

© Shutterstock

Dra til parken -

Det å komme seg ut på en treningsøkt gir en ekstra følelse av velvære, og det er lett å komme seg ut for en kort spasertur før du begynner på jobb, går til lunsj eller på slutten av dagen.

© Shutterstock

Dra til parken -

I tillegg til fordelene med frisk luft, kan det å sette bare føtter på gress eller sand kan også bidra til å «jordes» der du gjenoppretter forbindelsen til naturen og jorden.

© Shutterstock

Velg å trene utendørs -

Utendørsaktiviteter som surfing, sykling og fotturer bringer deg i kontakt med elementene på en måte som fremmer en større følelse av tilknytning.

© Shutterstock

Velg å trene utendørs -

I løpet av dette boostet til sirkulasjonen, og den generelle følelsen av velvære, styrker du også immunsystemet, og forbedrer kardiovaskulær og metabolsk helse, noe som igjen bidrar til lang levetid.

© Shutterstock

5. Trene sammen med en eller flere venner -

Hvis du vil ha en bedre treningsøkt som forlenger levetiden, ta med en venn, et familiemedlem eller alle de ovennevnte!

© Shutterstock

Bedre sammen -

Det å kombinere trening med sosialt samvær øker potensialet for lang levetid. Begge disse aktivitetene har vært knyttet til å ha et langt og lykkelig liv.

© Shutterstock

Bedre sammen -

I de verdenskjente «Blue Zones», der folk lever lenger enn gjennomsnittet, spiller det å opprettholde sterke bånd med familie og venner en viktig rolle.

© Shutterstock

Ansvarlighet og motivasjon -

Dessuten, har du venner som trener eller holder på med en lagidrett så hjelper det på motivasjonen til å fortsette. Venner hjelper til med å holde oss ansvarlige.

© Shutterstock

Ansvarlighet og motivasjon -

Hvis det er mer sannsynlig at vi trener når vi er sammen med venner, får vi både trenings- og sosialiseringsfordelene som bidrar til å sikre lang levetid.

© Shutterstock

6. Hoppetau -

Dette har lenge vært kjent som en av de beste kardiovaskulære øvelsene. I en studie fra 2019 ble det funnet at generell helse og hjertehelse var bedre hos de som hopper tau.

© Shutterstock

Boost for lang levetid -

Hoppetau øker bentettheten og er en flott aerob treningsmetode å gjøre ute (for enda flere levetidspoeng).

© Shutterstock

Boost for lang levetid -

Du kan etablere en hoppetau-rutine med bare noen få minutter per dag, for å forbedre helsen generelt og mulighetene til å leve et langt, aktivt liv.

Kilder: (Well + Good) (Healthline) (Business Insider) 

© Shutterstock