© Shutterstock

Tap av muskelmasse når vi eldes -

Alle mister muskelmasse etter hvert som de blir eldre, typisk rundt 3 % til 5 % hvert tiende år etter fylte 30 år. Tapet blir mer merkbart og begynner å akselerere for de som er 60 år og eldre. Det antas at mellom 11 % og 50 % av eldre personer over 80 år har sarkopeni.

© Shutterstock

Hvorfor varierer estimatene for sarkopeni så mye? -

De usikre variablene for sarkopeni skyldes de forskjellige definisjonene og diagnostiske metodene som brukes av leger og forskere rundt i verden.

© Shutterstock

Sarkopeni kan være et alvorlig problem -

Når du først har mistet en betydelig mengde muskelmasse og styrke, kan det bli vanskelig å reise seg fra en stol, åpne glass og bære matvarer. Når du bli svakere, øker faren for fall og brukne bein – det kan til og med være livstruende.

© Shutterstock

Årsakene til sarkopeni -

Hovedårsaken til sarkopeni er aldring. Når vi blir eldre, opplever vi en reduksjon i nervecellene som er ansvarlige for å sende signaler fra hjernen til musklene for å sette i gang rørsler. I tillegg reduseres evnen til å omdanne protein til energi.

© Shutterstock

Risikofaktorer -

Biologiske endringer er en del av aldringsprosessen, men eldre personer står ofte overfor ytterligere risikofaktorer som inaktivitet og kronisk sykdom, som bidrar til muskeltap.

© Shutterstock

Stillesittende livsstil -

Jo mer tid man bruker på å sitte eller ligge, desto mer muskelmasse og styrke vil man sannsynligvis miste.

© Shutterstock

Kosthold -

Det antas at et lavt inntak av protein bidrar til sarkopeni. Etter hvert som kroppen eldes, vil den få større problemer med å omdanne protein til energi.

© Shutterstock

Kosthold -

Et kosthold med lite frukt og grønnsaker eller mye ultraprossesert mat har også vært knyttet til lav muskelmasse.

© Shutterstock

Eldre personer og underernæring -

Eldre mennesker som er underernærte, enten fordi de spiser for lite eller har et kosthold som ikke gir nok næringsstoffer, har høyere risiko for å utvikle sarkopeni.

© Shutterstock

Fedme -

Ifølge eksperter ser det ut til at fedme forverrer sarkopeni. Høy fettprosent øker risikoen for betennelse og endrer kroppens respons på insulin. Dette kan føre til muskeltap.

© Shutterstock

Fedme -

Fedme kan også gjøre det vanskelig å holde seg aktiv. Denne situasjonen resulterer i en vond sirkel av muskeltap og stigende fettprosent.

© Shutterstock

Kronisk sykdom -

Kroniske sykdommer som kronisk obstruktiv lungesykdom (kols), nyresykdom, diabetes, kreft og HIV øker risikoen for sarkopeni.

© Shutterstock

Symptomer på sarkopeni -

Vanlige symptomer på sarkopeni er muskelsvakhet, tap av balanse, fall, sakte gange og tap av utholdenhet når du er aktiv.

© Shutterstock

Hva er forskjellen mellom sarkopeni og muskelatrofi? -

Muskelatrofi innebærer en reduksjon i størrelse og tap av muskelmasse. Personer med aldersrelatert sarkopeni har muskelatrofi, men det kan også ha andre årsaker enn aldring, for eksempel sengeleie, hjerneslag eller en svært inaktiv livsstil.

© Shutterstock

Diagnostisere sarkopeni -

For å diagnostisere sarkopeni vil legen din begynne med en fysisk undersøkelse og spørre hvor vanskelig det er for deg å reise deg fra en stol eller seng, gå i trapper og løfte eller bære 4,5 kg.

© Shutterstock

Håndgrepstest -

Legen din vil be deg om å skvise hardt i et klinisk undersøkelsesverktøy, et såkalt hånddynamometer, en hånd om gangen. Verktøyet viser hvor mye kraft du er i stand til å bruke med hendene. Testen kan avgjøre hvor sterk du er totalt sett.

© Shutterstock

Måling av gangfart -

En ganghastighetstest vil se på hvor lang tid det tar deg å gå ca. 4 meter i normalt tempo.

© Shutterstock

Bioelektrisk impedansanalyse (BIA) -

En bioelektrisk impedansanalyse (BIA) måler kroppssammensetning, inkludert skjelettmuskulatur og fettmasse, ved hjelp av en mikrostrøm.

© Shutterstock

Behandling av sarkopeni -

Sarkopeni behandles ved å gjøre livsstilsendringer, spesielt økt fysisk aktivitet. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut eller foreslå at du får en trener.

© Shutterstock

Behandling av sarkopeni -

Et styrketreningsprogram kan bestå av frie vekter, vektmaskiner og motstandsbånd. Du kan også prøve kroppsvektøvelser som armhevinger, knebøy og utfall.

© Shutterstock

Behandling av sarkopeni -

Mens du bygger styrke, prøv å inkludere aerob trening i rutinen din, for eksempel turgåing, for å forbedre utholdenhet og generell helse.

© Shutterstock

Medisiner for sarkopeni -

Det finnes ingen godkjente legemidler for å behandle sarkopeni, men det forskes på bruk av testosteron og veksthormoner.

© Shutterstock

Å leve med sarkopeni -

Hvis du har sarkopeni, bør du gå til lege regelmessig for å få kontroll over tilstanden.

© Shutterstock

Kosthold og sarkopeni -

Eksperter anbefaler at eldre mennesker spiser rundt 20 til 35 gram protein per måltid.

© Shutterstock

Hvordan forebygge aldersrelatert sarkopeni -

Aldersrelatert tap av muskelmasse og styrke er vanskelig å forhindre, men du kan bremse prosessen ved å ha en aktiv livsstil, et proteinrikt kosthold og sjekke helsen hos legen regelmessig.

© Shutterstock

Kan sarkopeni reverseres? -

Det er mulig å gjenvinne tapt styrke og bygge opp muskelmasse ved å holde seg til en effektiv styrketreningsrutine.

© Shutterstock

Kan en 70-åring få tilbake muskelmasse? -

Muskelmasse kan gjenvinnes i alle aldre med tilstrekkelig styrketrening og et kosthold som inneholder nok protein.

© Shutterstock

Hva er forskjellen mellom sarkopeni og dynapeni? -

Dynapeni er tap av styrke på grunn av aldring og kan bare diagnostiseres ved å teste muskelstyrke. Sarkopeni innebærer tap av muskelvev og bekreftes med tester som ser på mengden av muskelmasse.

© Shutterstock

Sånn er livet -

Å miste styrke og muskelmasse er en del av livet. Sarkopeni kan få alvorlige konsekvenser, men det som er positivt, er at vi kan få tilbake noe av kreftene ved hjelp av trening og et godt kosthold.

Kilde: (WebMD)

© Shutterstock