![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66950d85b74db.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8457bc4e9.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e843bbadf1.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e844873b5b.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842161bfc.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84580186e.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e844c87f3a.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e844add1ff.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84515107b.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8457936f9.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e841b15116.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84586e495.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e843e23d34.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842b7bf08.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e843e841f5.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_66950e2d21428.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8448cd0e2.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84410d4ce.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8430d4d7b.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e843db7e27.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842f00bfd.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8446cbf2e.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842b5d0a5.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84318dd67.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6548c38358d4a.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842548790.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_6548c38358d4a.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8420a69b8.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842b2d3f6.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e842030d10.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e84218d25d.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/gallery/1080/na_668e8421ad413.jpg)
SE OGSÅ
SE IGJEN
© Shutterstock
0 / 32 Fotos
Ingefær
- Ingefærte kan lindre noe av ubehaget som oppstår under mensen. Den virker betennelsesdempende og kan lindre muskelsmerter.
© Shutterstock
1 / 32 Fotos
Bananer
- Bananer er en god kilde til kalium, som hjelper kroppen med å motvirke overflødig væske og oppblåsthet som ofte oppstår under mensen.
© Shutterstock
2 / 32 Fotos
Mørk sjokolade
- Mørk sjokolade i moderate mengder kan være en humørforsterker fordi den inneholder serotonin. Den er også rik på jern og magnesium.
© Shutterstock
3 / 32 Fotos
Bladgrønnsaker
- Bladgrønnsaker, som hagesalat og spinat, gjenoppretter jern som man mister under mensen. Spinat er også rik på magnesium.
© Shutterstock
4 / 32 Fotos
Kylling
- Kylling er rik på både jern og protein. Det kan bidra til å holde deg mett og fornøyd under mensen og dempe søtsuget.
© Shutterstock
5 / 32 Fotos
Gurkemeie
- Gurkemeie inneholder stoffet curkummin, som har betennelsesdempende virkninger. Det kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter og ubehag når man spiser det regelmessig.
© Shutterstock
6 / 32 Fotos
Linfrø
- Linfrø er en kilde til omega-3-fettsyrer og fiber. De kan bidra til å balansere hormoner under mensen. De har også vist seg å lindre forstoppelse, som er en vanlig plage under mensen.
© Shutterstock
7 / 32 Fotos
Nøtter
- De fleste nøtter er rike på omega-3-fettsyrer. De er også en god kilde til protein, magnesium og jern. Disse næringsstoffene kan bidra til å opprettholde energinivået, redusere søtsuget og bekjempe tretthet under mensen.
© Shutterstock
8 / 32 Fotos
Fisk
- Fisk er rik på omega-3-fettsyrer, protein og jern og er et næringsrikt tillegg til kostholdet ditt. Det er spesielt viktig å hjelpe kroppen å oppta ekstra jern under mensen.
© Shutterstock
9 / 32 Fotos
Rødbeter
- Rødbeter anbefales fordi de er en viktig kilde til jern. De er også rike på antioksidanter og har betennelsesdempende virkninger, som kan lindre kramper og oppblåsthet.
© Shutterstock
10 / 32 Fotos
Vann
- Å holde seg hydrert kan redusere risikoen for dehydreringshodepine, som er et vanlig symptom under mensen.
© Shutterstock
11 / 32 Fotos
Tofu
- Tofu er en populær matvare blant vegetarianere og veganere og er laget av soyabønner. Den er rik på jern, magnesium og kalsium.
© Shutterstock
12 / 32 Fotos
Bær
- Bær, for eksempel jordbær, blåbær og bringebær, er rike på antioksidanter, vitaminer og fiber. Antioksidanter kan bidra til å redusere betennelse og lindre menstruasjonsrelatert ubehag.
© Shutterstock
13 / 32 Fotos
Peppermyntete
- Studier viser at te med peppermynte kan lindre PMS-symptomer. Den kan lindre menstruasjonssmerter, kvalme og diaré.
© Shutterstock
14 / 32 Fotos
Kombucha
- Yoghurt er ikke den eneste probiotikarike matvaren som har gjærbekjempende fordeler. Andre alternativer er kombucha og kefir. Men pass på å unngå kombucha-drikker med høyt sukkerinnhold.
© Shutterstock
15 / 32 Fotos
Quinoa
- Quinoa inneholder mye protein og fiber samt flere viktige mineraler, og kan derfor bidra til å holde blodsukkeret stabilt og redusere tretthet under mensen.
© Shutterstock
16 / 32 Fotos
Yoghurt
- Mange typer yoghurt inneholder probiotika, levende bakterier og gjær som er kjent for å forbedre tarmhelsen og fordøyelsen. Å ta probiotika før og under mensen kan lindre smerte og forbedre humøret.
© Shutterstock
17 / 32 Fotos
Søtpoteter
- Søtpoteter er en god kilde til kalium. De gir også energi og inneholder B6-vitamin, som kan hjelpe mot humørsvingninger.
© Shutterstock
18 / 32 Fotos
Avokado
- Avokado er rik på sunt fett, spesielt enumettet fett. Den kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og gi langvarig energi.
© Shutterstock
19 / 32 Fotos
Vannmelon
- Kombinasjonen av antioksidanter, lykopen og vitamin C i vannmelon kan bidra til å redusere betennelse og lindre oppblåsthet og ubehag forbundet med mensen.
© Shutterstock
20 / 32 Fotos
Linser og bønner
- Linser og bønner er en god kilde til både protein og jern, og er en smart måte å tilføre kroppen ekstra jern under mensen.
© Shutterstock
21 / 32 Fotos
Sitroner og appelsiner
- Både sitroner og appelsiner inneholder mye C-vitamin, som kan styrke immunforsvaret. De kan også bidra til å motvirke tretthet og humørsvingninger.
© Shutterstock
22 / 32 Fotos
Brokkoli
- Brokkoli er en god kilde til jern, som er viktig under menstruasjonen for å forhindre tretthet. Den inneholder også fiber og vitaminer som bidrar til et sunt og helsefremmende kosthold.
© Shutterstock
23 / 32 Fotos
Oats
- Oats are rich in fiber and can help regulate blood sugar levels, reducing mood swings and cravings.
© Copyright?
24 / 32 Fotos
Havregryn
- Havregryn er rik på fiber og kan hjelpe kroppen med å regulere blodsukkeret, redusere humørsvingninger og søtsug.
© Shutterstock
25 / 32 Fotos
Havregryn
- Havregryn er rik på fiber og kan hjelpe kroppen med å regulere blodsukkeret, redusere humørsvingninger og søtsug.
© Copyright?
26 / 32 Fotos
Mango
- Mango inneholder vitamin A og C, mineraler og kostfiber. Disse er viktige i et sunt og godt kosthold.
© Shutterstock
27 / 32 Fotos
Grønnkål
- Grønnkål er rik på jern, og kan derfor bidra til å motvirke tretthet og gjenoppbygge jernlagrene du mister i løpet av mensen.
© Shutterstock
28 / 32 Fotos
Gresskarfrø
- Gresskarfrø er en kilde til magnesium og sink. Disse næringsstoffene kan lindre symptomer som forbindes med mensen, for eksempel kramper og humørsvingninger.
© Shutterstock
29 / 32 Fotos
Chiafrø
- Chiafrø inneholder mye omega-3, fiber og protein. De kan bidra til å regulere blodsukkeret, gi energi og mange andre helsebringende fordeler.
© Shutterstock
30 / 32 Fotos
Ananas
- Ananas inneholder bromelain, som er et proteinspaltende enzym med betennelsesdempende virkninger. Den kan bidra til å redusere oppblåsthet og lindre fordøyelsesbesvær. Kilder: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today)
© Shutterstock
31 / 32 Fotos
© Shutterstock
0 / 32 Fotos
Ingefær
- Ingefærte kan lindre noe av ubehaget som oppstår under mensen. Den virker betennelsesdempende og kan lindre muskelsmerter.
© Shutterstock
1 / 32 Fotos
Bananer
- Bananer er en god kilde til kalium, som hjelper kroppen med å motvirke overflødig væske og oppblåsthet som ofte oppstår under mensen.
© Shutterstock
2 / 32 Fotos
Mørk sjokolade
- Mørk sjokolade i moderate mengder kan være en humørforsterker fordi den inneholder serotonin. Den er også rik på jern og magnesium.
© Shutterstock
3 / 32 Fotos
Bladgrønnsaker
- Bladgrønnsaker, som hagesalat og spinat, gjenoppretter jern som man mister under mensen. Spinat er også rik på magnesium.
© Shutterstock
4 / 32 Fotos
Kylling
- Kylling er rik på både jern og protein. Det kan bidra til å holde deg mett og fornøyd under mensen og dempe søtsuget.
© Shutterstock
5 / 32 Fotos
Gurkemeie
- Gurkemeie inneholder stoffet curkummin, som har betennelsesdempende virkninger. Det kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter og ubehag når man spiser det regelmessig.
© Shutterstock
6 / 32 Fotos
Linfrø
- Linfrø er en kilde til omega-3-fettsyrer og fiber. De kan bidra til å balansere hormoner under mensen. De har også vist seg å lindre forstoppelse, som er en vanlig plage under mensen.
© Shutterstock
7 / 32 Fotos
Nøtter
- De fleste nøtter er rike på omega-3-fettsyrer. De er også en god kilde til protein, magnesium og jern. Disse næringsstoffene kan bidra til å opprettholde energinivået, redusere søtsuget og bekjempe tretthet under mensen.
© Shutterstock
8 / 32 Fotos
Fisk
- Fisk er rik på omega-3-fettsyrer, protein og jern og er et næringsrikt tillegg til kostholdet ditt. Det er spesielt viktig å hjelpe kroppen å oppta ekstra jern under mensen.
© Shutterstock
9 / 32 Fotos
Rødbeter
- Rødbeter anbefales fordi de er en viktig kilde til jern. De er også rike på antioksidanter og har betennelsesdempende virkninger, som kan lindre kramper og oppblåsthet.
© Shutterstock
10 / 32 Fotos
Vann
- Å holde seg hydrert kan redusere risikoen for dehydreringshodepine, som er et vanlig symptom under mensen.
© Shutterstock
11 / 32 Fotos
Tofu
- Tofu er en populær matvare blant vegetarianere og veganere og er laget av soyabønner. Den er rik på jern, magnesium og kalsium.
© Shutterstock
12 / 32 Fotos
Bær
- Bær, for eksempel jordbær, blåbær og bringebær, er rike på antioksidanter, vitaminer og fiber. Antioksidanter kan bidra til å redusere betennelse og lindre menstruasjonsrelatert ubehag.
© Shutterstock
13 / 32 Fotos
Peppermyntete
- Studier viser at te med peppermynte kan lindre PMS-symptomer. Den kan lindre menstruasjonssmerter, kvalme og diaré.
© Shutterstock
14 / 32 Fotos
Kombucha
- Yoghurt er ikke den eneste probiotikarike matvaren som har gjærbekjempende fordeler. Andre alternativer er kombucha og kefir. Men pass på å unngå kombucha-drikker med høyt sukkerinnhold.
© Shutterstock
15 / 32 Fotos
Quinoa
- Quinoa inneholder mye protein og fiber samt flere viktige mineraler, og kan derfor bidra til å holde blodsukkeret stabilt og redusere tretthet under mensen.
© Shutterstock
16 / 32 Fotos
Yoghurt
- Mange typer yoghurt inneholder probiotika, levende bakterier og gjær som er kjent for å forbedre tarmhelsen og fordøyelsen. Å ta probiotika før og under mensen kan lindre smerte og forbedre humøret.
© Shutterstock
17 / 32 Fotos
Søtpoteter
- Søtpoteter er en god kilde til kalium. De gir også energi og inneholder B6-vitamin, som kan hjelpe mot humørsvingninger.
© Shutterstock
18 / 32 Fotos
Avokado
- Avokado er rik på sunt fett, spesielt enumettet fett. Den kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og gi langvarig energi.
© Shutterstock
19 / 32 Fotos
Vannmelon
- Kombinasjonen av antioksidanter, lykopen og vitamin C i vannmelon kan bidra til å redusere betennelse og lindre oppblåsthet og ubehag forbundet med mensen.
© Shutterstock
20 / 32 Fotos
Linser og bønner
- Linser og bønner er en god kilde til både protein og jern, og er en smart måte å tilføre kroppen ekstra jern under mensen.
© Shutterstock
21 / 32 Fotos
Sitroner og appelsiner
- Både sitroner og appelsiner inneholder mye C-vitamin, som kan styrke immunforsvaret. De kan også bidra til å motvirke tretthet og humørsvingninger.
© Shutterstock
22 / 32 Fotos
Brokkoli
- Brokkoli er en god kilde til jern, som er viktig under menstruasjonen for å forhindre tretthet. Den inneholder også fiber og vitaminer som bidrar til et sunt og helsefremmende kosthold.
© Shutterstock
23 / 32 Fotos
Oats
- Oats are rich in fiber and can help regulate blood sugar levels, reducing mood swings and cravings.
© Copyright?
24 / 32 Fotos
Havregryn
- Havregryn er rik på fiber og kan hjelpe kroppen med å regulere blodsukkeret, redusere humørsvingninger og søtsug.
© Shutterstock
25 / 32 Fotos
Havregryn
- Havregryn er rik på fiber og kan hjelpe kroppen med å regulere blodsukkeret, redusere humørsvingninger og søtsug.
© Copyright?
26 / 32 Fotos
Mango
- Mango inneholder vitamin A og C, mineraler og kostfiber. Disse er viktige i et sunt og godt kosthold.
© Shutterstock
27 / 32 Fotos
Grønnkål
- Grønnkål er rik på jern, og kan derfor bidra til å motvirke tretthet og gjenoppbygge jernlagrene du mister i løpet av mensen.
© Shutterstock
28 / 32 Fotos
Gresskarfrø
- Gresskarfrø er en kilde til magnesium og sink. Disse næringsstoffene kan lindre symptomer som forbindes med mensen, for eksempel kramper og humørsvingninger.
© Shutterstock
29 / 32 Fotos
Chiafrø
- Chiafrø inneholder mye omega-3, fiber og protein. De kan bidra til å regulere blodsukkeret, gi energi og mange andre helsebringende fordeler.
© Shutterstock
30 / 32 Fotos
Ananas
- Ananas inneholder bromelain, som er et proteinspaltende enzym med betennelsesdempende virkninger. Den kan bidra til å redusere oppblåsthet og lindre fordøyelsesbesvær. Kilder: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today)
© Shutterstock
31 / 32 Fotos
Dette bør du spise når du har mensen
Fra mørk sjokolade til kombucha
© Shutterstock
Mange opplever ubehagelige symptomer under menstruasjonen. I noen tilfeller kan reseptfrie medisiner hjelpe mot oppblåsthet og smerte. Det kan imidlertid være lurt å finne andre måter å lindre disse plagene på og styrke helsen i denne perioden. Den gode nyheten er at forskning viser at visse matvarer kan bidra til å lindre noe av smertene som kommer før og under menstruasjonen.
Klikk gjennom galleriet for å finne ut hvilke matvarer som er best å spise når du har mensen.
ANBEFALT FOR DEG
![De beste oppskriftene du kan lære barna dine](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6697b9660ad6e.jpg)
![Dette bør du spise når du har mensen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66950dbba2148.jpg)
![Matvarer du aldri bør fryse](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_6618f03ec1ff0.jpg)
![De overraskende helsemessige fordelene med ugresset du har i hagen](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66b3a69cba4a2.jpg)
![Tretti av de mest næringstette matvarene du kan ha i kostholdet ditt](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_669690e092968.jpg)
![Hva skjer med kroppen om du spiser salat hver dag?](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66ac92ac1a8f7.jpg)
![Vanlige matvarer du kanskje ikke visste inneholder alkohol](https://media-manager.starsinsider.com/640/na_66964332b22e1.jpg)
MEST LEST
- SISTE MINUTT
- SISTE TIME
- FORRIGE UKE
-
1
LIVSSTIL Råd
-
2
LIVSSTIL Genetikk
-
3
-
4
-
5
LIVSSTIL Samfunn
-
6
REISE Europa
-
7
HELSE Radio taiso
-
8
HELSE Disease
-
9
KJENDIS Mysterium
-
10
LIVSSTIL World population review