© Shutterstock

Ingefær -

Ingefærte kan lindre noe av ubehaget som oppstår under mensen. Den virker betennelsesdempende og kan lindre muskelsmerter.

© Shutterstock

Bananer -

Bananer er en god kilde til kalium, som hjelper kroppen med å motvirke overflødig væske og oppblåsthet som ofte oppstår under mensen.

© Shutterstock

Mørk sjokolade -

Mørk sjokolade i moderate mengder kan være en humørforsterker fordi den inneholder serotonin. Den er også rik på jern og magnesium.

© Shutterstock

Bladgrønnsaker -

Bladgrønnsaker, som hagesalat og spinat, gjenoppretter jern som man mister under mensen. Spinat er også rik på magnesium.

© Shutterstock

Kylling -

Kylling er rik på både jern og protein. Det kan bidra til å holde deg mett og fornøyd under mensen og dempe søtsuget.

© Shutterstock

Gurkemeie -

Gurkemeie inneholder stoffet curkummin, som har betennelsesdempende virkninger. Det kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter og ubehag når man spiser det regelmessig.

© Shutterstock

Linfrø -

Linfrø er en kilde til omega-3-fettsyrer og fiber. De kan bidra til å balansere hormoner under mensen. De har også vist seg å lindre forstoppelse, som er en vanlig plage under mensen.

© Shutterstock

Nøtter -

De fleste nøtter er rike på omega-3-fettsyrer. De er også en god kilde til protein, magnesium og jern. Disse næringsstoffene kan bidra til å opprettholde energinivået, redusere søtsuget og bekjempe tretthet under mensen.

© Shutterstock

Fisk -

Fisk er rik på omega-3-fettsyrer, protein og jern og er et næringsrikt tillegg til kostholdet ditt. Det er spesielt viktig å hjelpe kroppen å oppta ekstra jern under mensen.

© Shutterstock

Rødbeter -

Rødbeter anbefales fordi de er en viktig kilde til jern. De er også rike på antioksidanter og har betennelsesdempende virkninger, som kan lindre kramper og oppblåsthet.

© Shutterstock

Vann -

Å holde seg hydrert kan redusere risikoen for dehydreringshodepine, som er et vanlig symptom under mensen.

© Shutterstock

Tofu -

Tofu er en populær matvare blant vegetarianere og veganere og er laget av soyabønner. Den er rik på jern, magnesium og kalsium.

© Shutterstock

Bær -

Bær, for eksempel jordbær, blåbær og bringebær, er rike på antioksidanter, vitaminer og fiber. Antioksidanter kan bidra til å redusere betennelse og lindre menstruasjonsrelatert ubehag.

© Shutterstock

Peppermyntete -

Studier viser at te med peppermynte kan lindre PMS-symptomer. Den kan lindre menstruasjonssmerter, kvalme og diaré.

© Shutterstock

Kombucha -

Yoghurt er ikke den eneste probiotikarike matvaren som har gjærbekjempende fordeler. Andre alternativer er kombucha og kefir. Men pass på å unngå kombucha-drikker med høyt sukkerinnhold.

© Shutterstock

Quinoa -

Quinoa inneholder mye protein og fiber samt flere viktige mineraler, og kan derfor bidra til å holde blodsukkeret stabilt og redusere tretthet under mensen.

© Shutterstock

Yoghurt -

Mange typer yoghurt inneholder probiotika, levende bakterier og gjær som er kjent for å forbedre tarmhelsen og fordøyelsen. Å ta probiotika før og under mensen kan lindre smerte og forbedre humøret.

© Shutterstock

Søtpoteter -

Søtpoteter er en god kilde til kalium. De gir også energi og inneholder B₆-vitamin, som kan hjelpe mot humørsvingninger.

© Shutterstock

Avokado -

Avokado er rik på sunt fett, spesielt enumettet fett. Den kan bidra til å stabilisere blodsukkernivået og gi langvarig energi.

© Shutterstock

Vannmelon -

Kombinasjonen av antioksidanter, lykopen og vitamin C i vannmelon kan bidra til å redusere betennelse og lindre oppblåsthet og ubehag forbundet med mensen.

© Shutterstock

Linser og bønner -

Linser og bønner er en god kilde til både protein og jern, og er en smart måte å tilføre kroppen ekstra jern under mensen.

© Shutterstock

Sitroner og appelsiner -

Både sitroner og appelsiner inneholder mye C-vitamin, som kan styrke immunforsvaret. De kan også bidra til å motvirke tretthet og humørsvingninger.

© Shutterstock

Brokkoli -

Brokkoli er en god kilde til jern, som er viktig under menstruasjonen for å forhindre tretthet. Den inneholder også fiber og vitaminer som bidrar til et sunt og helsefremmende kosthold.

© Shutterstock

Oats -

Oats are rich in fiber and can help regulate blood sugar levels, reducing mood swings and cravings. 

© Shutterstock

Havregryn -

Havregryn er rik på fiber og kan hjelpe kroppen med å regulere blodsukkeret, redusere humørsvingninger og søtsug.

© Shutterstock

Havregryn -

Havregryn er rik på fiber og kan hjelpe kroppen med å regulere blodsukkeret, redusere humørsvingninger og søtsug.

© Shutterstock

Mango -

Mango inneholder vitamin A og C, mineraler og kostfiber. Disse er viktige i et sunt og godt kosthold.

© Shutterstock

Grønnkål -

Grønnkål er rik på jern, og kan derfor bidra til å motvirke tretthet og gjenoppbygge jernlagrene du mister i løpet av mensen.

© Shutterstock

Gresskarfrø -

Gresskarfrø er en kilde til magnesium og sink. Disse næringsstoffene kan lindre symptomer som forbindes med mensen, for eksempel kramper og humørsvingninger.

© Shutterstock

Chiafrø -

Chiafrø inneholder mye omega-3, fiber og protein. De kan bidra til å regulere blodsukkeret, gi energi og mange andre helsebringende fordeler.

© Shutterstock

Ananas -

Ananas inneholder bromelain, som er et proteinspaltende enzym med betennelsesdempende virkninger. Den kan bidra til å redusere oppblåsthet og lindre fordøyelsesbesvær.

Kilder: (Healthline) (Verywell Health) (Medical News Today) 

© Shutterstock