© Shutterstock

Døgnrytme -

"Den indre klokken" blir påvirket av faktorer som trening, sosial aktivitet og temperatur, men det er påvist at lys har den største effekten på døgnrytmen.

© Shutterstock

Reduserer depresjonssymptomer -

Eksponering for naturlig lys kan gi bedre humør og redusere symptomer på depresjon. Dette er grunnen til at du kan føle at humøret forandrer seg i vintermånedene. Tips: prøv å få med deg soloppgangen for å få en god start på dagen om vinteren.

© Shutterstock

Vitamin D -

Kroppen trenger sollys for å regulere produksjonen av vitamin D. Prøv å få 10–30 minutter med sollys midt på dagen flere ganger i uken for å opprettholde et sunt blodnivå.

© Shutterstock

Produksjon av melatonin -

Melanin i pinealkjertelen produserer hormonet melatonin. Melanin aktiveres i huden ved eksponering for sollys. Melatonin bidrar til å indusere følelser av tretthet og avslapning.

© Shutterstock

Produktivitet -

Naturlig lys kan forbedre kognitiv funksjon og produktivitet. En undersøkelse påviste at lyseksponering bidro til at kontorarbeidere presterte bedre på tester: hukommelsen ble forbedret med 5 % og produktiviteten ble tre ganger raskere etter å ha blitt eksponert for dagslysberiket LED-lys.

© Shutterstock

Jobbtilfredshet -

I 1998 ble det utført en studie av 100 forskjellige ansatte i en bedrift i Sør-Europa. Resultatene viste at de som jobbet i rom med mer tilgang til dagslys, hadde høyere jobbtilfredshet. De trivdes bedre og indikerte at det var mindre sannsynlig at de sluttet i jobben.

© Shutterstock

Reduserer angst -

Kanskje høyere jobbtilfredshet er en bivirkning av at eksponering for lys reduserer angst hos de ansatte? Dette er enda en fordel ved å ha tilgang til dagslys.

© Shutterstock

Regulering av matlysten -

Naturlig lys kan bidra til å regulere appetitten og metabolismen. Når døgnrytmen, aktiviteter og spisemønstre blir forstyrret på grunn av lysendringer, kan det resultere i problemer med metabolismen, for eksempel økt risiko for overvekt og diabetes.

© Shutterstock

Blodtrykksregulering -

I 2020 fant en studie som ble utgitt i Journal of the American Heart Association, at eksponering for UV-stråler fra sollys assosieres med lavere systolisk blodtrykk, uavhengig av temperaturen.

© Shutterstock

Sterkere immunforsvar -

Naturlig lys kan forbedre immunforsvaret. Et sunt immunsystem kan bidra til å redusere risikoen for sykdom og infeksjoner. Vitamin D er også kritisk for immunsystemet, og med regelmessig eksponering for sollys kan man bidra til å styrke det.

© Shutterstock

Regulerer døgnrytmen -

Naturlig lys kan bidra til å regulere kroppens indre klokke. Kroppen frigjør kortisol når dagslyset kommer om morgenen, og bidrar til å øke årvåkenheten og prestasjonen vår. Kroppen frigjør det søvninduserende hormonet melatonin når mørket faller på.

© Shutterstock

Økt sportsytelsen -

Naturlig lys kan forbedre sportsytelsen. Det øker produksjonen av nitrogenoksid i kroppen, som bidrar til å utvide blodårene og forbedre blodstrømmen til musklene. Dette fører til økt utholdenhet.

© Shutterstock

Reduserer risikoen for sesongavhengig stemmingsforstyrrelse -

I nordlige strøk blir dagene kortere om vinteren, og dette fører til større risiko for sesongavhengig stemmingsforstyrrelse eller vinterdepresjon. Eksponering for naturlig lys kan bidra til å redusere risikoen for vinterdepresjon.

© Shutterstock

Kroppstemperatur -

Lyseksponering kan bidra til å regulere kroppstemperaturen ettersom denne prosessen er knyttet til døgnrytmen i kroppen.

© Shutterstock

Hudhelse -

Det er viktig å finne en balanse når du tilbringer tid i solen. Litt UV-stråler fra sollys er bra, men man kan få hudskader av for mye. Naturlig lys kan gi bedre hud og en fin glød. Men ikke glem å bruke SPF!

© Shutterstock

Serotonin -

Serotonin har en evne til positivt regulere følelser, appetitt og fordøyelse på en positiv måte. Lysforhold bidrar til å regulere kroppens produksjon av serotonin. Denne nevrotransmitteren spiller en viktig rolle i å regulere hvordan vi føler oss.

© Shutterstock

Øyehelse -

Naturlig lys er gunstig for øyehelsen, så lenge man unngår overeksponering. Vitamin D-produksjonen som stimuleres av dagslys, er også bra for øynene dine.

© Shutterstock

Regulering av kortisol -

Produksjonen av kortisol, et hormon som er viktig for stressmestring, er også delvis regulert av lyseksponering.

© Shutterstock

Insulinproduksjon -

Kroppens produksjon av insulin, som er viktig for å regulere blodsukkeret, stimuleres av lyseksponering. Det ser ut til å være en sammenheng mellom mangel på vitamin D og redusert insulinproduksjon, ifølge noen studier.

© Shutterstock

Tannhelse -

Naturlig lyseksponering kan forbedre tannhelsen. Vitamin D er viktig for opptak av kalsium, og dette påvirker tannhelsen på en positiv måte.

© Shutterstock

Sunn skjoldbruskkjertel -

Lyseksponering kan bidra til å regulere kroppens produksjon av skjoldbruskhormoner, som er viktige for stoffskiftet og energinivåer.

© Shutterstock

Reproduktiv helse -

I studier økte eggløsningsraten hos kvinner med litt forlengede menstruasjonssykluser når de ble eksponert for sterkt morgenlys. Dette viser at naturlig lys kan bidra til å regulere kroppens produksjon av reproduktive hormoner. Sollys har også vist seg å øke testosteronnivået hos menn.

© Shutterstock

Endorfiner -

Lyseksponering kan bidra til å regulere kroppens produksjon av endorfiner, som er viktige for å lindre smerter og regulere følelser.

© Shutterstock

Kardiovaskulær helse -

Redusert stress og en regulert døgnrytme som er hjulpet av lyseksponering, påvirker også kardiovaskulær helse på en positiv måte.

© Shutterstock

Livskvalitet -

Dagslys øker livskvaliteten. Velvære består av mange komponenter, og blir støttet av lyseksponering på mange forskjellige nivåer, inkludert regulering av søvn, humør, hormoner og matlyst.

© Shutterstock

Blått lys -

I motsetning til naturlig lys avgir skjermene til elektroniske enheter en type lys kjent som "blått lys". De forstyrrer søvnrytmen, og kan også skade øynene.

© Shutterstock

Blått lys -

Flere studier viser at blått lys kan skade netthinneceller og forårsake synsproblemer som aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD).

© Shutterstock

Kveldseksponering -

Eksponering for blått lys ser ut til å være mest problematisk når det oppstår om kvelden. Imidlertid har eksponering for blått lys på dagtid blitt brukt til å behandle sesongavhengig stemmingsforstyrrelse eller vinterdepresjon.

© Shutterstock

Økoterapi -

Bare det å være ute i naturen kan være enormt gunstig for helsen og velværet. Når du tenker på alle fordelene med lyseksponering, har du all grunn til å sette av litt tid i løpet av dagen til å la solen skinne på deg!

Kilder: (ScienceDirect) (National Center for Biotechnology Information)

© Shutterstock