Nye undersøkelser svarer på spørsmålet
Det å gå 30 minutter om dagen, er en fantastisk måte å forbedre eller opprettholde helsen generelt.
De fleste babyer tar sine første skritt en gang mellom ni- og 12-månedersalderen, og går bra når de er 14 eller 15 måneder gamle.
Regelmessig rask gange kan bidra til å holde den overflødige vekten borte.
Det å gå tur, er en multisensorisk opplevelse. Når du går, bruker hjernen flere sanser for å tolke verden i alle dens former, lyder og følelser.
Det å ta beina fatt for å komme seg hit og dit styrker bein og muskler.
Desto mer du går, jo mer forbedring vil du se i balanse og koordinasjon.
En daglig spasertur kan senke stressnivået og forbedre humøret.
Tenk på det. Du kan holde hender når man er ute å går tur, en vakker og intim gest. Fortsett og nyt øyeblikket.
Det å gå er helhetlig. Alle aspekter ved å sette den ene foten foran den andre hjelper alle aspekter av tilværelsen.
Prøv å ta en 10-minutters spasertur i lunsjpausen. Det vil raskt bli en vane. Sett deretter et nytt mål. Begynn å gå i 20 minutter, kanskje sammen med kolleger. Det handler om motivasjon.
Jo raskere, lengre og oftere du går, desto større er de generelle helsegevinstene.
Begynn med å logge avstand og øk intensiteten. På denne måten kan du følge med på progresjonen og bygge opp en treningsplan.
For optimal effekt, gjør den vanlige gåtur til en treningsøkt – løft hodet mens du holder nakken, skuldrene og ryggen avslappet. Sving armene fritt med en liten bøy i albuene.
Gjør turgåing til en del av familiens livsstil. Hvis du har barn, ta dem med ut på lange, rolige spaserturer.
Hvis en travel livsstil gjør det for vanskelig eller upraktisk å gå 30 minutter per dag, ta regelmessige små økter på 10 minutter og øk gradvis til lengre turer.
De fleste barn trenger lite insentiv for å gå. Hvis du oppmuntrer de unge til å være ute og aktive i en tidlig alder, er sjansen stor for at de vil vokse opp og ta trening med letthet.
Turgåing kan bidra til å forebygge eller håndtere ulike tilstander, inkludert hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk og type to diabetes.
Det gå kan føre til bedre hukommelse og kognitiv funksjon.
Det å gå på tur med andre, kan gjøre en vanlig spasertur til en minneverdig sosial begivenhet.
I stedet for å gå en 30-minutters spasertur i samme moderate tempo, prøv intervalltrening med høy intensitet.
Skaff deg riktig utstyr. Velg sko med riktig støtte for fotbuen, en fast og solid hæl, og tykke, fleksible såler for å dempe føttene og absorbere støt. Gode sko som dette vil koste litt ekstra, men det er verdt den ekstra utgiften.
Det å gå hjelper deg å oppdage mer av verden rundt deg. Den lover typer opplevelser som du ikke får ved bruk av andre transportmidler.
Forskere har funnet ut at selv å gå rundt tre timer i uken er assosiert med en 11 % redusert risiko for tidlig død sammenlignet med de som generelt er inaktive.
Gå så mye du kan. Hvis mulig, hopp over bussen eller toget og bruk føttene til å komme deg på jobb.
Gå jevnt ved å rulle føttene fra hæl til tå.
De som går minst 15 000 skritt om dagen har generelt sunnere BMI (kroppsmasseindeks), smalere midjer og lavere kolesterol.
Hvis du ikke klarer 30 minutter om dagen, husk at selv en kort spasertur er bedre enn ingenting.
Hvis du går utendørs, velg en passende rute. Hvis ujevnt terreng er ugunstig av helsemessige årsaker, finn heller fine gangstier der du unngår skader.
Her er et interessant faktum: Hvis du gikk sakte, 5 km per dag i 300 dager, ville du tilsammen gå 1500 km. Gjør det over noen år, og du vil tilbakelegge mange tusen mil.
Du kan gå omtrent hvor som helst, og stranden er et favorittsted. I tillegg til å dra nytte av fysisk trening, betyr det å gå i nærheten av havet å puste inn frisk, saltfylt sjøluft, som er utmerket for luftveiene.
Det er et faktum. Det å gå seg en tur, er en av de beste måtene å opprettholde eller forbedre helsen generelt. Du kan gå ned i vekt, senke blodtrykket og redusere stress bare ved å gå 30 minutter om dagen, hver dag. Gjør dette regelmessig, enten det er opp en bakke, ned til parken, eller bare til skolen eller jobben, og du vil være på vei til en sunnere og lykkeligere deg.
Bla gjennom galleriet, ta et skritt fremover, og begynn å gå deg i form.
Helsefordelene ved å gå
Helsefordelene ved å gå
HELSE Velvære
Det er et faktum. Det å gå seg en tur, er en av de beste måtene å opprettholde eller forbedre helsen generelt. Du kan gå ned i vekt, senke blodtrykket og redusere stress bare ved å gå 30 minutter om dagen, hver dag. Gjør dette regelmessig, enten det er opp en bakke, ned til parken, eller bare til skolen eller jobben, og du vil være på vei til en sunnere og lykkeligere deg.
Bla gjennom galleriet, ta et skritt fremover, og begynn å gå deg i form.