Hvordan du ikke snakker til noen med nevroutviklingsforstyrrelsen ADHD
Fra personligheten til spillerne til spenningen bak poengene, kan tenniskamper være spennende å se. Men hva med å faktisk spille tennis selv? Enten du er en erfaren eller nybegynner, er det å spille tennis en fantastisk måte å forbedre helsen generelt. Sporten trener hele kroppen som fremmer styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet.
Og best av alt, du kan spille tennis uansett hvor gammel du er!Hvis du er nysgjerrig på å lære om helsefordelene ved tennis, klikk deg videre nå.
Noen historikere mener tidlige versjoner av tennis ble oppfunnet i det gamle Egypt, mens andre mener det oppsto i Frankrike og ble spilt av franske munker på 1000- eller 1100-tallet.
Den moderne formen for tennis oppsto i England på slutten av 1800-tallet, der den ble kjent som lawn-tennis fordi den ble spilt på gressplener.
Den første internasjonale lagkonkurransen var Davis Cup, offisielt kalt International Lawn Tennis Challenge Trophy. Den ble donert av den amerikanske dobbeltmesteren Dwight Davis i 1900.
Grand Slam-turneringene er de mest prestisjefylte tennisturneringene. De inkluderer Australian Open, French Open (Roland-Garros), Wimbledon og US Open. Det å vinne alle fire i løpet av et kalenderår er en sjelden og svært prestisjefylt prestasjon.
Fra sosiale doubles til konkurranser i singles, tennis kan spilles på flere nivåer av alle og enhver som kan holde en racket.
Tennis har vist seg å redusere risikoen for fedme og diabetes, forbedre koordinasjonsevnen, øke energinivået og styrke hjertet.
De hyppige slagene mens du spiller tennis opprettholder og styrker muskelmassen i skuldre og armer. Kjerne- og stabilisatormuskulaturen forbedres også med kroppens konstante rotasjon og bevegelse.
Hurtige stopp, start og plutselige retningsendringer mens du spiller tennis, krever mangefasettert bruk av muskler og skjelett.
Det å spille tennis kan bidra til sterkere, tykkere og sunnere beinstruktur, spesielt for de som starter i ung alder.
Tennis forbedrer fleksibiliteten, balansen og bevegelsesområdet, ettersom det er nødvendig å nå, strekke, svinge og bremse mens du spiller.
Den høyintensive bevegelsen etterfulgt av korte pauser med hvile reduserer risikoen for hjertesykdom. Det å spille regelmessig har vist seg å redusere den totale risikoen for hjertesykdom med opptil 56 %.
Tennis senker også blodtrykket, forbedrer hvilepulsen og øker sunne lipidprofiler, som forbedrer kolesterolnivået.
Tennis antas å brenne mellom 400 og 600 kalorier per time. Du bygger også slank muskulatur mens du spiller, noe som øker stoffskiftet, bidrar til vekttap og hjelper deg med å holde vekten nede.
I følge Copenhagen City Heart Study, forlenget tennisspillere livet med 9,7 år. Dette kan sammenlignes med 4,7 år for syklister, 3,7 år for svømmere og 3,2 år for joggere. Denne forbedrede levetiden tilskrives sportens kardiovaskulære fordeler, fordelene når det gjelder muskler og skjelett og sosiale aspekt.
Tennis krever strategisk planlegging og rask beslutningstaking, som stimulerer hjernefunksjonen og utfordrer kognitive evner.
Tennis forbedrer øye- og bevegelseskoordinasjon og reaksjonstider. Forskning viser at tennisspillere overgår andre idrettsutøvere når det kommer til disse refleksive ferdighetene.
Forskning viser at tennisspillere opplever lavere nivåer av stress, depresjon og angst sammenlignet med de som ikke spiller.
Hvis du vil begynne å spille tennis, anbefales det å først lære det grunnleggende, inkludert grep, slag og fotarbeid. Du kan gjøre dette ved å ta timer med en trener eller bli med i en lokal tennisklubb.
Enten du er ny i sporten eller ønsker å forbedre egne ferdigheter, er det best å investere i en racket av god kvalitet og komfortable tennissko som gir mye støtte.
Når du spiller tennis, er det viktig å lytte til kroppen og ta regelmessige pauser når det er nødvendig. Du bør også sørge for å holde deg hydrert.
Gressbaner kan bli ekstremt glatte når de er våte, mens grusbaner kan holde på vann og skape glatte, gjørmete forhold. Det å spille under disse forholdene kan være farlig og kan føre til skade.
Ifølge Sports Medicine Australia, oppstår fem tennisskader hver 1000. time med deltakelse, så det er viktig å være klar over vanlige skader som kan oppstå og hvordan du unngår skader når du spiller tennis.
Ankelforstuinger er den vanligste typen skade i tennis og oppstår vanligvis på grunn av plutselige retningsendringer eller vanskelige landinger.
Gjentatte skulderbevegelser, kraften i slagene og den høye virkningen av overheadslag kan forårsake "tennisskulder". Det er viktig å opprettholde tilstrekkelig styrke, bevegelse og stabilitet i skulderleddet for å unngå skade.
Hurtig sprinting, hopp, vendinger og stoppene under en tenniskamp belaster knærne betydelig. Som et resultat er tennisspillere utsatt for patellar senebetennelse, som er betennelse og gradvis avriving av patellasenen.
Under en tenniskamp strekker, roterer og bøyer spillere ofte ryggen i forskjellige retninger. De repeterende bevegelsene kan belaste ryggvirvlene i korsryggen og resultere i spondylolistese, en tilstand der ryggvirvlene forskyves fremover.
Hvis du merker at du er støl en dag eller to etter en kamp, bør du vurdere å massere eller rulle de berørte musklene.
For å få mest mulig ut av tenniskampene, bør du gjøre forskjellige aktiviteter. Vektløfting, for eksempel, vil gi mer utholdenhet for å optimalisere tiden du er på banen.
Kilder: (National Geographic) (Britannica) (WebMD)
Er tennis verdens sunneste idrett?
Det å spille tennis har en rekke helsemessige fordeler
HELSE Tennis
Fra personligheten til spillerne til spenningen bak poengene, kan tenniskamper være spennende å se. Men hva med å faktisk spille tennis selv? Enten du er en erfaren eller nybegynner, er det å spille tennis en fantastisk måte å forbedre helsen generelt. Sporten trener hele kroppen som fremmer styrke, fleksibilitet og kardiovaskulær utholdenhet.
Og best av alt, du kan spille tennis uansett hvor gammel du er!Hvis du er nysgjerrig på å lære om helsefordelene ved tennis, klikk deg videre nå.