Separere fakta fra fiksjon
Utbrenthet og angst på arbeidsplassen har utviklet seg til alarmerende nivåer, med flere ansatte som opplever stress, blir sykemeldt og søker støtte fra arbeidsgiver. En fersk global undersøkelse fra AXA og IPSOS i 16 land (Belgia, Kina, Frankrike, Tyskland, Hong Kong, Irland, Italia, Japan, Mexico, Filippinene, Spania, Sveits, Thailand, Tyrkia, Storbritannia og USA) fremhever en stadig verre mental helse blant ansatte, der økonomisk ustabilitet, jobbusikkerhet og konstant eksponering for negative nyheter er viktige bidragsytere.
Studien viser at sykefraværet relatert til psykisk helse øker, og utgjør nå 27 % av fraværet i 2024. Unge voksne er spesielt utsatt, med 85 % påvirket av stress, angst eller depresjon.
Klikk deg videre for å utforske varseltegnene på utbrenthet og angst, og effektive mestringsstrategier.
Utbrenthet viser seg som emosjonell utmattelse, redusert ytelse og mangel på entusiasme. Det å gjenkjenne tegnene tidlig, kan forhindre ytterligere fysisk og mental belastning, slik at du kan iverksette tiltak før det blir verre.
Arbeidsrelatert angst kan forårsake konstant bekymring, rastløshet og konsentrasjonsvansker. Det å identifisere disse tegnene hjelper deg med å løse problemet tidlig, og sørger for at du kan håndtere mentale helseproblemer før det fører til utbrenthet.
Arbeidsrelatert stress er forbigående og håndterbart, men utbrenthet kan sitte i lenge og blir gjerne altomfattende. Stress kan løses med pauser og støtte, mens utbrenthet krever dypere egenomsorg og til tider profesjonell hjelp.
Utbrenthet påvirker ikke bare mentalt, det påvirker også kroppen. Vanlige fysiske tegn inkluderer hodepine, tretthet, muskelspenninger og søvnforstyrrelser. Disse symptomene kan tappe energien ytterligere, og bidra til syklusen av utbrenthet.
Følelsesmessig utmattelse oppstår når du føler deg utmattet og ikke klarer å takle egne ansvarsområder. Dette kan føre til hjelpeløshet, irritasjon og en dyp følelse av å være overveldet.
Det å føle seg løsrevet eller frakoblet jobben, er et vanlig symptom på utbrenthet. Denne følelsesmessige avstanden kan få deg til å føle deg umotivert, mindre produktiv og ute av stand til å koble deg til formålet med arbeidsoppgavene.
Utbrenthet fører ofte til nedsatt ytelse. Oppgaver som før var håndterbare føles nå overveldende, og du kan slite med å overholde tidsfrister eller produsere kvalitetsarbeid, til tross for innsatsen du legger ned.
Utbrenthet og angst kan øke følelsesmessige reaksjoner, noe som fører til irritabilitet. Små problemer kan føles som store problemer, og frustrasjon kan bygge seg opp, noe som gjør interaksjoner med kolleger og klienter anspent og vanskelig.
Angst og utbrenthet resulterer ofte i søvnløse netter og kronisk tretthet. Manglende evne til å slappe av eller stenge tankene dine kan få deg til å føle deg fysisk utmattet, noe som gjør det vanskeligere å fungere neste dag.
Arbeidsrelatert angst utløses ofte av høye krav, stramme tidsfrister eller mellommenneskelige problemer. Å identifisere disse triggerne kan hjelpe deg med å håndtere angst og skape sunnere grenser, noe som reduserer sannsynligheten for utbrenthet.
En stor arbeidsbelastning kan føles kvelende og gi næring til både utbrenthet og angst. Prioriter oppgaver, deleger når det er mulig, og del ned store prosjekter i håndterbare biter for å lette byrden.
Det å etablere klare grenser mellom arbeid og privatliv er avgjørende for å opprettholde en sunn mental helse. Sett grenser for overtid, si nei når det er nødvendig, og prioriter aktiviteter som involverer egenomsorg utenfor jobben for å forhindre utbrenthet.
Mindfulness-teknikker, som dyp pusting eller meditasjon, kan bidra til å redusere angst og gjenopprette mental klarhet. Det å inkludere avslapningsøvelser i den daglige rutinen kan hjelpe deg med å håndtere stress og bekjempe utbrenthet.
Det ha et støttesystem på jobb eller utenfor arbeidsplassen, kan utgjøre en betydelig forskjell med å håndtere angst. Del bekymringene med pålitelige kolleger, venner eller familiemedlemmer for å lette den følelsesmessige belastningen.
Det å diskutere arbeidsbelastning eller følelsesmessige bekymringer med veilederen på jobb er avgjørende. En god leder vil forstå tegnene på utbrenthet og angst og kan hjelpe med justeringer eller henvise deg til passende ressurser.
Korte pauser i løpet av dagen kan bidra til å lade opp din egen mentale og fysiske energi. Selv en rask spasertur eller noen minutter med tøying kan bekjempe følelsen av utmattelse og holde utbrenthet i sjakk.
Når du føler deg overveldet, ikke nøl med å delegere oppgaver. Ved å be om hjelp eller omfordele ansvar, kan du forhindre utbrenthet samtidig som du sikrer at arbeidet blir utført effektivt uten å overbelaste deg selv.
Ta et skritt tilbake og revurder prioriteringene på jobb. Fokuser på oppgaver med høy effekt og gi slipp på ansvar som ikke er like viktig, som bidrar til unødvendig stress eller følelse av å bli overveldet.
Noen ganger kan utbrenthet og angst bli overveldende. Det å søke hjelp fra en terapeut eller rådgiver kan gi de nødvendige verktøyene du trenger til mestring og gi et objektivt perspektiv på hvordan man kan håndtere disse utfordringene.
Fysisk aktivitet er en av de mest effektive måtene for å redusere angst og bekjempe utbrenthet. Regelmessig trening frigjør endorfiner, som bidrar til å forbedre humøret, lindre stress og gjenopprette en følelse av balanse.
Feil tidsstyring kan forverre utbrenthet. Bruk verktøy som gjøremålslister, kalendere eller apper for å organisere timeplanen bedre og tildele nok tid til både arbeid og avslapning.
Det å engasjere seg i hobbyer eller aktiviteter utenom jobb, kan gi en sårt tiltrengt mental pause. Enten det er å lese, male eller gå på tur, kan det å gjøre noe du elsker friske opp hodet og redusere stress.
Søvn er avgjørende for mental helse. Prioriter hvile ved å holde deg til en søvnplan, unngå koffein sent på dagen, og slapp av før leggetid, for å sikre at du får nok gjenopprettende søvn.
Et balansert kosthold spiller en avgjørende rolle i å håndtere stress og angst. Det å spise sunn mat, holde seg hydrert og unngå overflødig koffein eller sukker kan bidra til å stabilisere humøret og øke energien.
Perfeksjonisme kan bidra til angst og utbrenthet. Lær deg å akseptere at feil er en del av ergen utvikling og fokuser på å gjøre ditt beste uten å strebe etter umulige standarder.
Det å ta en mental helsedag eller ferie, kan gi en sårt tiltrengt nullstilling. Det er viktig å gjenkjenne når du trenger fri for å lade opp og forhindre fullstendig utbrenthet.
Hvis utbrenthet og angst vedvarer til tross for innsatsen du legger ned for å takle problemet, kan det være på tide å vurdere å bytte jobb. Det å jobbe i et usunt arbeidsmiljø, kan forverre den mentale og fysiske helsen ytterligere.
Et støttende og positivt arbeidsmiljø kan redusere angst og utbrenthet betydelig. Fremme en kultur med åpen kommunikasjon, gjensidig respekt og teamarbeid for å hjelpe ansatte til å føle seg verdsatt og motivert.
Vær snill mot deg selv. Erkjenn at det å føle seg utbrent eller engstelig er normalt og en del av tilværelsen. Utøv selvmedfølelse ved å tillate deg selv pauser, hvile og rom til å helbrede.
Kilder: (Euronews) (Mayo Clinic) (NHS)
Utbrenthet og angst på jobben – varseltegn og hvordan det takles
Studie viser at psykiske helseutfordringer øker blant yrkesaktive
HELSE Psykisk helse
Utbrenthet og angst på arbeidsplassen har utviklet seg til alarmerende nivåer, med flere ansatte som opplever stress, blir sykemeldt og søker støtte fra arbeidsgiver. En fersk global undersøkelse fra AXA og IPSOS i 16 land (Belgia, Kina, Frankrike, Tyskland, Hong Kong, Irland, Italia, Japan, Mexico, Filippinene, Spania, Sveits, Thailand, Tyrkia, Storbritannia og USA) fremhever en stadig verre mental helse blant ansatte, der økonomisk ustabilitet, jobbusikkerhet og konstant eksponering for negative nyheter er viktige bidragsytere.Studien viser at sykefraværet relatert til psykisk helse øker, og utgjør nå 27 % av fraværet i 2024. Unge voksne er spesielt utsatt, med 85 % påvirket av stress, angst eller depresjon.Klikk deg videre for å utforske varseltegnene på utbrenthet og angst, og effektive mestringsstrategier.