Separere fakta fra fiksjon
Mens vi er vant til å evaluere lønn og karriere årlig, analysere svakheter og oppdatere ferdigheter, glemmer vi ofte å sjekke det som faktisk bærer oss gjennom karrieren og lar oss høste fruktene av alt vårt harde arbeid, nemlig helsen.
Helsen er virkelig vår største rikdom, både fysisk og mentalt. Men det kan føles nesten umulig å holde styr på alt, og altfor lett å gjøre kompromisser med gode vaner.
Likevel vet alle at tidlig oppdagelse og forebygging er avgjørende når det gjelder helse. For å hjelpe deg med å holde deg på rett spor, har vi samlet en liste over egenundersøkelser du bør gjøre minst én gang i året. Klikk deg videre for å se hvilke!
Som oftest er problemet at man ikke sover nok, noe som fører med seg en rekke negative effekter som påvirker humøret, appetitten, arbeidseffektiviteten og helsen generelt. Sjekk hvor lenge du sover og prøv å øke søvnmengden til syv til åtte timer per natt.
Kostholdsvaner har lett for å skli ut, og derfor bør du ikke velge en motediett, men heller noe mer bærekraftig, som middelhavsdietten. Gang på gang har den vist seg å være den sunneste, enkleste å følge og den mest naturlige måten å spise på.
Like viktig som hva du spiser, er hvordan du spiser det. Venter du til du er skrubbsulten og hiver i deg maten mellom møter, i bilen eller foran TV-en? Prøv heller å spise sakte, tygge grundig, være bevisst på maten du spiser og holde deg til regelmessige måltider.
Hvis du ofte føler deg slapp, nedstemt eller blir syk regelmessig, kan litt sol gjøre underverker. Men mange av oss tilbringer dagene innendørs mens solen er oppe. Heldigvis er dette ofte enkelt å løse, prøv å spise lunsjen utendørs eller ta et tilskudd med vitamin D.
Heldigvis trenger du bare øynene og et speil for å oppdage hudkreft tidlig. Se etter nye eller endrede føflekker, utvekster, eller røde, ru flekker som blør. Hvis du har høyere risiko, bør du sjekke huden hver måned.
Du dropper treningsstudioet en uke, så blir en uke til en måned, og så innser du at du ikke har vært der på nesten et år! Det er greit å falle ut av rutinen, men det er derfor du bør inkludere trening i hverdagen, enten det er pilates hjemme, eller daglige turer.
Utbrenthet er et alvorlig problem med alvorlige effekter på både kropp og sjel, så det er viktig å sørge for at måten livet ditt er strukturert gir tid til dyp hvile, og det er ikke bare en to ukers ferie!
Mennesker er ikke skapninger av betong og stål, vi trenger store vannmasser, skog og fjell, de friske grønne trærne og de foryngende mentale og fysiske effektene som bare naturen kan gi.
Studier har vist at mental stress har en enorm fysisk påvirkning på kroppen, men de fleste lærer aldri hvordan de skal håndtere det. Kanskje løsningen for deg er å lage lister på en tavle, meditere daglig eller koble helt av fra skjermer på kvelden. Finn det som fungerer for deg!
Det anbefales at du tar en årlig test for seksuelt overførbare infeksjoner, med ulike anbefalinger basert på seksuell aktivitet, selv om du ikke har symptomer. Klamydia, for eksempel, er svært vanlig og gir ofte ingen merkbare symptomer.
Oppbygd stress i kroppen kan gjøre hele livet vanskeligere, og det er best å få en dyp massasje minst en gang i året, og begynne å strekke regelmessig for å holde kroppen smidig.
Mange har en tendens til å fylle opp timeplanen fordi de ikke klarer å si nei. Hvis du stadig føler deg utmattet, ta et skritt tilbake og se på alt du har tatt på deg. Kanskje overbelaster du deg selv ved å prøve å være en «ja-person».
Anbefalt grense for ukentlig alkoholinntak varierer avhengig av hvem du spør, men de fleste sier at du ikke bør overstige 10 standardenheter per uke. Et glass vin til middag, ettermiddagsøl og festlige fredager kan raskt føre til at du går over grensen, noe som på sikt kan gi alvorlige helseproblemer.
Noen ser på seg selv som «sosiale røykere», og i små mengder kan det virke ubetydelig. Men å ta en årlig gjennomgang av hvor mye du faktisk røyker, kan være en nyttig oppvekker. Vi har alle våre små uvaner, men noen ganger er de ikke så sporadiske som vi liker å tro.
Spesielt med alderen er det viktig å følge med på risikoen for diabetes, og dette kan enkelt gjøres med en hjemmetest for diabetes. Disse testene krever bare en liten bloddråpe fra et stikk i fingertuppen, er trygge for de fleste, og resultatene kan gi en indikasjon på om du bør oppsøke lege for videre oppfølging.
Er du vegetarianer, får du nok B12? Fryser du ofte, kan du ha jernmangel? Blir du stadig forkjølet, år du nok vitamin C? Listen fortsetter, men noen ganger kan det å ta et øyeblikk for å analysere hvordan du føler deg, og justere kostholdet eller ta tilskudd, gi en enorm positiv effekt på helsen.
Fysisk intimitet betyr ikke sex (selv om det kan), men det handler snarere om å få fysisk berøring, som har bevist fordeler for helsen vår. Du kan klemme familie eller venner, få en massasje eller skaffe deg et kjæledyr og oppnå lignende resultater.
Det å oppdage brystkreft tidlig er viktig, men først gjør deg kjent med hvordan din har det gjennom en måned, og sjekk deretter for klumper, ømme flekker eller merkelig hevelse eller endring av størrelse eller form.
Vi er alle skyldige i å neglisjere venner fra tid til annen, men det er viktig å nå ut og beholde dem i livet ditt slik at du opprettholder et sterkt fellesskap rundt deg.
Selv når alt går riktig vei og du lever så sunt som mulig, kan uløste følelsesmessige byrder tynge deg ned. Det finnes mange måter å bearbeide følelser, fra terapi og dagbokskriving til rett og slett å snakke med noen du stoler på.
Hvis du er over 40 år, eller har en personlig eller familiær historie med høyt blodtrykk, hjerneslag eller hjerteinfarkt, bør du måle blodtrykket minst én gang i året. Dette er kan du ofte gjort gratis på apoteket.
Dette gjelder både å være i et forhold og å være singel. Hvis du er i et forhold, sørger du for at du fortsatt flørter med hverandre og går på dater? Og hvis du er singel, tar du deg selv ut på middag og romantiserer alle de små detaljene i livet ditt?
Hvis du allerede bruker briller eller kontaktlinser, kan synet ditt endre seg hvert år på grunn av alder, medisiner, arvelige faktorer eller visse medisinske tilstander. Derfor anbefales det å få sjekket synet årlig.
Du bør absolutt holde et jevnlig øye med økonomien, men på et større plan kan det også være en mulighet til å gjøre livsstilsendringer. For eksempel kan det å lære seg å lage mer mat hjemme, redusere utgiftene betydelig gjennom året.
Det er alltid i ettertid, vi ser hvordan vi burde ha brukt tiden vår, istedenfor å bekymre oss for ting som viste seg å være ubetydelige om fem år. Spar deg selv for anger, bruk mer tid med barna, eller ring foreldrene dine oftere.
Kanskje det er på tide å slutte å lyve til tannlegen om hvor ofte du bruker tanntråd, og faktisk begynne å gjøre det! Regelmessig tannpleie og et kosthold med lite sukker reduserer risikoen for karies, tannkjøttsykdommer og tanntap. Men selv med gode vaner bør du fortsatt få en grundig tannrens minst én gang i året for å fjerne plakk på de vanskelig tilgjengelige områdene.
Det er lett å bli sittende fast i de monotone oppgavene i dagliglivet, fra jobb og til og med til hobbyer. Det å lære noe nytt, lese en bok eller bare spille som gir god hjernetrim, kan sikre at du utvider og styrker hukommelsen.
Vi slutter kanskje å vokse fysisk, men mentalt bør vi alltid utvikle oss, ellers forfaller vi. Det å lære om andre kulturer, tilbringe tid med nye mennesker, utforske videreutdanning eller prøve nye jobber, er alle måter å styrke selvforståelsen og rollen som verdensborger.
Dette kan du ikke gjøre selv, men det er en viktig form for egenomsorg å gå til legen for en årlig helsesjekk og blodprøver. Disse testene gir et grundig innblikk i helsetilstanden og overfører ansvaret for oppfølging til legen og helsevesenet.
Kilder: (Better Health Channel) (Health Yourself) (Healthline) (CDC)
Ikke så åpenbare helsesjekker du bør gjøre årlig
Sjekk den mentale tilstanden , kropp og sjel
HELSE Helse
Mens vi er vant til å evaluere lønn og karriere årlig, analysere svakheter og oppdatere ferdigheter, glemmer vi ofte å sjekke det som faktisk bærer oss gjennom karrieren og lar oss høste fruktene av alt vårt harde arbeid, nemlig helsen.
Helsen er virkelig vår største rikdom, både fysisk og mentalt. Men det kan føles nesten umulig å holde styr på alt, og altfor lett å gjøre kompromisser med gode vaner.
Likevel vet alle at tidlig oppdagelse og forebygging er avgjørende når det gjelder helse. For å hjelpe deg med å holde deg på rett spor, har vi samlet en liste over egenundersøkelser du bør gjøre minst én gang i året. Klikk deg videre for å se hvilke!