Hvor mye plastavfall inntar vi gjennom mat og vann?
Demens er en betegnelse på generelt tap av hukommelse, språk, evne til problemløsning og andre evner som er avgjørende for dagliglivet.
Ifølge American Heart Association (AHA) har nesten 130 millioner voksne i USA, en eller annen form for hjertesykdom.
De fleste amerikanere bruker hele livet på å jobbe og glemmer å ta vare på helsen og velvære. Til gjengjeld blir de sykere tidligere i livet.
Den ledende dødsårsaken i verden er koronar hjertesykdom, som oppstår når det dannes i arteriene (hovedpulsårene).
Ifølge Verdens helseorganisasjon økte dødsfall relatert til kranspulsårer fra 6,4 millioner i 2000 til 9,1 millioner i 2021.
Når arteriene blir trange på grunn av koronarsykdom og høyt blodtrykk, kan det redusere blodstrømmen og skade de små blodkarene i hjernen. Dette kan føre til kognitiv svekkelse.
Kognitiv reduksjon og demens kan også skje når høyt blodtrykk og type to diabetes reduserer blodtilførselen til hjernen og deretter øker betennelsen.
Ifølge American Heart Association, øker det å ha koronar hjertesykdom risikoen for fremtidig demens med 27% sammenlignet med personer som ikke har hjertesykdom.
Det er anslått av AHA at i USA får noen hjerteinfarkt omtrent hvert 40. sekund. Deretter vil omtrent 50 % av de som overlever oppleve tap av hjernefunksjon.
Hjertesvikt er mer alvorlig enn hjertesykdom. Det er der hjertet er for svakt til å pumpe mengden blod og oksygen som kroppens organer trenger.
Opptil 81 % av personer med hjertesvikt kan ha en form for kognitiv svikt som vil påvirke språkhukommelsen, eller til og med evnen til å tenke og planlegge.
Risikofaktorer knyttet til hjertesykdommer, som diabetes, kan øke nivåene av beta-amyloid i hjernen, en nøkkelmarkør assosiert med Alzheimers sykdom.
Nyere forskning har antydet at det er et kraftig toveis forhold mellom hjertet og hjernen.
Atrieflimmer er den ledende årsaken til hjerneslag i USA. I tillegg er slag som er knyttet til flimmer ofte mer alvorlige enn andre slag med andre underliggende årsaker.
I følge en ny vitenskapelig uttalelse er mikroblødninger eller små hjerneblødninger mer vanlig hos personer med atrieflimmer og kan føre til kognitiv svikt.
Anslagene er at opptil 16 millioner mennesker vil få hjerteflimmer innen 2050.
Mens moderne medisin kan ha noen imponerende resultater, er det fortsatt grenser for hva som kan oppnås med medisin. I følge AHA, har behandling av blodtrykket vist litt reduksjon av mild kognitiv svikt, men ikke demens.
Flere livsstilsfaktorer kan forbedre hjernehelsen. Den første er å prioritere søvn. Når du er godt uthvilt, forbedres humøret og energien og hjernen skjerpes.
Sju til åtte timer er generelt den anbefalte mengden søvn en man bør ha i løpet av en natt. Hvert av de fire søvnstadiene opptrer omtrent fire til seks ganger om natten og varer omtrent 90 minutter hver.
For å bidra til å forbedre og opprettholde et sunt hjerte, sørg for å spise et sunt, plantebasert kosthold.
En studie fant at å spise en anti-inflammatorisk diett av helkorn, frukt og grønnsaker, istedenfor et mer inflammatorisk kosthold med rødt, bearbeidet kjøtt og ultraprosessert mat, kan bidra til å redusere risikoen for demens med 31 %.
Den reduserte risikoen for demens gjaldt selv for personer med eksisterende diagnoser av kardiometabolske tilstander som diabetes type to, hjertesykdom og hjerneslag.
Et annet tips er å redusere kortisol, eller det såkalte stresshormonet, i livet ditt. I følge en studie fra 2023 var det 37 % større sannsynlighet for at personer med forhøyede stressnivåer hadde dårlige kognitive evner.
Stress er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men for mye kan være skadelig. Prøv å delta i aktiviteter som meditasjon, yoga eller pust for å holde deg rolig og fokusert.
Voksne bør ha 150 minutter med moderat intensitet i uken eller 75 minutter med kraftig aktivitet sammen med litt styrketrening.
En studie fra 2022 fant at man kunne redusere risikoen for demens med 62 % når de gikk i et veldig raskt tempo på 11 skritt per minutt i 39 minutter om dagen.
Kilder: (Alzheimer's Association) (CNN Health) (American Heart Association)
Nysgjerrig på hvordan hjertehelsen og dine kognitive evner henger sammen? Klikk deg videre for å lese mer.
Disse hjerteproblemene kan være tidlige indikatorer på demensrisiko
Står du i fare for å få demens?
HELSE Sunn livsstil
Er hjertet og hodet ditt koblet sammen? Eksperter understreker at forhold som påvirker hjertet, som diabetes, ikke bare påvirker fysisk helse, de kan også endre hjernefunksjonen over tid. Ettersom forskning avdekker mer om disse sammenhengene, kan det å forstå risikoene være avgjørende for å beskytte kognitiv helse. Så hvordan kan du beskytte både hjertet og hjernen?
Nysgjerrig på hvordan hjertehelsen og dine kognitive evner henger sammen? Klikk deg videre for å lese mer.